За эту систему тренировок нью-йоркская фэшн-элита отстегивает по $25 000. А нашим любимым подписчикам 40 кг тайное фитнес-знание достается абсолютно бесплатно!

№ 1 Обезьянка (укрепляет руки, спину, плечи, пресс, ягодицы и икры)
А. Расставьте ноги шире плеч, присядьте; грудная клетка поднята. Округлите спину и потянитесь руками вперед, развернув ладони от себя.
Б. Расправьте грудную клетку и встаньте на носки, разведя руки в стороны и сжав лопатки. Опустите пятки и вернитесь в положение
А. Повторите восемь раз, все время оставаясь в полуприседе.

№ 2 Кузнечик (укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)
Встаньте на четвереньки, пальцы ног подогнуты. Продвиньте таз назад и вверх, оторвав колени от пола; спина прямая. Перенесите вес на руки, подайте корпус вперед и подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в предыдущее положение. Поменяйте ноги; повторите четыре раза.

№ 3 Краб (укрепляет руки, спину, плечи, косые мышцы, пресс, ягодицы, бедра и икры)
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, ладони на полу, руки на ширине плеч. Приподнимите таз, потянитесь левой рукой вверх, согните ее в локте над головой, одновременно подняв бедра как можно выше. Посмотрите на правую руку. Вернитесь в предыдущее положение; таз на весу. Повторите четыре раза в каждую сторону.

№ 4 Крадущийся тигр (укрепляет руки, спину, плечи, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)
А. Встаньте на четвереньки, колени расположены на полу на уровне пупка.
Б. Оторвите оба колена от пола и передвиньте левую ногу и правую руку вперед. Затем сделайте шаг правой ногой и левой рукой. Колени не касаются пола. Повторите восемь раз для каждой стороны.

№ 5 Человек-паук (укрепляет руки, спину, грудь, пресс, ягодицы, бедра и икры)
А. Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу; оторвите таз от пола.
Б. Шагните левой ногой и правой рукой вперед, не опуская таз на пол. Быстро поменяйте стороны. Повторите восемь раз для каждой стороны.
Теперь пятиминутная кардионагрузка (любая!). Выполните весь комплекс еще два раза.