Зачем скидывать 10 кг за месяц, это вредно и плохо, за год это вполне нормальный темп, я тоже к такому стремюсь 10 кг за год.

не ну я понимаю на тренажерах лампочки мигают и слова на неруском языке=) - но ты могла скинуть 10 за 30 дней в парке

шоколадки ешь спортивные и из горького шоколада

...ооо..зал....сначала я умирала на тренажерах. не знала как дойти до дома после тренировки, а потом привыкла. да, я конечно, винни пух, и открыто говорю об этом, но я стараюсь выглядеть хорошо. и поэтому беговая дорожка и эллипс сделали чудеса. я кушаю шоколадочки, но похудела на 10 кг за год:) и вообще я люблю покушать. но прогресс есть и это радует!!!

повторюсь - те кто хочет тягать штанги я им даю советы как это делать

у всех свое мнение - мне кажется что билан на педика похож - ну если он реально член сосал=)

а многие считают эталоном мужчины

- дождемся вопросов и предложим два варианта

С силовыми нагрузками худеть намного легче, чем просто недоедать и худеть (вместе с мышцами, которые были построены, чтобы поддерживать увесистое тело). К тому же с силовыми нагрузками можно больше кушать, быть красивее и здоровье лучше иметь!

45 кг при 170 см - такая же паталогия, как падать в обморок от гантели в 3 кило.

да рано девочкам в зал - сначало похудеть - потом когда понадобятся выпуклости - тогда в зал

ты худеешь не за счет зала а за счет правильного питания

ну что я в залах не был - у нее живот висит а она икры качает или бицепсы бедер

есть другой вариант - у мужиков на нее уже не стоит а она все приседает уже до кентавра докачалась - а тренер ей о маша молодец накинь еще блинчик

повторюсь большинство тут хочет весить 45 при росте 170 и иметь бицепс толщиной с запястье - ты бы видела какую бурю восторга вызвали фотки 15-ти летней девочки которую пригласили в ит. мод. агенство

Почему бы не рассказывать девочкам о правильном подходе, силовых упражнениях и весах?

Мне про штангу ничего не надо. Я похудела на 20 кг за год, хожу в спортзал, делаю мертвую тягу 40 кг на сегодня. На бицепс брать 50 кг я *бала, простите

нет - я уже общелся на эту тему с девочкой которая на трицепс 50 кг берет

1. большинство тетенек тут дальше бла-бла не идут - шлют друг другу плюшевых мишек жрут печенье и ждут миссию

2. вторая категория это те кто говорит о регулярных КД но на самом деле две матки бы отдали чтоб стать анарексичкой - просто типо тут неодобно об этом

3. третья категория это те кто уже давно занимается (их 0.1%) и вот они задают вопросы типа как лучше ставить ноги при становой тяге

по поводу беговой дорожки - а нафиг корове 90 кг еще чтото? пусть скинет до 50 там будем дальше советовать

про кресло не понял

безсмысленно занимающихся? ты знаешь как работают цилиндры в машине с роторным мотором? а тебе это нафиг и не нужно - им чо надо - убрать жир - ну и пусть убирают - на уровне метохондрий им не интересно и я их понимаю

вес 2 кг? да 99% женщин не надо их ваще

тебе надо? да не вопрос - что тебе расказать за гантелю?

заинтересованных заниматься спортом?... да они не спортом хотят заниматься а худеть - а тренеры в фитнес клубах им морочат голову что ходя 3 раза в неделю в зал они похудеют - ага через 10 лет - тут владелец клуба зебра себе яхту купил летом)))

Просто часто проскакивают от тебя сообщения разряда "походить по беговой дорожке это максимально нужная нагрузка" и вообще впечатление, чем больше сидишь в кресле, тем лучше здоровье. Таким образом можно только плодить армию бысмысленно занимающихся женщин, которые весом считают гантелю в 2 кг. Зачем это делать в теме, которая бы лучше помогла заинтересовавшимся заниматься нормально спортом? На троллинг похоже.

