|
По-простому говоря, речь пойдёт об отслеживании каких-либо своих действий, привычек, задач и тд
Пусть мы поставили себе цель - сбросить вес (а мы же поставили,правда).
Как можно помочь себе проконтролировать свои действия на очередном этапе и где-то даже немножко себя дополнительно смотивировать?
Я пробовала отслеживать (с различной регулярностью) следующие моменты:
-калории и БЖУ
-расход калорий
-сон
-привычки
-задачи
-ежедневные действия для достижения цели
Подсчёт калорий и БЖУ
Я уже говорила, что ненавижу считать калории. Как по мне, то геморрой это жуткий. НО делать это периодически нужно, особенно когда вносишь изменения в рацион.
Методы: самостоятельно с помощью таблиц, счётчики калорий онлайн, специализированные мобильные приложения.
Когда-то давно я пользовалась табличками. Сейчас этот метод, безусловно, устарел. Онлайн счётчики для меня не очень удобны, поскольку редко сижу в интернете с компьютера. Мой выбор - мобильные приложения.
Я пробовала много разных бесплатных приложений, всех и не вспомню. Сейчас у меня на телефоне их три: MyFitnessPal, FatSecret и UP.
MyFitnessPal - хорошее приложение, многим нравится, но у меня как-то не прижилось. Не пользуюсь.
FatSecret - сегодня скачала, нравится. Пока что самое удобное, на мой взгляд.
UP - актуально для тех, у кого есть браслет Jawbone Up/Up24. Хорошее приложение, но, что касается подсчёта КБЖУ, для меня очень существенный минус состоит в том, что нет возможности ввести порцию в граммах. Можно лишь выбрать из предложенных вариантов и указать часть от выбранного. Но это часто не позволяет точно ввести реальное количество продукта. Зато очень удобно сканировать штрихкоды на упаковках, значительно ускоряет процесс ввода данных.
Расход калорий
Методы подсчёта те же, что и для потребления калорий.
По сути вам нужно рассчитать свой базовый уровень расхода калорий (это то, сколько калорий вы тратите, если весь день лежите на диване, смотрите сериал и мечтаете о том, как бы быстрее похудеть) и прибавить калории, израсходованные на физическую активность (если вы всё-таки встали с дивана и сходили за шоколадкой :) ).
Формулы для расчёта базового уровня расхода калорий есть в интернете, таблички расхода в зависимости от физической активности там же.
Аналогично с потребляемыми калориями есть онлайн счётчики расхода и мобильные приложения.
Вышеупомянутые FatSecret и MyFitnessPal умеют это делать.
UP умеет считать базовый расход и расход калорий на основе данных о физической активности, которые считывает браслет Jawbone.
Я расход калорий не отслеживаю. Ношу браслет Jawbone и периодически проглядываю количество шагов, калории, затраченные на тренировках, не подсчитываю.
Сон
У меня в своё время была проблема со сном: спала мало и постоянно просыпалась в 4-5 утра. В общем-то по этой причине я решила заморочиться с отслеживанием времени сна.
Способ №1 - Браслет Jawbone. Умеет отслеживать не только время сна, но и качество. Лично мне нравится. Удобно.
Через некоторое время можно построить аналитику. Я, например, исследовала зависимость количества потреблённых калорий от времени сна, т.к. хотела проверить предположение о том, что недостаток сна влечёт за собой переедание. В моём случае никакой связи между этими параметрами не обнаружилось. Общих выводов делать не буду. Да и мне про всех было не особо интересно, мне про себя надо было знать.
Вернёмся к подсчёту времени сна.
Способ №2 (простой и не требует доп. затрат)-ложась спать, пишете в Twitter "Good night", а, просыпаясь, - "Good morning", смотрите время между твитами. Примитивно, но для тех, то не испытывает проблем с засыпанием и не просыпается ночью, вполне подойдёт.
Привычки
Можно просто вести дневник. Я использую мобильное приложение Way of life. В бесплатном варианте программа позволяет задать 3 задачи и ежедневно отмечать их выполнение. Когда мне хочется привить себе полезную привычку, я завожу соответствующую задачу (например, "10 минут растяжки") и отмечаю, как с ней справляюсь. Если забыл отметить, можно ввести данные и за прошедшие дни. Что это даёт? Ну, во-первых, Вы видите реальную картину своих действий и не строите иллюзий, а во-вторых, когда накапливается уже длинная цепочка из зелёных квадратиков, подсознательно её очень не хочется прерывать, и это немножко мотивирует на выполнение действий.
Кстати, DietaOnline также позволяет отслеживать задачи, но мне удобнее использовать приложение в телефоне.
Задачи.
Абсолютно аналогично привычкам. По сути "формирование привычки" - частное применение отслеживания задач.
Ежедневные действия для достижения цели.
Недавно придумала себе упражнение - записывать, что я сделала для достижения своей цели сегодня. Ведь очень важно каждый день делать шаг в нужном направлении, пусть даже небольшой. Если не идёшь вперёд, движешься назад.
Записываюсь в заметках в телефоне. Как вариант, можно публиковать в блог.
|
