Ну вот просидевши 2 недели на простом подсчете ккал и постепенном снижении оных, почувствовала себя готовой к началу БУЧ (белково-углеводное-чередование). Итак циклов 10 по 4 дня первый кончился сегодня, завтра снова в бой. Первый цикл дался тяжело и был пройден не совсем правильно, так как математик я ешчо тот... Села взяла в руки майкрософт офис и с помощью всеми любимого и всемогущего Экселя набила табличку где расписала сколько и чего я должна потреблять в каждый день цикла. План цикла 2+1+1. Первые два дня белковые, третий углеводный. четвертый день цикла смешанный и белков и углеводов поровну. Во все дни жиров минимум. И ккал должно быть примерно одинаково во все дни цикла за исключением третьего, так как он углеводный тут можно разгуляться на соточку больше:-). Ну так о чем я. Так как прошлые две недели у меня были НЕ ПРАВИЛЬНЫМИ и подготовительными то начну с сегодняшнего дня а именно с 26 мая 2013 года. Ну что поехалииииии.
Мой идеальные вес 63 кг. Значит расчет такой 1 и 2 дни белков 3 г на 1 кг веса жиров и углеводов по 0,5 г. 3 день углеводов 4 г на 1 кг веса , белков 1 г и жиров 0,5 г. 4 день по 2 г белков и углеводов жир по прежнему 0,5. Калорийность в пределах 1000-1200 в первые два дня, 1200-1300 в третий и 1100-1200 в четвертый. Неее не маловато... Скажу честно я никогда так не мучилась с едой, просто заставляю себя есть. Мой обмен веществ заснул и его надо срочно будить именно поеданием пищи но в строго отведенное время и определенным количеством. Собсна все на сегодня.
