Завтрак:

Вареное яйцо, салат из помидоров — 100 г, хлебцы цельнозерновые — 2 шт.: 140 ккал

Обед:

Курица — 90 г, картофель вареный — 320 г, салат овощной со сметаной — 200 г + 2 ст.л.: 520 ккал

Перекус: малина и клубника — 400 г: 145 ккал

Ужин:

Курица — 90 г, тушеные овощи со сметаной — 100 гр + 2 ст.л., кефир 1% — 200 мл: 315 ккал

За час до сна:

Кефир 1% — 200 мл: 80 ккал

Итого за день: 1200 ккал.