Небольшой промежуточный отчётик.
Питание:
Практически нет проблем. Иногда бывает чуть перебор по простым углеводам на завтрак или по жирам за счёт сыра. Но по ккал нормально, т.к. в остальные приёмы пищи у меня углеводов немного, и они сложные.
Общая калорийность рациона - 1600-1800. В дни тренировок чуть больше, в дни отдыха - меньше. Скрупулёзно ккал не подсчитываю, но у меня на это дело глаз намётан и рука набита. И так прекрасно вижу, если перебор.
Ем 5-6 раз в день.
1 - сложные углеводы и белок, немного простых углеводов (овсянка или кус-кус с сухофруктами,хлебцы ржаные с сыром, кофе с молоком или цикорий)
2 - белок (творог или 1 яйцо и 1-2 белка)
3 - сложные углеводы и белок (куриная грудка/индейка/рыба с овощами)
4 - сложные углеводы и белок (куриная грудка/индейка/рыба с овощами или крупами (гречка, рис, макароны из тв. сортов))
Тренировка
5 - белок (протеин)
6 - белок (творог или казеин)

Из спорт. пита - мультивитаминный комплекс, протеин, BCAA, l-carnitin (если не забываю; скептически к нему отношусь, просто дома сейчас есть, поэтому пью)

Тренировки:
3 раза в неделю тренируюсь в тренажёрном зале (силовая + 40 минут кардио после)
Если день, свободный от тренировки в зале, делаю минут 15 упражнений дома. По желанию! Но обязательно вакуум и планка.

Уход:
Делаю массажик в душе с помощью специальной щётки, либо с маслицем на сухую кожу. Стараюсь каждый день делать, но вчера вот пропустила.

Самочувствие:
Отличное!
Главное, сплю как крот. А то раньше часто просыпалась ночью или утром рано до будильника.

Настроение:
!!!!!!!!!!
:) :) :) :)

Результаты:
Всему своё время. Замеры делала 19 октября. Следующие следующие сделаю 26 октября (ровно через неделю).