Диета для бикини.
Для тех, кто обожает загорать.
Журнал NewDiet. Лучший источник информации о диетах, фитнесе и здоровом питании.
 |
|
|
|
| Завтраки | Способ приготовления | Каллорийность |
| *Грейпфрут* | 210 г *грейпфрута* в собственном соку | 100 ккал |
| Банановое пюре | 1 маленький банан, 150 г натурального йогурта, 110 г обезжиренного молока, 1 ч. л. меда. Все ингредиенты перемешать. | 200 ккал |
| Сладкая овсянка | 45 г овсянки сварить на воде, заправить 1ч. л. коричневого сахара или 1ч. л. меда + 120 г снятого молока | 240 ккал |
| Мюсли | 60 г мюсли залить 120 г снятого молока, добавить 1 мелконарезанное яблоко | 275 ккал |
| Тост | 2 средних кусочка цельнозернового хлеба намазать двумя ч. л. джема или меда | 200 ккал |
| Омлет на тосте из цельнозернового хлеба | 2 яйца взбить со 100 г снятого молока. Поджарить на сковороде с антипригарным покрытием с малым количеством жира. Омлет выложить на тост. | 350 ккал |
| Обеды | ||
| Сэндвич с ветчиной | 2 квадратных кусочка цельнозернового хлеба намазать 1 ч. л. нежирного майонеза, положить между ними 2 тонких кусочка ветчины и листья салата. | 325 ккал |
| Овощной суп | Сварить овощной суп из любых овощей, кроме картофеля. Добавить в него сухарики из кусочка цельнозернового хлеба и 1 ч. л. нежирной сметаны. | 250 ккал |
| Грибной омлет | Приготовить омлет из 2 яиц, 5 средних шампиньонов, нарезанных на кусочки и слегка поджаренных. Подавать на листьях салата. | 250 ккал |
| Пита с индейкой | 120 г индюшачьей ветчины нарезать на маленькие кусочки, смешать с 1 ч. л. нежирного майонеза, листьями салата и нафаршировать этой смесью питу из цельнозерновой муки. | 300 ккал |
| Фаршированный картофель | 1 небольшую картошку испечь в духовке и нафаршировать 100 г консервированной фасоли в собственном соку. | 370 ккал |
| Ужины | ||
| Тушеная птица | 120 г цыпленка или индейки потушить с одной столовой ложкой растительного масла, одним порезанным перцем, пятью грибами среднего размера, одной порезанной луковицей, полной горстью ростков фасоли (или проросшей фасоли), 120 г цуккини, одной большой морковью и 1 ст. л. соевого соуса. | 450 ккал |
| Запеченные в фольге филе лосося или стейк тунца | 200 г филе лосося или 160 г стейка тунца завернуть в фольгу и запечь с 6 вареными молодыми картофелинами и 3 большими ст. л. зеленой фасоли. | 450 ккал |
| Филе-гриль | 120 г филе или вырезки пожарить на гриле. Гарнир: 120 г чипсов с низким содержанием жира, один нарезанный ломтиками жареный гриб, две полных ст. л. зеленого горошка. | 485 ккал |
| Ягненок-гриль и абрикосы-кебаб | 120 г филе ягненка и 2 свежих абрикоса нанизать на вертел с 4 молодыми луковицами, четвертью красного перца. Зажарить и подавать с 1 ст. л. обезжиренного майонеза и большой порцией салата. | 400 ккал |
| Свиная колбаса | Три жареных очень тонких кусочка свиной колбасы подать с ложкой горчицы, а также с картофельным пюре, вареным или свежим шпинатом и капустой | 450 ккал |
| Паста | 120 г макарон сварить, смешать с 5 ст. л. томатного соуса, двумя граммами гвоздики, одной луковицей и посыпать столовой ложкой сыра пармезан. | 360 ккал |
