9 правил успешного похудения

От жестких диет вес быстро возвращается! Советы д. м. н. врача-диетолога Михаила ГИНЗБУРГА помогут тем, кто худеет-худеет и никак не похудеет

1. Не отчаиваться! Даже если раньше вы не раз пробовали скинуть вес и у вас не все получалось. Самая частая причина неудач - весьма слабые представления об организме человека. Ктати, не менее 98% полных - это люди с совершенно нормальным обменом веществ. Поэтому для успешной борьбы с лишними кило нам потребуются: знания, уверенность в успехе и решительный настрой.

2. Нужно выяснить и осознать свои предыдущие ошибки. Самостоятельно найти свои слабые места сложно, лучше обратиться за помощью к врачу-диетологу.

3. Помните: так надоевший нам жир - всего лишь запас питания. Его надо потихонечку пускать на энергетические нужды. Это ощущение куда продуктивнее, чем навязчивые мысли избавиться от веса любым способом. Доказано, что, двигаясь через череду мучительных диет, срывов и восстановления веса, человек толстеет гораздо быстрее, чем если бы он не пытался худеть вовсе.

4. Хотите похудеть - любите образ жизни, который ведет к снижению веса. Прежде чем что-то изменить в порядке своего питания, подвижности, спросите себя: «Стал бы я это делать, даже если бы и не собирался худеть?» Если да, значит, вы нашли то, что нужно!

5. Все, что вы планируете делать для похудения, должно нравиться вам само по себе или приносить вам пользу независимо от того, с какой целью вы все это затеяли.

6. Не пытайтесь худеть постоянно - организм не может все время расходовать жир. Составьте для себя не один режим питания, а как минимум два. Первый - разгрузочный, который действительно ведет к похудению. Второй - более мягкий, позволяющий просто не набирать вес. Чтобы организм отдыхал от диеты.

7. Избегайте мучительных диет и чрезмерных нагрузок. Это опасно - качество жизни ухудшается плюс возникает огромное желание все это бросить. Все «похудательные излишества» на самом деле наращивают вес!

8. Лекарства и биодобавки от избыточного веса помогают мало. Максимум могут немного ускорить темп похудения. И не более. Накопление жира - в целом нормальный процесс. А от нормальных процессов у медицины лекарств нет.

9. Чтобы не есть поздно, ложитесь спать пораньше. Полноценный сон облегчает контроль за весом.