а у меня как раз-таки постройнение напрямую связано с калориями, даже если баланс бжу не совсем соблюдаю))
а как вы понимаете, сколько примерно вы тратите в день без тренировок?

Расход калорий складывается из базового метаболизма и калорий, затраченных на физическую активность.
Есть формулы (можно в интернете найти) по которым можно рассчитать свой основной обмен веществ (это калории, которые ты в любом случае истратишь за день) и необходимое количество калорий с учётом физической активности.
Зависит всё это от роста, веса, возраста, пола.
У меня базовый расход около 1400-1500 кал, а с учётом физ. активности 2000-2300. А наедаю я даже на 1600 с трудом, если сладкое не ем. Так что... В принципе расход могу не считать!
Вообще 1800 цифру я взяла из тех соображений, что калораж урезан на 10%. 2000-200=1800 :)
У меня там есть постик ещё более подробный про lifelogging. Там есть про подсчёты тоже)