Здоровый коридор жиров, белков и углеводов.
Цифры, которые тебе необходимо знать.
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
 |
|
|
| Калории | Углеводы | Жиры | Белки (Женщины) | Белки (Мужчины) |
|
Здоровый диапазон |
45%-65% | 20%-35% | 10%-35% | 10%-35% |
| 1200 калорий | 135-195 г | 27-47 г | 60-105 г | - |
| 1500 калорий | 169-244 г | 33-58 г | 60-131 г | 75-131 г |
| 1800 калорий | 203-293 г | 40-70 г | 60-158 г | 75-158 г |
| 2100 калорий | 236-341 г | 47-82 г | 60-184 г | 75-184 г |
| 2400 калорий | 270-390 г | 53-93 г | 60-210 г | 75-210 г |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 5372 Город: Харьков |
15-ое декабря 2012 4:00 Упорно хочется только белков. Похоже у меня недобор. Спасибо задумалась о балансе. |
|
Diet-Баллов: 11761 |
6-ое апреля 2012 21:35 все ясно и понятно, спасибо |
|
Diet-Баллов: 106 |
1-ое апреля 2012 19:25 спасибо за информацию |
|
Diet-Баллов: 2704 |
8-ое марта 2012 11:15 Как хорошо, что есть вот такие статьи)) Это очень помогает, узнаю много нового))супер!!! |
|
Diet-Баллов: 29560 |
20-ое декабря 2011 23:42 статья-то что надо!!!спасибо разработчикам!!! |
|
Diet-Баллов: 209 |
13-ое мая 2011 15:48 Статья супер не успеваю все изучать но очень интересно надеюсь благодаря помощиспециалистов и всех кто участвует в этом проекте правильно похудеть и сделать здоровое питание образом жизни. |
|
Diet-Баллов: 7578 |
30-ое апреля 2011 4:21 30% жиров и 20% белков??? Почему белков так мало? это же строительный материал для мышц! Обычно считается наоборот 30 белков и 20 жиров. |
|
Diet-Баллов: 1989 Город: Ганцевичи |
5-ое апреля 2011 10:54 А что, если я ем меньше каллорий, чем нужно? |
|
Diet-Баллов: 639 |
10-ое марта 2011 0:49 Я БЕЗ УМА ОТ ЭТОГО САЙТА!!!!!!!!ОГРОМНОЕ СПАСИБО СОЗДАТЕЛЯМ!ЕСТЬ ОТВЕТЫ НА ВСЕ ВОПРОСЫ! |
|
Diet-Баллов: 1148 |
7-ое февраля 2011 11:52 У меня с белком тоже иногда возникают проблемы, не очень люблю мясо. А морепродукты - достаточно дороги. Поэтому делаю уклон на бобовые, особенно чечевицу, творог, яйца. Уже давно ем макароны только из цельно зерновой муки, более того, даже пеку из этой муки. Трансжиры почти не употребляю. Никакого маргарина. Очень люблю жирные продукты, сыры, сливочное масло. Сейчас приходится себя контролировать. Кстати, ученые недавно выяснили, что завтрак должен быть достаточно жирным. Тогда запускается жировой обмен веществ, т.е. эти жиры нигде не откладываются. |
|
Diet-Баллов: 3359 |
7-ое февраля 2011 9:44 BelochkaNatus, привет! НЕ обязательно запихивать в себя яйца, тем более, что норма яиц - 2 шт в день. Разнообразь меню рыбой, кальмарами, креветками, бобами, творогом и кефиром. В этиъ продуктах высокое содержание белка и минимальное количество жира. |
|
Diet-Баллов: 610 Город: Иркутск |
15-ое декабря 2010 19:04 Статья хорошая! Спасибо! дЕйствительно легко перебрать жиры, а белки как то не добираю! Буду корректировать питание: на завтрак яичница, обед-яичница, ужин-омлет! |
|
Diet-Баллов: 25506 Город: |
4-ое декабря 2010 15:56 Спасибо за статью) |
|
Diet-Баллов: 4257 |
1-ое декабря 2010 11:17 хорошая статья |
|
Diet-Баллов: 1338 |
