1. брать тарелки меньше.
2. не пропускать приёмы пищи, голодать нельзя!
3. считать коллории (вместо каппучино обычный кофе, вместо майонезной заправки - томатная или лимонный сок, вместо шоколада- яблоко,тост вместо булочки, тонкая пицца вместо толстой)
4. записывать что кушаешь.
5. больше белковой пищи, т.к. она дольше держит чувство насыщения (яйца, творог, мясо, бобы)
6. суп-пюре помогает дольше чувствовать сытость.
7. чем больше выбор продуктов, тем больше вы съедаете
8. кушать больше молочных продуктов, они способствуют выведению жира из организма.
9. жир продолжает сгорать в течение суток после занятий спортом.
10. двигайтесь больше обычного по дому, больше гуляйте и вы сожгёте больше лишних каллорий