С 13 января 2014 г. минус 9 кг

за 4 мес 16 кг

За 5 месяцев 20кг

В прошлом году за 2 месяца примерно на 8 кг. Правильное питание, 2 раза в неделю разгруз. на кефире, фитнес почти каждый день. Перед Новым годом. В Новогодние праздники ела много.фитнесом вообще не занималась ,в итоге. была 64,стала 69. Теперь худею снова.

РЇ РїРѕРєР° РЅР° 15 Р·Р° полтора РіРѕРґР°, РЅРѕ РЅРёРєСѓРґР° Рё РЅРµ спешу. Худею комплексно - начала СЃ того, что пропила РєСѓСЂСЃ диетрессы, приучила себя СЃ ее помощью просто меньше есть. РћРЅР° снижает аппетит, Рё наедаешься гораздо меньшим количеством еды. Потом РІРµСЂРЅСѓР»Р°СЃСЊ Рє сладкому - РјРЅРµ без него психологически тяжело. Вернулись три кило. РЎРЅРѕРІР° пропила диетрессу, РІ итоге сладкое РІ рационе оставила, РЅРѕ перешла РЅР° систему РґСЂРѕР±РЅРѕРіРѕ питания. Опять же, минимизация калорий Рё небольшие порции. Р’ целом результат меня вполне устраивает, РјРѕРіСѓ дальше Рё РЅРµ худеть. РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° хочется, чтобы СѓР¶ совсем-совсем балериной выглядеть :) Хочу летом РЅР° протасовке посидеть, Рё РЅР° этом, наверное, хватит, дальше пойдет сплошное теловычитание.

За 10 месяцев на 22 кг. На Дионе. Спорта минимум, стараюсь гулять побольше, раз-два в неделю немного силовых дома простых - пресс, подъемы ног. Много нельзя, после операции на суставах. Вернула вес, который был до родов, даже чуть меньше сейчас. Хочу вернуть вес, который был при окончании института и интенсивных занятий айкидо - это еще минус 10 кг. Сначала быстро получалось, сейчас мееееедленно:) Но верно:)

Мой максимальный вес был 90 кг. 20 кг сбрасывала несколько лет.

На Дионе первый раз похудела на 10 кг за 3 месяца - с 70 до 60. За год наела их обратно. Второй раз похудела на 12 кг тоже на Дионе за 4 месяца. Отъела их обратно за полтора года.

Сейчас снова 71кг...и не могу взять себя в руки(

За месяц с хвостиком похудел на 6,6 кг. (начинал когда то с 94,5 дошел до 84, потом набрал до 91,5)

"Почистил" РјРѕР·РіРё себе 

Стал пить воду до 8 стаканов в день (не сразу),

Отказался от соли и соленого, сладкого (никогда НЕ любил) вообще, копченого, мучного;

В рацион ввел тушеные овощи, каши, зерненый обезжиренный творог.

Стараюсь кушать не позже 20.00

Корректирую коридор ужином, всегда по нижней планке коридора "иду"

За 4 месяца на 16 кг.

Спорта нет ващще :((( Никак не подружусь.

Ем в коридоре, иногда устраиваю небольшие качельки: день в районе нижней границы, день в районе верхней, день опять по нижней или меньше.

Самомассаж помогает хорошо.

�сключила только спиртное и соленую рыбу (отекаю и с того и с другого очень сильно).

Мечтаю с сентября пойти на аквааэробику. Уже убедила мужа в необходимости приобретения абонемента))

Опытным путем  пришла к тому, что после 20.00 мне лучше не кушать - вес легче сбеграет. Ложусь я поздно, поэтому это получается не за 3-4 а за 5-6 часов до сна.

28кг за 8месяцев. но еще впереди 62кг))))))))))

1. первые полгода заполняла планировщик (постфактум), сейчас примерно прикидываю сколько калорий и бжу, коридор 1800-2400ккал, поменяла питание, изменила жирность.

3. хожу на аквааэробику, стараюсь регулярно 2 раза в неделю. стала больше ходить пешком.

4. в гонка участвую постоянно)))) помогает отслеживать результаты, мотивирует))))

C 23.05.2011 по 23.05.2012 похудела на 48 кг.

Сейчас после отпуска набрала 2.5 кг, но процесс продолжается.

Старалась питаться в коридоре, потом начались "игры" с калорийность, потому что быстро худела. Сейчас худею медленно, но ем много.

Каждый день прохожу от 12000 до 18000 (в среднем) шагов, каждый день делаю зарядку (пресс, отжимания, приседания), раз в неделю час занимаюсь на силовых тренажерах.

Постепенно по выходным перехожу на бег по утрам.

2.01 весила 92 кг на 29.06 80 кг получается за 5 месяцев 12 кг.

