Привет!

Сегдня в зале

разминка

СЕТ

- подъём ног до положения березка на наклонной скамье 10-8-6р

-подтягивание в гравитроне вес 30 кг 3 по 10р

присед в смите

разминочный подход 10р пустой гриф

10р- вес 2 по 5кг

10р - вес 2 по 6, 25 кг

10 р - вес 7,5 кг

СЕТ

-гиперэкстензия с круглой спиной 3 по 10р

- подъём согнутых ног в положении вися 3 по 10 ноги вправ-влево

динамические выпад 4 РїРѕ 13 гантели  2 РїРѕ 5 РєРі

присед плие на платформе с гирей хз сколько весит 3 по 10

отведение ног назад(вверх) в тренажере 3 по 10 вес 20 кг

Замика- растяжка

примерно 1ч 20 мин

воды пила немернно

Milenka_, спасибо!

Я оптимист, верю в лучшее..

ТАС-ДМД, держись, дорогая!

Всё будет обязательно хорошо!

Пускай всё плохое останется в уходящем году! Отменить все тар-тарары!...

Девочки, жизнь моя летит в тар-тарары.... Что будет, не знаю... Полный ППЦ!!!!

SavionoK пишет 30.12.2014 в 20:35 (ссылка):

СПАС�БО, Анжелочка!

Тебя тоже!!!

Танюшка, с наступающим!
 

Milenka_, привет, дорогая!

Спасибо, стараюсь))

ТАС-ДМД, всё сохнешь))) всё пашешь! неугомонная ты наша!))) умничка и молодец! от так и смотрим друг на друга и мотивируемся)))

Как настроение? предпраздничное? чё купила нового? подарки?

Привет!

Сегодня СЏ 55,2 

Привет!

Сегодня на трене

1  СЂР°Р·РјРёРЅРєР° + пресс(РЅР° наклонной скамье головой вверх, РЅРѕРіРё поднимаю РґРѕ положения березка) 3 РїРѕ 10

2  РїСЂРёСЃРµРґ

разминочный подход 10р пустой гриф 20кг

2подхода по10 вес 30кг

1 по 10 вес 35кг

3  РіРёРїРµСЂСЌРєСЃС‚ензия СЃ круглой СЃРїРёРЅРѕР№ 3 РїРѕ 10 РѕРґРЅРѕР№ РїРѕРїРѕР№ поднимала себя

4  РїРѕРґС‚ягивания РІ гравитроне вес 35РєРі 3 РїРѕ10

5  СЃС‚ановая СЃ РіРёСЂСЏРјРё РЅР° прямых ногах  12 РєРі 3 РїРѕ13

6  РїСЂРёСЃРµРґ РІ смите

разминочный подход 10р

3 по 10 вес 15кг

7  РїСЂРёСЃРµРґ плие 3 РїРѕ 13 РіРёСЂСЏ С…Р· сколько

8 растяжка долго

Привет!

Сегодня 55,3 

Вчера была на трене и вечером бегала

Привет!

Сегодня 56

Все болит. Там, где надо))

Сначала я повелась на рекламу, компьютер разработал мне программу тренировки...

Ндааа, ходьба на дорожке 1,5 км/ч 10 мин- это начало...

Я выдержала 4 упражнения.. потом плюнула и пошла сама все делать. Лучше свободных весов ничего нет, на мой взгляд. Правда, попробовала присед в смите, мне очень понравилось!! � еще приметила тренажер для подтягивания с противовесом или как это называется, не знаю. но я им буду пользоваться, хочу научиться нормально подтягиваться.

- разминка бег 1 км 10 км/ч

- всякая лабуда, разведения ног, скручивания на тренажерах..

- становая с гирями 3 по 10 вес 2 по 16 кг( если прав.запомнила)

- смит ниже параллели пола 3 по 10 блины 2 по 5

- становая- СЃСѓРјРѕ  3РїРѕ10 блинов РЅР° 45 РєРі РіСЂРёС„ какой-то странный, маленький, короткий

- отведение гантели за головой 3по10 вес 6кг(трицепс)

- гиперэкстензия 3по10

- подъём ног в висе 3по10

- растяжка

воду пила из фонтанчика, после трени 2 банана и мандаринка

Привет!

