1. очень важно выбрать правильную обувь. Обувь - это, по сути, единственная затратная часть бега, поэтому хорошие кроссовки купить надо обязательно. Правильная обувь значительно снижает ударные нагрузки на ноги. Потрать немного больше денег, чем на обычную обувь, но выбери себе хорошие кроссовки, созданные специально для бега - не травмируй свои ноги. Пожалуйста! ХОЧУ ХОРОШИЕ КРОССОВКИ.
2. Для начала беговых тренировок убедись, что можешь спокойно пройти пешком 20-30 минут. Как только ты сможешь преодолевать такое расстояние, начинай добавлять небольшие интервалы бега в свою программу. Например, иди пешком 4 минуты, а беги 1 минуту. Повторяй такой цикл ходьбы/бега на протяжении всех 20-30 минут. ВЫБЕРУ ВРЕМЯ И ВЫЙДУ НА ПОДГОТОВИТЕЛЬНУЮ ПРОБЕЖКУ.
3. постепенно увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Как только стало просто бежать 1 минуту, сразу увеличивай бег до 2 , 3 и т.д. И уже очень скоро ты будешь бегать по 30 минут! ВАЖНО: всегда включай в свою программу разминку, растяжку и период остывания после занятий. ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ.
И ЗАПОМНИ: Многие начинающие бегать люди жалуются на то, что не могут наладить дыхание во время бега, поэтому им приходится останавливаться и переводить дух. Если и у тебя возникает такая проблема, то просто остановись и дай себе время на отдых. Ты же не на соревнованиях! Одна из основных ошибок, которую делают начинающие - это слишком быстрый бег. Если ты можешь ответить на вопрос (но не в состоянии поддерживать длительный разговор), когда бежишь, то ты двигаешься в нормальном ритме. Т.е. если ты не хватаешь ртом воздух при ответе на вопрос, тол всё окей. Сконцентрируйся на дыхании нижней частью живота, а не короткими рывками. Конечно, если становится тяжело, то можно отдыхать.