Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Жизнь современного человека очень напряжена и наполнена стрессами - как психологическими, так и физически. Само слово "стресс" звучит сегодня повсеместно, как синоним любых проблем. Людям трудно найти время, чтобы расслабиться. Вчера мы уже узнали несколько способов эффективного психологического расслабления. Сегодня попробуем научиться мышечной релаксации.
Прогрессивное мышечное расслабление
Прогрессивное мышечное расслабление - классическая техника релаксации. Ее принцип состоит в том, что любое беспокойство сопровождается мышечными напряжениями и поэтому, снимая напряжения, можно устранить и само бескокойство.
Выполняя приведенные упражнения, не напрягай слишком сильно мышцы. Также старайся не напрягать мышцы, не относящиеся к группе, прорабатываемой в текущем шаге. После того, как ты намеренно напрягаешь и затем расслабляешь определенную группу мышц, они постепенно расслабляются.
Сядь удобно в кресле или ляг. Сделай несколько медленных вдохов-выдохов. Затем выполняй в следующей последовательности:
Руки. Сожми кисти в кулаки; расслабь. Разогни пальцы; расслабь.
Бицепсы и трицепсы. Напряги бицепсы (перед этим встряхни кистями рук для их расслабления); расслабь (положи руки на подлокотники).
Напряги трицепсы (как будто ты пытаетешься разогнуть руки в обратную сторону); расслабь (положи руки на подлокотник).
Плечи. Разверни плечи назад (делай это аккуратно); расслабь плечи. Вогни плечи внутрь (ссутулься) ; расслабь.
Шея. (боковые движения). Держа плечи прямыми и расслабленными, медленно поверни голову вправо, насколько сможешь; расслабь. Поверни голову влево; расслабь.
Шея (вперед). Прижми подбородок к груди; расслабь (откидывать голову назад не рекомендуется - ты можешь повредить шею).
Рот. Открой рот как можно шире; расслабь. Сожми губы как можно плотнее; расслабь.
Язык (высунуть и втянуть). Открой рот и высунь язык как можно дальше; расслабь (язык лежит на нижнем нёбе). Втяни язык к горлу, насколько сможете; расслабь.
Язык (верхнее и нижнее нёбо). Прижми язык к верхнему нёбу; расслабь. Прижми язык к нижнему нёбу; расслабь.
Глаза. Открой глаза как можно шире (брови подняты, лоб сморщен); расслабь. Крепко закрой глаза (сощурь); расслабь. После каждого напряжения мышц старайся полостью расслаблять глаза, лоб и нос.
Дыхание. Сделай максимально глубокий вдох и затем вдохни еще немного; медленно выпускай воздух в течение 15 секунд. Полностью выдохни воздух из легких и затем выдохни еще немного; затем вдыхай-выдыхай в течение 15 секунд.
Спина. Плечи упираются в спинку стула, выгни тело вперед так, чтобы спина образовала дугу; расслабься. Это нужно делать очень осторожно, в противном случае лучше вообще не делать.
Ягодицы. Крепко напряги ягодицы и немного оторви таз от стула; расслабься. Надави ягодицами на сидение; расслабься.
Бедра. Вытяни голени и подними их приблизительно на 15 см над полом. Мышцы живота при этом должны оставать расслабленными. С силой надави ступнями (пятками, каблуками) на пол; расслабься.
Живот. Как можно сильнее втяни в себя живот; расслабься. Выпяти живот или напряги так, как будто готовишься принять удар в живот; расслабься.
Икры и ступни. Вытяни носки (не отрывая ног от пола) ; расслабь. Согни ступни кверху (берегись судорог; если они появились или ты чувствуешь их приближение, встряхни ступнями для расслабления); расслабься.
Пальцы ног. Голени расслаблены; надави пальцами ног на пол; расслабься. Согни пальцы ног кверху как можно сильнее; расслабься.
И ты сможешь добавлять статьи в Избранное и получать Diet-Баллы.
и сможешь комментировать статьи!
Diet-Баллов: 4098
6-ое апреля 2013 14:16
Спасибо за советы!
Diet-Баллов: 12674
24-ое ноября 2012 15:10
Мне это очень нравится.Спасибо.
Diet-Баллов: 5421
23-ое ноября 2012 15:10
Спасибки!
Diet-Баллов: 11142
23-ое ноября 2012 11:15
Спасибо за хорошие советы!
Diet-Баллов: 31659 Город: Брест
29-ое ноября 2011 9:50
Спасибо!!! Взяла себе на заметку!
Diet-Баллов: 36770
24-ое мая 2011 10:43
Взяла к себе на заметку!!! Спасибо огромное!!!С мышцами проблемы - часто сводит судорогами...
Diet-Баллов: 12324
19-ое мая 2011 15:37
cpacebo Vzaila v ezbrannoe O4en xoroshe yprajneneia
Diet-Баллов: 21157 Город: М/О
2-ое ноября 2010 9:33
спасибо!
Diet-Баллов: 66869 Город: Дубоссары
11-ое октября 2010 8:01
добавлено в избранное, спасибо..
Diet-Баллов: 37125
20-ое августа 2010 0:20
Хорошие упражнения, надо взять на заметку
Diet-Баллов: 16548 Город: Екатеринбург
11-ое мая 2010 13:09
надо распечатать и положить в машину
Diet-Баллов: 6921 Город: Волгоград
10-ое мая 2010 20:47
Очень полезная статейка! Надо взять на вооружение!
Diet-Баллов: 67
10-ое мая 2010 17:04
Cellulita_net
Очень интересный у тебя способ))
А я иногда тоже ложусь на кровать сначала пытаюсь вспомнить все свои планы и увлечения вплоть до любимой книги а потом наоборот стараюсь совершенно не очём не думать...))
Мне это очень помогает, раслабляет)
А когда сильно напряжена я встаю у зеркала и начинаю танцевать=)))Для меня это самый эфективный метод)))
Diet-Баллов: 308 Город: Омск
10-ое мая 2010 6:46
это надо заучивать, что за чем идет :) я девушка нервная..хихи :) одновременно заглядывать на сайт за подсказкой и расслабляться не умею))) еще больше раздражаться буду))
у меня лично такой способ, применяю его, если нахожусь дома: полностью раздеваюсь, иду в спальню, открываю окно (за окном парк, там птички поют), укрываюсь одеялом, закрываю глаза и лежу, привожу мысли в порядок и слушаю птичек :)
