|
РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
Разгрузочные дни — самый простой и эффективный способ для поддержания веса в определенных рамках, а так же они нужны тем, кто задается вопросом:как похудеть за неделю. Если некоторые диеты переносятся достаточно тяжело, то похудеть, регулярно устраивая разгрузочные дни, гораздо легче. Устраивать их нужно 1-2 раза в неделю.
Нужны ли разгрузочные дни?
Разгрузочные дни нужны, потому что
- разгрузочные дни способствуют выводу шлаков и токсинов из организма, нормализации кислотно-щелочного и минерального обмена;
- разгрузочные дни регулируют и активизируют обмен веществ. Во время разгрузочного дня, из-за малого потребления калорий организм расходует собственные жировые запасы;
- разгрузочные дни подготавливают наш организм к более правильному питанию в последующие дни, к потреблению меньшего количества пищи.
Как проводить разгрузочный день?
- Для достижения большего эффекта, накануне разгрузочного дня откажитесь от ужина или максимально облегчите его;
— для разгрузочного дня выбирайте день, кода вам не предстоят большие физические и умственные нагрузки, этот день лучше провести в спокойной обстановке;
- для более активного выведения шлаков разгрузочный день можно сочетать с очистительными процедурами (баней, сауной);
- также во время разгрузочного дня не нужно забывать о потреблении достаточного количества жидкости. Во избежании застоя желчи, утром натощак можно выпить столовую ложку оливкого масла.
Какие бывают разгрузочные дни?
Разгрузочные дни по составу продуктов делятся на четыре группы: жировые разгрузочные дни, углеводные разгрузочные дни, белковые разгрузочные дни и комбинированные разгрузочные дни. Существует множество вариантов рациона питания для проведения разгрузочных дней. Легко можно, основываясь на своих вкусовых предпочтениях, выбрать себе день «по душе». Чтобы правильно подобрать диету, желательно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас имеются хронические заболевания. Также нужно помнить, что если вы хотите проводить разгрузочные дни 2 раза в неделю или по 2 дня подряд, рацион таких дней необходимо все время менять и чередовать.
По составу продуктов разгрузочные дни делятся на:
Жировые
Сливочный день относится к жировым разгрузочным дням. Этот разгрузочный день может быть рекомендован при ожирении. Такой рацион помогает активизировать в организме ферменты, расщепляющие жиры.
В сливочный разгрузочный день нужно 500-700 мл сливок разделить на 5 порций и выпить в течение дня через равные промежутки времени. Помимо этого разрешается чай, кофе без сахара, а также 1-2 стакана настоя шиповника.
Сметанный разгрузочный день относится к жировым дням. Разгрузочный день на сметане довольно эффективен, т.к. содержащийся в сметане жир легко усваивается и при этом в организме начинают быстрее работать ферменты, расщепляющие жиры и замедляется процесс превращения углеводов в жиры. Сметанный разгрузочный день может быть рекомендован при ожирении.
В сметанный разгрузочный день нужно 500 граммов этого продукта съесть в течение дня за 4-5 приемов пищи через равные промежутки времени. Разрешается также чай или кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана настоя шиповника.
Углеводные
яблочный разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням.
Яблочный разгрузочный день очень эффективно проводить после перееданий, но можно и в «плановом» порядке ,например 1 раз в неделю. Яблоки помогают наладить работу ЖКТ, активизируют обмен веществ, способствуют сжиганию жира. В течении одного только яблочного разгрузочного дня можно потерять 150-200 г собственного жира.
Для большего очистительного эффекта одну треть от рекомендуемого количества яблок можно употребить в запеченном виде, так как в печеных яблоках содержится больше пектина, который служит хорошим абсорбентом и способствует выведению шлаков и токсинов из организма
В разгрузочный день на яблоках нужно взять 1,5 килограмма яблок, разделить на 5 порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Яблокижелательно есть с кожурой. Жидкость нужно пить в достаточном объеме, лучше всего подойдут отвары трав или шиповника, зеленый чай
Огуречный разгрузочный день оносится к углеводным разгрузочным дням. Огуречный разгрузочный день является одним из самых эффективных.
Огурцы обладают очень низкой калорийностью, а так же известны тем, что на их усвоение требуется больше калорий, чем они сами содержат.
Рацион дня на огурцах содержит всего 300 ккал, при всем при этом огруцы помогают выводить из организма избыточную жидкость, чистят сосуды, выводят шлаки и токсины. Результатом такого разгрузочного дня может быть потеря 1-1,5 кг веса. Из-за низкой калорийности огуречной диеты, в течение дня вас может помучать чувство голода, так что ради эффекта придется немного потерпеть.
В огуречный день съедается 2 килограмма огурцов за 5 приемов пищи. Допускается небольшое количество соли.
. Овощной разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Овощной разгрузочный день помогает очистить организм от шлаков и снизить вес. Овощи низкокалорийны, поэтому объем пищи, который позволительно съесть в овощной разгрузочный день довольно большой. Это позволит не ощущать в течении дня чувства голода.