| Десерты | ||
| Печеное яблоко | Наполнить яблоко 15 г грецких орехов и изюма, испечь в духовке. | 175 калл |
| Клубника | 120 г свежей или замороженной клубники полить 150 г обезжиренного клубничного йогурта. | 150 калл |
| Мороженное | 100 г обычного или фруктового мороженного. | 100 калл |
| Салат | Нарезать любимых фруктов на 1 порцию. | 200 калл |
| Йогурт | 150 г обезжиренного йогурта перемешать с 1 ч. л. меда. | 100 калл |
| Перекусы | ||
| 2 свежих финика или 1 яблоко или 1 груша | 50 калл | |
| 1 банан или манго | 100 калл | |
| Печенье из муки грубого помола | 80 калл | |
| Смесь из сухих экзотических фруктов | 150 ккал | |
| Закуска из абрикосов или слив | 80 калл | |
| 10 черных или зеленых оливок | 75 калл | |
| 1 бокал вина или 2 маленьких стакана лимонада или 275 миллилитров сухого сидра | 100 калл |
| И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы. | ||||
Diet-Баллов: 3391 Город: Нью Йорк |
7-ое декабря 2011 4:09 bullshit |
|
Diet-Баллов: 5272 Город: Москва |
6-ое ноября 2011 10:01 Которую статью читаю, и везде: "4-6 кг за месяц - это реально". Планировщик начинает вопить, если назначаешь себе похудеть чуть больше 2-2,5 в месяц.Экий разброд в мыслях и мнениях! Уже определились бы сами, что пропагандировать и за что ратовать... |
|
Diet-Баллов: 3003 Город: Москва |
30-ое октября 2011 14:01 Пардон, в 100 граммах КАКОГО обычного морожного может быть 100 ккал?! Ткните меня, слепошарика, носом. |
|
Diet-Баллов: 102 |
7-ое сентября 2011 20:48 Выбросьте все жирные продукты и закупите полезное. А мужу я что вечером скажу..?))) |
|
Diet-Баллов: 3 |
5-ое ноября 2010 13:39 а я бы ужины с обедами поменяла местами |
|
Diet-Баллов: 124 |
19-ое мая 2010 13:23 больше всего мне понравилось в статье "насторойся на позитив" |
|
Diet-Баллов: 8743 Город: Екатеринбург |
20-ое апреля 2010 18:55 ОЧЕНЬ обжирательная диета. :-) |
|
Diet-Баллов: 769 |
19-ое апреля 2010 21:35 Согласна с КуКуРуКу, куда ж мужиков то деть? они вареную редьку с луком есть не будут даже под дулом пистолета, как впрочем и многие Худеющие женщины. |
|
Diet-Баллов: 4175 |
30-ое марта 2010 9:58 и еще такое чувство - что все живут по одиночке - не учитывается, что мужчины худеющих дам не стараются тоже худеть |
|
Diet-Баллов: 4175 |
30-ое марта 2010 9:55 честно говоря - ничего нового. но повторение- мать учения, забивает в голову постулаты ЗОЖа |
|
Diet-Баллов: 25 Город: владимир |
17-ое марта 2010 22:14 статья вроде хорошая....но некоторые пункты смущают,не думаю что она всем поможет))) |
|
Diet-Баллов: 15736 Город: Киев |
17-ое февраля 2010 2:18 Какая-то обжирательная диета.. Видимо, перепечатана из какого-то журнала... Подойдёт не постоялицам ДиОна, а барышням, съедающим только на завтрак полбатона с палкой колбасы, а на десерт - по 3 пироженных. Для таких да - это диета. Для дионовцев - это образ жизни. Причём майонез и лимонад отнюдь не сочетаются с ЗОЖ. |
|
Diet-Баллов: 2913 |
5-ое января 2010 22:48 можно взять на вооружение несколько блюд, так как калорийность учитана))) |
|
Diet-Баллов: 820 |
