|
Завтрак
-100г молока+(20 г мюслей или 20г сухариков или 20 г галлет)
-4 печенья +чай
В 11-00
-200г фруктов, кроме бананов и винограда
или -20 г крекеров
Обед(выбираем одно)
-40г макарон+помидоры или овощи
-40г риса+помидоры или овощи
-40г фасоль, чечевицы, бобы (все сухое)
-20г макарон+20г фасоли ,бобов
-120г картофеля
Второе на обед
-120г белого мяса(кролик,курица,индюк)
-100г говядины
-170 г рыбы
гарнир
-овощи варенные или запеченные или свежие в любых кол-вах(кроме картошки и бобовых)
-30 г хлеба
-5г оливкового масла
фрукты
150г(кроме бананов и винограда)
В 17-00(выбрать одно)
-200г фруктов
-200г обезжиренного молока(1,5%)
-100г молока+100г фруктов
-чай+2 сухарика
-йогурт обезжиренный+фрукты 80г
-20г крекеров
Ужин(выбрать одно)
-100г белого мяса
-150 г рыбы
-2 яйца
-50 г ветчины-
-50гсыра
-25г ветчины+1 яйцо
-25г сыра+1 яйцо
гарнир
-овощи(варенные,сырые,запеченные)
-40 г хлеба
-5г оливкового масла
-150 г фруктов
Раз в неделю можно есть что хочешь вместо ужина или обеда
|