В этот день 1,5 килограмма сырых овощей и фруктов (огурцы, помидоры, салат, редис, репа, редька, яблоки, гранаты, кислые сорта слив и др) употребляются за 5 приемов в течение дня через равные промежутки времени. Можно делать из овощей салат и добавлять в него совсем немного растительного масла.
Арбузный разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Рацион дня содержит около 750 ккал. Поэтому если основная цель разгрузочного дня — снижение веса, арбузный день является очень эффективным. Кроме того арбузный разгрузочный день способствует активному очищению организма, из-за большого количества клетчатки, содержащейся в мякоти арбуза. В арбузе содержатся такие необходимые микроэлементы как калий, магний, железо, марганец, витамин B9 (фолиевая кислота).
Арбузный день может быть рекомендован при болезнях печени и почек, мочевыводящих путей, при гипертонии, болезнях печени.
В течении арбузного разгрузочного дня нужно съесть около 2-х килограммов арбузной мякоти в 5-6 приемов, через равные промежутки времени. Если будет мучить голод, можно добавить до 200 граммов ржаного хлеба
Банановый разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Хотя в бананах содержится немалое количество углеводов, он считается диетическим продуктам. Легкоусвояемые сахара, содержащиеся в бананах (фруктоза, глюкоза, сахароза) помогут перенести банановый разгрузочный день с хорошим самочувствием и настроением. Бананы богаты содержанием многих микроэлементов, таких калий, железо, фосфор, натрий, кальций, цинк, витамины группы В, витамины А, PP,E.
В течении разгрузочного дня нужно съесть 7 средних бананов. Основное количество бананов лучше съесть за обедом. Также не забывайте о достаточном потреблении жидкости (не менее 1- 1,5 литра воды или чая без сахара).
Картофельный день относится к углеводным разгрузочным дням и хорош тем, что в течение этого разгрузочного дня вы не будете испытывать мучительного чувства голода. Картофель богат содержанием калия, фосфора, фелеза, также в картофеле содержатся незаменимые аминокислоты, например, лизин. Картофельный разгрузочный день применяют для стабилизации веса, очищения кишечника. Картофельные дни могут быть рекомендованы при гипертоничской болезни, болезнях почек, недостатке кровообращения.
В этот день нужно 1,5 килограмма картофеля в печеном виде употребить за 5 приемов пищи. Можно добавить небольшое количество сметаны или растительного масла.
Разгрузочный день на сухофруктах относится к углеводным разгрузочным дням. Кроме того, что сухофрукты очень полезны богатым содержанием витамина С, витаминами группы В и микроэлементами (калием, цинком, магнием), они еще обладают свойством действовать как подавитель аппетита. Поэтому день на сухофруктах легко переносится. В течении этого дня можно потерять в весе от 1кг до 1,5кг.
Диету на сухофруктах врач может рекомендовать при гипертонических болезнях, при недостаточности кровообращения, болезнях почек, печени и желчновыводящих путей. Полезен разгрузочный день на сухофруктах и женщинам во время менструации.
В день на сухофруктах нужно 500 г размоченной кураги или чернослива, либо прокипяченного изюма разделить на 5 порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Сухофрукты можно запивать чаем или кофе. Очень полезно пить воду, в которой размачивались сухофрукты. Можно добавить к сухофруктам до 200г различных орехов.
Людям со слабым кишечником употреблять в таком количестве курагу и чернослив не следует. Можно уменьшить их количество, но добавить сушеные яблоки, финики, шиповник.
Рисовый разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням и является одним из самых эффективных разгрузочных дней. Рис способствует выведению из организма избыточной жидкости, а также шлаков и токсинов. Рисовый разгрузочный день не рекомендуется людям, склонным к запорам. В таких случаях рис можно заменить гречкой.
В разгрузочный день на рисе нужно 150 г риса (желательно нешлифованного) отварить без соли и разделить на 3 порции. В обед к рису добавьте тертое яблоко, а на ужин можно съесть стручок болгарского перца или небольшую морковку.
Тыквенный разгрузочный день относится к углеводным разгрузочным дням. Тыква богата витаминами группы B, включая фолиевую кислоту, бета-каротином, витамином С, пантотеновая кислота кислотой. В тыкве также содержится витамин T, который участвует в окислении свободных жирных кислот, а, следовательно, способствует снижению количества подкожного жира.
Все это делает тыквенный разгрузочный день очень привлекательным. В этот день нужно запечь 1,5-2 кг тыквы и употребить за 5-6 приемов.
Рацион такого тыквенного разгрузочного дня содержит всего 580 ккал.
Белковые
Творожный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Творог стимулирует обмен веществ, и помогает настроить обменные процессы на похудание. Творожные разгрузочные дни очень полезны при ожирении, при нарушении питания. Также врач может назначить творожные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю и при других болезнях, например, сахарном диабете, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре.
