|
Но! Девочки, всем на заметку! smile
Завтрак: простые углеводы с высоким ГИ (та же пастила (немного, естественно), сырники и прочие вкусности, которые мы так любим. В небольшом количестве) + сложные углеводы (обязательно) + что-то белковое. Это может быть и сыр, и мясо, и творог. НЕ один творог и все, а сбалансированно. - 30 % Ккал от всей дневной нормы
Ланч: сложные углеводы ( можно бутерброд из хлеба с отрубями + мясо нежирное.) + чай + что-то на ваш вкус (можно и пастилу. если утром не ели) - 10% от всей дневной нормы Ккал
Обед: похож на завтрак, НО в обед и после простые углеводы (печенье, выпечку, сахар и пр.) лучше НЕ включать в рацион. - 30% от всей дневной нормы Ккал.
Полдник - что-то белковое. Я обычно ем творожную массу (мешаю 100г творога + 50 г ряженки 2.5% + 30г кураги (у нее низкий ГИ) + 30 г орехов мелко порубленных + ванилька) + чай без сахара. Можно фрукт какой-ниб, желательно с низким ГИ. Например Апельсин или Грейпфрут или яблоко. - 20% от всей дневной нормы ККал
Ужин - кефир/ряженка/простокваша - любая кисломолочка. - 10 % от всей дневной нормы ККал. И ужин за 2 часа до сна.
|
