Упражнения для ягодиц
Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги согнуты в колене, стопа полностью стоит на полу, ноги разведены на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз
2 — поднять в исходное положение.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.
Упражнение №2

Исходное положение: такое же положение что и в первом упражнении.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение №3

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад(т.е. просто выпрямлена), колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх
2 — опустить в исходное положение.
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №4

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья (на локтях стоим), одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги(т.е. той которая просто стоит).
1 — поднять согнутую ногу вверх
2 — опустить в исходное положение.
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение №5

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья (на все те же локти), одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе (как бы пнуть кого-то хотите, только без рывков).
2 — вернуться в исходное положение.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

И лучше в последних 3 упражнениях смотреть вниз перед собой и голову не поднимать.