|
Очень просто:
на чистой странице пишешь следующее:
дата....
мой вес на сегодня.......
отвес...., привес.....
Цель....., сброшено...., осталось сбросить.....
Для достижения цели мой коридор на сегодня.......
мое меню:
7.00--- записываешь какой продукт ешь и его калорийность, затем подводишь итоги за завтрак
11.00.... то же
15.00... то же
19.00... то же
23.00 ....то же
ИТОГИ дня: мой коридор на сегодня.....
вода....стаканов
ощущения: тут пишешь как ты себя чувствовала после каждого приема пищи, например покушав в 7 часов каши овсяной, я еле дожила до обеда и т.д
И наконец выводы: что ты сделала не так, что хотела бы исправить, исправляешь следующим днем
ЦЕЛЬ дневника, научиться правильно сбалансировано питаться экономно по ккал в пределах своего коридора. БЖУ я не считаю кушаем в по схеме (я ее указываю зеленым цветом ниже) БЖУ всегда в норме. Ну вот кажись все.
|
