Ой, это ты и о моих увлечениях заодно расказала, я тоже восновном на них и прокололась(

Голова - это хорошо! Но работать она начинает далеко не сразу, в том и беда. Но для нас (как я понимаю) - это пройденный этап.

Лично я просто сладкое не люблю и не понимаю, как можно его так сильно желать. Я люблю всё солёное, мясное. Жирное - нет. Белковое (мясо, рыба и птица) и овощи - мои любимцы. Однако ещё я любила раньше пиццу, сэндвичи, гамбургеры, хот-доги... Вот от этого бывает трудно отвлечься, особенно, если ты находишься в каком-нибудь торговом центре после закупочной пробежки! Здесь нужна истинная сила воли!

Знаешь, Сѓ нас похожая ситуация, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РІ самый неподходящий момент РѕРЅ подрабатывает змеем искусителем - РЅСѓ, РѕС‚ кусочка..ничего РЅРµ будет, РЅРµ переживай... Рђ потом еще Рё настаивает! РЈС… злюсь СЏ РЅР° него РІ такие моменты!

Хотя, вот до смешного доходит, вчера принес мои любимые пирожные, а я их понюхала и так мне вкусненько они пахли, но есть чего-то их не захотелось. � КК позволял и время, а не захотелось и все. Начинает голова срабатывать)))

Eris, а у нас мы как-то совместно закупаемся. �ли я пишу список, а он едет в магазин. А ещё он проникся идеями здорового питания, так что теперь всегда советуется со мной, мне легче:)

Levkotoya, у нас в доме муж занимается вредительством, веееееееечно притянет то трубочки, то тортик...(((Силу воли регулярно тренирую

Чрезмерная любовь к себе вызывает ожирение

Красивая фигура многих женщин - результат постоянной борьбы с лишним весом. Такая борьба вследствие негативного отношения к собственным формам может привести к развитию умственных и физических проблем. Но и абсолютное довольство своими внешними данными наносит урон физическому здоровью, выяснили сотрудники Темплского университета (Temple University), США.

В майском номере журнала акушерства и гинекологии (Journal of Obstetrics and Gynecology) врачи Северной Филадельфии описали восприятие своего тела 81 женщиной с разными пропорциями: худосочными, нормальными, упитанными и с ожирением. Эксперты обнаружили, что, как ни странно, с увеличением индекса массы тела (�МТ) возрастала удовлетворенность собственной фигурой. Две трети женщин с весом выше нормы оценивали свое тело как нормальное или идеальное.

Хорошего человека должно быть много

Всем участницам измерили рост и вес и провели анонимный опрос по восприятию своего реального и желаемого размеров тела. Женщинам показали фото моделей разной комплекции с различным �МТ, и каждая ответила на вопрос: какой размер относительно своего нынешнего будет рассматриваться ею как идеальный.

�нтересно, что большинство участниц эксперимента выбрали фото женщин с нормальным и грузным телосложением. Около 20% толстушек выбрали грузный силуэт в качестве идеала. 68% (15 из 22) в меру упитанных и 84% (26 из 31) женщин с ожирением считали, что они стройнее, чем есть на самом деле, то есть недооценили свой текущий �МТ.

«РљР°Рє РјС‹ можем эффективно лечить наших толстых пациенток, если РѕРЅРё РЅРµ испытывают дискомфорта РѕС‚ собственного внешнего РІРёРґР° Рё РЅРµ чувствуют опасности такого состояния?» - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ автор исследований врач Мариса Р РѕСѓР· (Marisa Rose), доцент кафедры акушерства, гинекологии Рё репродукции Темплского университета.

РџРѕ словам Р РѕСѓР· Рё ее коллег, это - первое исследование, которое демонстрирует несоответствие восприятия собственного тела Рё реального положения вещей Сѓ женщин СЃ излишним весом. «РЈ представительниц этой РіСЂСѓРїРїС‹ первыми появляются проблемы СЃ гинекологией, так как удар РѕС‚ нарушения обмена веществ РІ первую очередь наносится гормональной системе, - сказала Р РѕСѓР·. - Поэтому СЃ такими пациентками необходимо уметь разговаривать, Рё объяснять РёРј отрицательные воздействия ожирения должны прежде всего гинекологи».

Как относиться к себе

Рекомендации психологов РїРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ «РєР°Рє научиться любить себя» сводятся Рє тому, чтобы уметь принимать себя таким, как есть, СЃРѕ всеми недостатками. Новые исследования, РїРѕ всей видимости, заставят пересмотреть данный РІРѕРїСЂРѕСЃ, так как РЅРµ всегда высокая самооценка положительно влияет РЅР° наше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Очевидно, необходимо научиться реально смотреть РЅР° вещи. Лишний вес - однозначно серьезный фактор СЂРёСЃРєР° для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ - Рё мужского, Рё женского. Осознанно противостоять развитию ожирения есть забота Рѕ себе, своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, молодости, красоте.

Eris, да, самый лучший способ - просто НЕ покупать того, от чего потом будут угрызения совести. Но если такой продукт появился в зоне внимания (например, компания заказала пиццу), то тут только она - Железная Рука:)

Levkotoya, самый лучший способ!!!