позвонки нея даже а мне повредили в 16 лет

пресс я так качал в 28 лет

мне щас 44

ну поумнел =)

Хожу полгода. Котоф, замечаю интересное - ты ведешь разговор как эксперт, при этом в каждом посте пишешь про выбитые позвоночники и теперь вот про стотысячные скручивания. Не состыковка.

ты скока в зал ходишь? я тут прикинул я туда хожу 20 лет

я было время делал 2500 сгибаний туловища без выходных 120 дней подряд - щас понимаю что дебил - хотя с моими кривыми ребрами может и нормально - но здоровому человеку это нафиг не нужно

лучше всего сделать томографию позвоночника (рентнген на крайняк) и к мануальщику с результатами.

я сама к мануальщику привязана - слабый мышечный корсет и из-за этого достаточно часты случаи смещения позвонков шейномотделе (как итог нехилые мигрени). более-менее он окреп после почти полугода активных занятий. мануальщик это отметил. я и реже ходить к нему стала к реже смещения происходить стали

РІ тренажерке  только РЅР° беговую ходила. РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РЅР° групповые занятия Рё часто. РЅР° силовые, РЅР° аэробику, РЅР° танцы (что танец живота,что стрип РґСЌРЅСЃ - очень хороши для для СЃРїРёРЅС‹)

сейчас я уже давно не занимаюсь спортом - по разным причинам, но основная - лень)))

в итоге корсет мой мышечный уже на грани фола+из-за неправ сидения у компа "поплыл" грудной отдел.

надо снова срочно начинать спортиться)))

Я качаю пресс три раза в неделю. 4 подхода по 15 повторений, блин 10 кг на данный момент + 4 подхода на подъем ног в висе по 10 повторений.

Любишь ты судить, типа самый правый :)

ну это что покачать что радио послушать

если у тебя на животе от бега сгорит весь жир и ты вдруг решишь что тебе позарез нужны большие кубики

то пресс качают как обычную мышцу - 1 раз в неделю 3-5 подходов по 10-12 повторений с блином который не дает сделать 13-ый раз

Котоф, я не качаю пресс каждый день, более того, я не качаю его даже свыше 10-20 повторений.

с точностью до наоборот - но дело твое

и чо ждать пока пройдет? ну если вбить в голову гвоздь то через месяц голова тоже болеть перестанет - но это же не означает что все ровно

пример из моей жизни: утром не смог встать с кровати - вызвали мне скорую - назначили курс 45 дней уколов и пастельный режим

кое как довели меня до машины и поехал к знакомой бабушке-экстрасенсу-мануальщице

она кудато нажала - вечером становая 160 кг - вот так а ты гришь врачи

но конечно по рекомендации надо идти

Про зал забыла, но к мануальщику не пойду, если через несколько дней не пройдет то ко врачу ибо мануальщик может и усугубить в разы все.

к мануалу

про зал забудь пока не поставят тебе на место позвонок сместившийся

На счет растяжки я вот честно раньше как то не беспокоилась и считала это самым безопасным занятием, правда я тянусь всегда сама, как то в паре никогда не делала. Со спиной хреново вышло, сама не рада. Но стало быть там все таки все не хорошо т.к. тянулись то мы не сильно дальше, да почти также как я сама по себе растягиваюсь. Сильно надеюсь что ничего серьезного и все пройдет, хотя пока болит, второй день.

да 90% мышц тела мы не качаем специально - они и так работают - новичкам например не надо качать трицепсы они и в жиме лежа напрягаются не хило

сколько предплечья у твоего мужа? у меня в хорошей форме были 39 см - мне даже рубашки приходится шить на заказ я их Н�РАЗУ не качал - они и так грузятся и на турнике и когда тянешь и когда качаешь бицепс и когда жмешь и тд

так и пресс он напрягается всегда

если качать много пресс то пропадет талия как у тетеньки на твоей авотарке

спину мы качаем раз в неделю - зачем пресс качать каждый день?