24-ое декабря 2009 21:47 Вот так ужин... =)Спать точно сытой будешь... =) |
|
Diet-Баллов: 623 Город: Великие Луки |
18-ое декабря 2009 18:02 Что-то ,это не для меня. Да так и не похудеешь!((((... |
|
Diet-Баллов: 1650 |
13-ое декабря 2009 21:52 Сложно как- то все))) |
|
Diet-Баллов: 1318 Город: Минск |
29-ое ноября 2009 23:59 эта диета уж точно не для меня...((( |
|
Diet-Баллов: 1350 |
14-ое сентября 2009 16:05 Стейк тунца,обезжиренные чипсы, филе ягнёнка, индюшачья ветчина! В наших магазинах этого точно не купишь! Весь принцип тот же, что и на ДиОне - 1500ккал в день. Причем, с любой едой! Не обжирайся и похудеешь по-любому! |
|
Diet-Баллов: 5066 |
28-ое августа 2009 11:36 У меня ужин всегда менее калорийный, чем завтрак и обед... а тут вон оно чё... |
|
Diet-Баллов: 1202 |
6-ое августа 2009 21:08 И с такой диетой можно похудеть? Наверно, вся "фишка" в 4 неделях... |
|
Diet-Баллов: 9894 |
18-ое июля 2009 8:48 г....но |
|
Diet-Баллов: 22862 Город: ЗаМКАДье |
14-ое июля 2009 10:52 А меня вот в перекусах смутило наличие вина и лимонада!!! |
|
Diet-Баллов: 1837 |
2-ое июля 2009 23:10 Первая часть стати просто отличная!)) Спасибо! Но вторая никак у меня не ассоциируется с правильным питанием.Тем более таким от которого худеют...бананы,мучное,свинина....от этого точно не похудеешь. Может кому-то это на пользу,но я лучше буду скромнее питаться)) |
|
Diet-Баллов: 1828 Город: Krivoy Rog |
2-ое июля 2009 23:00 Статья интересная,но не для меня. Если я буду так питаться то моя линия бедра)) станет круче в 2 раза)) |
|
Diet-Баллов: 937 Город: Коломна |
30-ое июня 2009 21:51 Супер статья!!!! Все это я переписала в свою волшебную тетрадь=)))Спасибо!!! |
|
Diet-Баллов: 2155 |
27-ое июня 2009 22:56 и еще вопрос: почему ужин самый калорийный? |
|
Diet-Баллов: 2155 |
27-ое июня 2009 22:53 в этой диете нет творога и сыр всего 1 раз, а я люблю нежирный творог с ягодами на завтрак!!! |
|
Diet-Баллов: 28011 Город: Москва |
26-ое января 2009 16:19 Однако, написано 120г макарон СВАРИТЬ! Не вареные же макароны предлагают сварить еще раз. Надо, значит, скорретировать на "120г вареных макарон..." |
|
Diet-Баллов: 7549 Город: спб |
26-ое января 2009 16:03 sneginkapervaya, разобралась? :)) |
|
Diet-Баллов: 7549 Город: спб |
26-ое января 2009 14:54 sneginkapervaya, не умничай. В отварных макаронах без масла 100 калорий на 100 грамм. Думаешь, статью идиоты писали? |
|
Diet-Баллов: 11515 Город: рошаль |
23-ое января 2009 22:39 sneginkapervaya!это в невареных макаронах 330ккал,а в отварных 150-160!почитай планировщик питания! |
|
Diet-Баллов: 12190 Город: Петербург |
22-ое января 2009 1:25 120 гр макарон, 5 ст ложек томатного соуса, столовая ложка пармезана и луковица - 360 ккалБРЕД!!! макароны- не меньше 330 ккал на 100 гр, а тут 120 следовательно это почти 400 ккал, пармезан это еще около 50 ккал, соус томатный еще 50, луковиза ок 30 ИТОГО : 530 минимум!! атас |
|
Diet-Баллов: 1482 |
16-ое января 2009 23:28 "1 бокал вина или 2 маленьких стакана лимонада или 275 миллилитров сухого сидра" - это хороший перекус для работы)))))) |
|
 |