5-ое сентября 2010 13:15 Отличная сттья! Спасибо.Я постоянно недобираю белков зато жиры просто зашкаливают. И к тому же я постоянно голодная хожу. Буду срочно менять питание и добирать белки. |
|
Diet-Баллов: 20790 |
8-ое августа 2010 10:20 А я жиров не добираю часто. Обычно около 20 крутится. Зато белков - 80-100 :-) А все потому, что люблю творог и мясо вообще, но все ем обезжиреное и постное:-) |
|
Diet-Баллов: 2222 |
7-ое августа 2010 20:34 Обожаю овсянку, а вот мясо и рыбу почти не ем:( |
|
Diet-Баллов: 12609 |
7-ое июля 2010 20:04 Я тоже овсянку недолюбливаю. |
|
Diet-Баллов: 171 |
14-ое апреля 2010 15:49 и у меня проблема с белками, и вообще с соотношением БЖУ((( |
|
Diet-Баллов: 16515 Город: Волгоград |
17-ое марта 2010 16:21 Добрать белков можно обезжиреным творогом (0,5%, например "вкуснотеево") или вареной куриной грудкой, я сама в белках "нуждаюсь", каждый день почти... |
|
Diet-Баллов: 10685 Город: Москва |
9-ое марта 2010 21:28 Я вечно белок не добираю. А если белок в норме - то жиров перерасход =(( |
|
Diet-Баллов: 2338 |
2-ое февраля 2010 10:10 Мне здесь очень все нравится, а какие рецепты интересные есть. Планировщик и поварская книга - супер. Все так удобно. Вот только с овсянкой не могу подружится - с той которую варить нужно, попробовала - мне она с горчинкой показалась. А вот моментального приготовления ем постоянно и на работе тоже ем - удобно - кипятком залил, сахар добавил и чуть масла и еда готова. |
|
Diet-Баллов: 99 |
25-ое января 2010 4:43 Спасибо, полезная статья! |
|
Diet-Баллов: 17108 Город: Москва |
24-ое ноября 2009 19:47 потому что мужчины должны употреблять не менее 1500 ккали строка 1200 ккал к ним не относится |
|
Diet-Баллов: 9137 |
8-ое ноября 2009 16:11 Спасиб. А почему напротив 1200 калорий в столбце "белок" у мужчин стоит прочерк? |
|
Diet-Баллов: 1909 |
6-ое ноября 2009 18:03 Спасибо!Хорошие рекомендации. |
|
Diet-Баллов: 1928 |
4-ое ноября 2009 17:55 У меня вечный недобор углеводов. Равнодушна к кашам и макаронам... Видимо, придется полюбить :) |
|
Diet-Баллов: 1145 Город: Уфа |
4-ое ноября 2009 17:00 Спасибо |
|
Diet-Баллов: 2690 |
3-ое ноября 2009 11:27 Планировщик помог мне узнать норму потребляемых продуктов. Очень нужная вещь. |
|
Diet-Баллов: 8125 Город: Тула |
3-ое ноября 2009 10:00 я живу с планировщиком питания почти постоянно, всегда "забиваю" план на несколько дней вперед и знаю заранее своё меню, чтобы не переедать лишнего. к тому же если нет интернета, всегда под рукой таблицы...все рекомендации грамотны и актуальны, спасибо! =) |
|
Diet-Баллов: 44523 Город: У Белого Моря |
3-ое ноября 2009 7:28 Жить с планировщиком питания непрерывно практически невозможно. Добрал-не-добрал - пока не забьёшь в Планировщик, не узнаешь. Вывод: сие - не догма, а руководство к действию, причём весьма приблизительное. |
|
Diet-Баллов: 3638 Город: Воронеж |
14-ое сентября 2009 11:38 Хорошие рекомендации! |
|
Diet-Баллов: 12182 |
17-ое августа 2009 9:35 дааа...я вечно не могу добрать калорий триста, все время около 900, при этом белок в норме, остальное ниже! |
|
Diet-Баллов: 7225 Город: Харьков |
