Купить кухонные весы - DONE. Удобное приложение для подсчёта калорий скачано. Теперь главное набраться терпения.
Ненавижу считать калории и БЖУ :)
Очень муторно забивать всё в программу, но другого пути нет.
Если калории я ещё могу прикинуть "на глазок", то с БЖУ куда сложнее. Когда не считаю БЖУ, часто перебираю углеводов, не добираю белка и совсем забываю про жиры. В итоге и процесс похудения замедляется, и гормональный фон может пострадать (плавали, знаем).
Нужно:
КБЖУ
Белок - не менее 2г белка на кг веса = 136г
Жиры - не менее 10-15% = 180-270ккал = 20-30г
Углеводы - не более 245 г
Общая калорийность - не более 1800 ккал