Сегодня я первый раз пошла в новый зал!

Тренажеров- море)) мне очень понравилось)

Фитоняшек я не видела, хотя людей было много, девушек тоже.

Если честно, то лучше меня выглядела только инструктор-девушка..  СЏ РЅРµ очень скромная...

Все, ППЦ моей заднице! Будет она у меня как милая, красоткой!

Кроме ВАС, девочки, мне равняться не на кого! � Катя Усманова и Зина Руденко, мои любимки)

Привет!

Сегодня 56,0

Всю неделю в зал не ходила, но бегала раза 4-5.

Девочки, СЏ влюбилась РІ РџРћР›-ДЭНС!!!! Блин, как же классно, красиво!  РЇ тоже так хочу! РќРѕ, Р±РѕСЋСЃСЊ, это останется РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ мечты... РќРµ уверенна, что РІ Домодедово РѕРЅ есть, Рё маловероятно, чтоб меня кто-то отпустил РЅР° такие занятия((((

А я ТАК ХОЧУ!!!!!

Я решила пойти в другой зал. Это конечно дальше, но там тренажеров в разы больше и разнообразней ассортимент. � я чувствую, что мне нужен тренер. Я такая ленивая сама во всем разбираться.. Но вижу, что топчусь на месте.. Хочу результатов!

ХОЧУ �ДЕАЛЬНУЮ ЗАДН�ЦУ!!!!! Это моя цель номер один!

Привет!

Сегодня 55,6.

Milenka_ пишет 01.12.2014 в 18:54 (ссылка):

ТАС-ДМД пишет 01.12.2014 в 16:16 (ссылка):

хи-хи))) вот здесь болтаем! заходь)))

ТАС-ДМД пишет 01.12.2014 в 16:16 (ссылка):

Да-да! Катюха молодчинка! Мы, кстати, собираемся к ней в феврале на тусню дионовскую! Поехали? это Беларусь...

ТАС-ДМД пишет 01.12.2014 в 16:16 (ссылка):

Хорошо! Двигаюсь помаленьку...с питанием немного косячу поэтому и так медленно! Вот новое это бег...любовь моя и эйфория...никогда бы раньше не подумала, что буду бегать...так я его ненавидела. Сейчас бегаю по 6-7км...2-3 раза в неделю...Зал пока отставила до НГ. Закончился абонемент...но уже скучаю за штангой капец как(...

и я рада тебя видеть!

Milenka_, привет!

У тебя 454 или 455 тем, я не знаю, в какой тебе писать))))

Спасибо большое! куча работы, то да се... Но я не выпала из темы))

Посмотрела тут результаты Нельсон22... я просто в А..еу.. Вот это умничка!!!

Читала у тебя, как надо подтягиваться. Все-таки мне нужен тренер! Сама я слишком ленивая, чтоб постигать теорию и воплощать ее в практику((

Как у тебя дела?? Очень рада тебя "видеть"))

РўРђРЎ-ДМД,  красопеточка, Танюша!

Где была? чего пропадала-то? Отличная форма))) А я тоже уже бегаю!

ТАС-ДМД, после всего того что ты достигла разочаровать уже не получится)))

lovestory, привет!

Конечно заходи)) Постараюсь не разочаровать! Точнее, я не разочарую!!!

ТАС-ДМД, привет) прочитала всю твою темы - ты герой!!! Я в восхищении!! Буду заходить и мотивироваться, если ты непротив)

Привет!

сегодня 56,3

Вчера вечером 3 км

jana2583 пишет 23.11.2014 в 13:16 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚!

Спасибо!

Вперед к своей цели, главное, не сдаваться! Удачи!

Привет))) Оч. хорошо выглядишь..посмотрела с какого веса ты худела..вообще браво!!! Я вешу примерно столько же и рост такойже))) посмотрела как будет смотреться подкаченное тело...мне далеко))) надо будет увеличить спорт нагрузки)))) удачи тебе на пути к своей цели