Я считаю, что приведенный рацион питания очень однообразный.Больше похоже на диету. Потом, все люди разные, для меня масла сливочного много, а фруктов и овощей мало. Нет орехов и семечек. Омега 3 нужны, их в сливочном масле нет.

простое и понятное такое питание

mananova ваше меню можно взять на вооружение. Только я хлеб и масло сливочное не ем. За счёт хлеба увеличим обьём другом пищи.

привет девочки могу предложить вот такое меню:

ПОНЕДЕЛЬН�К

Первый завтрак: винегрет - 160г, молоко - 100г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 25-30г.
Второй завтрак: нежирный творог - 100г, ржаной хлеб
- 25-30Рі.
Обед: вегетарианский борщ - 250г, овощной салат - 150г, ржаной хлеб - 30г.
Полдник: отварная рыба - 150г, ржаной хлеб - 20г.
Ужин: любая каша, корме манной - 100г, молоко - 100г, ржаной хлеб - 20г.

ВТОРН�К

Первый завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат - 130г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак: молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.
Обед: вегетарианский суп - 250г, вареное мясо - овощной 100г, винегрет - 140г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 100г.
Ужин: овощной салат - 140г, молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.

СРЕДА

Первый завтрак: овощной салат - 135г, сливочное масло - 10г, сыр -15г, мед - 10г, ржаной хлеб - 20г.
Второй завтрак: молоко - 100г, ржаной хлеб - 25г.
Обед: вегетарианский щи - 250г, овощной салат - 165г, вареное мясо - 100г, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 150г.
Ужин: винегрет - 160г, чай без сахара - 200г, сливочное масло - 10г, ржаной хлеб - 25г.

Меню ЧЕТВЕРГА, ПЯТН�ЦЫ и СУББОТЫ дублируют ПОНЕДЕЛЬН�К, ВТОРН�К и СРЕДУ.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600 калорий.

МУР-МУРприветствуем тебя!

Здравствуйте Каролина,Мусики и Светлячок. Присоединяюсь к вам. Согласна со Светлячком меню хорошее, я тоже люблю такой набор продуктов. А вот супчик Мусики может и хорош, но есть его каждый день, это перебор.

Больше похоже на диету.

Самое главное организм не насилуем и себя в тонусе держим.

А мне помогает супчик:

Сварить суп из 500 г белокочанной капусты, 170 г моркови, 170 г сельдерея, 150 г репчатого лука, 150 г зеленого лука, 300 г цветной капусты, 300 г помидоров, 20 г чеснока, 0.2 л протертых томатов, 0.1 л оливкового масла, 1.5 л воды, 2 кубиков овощного бульона, 1 ст. л. толченого кориандра, 1 ст. л. измельченного тмина, 1 ст. л. порошка карри, 2 высушенных стручков острого красного перца, 2 лавровых листов, 1 ч. л. соевого соуса, кусочка имбиря, зелени петрушки, кинзы.

Нарезанный тонкими колечками лук (вместе с зеленым) слегка обжарить в оливковом масле. Заправить порошком карри, тмином, чесноком и варить на слабом огне. Затем добавить нарезанные кубиками морковь и сельдерей, а также нашинкованную белокочанную капусту, разделенную на соцветия цветную капусту и нарезанные помидоры. Все залить водой. Добавить кориандр, кубики, лавровый лист, мелконарезанные стручки перца и остальные приправы из рецепта. Варить до готовности овощей. Есть в неограниченном количестве.

Кроме супа можно есть:
в 1-й день - фрукты (кроме бананов);
2-ой день - зеленые овощи. На ужин - одну вареную картофелину с маслом;
3-й - фрукты и овощи, но без картофеля;
4-й - три банана и нежирное молоко;
5-й - 120 г куриной грудки или рыбы, 6 помидоров;
6-й - отбивную с зеленым салатом;
7-й - дикий рис с овощами. Обязательно пить много воды.

мне очень нравится. я так примерно и питаюсь.

Завтрак.

1-й вид.200 мл молоко/кефир/йогурт (до 2,5 % жирность),50 г хлопьев,ст.ложка меда.

2-вид.250 г творог (до 2,5 % жирность),ст.ложка меда.

3-й вид.150 г творожной запеканки,100 мл молоко/кефир/йогурт (до 2,5 % жирность),ст.ложка меда.

4-вид.250 г каши,ст.ложка меда.

Обед.

1-й вид.120 г салата заправленного оливковым маслом,250 мл суп/борщ,кусочек ржаного хлеба.

2-й вид.120 г салата заправленного оливковым маслом,100 г гарнира,150 г второе,кусочек ржаного хлеба.

Полдник.

250 гр фруктов (любые кроме банана и винограда).

Ужин.

250 мл кефир/йогурт (до 2,5 % жирность)

Обязательно:выпивать 1,5-2 литра воды.

Нельзя жаренное,мучное,сладкое,жирное.