Старалась питаться в зеленом коридоре, немного добавила спорта, правда были срывы не надолго

с 21 ноября 2011 похудела на 28 кг. впереди еще 10-12

-хожу к диетологу

-занимаюсь спортом по возможности

-мотивируюсь на дионе

РІ РЅРѕСЏР±СЂРµ весила 82 РєРі, сейчас 69,9..питаюсь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ  РґРѕ 1500 РєРє (РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае стараюсь, РёРЅРѕРіРґР° РЅРµ получается)..спортом практически РЅРµ занимаюсь (нет времени, нет места, лень..)..РЅРѕ делаю регулярно: 30 приседаний, 30 раз качаю пресс (раз РІ 3 РґРЅСЏ, РїРѕРєР° РјСѓР¶ РЅР° работе), Рё 30 раз отжимаюсь РѕС‚ стола (РїРѕРєР° РєРёРїРёС‚ чайник)..РІРѕРґСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ пить (РїСЂСЏРј РЅРµ лезет катастрофически ), РЅРµ более 2 стаканов РІ день (для меня Рё это насилие над СЃРѕР±РѕР№)

РќР° 7,5 РєРі Р·Р° три месяца. РќРµ ем после 18, СЃРїРѕСЂС‚ 40  РјРёРЅСѓС‚ РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі,20 РјРёРЅСѓС‚ пресс+растяжка,три-четыре раза РІ неделю. 10 сеансов РђР¦ массажа.

Примерно 10 РєРі Р·Р° 3 месяца (СЃ 63РєРі РґРѕ 52)) РїСЂРё условии:

физической активности ни мнее 2ч в день

питания в рамках 1500ккал

жёсткий отказ от:

мучного(пироженые, макароны Рё тд.), сладкого, газировок, жаренного, майонеза Рё кетчупа 

 СЃРѕР»СЊ Рё жирность - снижена РїРѕ мааксимуму

____________

Но это как в армию сходить!

Удержать не удалось.

Но за последние 2 месяца всего -4.5 кг. При диете ~1200 ккал (ем 6 раз в день), ~800 ккал велотренажера в день (~1 час при пульсе ~165) получается лишь -2.2 кг в месяц. :(

22 кг за три месяца. Потом забил на год, поправился на 10 кг. Сейчас опять сел на диету, буду худеть на 40 кг. Планирую за пол года.

Похудела РЅР° 36 РєРі Р·Р° 1 РіРѕРґ Рё 8 месяцев РЅР° РЅРѕРІРѕР№ системе РњРёРЅСѓСЃ фунт без дополнительной физической нагрузки РЅР° высокой калорийности.

Перешла РІ режим поддержания веса.

- 30 кг за 7 месяцев, вес уходит и по сей день.

Первый этап:Начала РІСЃРµ СЃ правильного питания.  Р’ РѕРґРёРЅ день отказалась РѕС‚ всего мучного, сахара Рё сахаросодержащие продукты, кетчупы Рё майонезы. Готовила только РЅР° пароварке, РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј кушала фрукты (периодически можно Рё бананы Рё финики Рё виноград, РЅРѕ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ налегать С‚.Рє. РѕС‚ фруктов РёР·-Р·Р° глюкозы можно РІ плюс уйти незаметно), овощи, РєСѓСЂРёРЅСѓСЋ РіСЂСѓРґРєСѓ, рыбу, макароны твердых сортов, РєСЂСѓРїС‹  Рё  СЃС‹СЂС‹ РЅРµ жирные твердых сортов. Так же отказалась РѕС‚ соли Рё заменила ее РЅР° соевый СЃРѕСѓСЃ. Ккал РЅРµ считала Рё РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ налегала.

Ходила на беговой дорожке по 20-30 минут, именно ходила, а не бегала, но делала ежедневно, потом подключила занятия на пресс, не больше 50 отжиманий. Главную роль сыграла мотивация. Просмотр документальных фильмов о здоровом образе жизни и группы похудевших.

На десерт вечерком: сухофрукты и орешки с медом.

Второй этап: Сходила в больницу на обследование и обнаружилось, что у меня критическая нехватка глюкозы в организме и я включила в свой рацион зефир и пастилу "Шармель" одну пачку вскрывала и разрезала содержимое на доли в день по штуке в целом, делила чтобы на несколько приемов растянуть. В остальном по питанию: стала позволять себе соль, но не готовила с ней, а солила уже во время приема пищи, увеличила кол-во овощей и уменьшила кол-во мяса, перешла на слайсы( 2шт в день).

Р�сключила бег, приобрела хула-С…СѓРї Рё крутила РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день + пресс увеличила РґРѕ 150 отжиманий. 

На десерт вечерком: молоко и банан взбить в блендере до густого состояния, сверху можно порадовать себя крошкой шоколада,корицы,мяты... Очень сытно и вкусно. Так же можно размять банан и добавить в массу любых ягод по вкусу, я добавляла чернику и смородину.