5-ое августа 2009 18:50 Спасибо, будем старатся. |
|
Diet-Баллов: 1824 |
6-ое июля 2009 1:55 Да-а-а, непросто все это высчитывать...но все же, будем учиться ))) |
|
Diet-Баллов: 27938 Город: Москва |
7-ое июня 2009 18:19 я набираю максимум 65 белка (при калорийности в 1.300-1.400 кал) но жиры при этом 40 : )) это наверно очень много...просто раньше слышала что жиры должны составлять не более 20 для худеющих.. |
|
Diet-Баллов: 19253 Город: Москва |
23-ое мая 2009 8:15 Хотела написать "нижний порог - 30 грамм". Ниже - опечатка. |
|
Diet-Баллов: 19253 Город: Москва |
23-ое мая 2009 8:14 Многие учёные считают нижним порогом для белка именно за грамм, а 60 - для беременных, больных и растущих. |
|
Diet-Баллов: 6072 |
19-ое мая 2009 17:26 У меня в планировщике тоже стоит 32г белков минимум. Откуда взялись 60? |
|
Diet-Баллов: 8805 Город: Киев |
19-ое мая 2009 1:23 Как я вижу минимальное содержание белка в рационе женщины 60 г, но мой планировщик показывает мне 30 г нижнюю границу. Будет ли пересчитана нижняя граница в дальнейшем или надо "иметь в уме", что порог 60г? |
|
Diet-Баллов: 4325 |
18-ое мая 2009 23:43 спасибо за белки творогу, кукурузе и морепродуктам |
|
Diet-Баллов: 4325 |
18-ое мая 2009 23:42 в минимум 60 гр белка я точно помещаюсь=)) |
|
Diet-Баллов: 1554 |
18-ое мая 2009 18:44 статью перепечатаю ,буду пользоваться. |
|
Diet-Баллов: 16289 Город: Крым, ЮБК |
18-ое мая 2009 16:11 Согласна с замечанием OrangeMood - тоже столкнулась с этой проблемкой. Надеюсь, что нас услышат :) |
|
Diet-Баллов: 16289 Город: Крым, ЮБК |
18-ое мая 2009 16:10 Отличная статья! |
|
Diet-Баллов: 31866 Город: Краснодар |
18-ое мая 2009 15:26 очень нужная статьяя белки творогом добираю chita |
|
Diet-Баллов: 17682 |
18-ое мая 2009 15:02 60 грамм белка?? тогда следующая статья должна быть про то, как набрать столько белка и не перебрать при этом жиров) |
|
Diet-Баллов: 14497 |
18-ое мая 2009 12:33 Полезная статья! Думаю,мне нужны эти знания для достижения поставленной цели!!! |
|
Diet-Баллов: 3405 |
18-ое мая 2009 12:30 Статья супер! |
|
Diet-Баллов: 14223 |
18-ое мая 2009 11:50 60 грамм белков??? как-то многовато... |
|
Diet-Баллов: 5269 |
18-ое мая 2009 11:21 Коротко и по делу. |
|
Diet-Баллов: 52054 Город: Италия |
18-ое мая 2009 8:46 Очень интересная статья |
|
Diet-Баллов: 1898 Город: Украина, Чернигов |
18-ое мая 2009 8:40 Отличная , а главное своевреиенная статья! Информация изложена четко, яно, доступно. Спасибо! |
|
Diet-Баллов: 8109 |
18-ое мая 2009 7:07 Было бы очень здорово, если бы в планировщике автоматически высчитывалось процентное содержание БЖУ в общем количестве потребленных КК, а то вроде в коридор попадаешь, а наглядно не видно, какую долю составляет в рационе каждый из питательных элементов. |
|
Diet-Баллов: 82928 |
18-ое мая 2009 6:30 Замечательная,своевременная и очень нужная статья ! Советы имеют практическую направленность, все сказано четко и ясно. Распечатаю таблицу и повешу на холодильник.Спасибо большое.Мой совет - прикрепить эту статью на первую строчку в форуме "Здоровое питание" только для чтения. |
|
 |