РќСѓ сечаспримерно 1700-1850 стараюсь, интуитивно правда, РЅРµ взвешиваю еду. 

Спасибочки сейчас почитаем

Сколько калорий в день требуется во время беременности?

Поделиться     


Первые шесть месяцев беременности (то есть в первом и втором триместрах), вашему организму не понадобится больше калорий, чем до беременности. То есть вам будет достаточно примерно 2000 калорий в день.

Но в последние три месяца беременности (третий триместр), вам потребуется 200 дополнительных калорий в день. Ваша норма увеличится до 2200 калорий.

Впрочем, нужно иметь в виду, что все мы разные. Одни более активны, другие менее. У кого-то сохраняется дефицит веса, а у кого-то, наоборот, есть лишний вес. Поэтому это количество калорий – примерное. 

Количество калорий, необходимое вам во время беременности зависит от: 
вашего весавашего индекса массы телатого, насколько вы активныс какой скоростью ваш организм сжигает калории

Вам нужно уделить особое внимание количеству калорий, если вы ждете близнецов или если до беременности:
индекс вашего тела был меньше 19 (недостаточный вес)индекс вашего тела был больше 25 (избыточный вес)индекс массы тела был больше 30 (ожирение)

Акушерка или врач-гинеколог запишет ваш вес во время первого осмотра. Воспользуйтесь случаем, и обсудите с ней, каким должен быть здоровый набор веса во время беременности лично для вас. 

Как же правильно добавить калорий в третьем триместре? Мы подобрали несколько полезных блюд, каждое из которых содержит около 200 калорий:Небольшая пита (лепешка) с ложкой нежирного хуммуса и тертой морковкой с дополнением в виде кураги (трех штук будет достаточно).Небольшая тарелка мюсли с обезжиренным молоком – и яблоко.Два ломтика цельнозернового хлеба со столовой ложкой мягкого сыра.Йогурт с пониженным содержанием жира и горсть миндаля.

Многих женщин во время беременности тянет на жирную и сладкую пищу. Не нужно морить себя голодом, но старайтесь соблюдать баланс. Если в редких случаях вы позволяете себе пакетик чипсов – не страшно. Главное, чтобы все остальное время вы питались правильно.

Эти советы помогут вам чувствовать себя сытой и в то же время контролировать калории:
Не пропускайте завтраки. Если по утрам вас тошнит, попробуйте погрызть поджаренный хлеб или сухое печенье как только проснулись. Попросите мужа принести вам что-нибудь до того, как вы встали с кровати. Более содержательный завтрак вы можете съесть позже.Для того чтобы контролировать свой аппетит, отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, пейте много воды и делайте физические упражненияДержите полезную еду под рукой. Приготовьте себе тарелку с яблоками, бананами, персиками, апельсинами и виноградом – и вам всегда будет чем перекусить. Делайте соки из свежих фруктов, держите наготове сухофрукты, йогурт с низким содержанием жира или цельнозерновые булочки с ягодами.Во время каждого приема пищи ешьте немного белков – например, нежирного куриного мяса. Сбалансированные блюда помогают дольше сохранять ощущение сытости.
Вместо того чтобы постоянно считать калории, лучше есть, когда вы голодны – но питаться при этом максимально здоровой пищей.

Если у вас гестационный диабет или ваш индекс массы тела был больше 27 до беременности, вам следует проконсультироваться с врачом, который вас наблюдает. Он может посоветовать сбросить несколько килограмм, снизив количество потребляемых калорий и занимаясь физическими упражнениями. Это поможет контролировать уровень сахара (глюкозы) в крови.

Чтобы получить более конкретный совет, обратитесь к своей акушерке, эндокринологу или терапевту. Возможно, вам придется посетить диетолога.

Познакомьтесь с нашими диетическими рекомендациями для разных триместров.

танюсик555, http://www.babycenter.ru/a25003863/сколько-калорий-РІ-день-требуется-РІРѕ-РІСЂРµР�СЏ-береР�енности


Вот неплохая статья. Пишут, добавлять только в третьем триместре 200 ккал.
А у тебя какой сейчас коридор? Я бы питалась в районе 1800-2000 ккал. Но я в принципе против низкокалорийного питания. У меня это к срывам ведет. Так что я за нормальный коридор и физическую активность:)

танюсик555, привет! Поздравляю с пузиком!!! Хорошо тебе выносить и легко родить!!
А по калориям - в первом триместре их не надо увеличивать. Оставь пока свой коридор.

Доброе утречко)))

Куда пропала???

Ну терпимо,если бы сегодня не на работу,было бы еще лучше. Пойду завтрака сейчас

Доброе утречко)))) Как настроение???

Доброе утро девочки,кленочек, конечноможно и даже нужно))).В компании ведь продуктивнее.

Молодечик)))

Сладких снов)))

Катюх, Р° сегодня РІСЃРµ хорошее, РѕРґРЅР° целый РґРѕРј занимаюсь ничего РЅРµ деланьем. 

Готовлю только кушать РІРѕС‚ Р±РѕСЂС‰ наивкуснейший, РјСЏСЃРѕ РїРѕ китайски (которое сама сегодня есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ) 

и Вареников ленивых , белковых на ужин себе налеплю.

1. Соблюдать коридор

2. Пить воду (что сейчас очень тяжело, потому как холодно на улице)

3. Пить женские травки.!!!!!!

4. Не забывать пить ФОЛЬКУ.

5 Кормить мужа здоровым питанием и напоминать про витамины.

Добрый день))))

Поздравляю с новым дневничком))) Буду заглядывать в гости!!!

Все реально, стоит только ооочень захотеть, а у тебя такая мотивация, что думаю точно все получится)))

Сейчас вешу 96 килограмм , уже на протяжении года пытаемся забеременнеть вторым ребенком , но к сожалению не получаеться. Основательно решила взяться за себя.

  Для начала СЃСЂРѕРєРѕРј РЅР° 9 недель, как раз РґРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР°, вполне реально скинуть 9 килограмм, если соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ Рё хоть немного ходить.

Милости прошу всех в гости в мой мааа

ленький дневничек.!