1-й завтрак - обезжир. творог, заправленный кефиром и фруктами ( или рассыпчатая каша из гречи, пшена, риса или перловки ), чай или кофе с заменителями сахара;

2-й завтрак - обезжир. кефир с одной стол. ложкой пшен. отрубей;

обед - вегет. суп, салат овощной, фрукты;

полдник - обезжир. кефир с одной ст. л. пшен. отрубей;

ужин - постная говядина, птица или рыба ( отварные или запеченые в гриле БЕЗ МАСЛА ) или яйца, овощной гарнир;

2-й ужин - обезжир. кефир с одной ст. л. пшен. отрубей.

Необходимо ежедневно подсчитывать калорийность рациона, чтобы не превышать рекомендуемую норму! Желаем успеха!