|
Исходное положение: сидя или стоя. Обязательно делать ежедневно и не менее 8 раз.
-Согните шею, максимально приблизьте подбородок к груди, затем голову медленно отведите за спину и постарайтесь как можно дальше заглянуть назад. Разгибание следует делать на вдох, потом - пауза, равная вдоху, и сгибание на выдохе. Упражнение повторите медленно 10 раз.
- В этой же позиции положите ладонь на лоб и давите на него 10-15 секунд, сохраняя при этом неподвижность тела. Можно упереться лбом в стену. Это же упражнение можно выполнить и так: упереться затылком в стену, упереться левой, потом правой половиной головы.
- Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь , а затем правым виском надавите на правую ладонь .
- Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча , то же с левой стороной.
- Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке, т.е. плечи идут вперед –голова с шеей назад.
- Опустите голову вниз, стараясь по возможности коснуться подбородком груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком доставать грудную впадину.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо/влево.
|