для красивого живота надо много бегать

есть ОД�Н случай когда я рекомендую качать пресс - это если кишечник выдавил наружу мышцы живота - тесть мы кишки по сути качаем а не пресс

шею качать не советую - широкая шея визуально делает уже плечи

Предплечья качаю, спину качаю. Где портяжная мышца - хз. Шея качается трапеции при работе спины.

Пресс качать для красивого живота.

во первых у всех людей разная подготовка и нельзя всем давать одну программу

СЏ например РјРѕРіСѓ пройти РїРѕ дорожке Рё 120 РјРёРЅСѓС‚ без остановки РЅРѕ после перерыва начал СЃ 15 РјРёРЅСѓС‚ Рё прибавляю РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте - РјС‹ же РЅРµ РЅР° олимпиаду готовимся Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ поправляем - лично РјРЅРµ хочется Рё РІ 65 лет весело прыгать вверх РїРѕ ступенькам РЅР° 5 этаж  РЅР°РїРµРІР°СЏ детскую песенку

тоесть если и давать такую прогу то наращивать постепенно

с позвоночником если вы не экстрасенс и не видете внутренние органны человека как ренген я ваще против какихто вмешательст типо гнись туда гнись сюда - так можно до паралича ног догнуться - у меня у водителя жена прыгнула с лестницы неудачно и оргазм пропал - сместила один позвонок

Котоф, из чего такой вывод?

а зачем ваще качать пресс? ты предплечья качаешь? шею? портняжную мышцу?

тренер м...к

а почему после пресса ноги нельзя?

Мне тренер говорил, что пресс надо качать в конце тренировки и обязательно не качать после него ноги. У нас в зале в начале тренировки пресс качают только те, кто без тренера занимаются и прыгают от тренажера на тренажер сами.

Мы качали вначале гиперэкстензия + пресс (подъем корпуса на наклонной скамье). Смысл я так поняла пока поясница отдыхает пресс напрягается, пока пресс отдыхает спина напрягается. Противоположные мышцы. Грудь вот в паре с верхом спины была. Теоретически все подходы без перерыва, но я после 2го подхода на пресс лежала уже на скамеечке отходила. В конце тренировки были руки, но их даже и не сделала по 1 подходу осилила, просто уже все темнело перед глазами и решили завершить.

Весь прошедший месяц СЏ РЅРµ знаю чем СЏ РІ зале занималась, активным отдыхом, РЅРѕ хилая РґРѕ безобразия Рё выносливости никакой. 

Разве пресс качают не в конце тренировки?

Поскольку завела тему про тренеров расскажу про первую тренировку. Тренировка вообще не похожа на то что я делала раньше. В общем я месяц не тренировалась, а активно отдыхала скорее. Перерывов между упрами почти не делали, вес на подходах увеличивали, качали все и ноги, и руки, и спину, и грудь, и пресс тоже. Гриф пустой жала от груди еле еле. Сами упры строились по принципу противоположнойстей, т.е. 1 подход низ спины, 1 подход пресс, 2й подход спина, 2й - пресс и т.д., верх спины + грудь, ноги сами по себе, руки + дельты, но это я даже не доделала т.к. вообще выдохлась. 2 раза я лежала на скамейке с тошнотой и головокружением, почти постоянно темнело перед глазами, все упры по 15 повторения я сделать не смогла, особенно под конец, короче выносливости никакой. Но тренировка понравилась.

