|
Йога для груди и зарядка для шеи
Авторы Алиса Алая, Айгуль Сагитова
Хотите иметь высокую и красивую грудь и не бояться, что появится второй подбородок, а шея быстро постареет?
Фотогалерея материала (1/1)
Йога для укрепления грудных мышц
Дандасана - асана, которая поможет подтянуть грудные мышцы. Делать ее несложно, а если практиковать ежедневно - результат приятно удивит. Встаем на четвереньки, чтобы запястья располагались под плечами, а колени - под тазобедренными суставами. Отрываем колени от пола, ноги выпрямляем, тело вытягиваем в одну линию. Смотрим прямо в пол, дыхание спокойное, ровное. Удерживаем позу 1-2 минуты. Затем опускаем колени на пол, ягодицы опускаем на пятки и потягиваемся, отталкиваясь ладонями от пола.
Соединяем ладони на уровне груди. Надавливаем ими одну на другую как можно сильнее, удерживаем их в таком положении, затем медленно поднимаем руки максимально вверх. Потом так же медленно, с усилием сжимая ладони, опускаем их вниз, до уровня груди. В этом положении двигаем напряженными ладонями влево, вправо, по центру, наверх и разведя руки, опускаем их через стороны вниз. Повторяем упражнение 3-5 раз.
Комплекс упражнений от морщин на шее
Чтобы поддерживать мышцы и кожу шеи в тонусе, стоит ежедневно или хотя бы через день делать простую гимнастику. Она не займет много времени и станет отличной профилактикой морщин и некрасивых поперечных складок на шее – так называемых «годовых колец», которые очень часто выдают возраст женщины даже если она очень много времени тратит на уход за кожей.
Зажав в зубах карандаш, медленно выписывайте в воздухе числа от 1 до 10. Каждое число нужно «написать» как минимум 2-3 раза.
Медленно наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу, стараясь получше растянуть мышцы шеи. Сделайте по 8-10 наклонов – растягиваний в каждую сторону.
Стоя прямо или сидя на стуле с выпрямленной спиной, совершайте медленные круговые вращения головой по часовой стрелке, а затем против, ампдитуда большая, подбородок должен почти что касаться груди, а затылок - спины. Также по 8-10 поворотов в каждую сторону.
Нанесите на шею и руки питательный или массажный крем, вытяните шею и поглаживайте ее верхней поверхностью ладони от правого уха к левому и в обратном направлении (8-10 раз). Такими же поглаживающими движениями 10-15 раз пройдитесь от ключиц к подбородку, стараясь одновременно вытягивать шею и подбородок вперед и вверх, чтобы чувствовать напряжение мышц.
Легкими нежными движениями вбивайте крем в кожу, как бы «поколачивайте» подчелюстную область и верхнюю часть шеи тыльной стороной пальцев рук (вначале 1-2 минуты всеми пальцами одновременно, затем по очереди).
Упражнения от «второго подбородка»
Такая ежедневная зарядка поможет убрать намечающийся второй подбородок и станет отличной профилактикой его появления.
Максимально вытяните шею и подбородок вперед и вверх. Нижней челюстью совершайте активные «жевательные движения» в течение 1-2 минут.
Также вытягивая шею и подбородок вперед нараспев произносите гласные «а», «о», «у», «ы», «э», стараясь вытягивать губы (смотрите в зеркало и следите, чтобы вокруг рта на образовывались морщинки).
Сядьте прямо за столом, держа голову прямо, подоприте подбородок скрепленными в замок ладонями (локти удобнее опереть на стол) и медленно пытайтесь опустить его вниз, преодолевая сопротивление ладоней. Повторите упражнение 8-10 раз.
Держа голову прямо (сидя или стоя) выдвигайте вперед нижнюю челюсть (так далеко, как получится. важно почувствовать напряжение мышц шеи и подбородка). Это упражнение от второго подбородка одно из самых эффективных, делайте его 1-2 минуты, и лучше всего - дважды в день.
12
.