Третий этап: Приобрела столовые весы и весы определяющие �МТ и соотношение жировой и мышечной ткани. Раз в месяц разгруз на молокочае, иногда позволяю себе сладкое, заменила сыры и сметанные продукты на греческий йогурт, кушаю детские каши по утрам или горький шоколад с кофе без сахара. �скренне полюбила вареную свеклу и морковь, отказалась от слайсов, макарон, перешла на бурый рис, ем яйца без желтка,гречку,крабовые палочки, обезжиренные йогурты, творог и джем без добавления сахара. �ногда хожу с компанией в кафешки и прочие брюхонабивающие заведения и бывают после этого привесы (самый большой после НГ +800 гр), но все это легко скинуть.

Вернулась к занятиям на беговой дорожке, увеличила скорость до 6.5 км/ч, аэробика, гимнастика,пилатес, калланетик, фитбол и танцы.

Мне нравится то, как я питаюсь, на сегодняшний день для насыщения мне хватает 500ккал, но норму я добираю фруктами(могу за день слопать 10 апельсинов), а от занятий спортом получаю фантастический заряд бодрости и хорошее настроение. Столько времени спустя я наконец стала ощущать вкус продуктов такими, какими они являются на самом деле и я не нуждаюсь в усилителях по типу майонеза.

На десерт вечерком: обезжиренный творог смешать с греческим йогуртом и размять до однородной массы, заправить ложечкой джема, ягодами или фруктами, но теперь для меня это скорее эстетический элемент, мне нравится вкус творога таким, какой он есть, без подсластителей.

Девушки, главное это мотивация. Поставьте себе на рабочий стол,телефон и пр девушку с привлекательной для вас фигурой, думайте о любви,семье,детях, лишний вес это не просто эстетика, это в первую очередь здоровье, будет обидно если жир лишит вас всего этого.

1. РџРѕ началу РЅРµ просто считала, РЅРµ расставалась СЃ кухонными весами . Позже привыкла РЅР° глаз определять примерный вес порции сейчас стараюсь ближе Рє вечеру прикидывать соотношение Р±/Р¶ Рё добирать что РЅРµ успела. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ меняется постоянно. 

2. Силовые. 4 раза РІ неделю РїРѕ 40-60 РјРёРЅСѓС‚. Кардио натощак утром (РїРѕРєР° РЅРµ надоест), надоедает правда последнее время РІСЃРµ чаще. Хочется потепления Рё смены активности. 

3. Нет

Колесо РЅРµ изобретала. Урезала углеводы, снизила общую калорийность, слежу Р·Р°:

- употреблением жидкости 

- качественным составом пищи

- соотношением б/ж/у

- �� продуктов

- частотой питания 

Р� самое главное - здоровьем. Сдавать РєСЂРѕРІСЊ Рё посещать терапевта или любого врача РїРѕ профилю которого возникают РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, точно РЅРµ лишнее. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕ помогает отследить РЅР° сколько РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ диета Рё внести коррективы РЅРµ навредив себе. 

ВЕРНО!

М�ЛЫЕ девочки, просто хвалиться НЕТ смысла. Поделитесь, плиз, каждая своей системой. Хотя бы по пунктам основным:

1. Считала ли ккал? Если ДА, то каков был коридор?

2. Физические нагрузки: какие, сколько, как часто?  Рё С‚.Рґ.

3. Участие в гонках на ДиОне (ДА_НЕТ)...

Заранее благодарна.

Марина.

было бы неплохо,если бы еще все писали КАК они скидывали кэгэшки. А то как-то поразиться результату-поражаешься,а что делать,чтобы быть такой же-не понимаешь.

за 6 месяцев сбросила 28кг..был перерыв 2 месяца.. сейчас начинаю новый виток еще -10 хочу

Р—Р° 4 месяца,РЅР° 14 РєРі,РЅРѕ теперь 5 набрала,поэтому Дион это попытка номер 2,хочу скинуть набранные 5 Рё еще 3 доролнительно,чтоб РїСЂРё росте 160 весить 57

РќР° 45 Р·Р° 6 месяцев. РќРѕ Рё вес был 

Сейчас в планах сбросить еще 7, надеюсь получится

Постройнела на 40 кг. за 10 месяцев, год держала вес, сейчас надо еще на 15 кг.

18 кг за 6 месяцев, год удерживала вес, сейчас новый виток постройнения

за 9 месяцев 20 кг,

из них за год вернулись 4,

сейчас продолжаю худеть с 79

За 4 месяца минус 11 кг, можно было бы и больше, но отпуск сбил меня с пути истинного

20 кг за 8 месяцев на ДиОне.

за 2 года только спортом -6 кг, на ДиОне спорт + питание за 2 месяца - 9 кг

за месяц на ДиОне -5кг,к Новому году хотелось бы еще минус 3...но думаю это уже не реально((

за 4 месяца на 11 кг...сейчас подход номер 2, планирую еще 8-9 кг сбросить

Р·Р° 2.5 РіРѕРґР° -17 РєРі

и у меня еще целая жизнь впереди для еще 17!!!!

25 кг сбросила ровно за год