Рђ РІРѕС‚ РЅР° растяжке случилось нехорошее, РѕРЅ помогал РјРЅРµ тянуться Рё делали СЃРёРґСЏ РЅР° полу СЃ вытянутыми ногами наклон вперед, Р° тренер подталкивал слегка Рё РїРѕ всей видимости защемило РјРЅРµ СЃРїРёРЅСѓ, так что теперь ходить больно, наклонятся больно, поясница болит сильно. Так что теперь мажусь фастум гелем Рё надеюсь РЅР° скорейшее выздоровление. Р’СЂСЏРґ ли РЅР° растяжке можно было сильно повредить СЃРїРёРЅСѓ, давил РѕРЅ достаточно РјСЏРіРєРѕ, РЅРѕ видать перегнули. Так что думаю становая тяга РЅРµ для меня, гиперэкстензия - РґР°. 

В итоге, первое впечатление от тренировки - я травмирована, я была в полуобмороке, но вообще то мне понравилось, если бы не беда на растяжке было бы совсем хорошо. Буду с ним тренироваться пока в глазах темнеть не перестанет, ну и конечно продолжу после того как спина перестанет болеть.

 Р° РЅРµ обязательно бегать - нужно просто пульс разогнать - тебе сколько лет?

котоф

 РЅСѓ СЏ РІРѕС‚ смысле РЅРµ вижу РІРѕ втором занятии. Сама себя РіРѕРЅСЏСЋ ))) Рђ РЅР° счет спортзала - РјРЅРµ повезло...1 минута С…РѕРґСЊР±С‹ РѕС‚ работа, раз Рё там)))

Вот вопрос...элепсойд не дает нагрузку на колени, но по идее сжигает меньше калорий, чем беговая дорожка? �ли я не права? �з-за больных колен, очень тяжело по беговой бегать...поэтому ,если приходиться, быстро хожу...7,5 км/ч )))

если не брать финансовый аспект то все очень индивидуально - кто-то не может заниматься дома - нужна движуха - мне лень например 3 -5 часов тратить не на сам спорт а на дорогу+одеться раздеться

так же и тренер - есть девченки которые в зале стоят у зеркала и разглядывают мужиков - им наверно нужен тренер чтобы их гонял - мне не нужен - но консультациями пользовался всегда

Всем здравствуйте, я тут совстем недавно, собственно решила худеть и приводить себя в порядок.

Взяла одно занятие с тренером, чтобы показал, как работать с тренажерами (не все их них были знакомы), до этого ходила дважды в неделю в спортзал, потом перерыв был на месяц, теперь вот снова начала. Не вижу смысла особого брать занятия с тренером больше, контролировать себя я и сама могу, а технику он мне показал. Права я или нет?

Вообще хотелось подтянуть все мышцы, чтобы в тонусе были и сбросить вес. Раньше ходила на фитнес, но как-то не впечатлило, да и колени болят.

пусть тебя научат

1. приседать со штангой

2. жать от груди

3. делать становую тягу

теоретически это возможно за 1 занятие

остальное я тебе и тут раскажу - я ващето в зал лет 19 хожу

ну так вот если не тренироваться, то и будем трупами при поднятии на второй этаж торгового центра :)

 Р° если СЃ РЅРѕРіРё РІ печень? =) человек который пробегает 10 РєРј Рё падает РЅР° землю типо трупом обычно РїСЂРё этом расходует 10-20% СЃРІРѕРёС… реальных возможностей - отслужив РІ армии СЏ пришел Рє выводу что возможности челоеческого организма безконечны

не так давно начал ходить по беговой дорожке - через несколько дней правая нога перестала гнуться - чтобы сделало 99% людей - врач - повязка - кресло - телевизор

я продолжил наращивать нагрузку - прикинь - прошло )

А какое количество занятий с тренером имеет смысл брать? Просто я смотрю в зале кто занимается с тренером сам по себе не ходит вообще, все время с тренером занимаются и судя по всему очень долго. Но наверное все таки можно чему-то научиться и ходить в итоге самостоятельно.

на фитнесе девочки свыше 10 рез сесть может половина, свыше 20-ти раз - еденицы. без гантелек.