Комментарии
Сообщение:
Ваше сообщение
Отправить
Авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
. .
Комментарии отсутствуют.
Битва рецептов
Нравится!
Крем-суп из молодого чеснока с кефиром
Против
Нравится!
Окрошка на кефире
1364 голосаДругая пара3688 голосов
Красота и здоровье
Здоровье
Уход за телом
Уход за лицом
Уход за волосами
Ароматы
Фитнес
Энциклопедия красоты
Прически и укладки для каждой из вас
Авторы
Эксперты
Сериалы
Восьмидесятые. 1-я серия
Что нового
1
0
Aromatics Elixir, Clinique
2
0
Рецепт грузинской кухни: кучмачи
382
0
Гороскоп на 27 января для всех знаков Зодиака
793
0
Еда по правилам и без: о вреде и пользе чая
Выбор редакции
4346
0
Йога для груди и зарядка для шеи
27706
5
Счастливые и одинокие
Самое обсуждаемое
4211
8
15 мыслей известных людей об «Анне Карениной»
7661
5
Великолепный век: по страницам истории
1333
5
Андрогинность: странно или модно?
Самое интересное за неделю
Ваш e-mail
Подписаться
Экспертное мнение
Алексей Ковальковдиетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Самые полезные гаджеты, они поместятся в любой в квартире и идеально подойдут для домашних фитнес-тренировок!
.
Алексей Ковальковдиетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Что делать, если по утрам просыпаешься с глазами-щелочками, как у китайца, а обувь к вечеру словно становится на размер меньше?
.
Римма Мойсенковрач-диетолог, к. м. н., руководитель медицинского центра эстетики и здоровья "Риммарита"
Состояние здоровья в прямом смысле отражается на лице. И виновником косметических проблем далеко не всегда оказывается неправильный или недостаточный уход.
.
Медовый месяц: незабываемое свадебное путешествие
Последние темы форума
Жалобы на модераторов Piccina () писал: Sve t () писал: На площадке проекта domashniy.ru, имеющего непосредственное отношение к телеканалу "Домашний", категорически запрещены…
Великолепный век. 1-я серия Nataly, на сайте всё видео должно быть доступно всем пользователям, зарегистрированным и нет. То, что вы его не видите - ошибка, давайте попробуем ее исправить. Чтобы мы точно…
Аромат дня
Aromatics Elixir, Clinique
Верхние ноты: альдегиды, ромашка, роза. Ноты «сердца»: ландыш, иланг-иланг, жасмин. Шлейфовые ноты: сандал, пачулей, дубовый мох, ладан, амбра.
Следующий аромат
.
Пишите нам:
Ваше сообщение
.
Отношения и психология
Красота и здоровье
Мода и стиль
Еда
Дети
Образ жизни
Телеканал
Мужской взгляд с Игорем Чер-ским
Семья
Любовь и cекс
Лабиринты снов
Карьера и образование
Психология личности
Астропрогнозы
Знакомства
Свадьба
Здоровье
Уход за телом
Уход за лицом
Уход за волосами
Ароматы
Фитнес
Энциклопедия красоты
Прически и укладки для каждой из вас
Модные тенденции
Одежда
Обувь
Аксессуары
Шопинг
8 марта
Тенденции осени 2012
Рецепт дня
Кухни мира
Блюда за 30 минут
Спросите повара
Сладкие истории
Диеты и здоровое питание
Масленица
Энциклопедия еды
Ребенок и уход за ним
Здоровье и питание
Психология и развитие
Развлечения
Путешествия и отдых
Увлечения и хобби
Ваш бюджет
Авто
Домашние питомцы
Дом и интерьер
Юридическая консультация
Цветочные истории
Телепрограмма
Проекты
Новости
© 2011 СТС-медиа • info@domashniy.ru
Контакты
Рекламодателям
Бизнес
О проекте
.
Скрыть
Читайте также
Фитнес в офисе
Простые и эффективные упражнения, которые можно…
3081
0
. .
|