В творожный разгрузочный день нужно 400-600 граммов обезжиренного творога, 60 граммов сметаны, 100-150 мл молока (можно добавлять в чай, кофе) разделить на 4 приема пищи. Так же можно выпить 1-2 стакана отвара шиповника.
В другом варианте творожного разгрузочного дня нужно 500 г нежирного творога и 2 стакана кефира съесть за 5 приемов.
Творожно-кефирный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Творожно-кефирный день достаточно легко переносится, так как в твороге содержится достаточное количество белков и углеводов, чтобы утолить чувство голода.
Творожно-кефирная диета может быть начзначена врачом при ожирении и других заболеваниях, потому что при таком рационе снижается нагрузка на организм, выводятся шлаки. Но в любом случае устраивать себе творожно-кефирный разгрузочный день можно не чаще 1 раза в неделю или 1 раза в десять дней.
В течении разгрузочного дня нужно шесть раз выпивать по 150 г. обезжиренного кефира, к трем приемам пищи из шести добавить по 100 граммов обезжиренного творога. Рацион творожно-кефирного разгрузочного дня хорошо дополнить 2 стаканами отвара шиповника.
Мясной разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Мясной разгрузочный день легко переносится, вы не будете испытывать изнуряющего чувства голода. Во время такого дня улучшается обмен веществ, действие ферментов, расщепляющих жир усиливается. Но нужно знать, что мясной разгрузочный день не показан людям с хроническими заболеваниями почек, печени и сосудов.
Для мясного разгрузочного дня берутся постные сорта мяса (телятина, говядина, куриная грудка без кожи). 300-400 граммов отварного мяса без соли разделить на 4-5 приемов. На гарнир можно употребить низкокалорийные овощи: капусту, зеленый салат, огурцы, а так же овощи, содержащие белок – зеленый горошек, бобы, фасоль, но не более 100 г. на один прием пищи. На ночь – стакан кефира.
Рыбный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Переносится рыбный разгрузочный день довольно легко, и он достаточно эффективен. В течение одного дня можно потерять до 200 г внутреннего жира, но проводить такой разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю.
В этот день 400 граммов отварной рыбы нежирных сортов (судак, карп, рыбу тресковых пород) делят на три приема пищи, также можно добавить овощи в сыром или вареном виде не более 100г на один прием пищи, как в мясной диете. Рыбу можно полить лимонным соком. На ночь – стакан кефира.
Сырный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням. Белковые разгрузочные дни, и разгрузочный день на сыре и яйцах в частности, хороши тем, что они переносятся достаточно легко. При такой диете вас не будет мучать голод. Так же подготовка продуктов не займет много времени, в обед нужно будет только отварить яйца.
Но нужно знать, что противопоказанием для такого разгрузочного дня являются заболевания пищеварительной системы.
В разгрузочный день с сыром на завтрак нужно съесть 100г сыра со стаканом кофе или чая. На обед – два яйца всмятку со стаканом чая. На ужин – 200г сыра и стакан чая.
Молочный разгрузочный день относится к белковым разгрузочным дням.
Молочный разгрузочный день может быть назначен врачом при заболеваниях сердца. Также молочный день полезен женщинам старше 35 лет.
Рацион молочного дня (без хлеба) содержит 450 ккал, это как минимум в три раза меньше обычного потребления. Проводить молочный разгрузочный день нужно раз в 7-10 дней.
В этот день нужно выпить 600 мл молока, разделив на шесть приемов. К двум приемам пищи можно добавить по 25г подсушенного белого хлеба. На ночь выпить стакан фруктового сока.
Комбинированные
Рисово-яблочный разгрузочный день относится в комбинированным разгрузочным дням.
В этот день нужно сварить молочную рисовую кашу из 450 мл молока и 75 граммов риса. Употребить в три приема пищи. Так же в этот день позволительно съесть 800 грамм – 1кг яблок . Яблоки можно употреблять как в сыром так и в печеном виде.
Яично-творожно-яблочный разгрузочный день относится к комбинированным разгрузочным дням. В этом рационе сочетаются продукты, содержащие углеводы и белки.
В этот день на завтрак нужно съесть 100 грамм творога, на обед – 200 грамм творога и 1 вареное яйцо, на ужин – 100 грамм творога. В перерывах между приемами пищи съедаем по яблоку.
Сырно-яблочный день относится к комбинированным разгрузочным дням.
В это день нужно съесть 200 граммов сыра и 4 яблока за четыре приема пищи. Сыр желательно съесть во время второго и третьего приема пищи по 100 грамм.
Яично-огуречный разгрузочный день относится ккомбинированным разгрузочным дням.
В этот день нужно 400 граммов огурцов и 2 яйца, сваренных вкрутую съесть за 5 приемов. Яйца употребить во время второго и четвертого приемов пищи.
|