У меня воля, как железная рука - чуть за горло не берёт. Я просто перманентно худею лет с 15. Так и удерживаю: нет и всё. Да и нет у меня дома такой еды, от которой можно было бы удручиться:)

Кипарисик, я тоже пробовала, средство замечательное! А еще я иногда, когда крышу рвет по сладкому делаю салатик из яблока, нежирного йогурта и какао, очень вкусно, сытно и сладенькое, а если совсем баловаться, банан туда же))Разные вариации, кому что по вкусу)

А я купила клетчатку и когда хочется жрать, ее с кефирчиком мешаю. Мне очень помогает.

Как бороться с эмоциональным перееданием?

Прежде всего, СѓСЏСЃРЅРёРј РѕРґРЅСѓ истину: люди, находящиеся РІ зависимости РѕС‚ еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно РЅРµ только то, что РјС‹ едим, РЅРѕ Рё то, как РјС‹ едим. Диетологи для удобства разделили едоков РЅР° несколько типов,  РЅРµРєРѕС‚орые РёР· которых РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ портал  Uzy.

Типы едоков

Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и нарушает обмен веществ.

Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ прием пищи, перекусывает РЅР° С…РѕРґСѓ.  

Бессознательно жующий едок ест всегда - работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день - просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

«Р“урман» ест ради удовольствия Рё начинает иметь проблемы СЃ лишним весом тогда, РєРѕРіРґР° получает возможность потакать СЃРІРѕРёРј кулинарным вкусам.

Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

�, наконец, эмоциональный едок. Он психологически зависит от любимой еды - мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. �так, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили "да" хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы - эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: "урчание" в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды "обострений", совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания "заесть" проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

�так, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

1. "Эмоциональный" голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический - через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это - "эмоциональный" голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3."Эмоциональный" голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы "заедаете" эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. "Эмоциональное" переедание часто оставляет чувство вины - за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают "заедать" собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола - гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе - несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик - к бутылке, кофеман - к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть - к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью "вкусняшки" - любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение - слезы - еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. �звестны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно "заедать" стресс по поводу собственного переедания...Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

Р’-пятых, люди часто едят РЅР° фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему Рё решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания СЃ гнева, РѕР±РёРґС‹, страха РЅР° мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости.  Р�наче РіРѕРІРѕСЂСЏ, люди становятся эмоциональными едоками РёР· страха проявить СЃРІРѕРё настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться.

Прежде всего, научитесь оценивать СЃРІРѕР№ физиологический голод, чтобы РЅРµ есть "РЅР° автомате". Перед тем, как РјРёРјРѕС…РѕРґРѕРј съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд - остановитесь Рё постарайтесь реально оценить, насколько РІС‹ голодны. Поставьте чувству голода оценку РѕС‚ 1 РґРѕ 5, РіРґРµ 1 - "очень голоден" Рё 5 - "сыт РґРѕ отвала". РќРµ  РїРµСЂРµРєСѓСЃС‹РІР°Р№С‚Рµ, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в �нтернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии - словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

Р�, наконец, здоровый СЃРѕРЅ - совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком.  Р�сследования доказали, что расстройства СЃРЅР° РјРѕРіСѓС‚ усилить чувство голода Р·Р° счет снижения СѓСЂРѕРІРЅСЏ лептина - РіРѕСЂРјРѕРЅР°, регулирующего аппетит Рё сигнализирующего РјРѕР·РіСѓ Рѕ сытости.

Freegood, СЏ тоже очень люблю шоппинг онлайн (думаю РІСЃРµ девушки поддержат))))Р�РЅРѕРіРґР° Рё Рѕ плановой еде можно забыть! Рђ украшения очень красивые, РјРЅРµ РјСѓР¶  дарил, правда СЏ РЅРµ знала, что это Р·Р° стекло)

lubo4ka

Ага, 10 км надо пробежать на скорости 9.6 км/ч, чтобы сжечь кусочек чизкейка....

А я ищу какую-нибудь работу по дому или собираюсь на прогулку.

а я к примеру вспонимаю о том, сколько километров придется бегать, ято бы убрать этот определенно лишний кусочек торта и сразу желание его съесть пропадает. )

вот, по поводу мотивации и отвлечения, из одной статейки:

Превышение РЅРѕСЂРјС‹ всего РЅР° 100 ккал. (Рє примеру, лишние 100 Рі картофеля, 1 СЃРѕСЃРёСЃРєР° или баночка газировки) РјРѕРіСѓС‚ привести Рє увеличению массы тела РІ среднем РЅР° 3—5 РєРі РІ РіРѕРґ, Р·Р° пять лет это составит 15—25 РєРі. Далее процесс приобретет необратимый характер.

вот чтением таких статеек можна и отвлекаться). статья взята отсюдова: http://www.consumerinfo.org.ua/must_know/quality/detail.php?ID=5588&SECTION_ID=935

хороший сайтик, кстати.

девочки всех приветствую! даааа проблема борьбы,с появляющимся голодом не вовремя--это чума 21 века и всех девушек и женщин. Я вот как голод накатывает, стараюсь либо воды выпить сколько тока влазиет, либо ударяюсь в шоппинг, по интернет-магазинам... правда это опастная вещь интернет-магазин, выбор огромный,хочется всего и сразу.. и вот эту сумочку,и эту косметику, и вон тот вон парфюм,

но зато от голода отвлекает в момент!!! Сейчас вот я тоже сидела,сидела и в итоге заказала себе косметику, платье коктейльное и всю эту красоту дополнила красотищей из муранского стекла.... девочкииии...это еще опастнее голода я как зашла на сайт,так мне все захотелось и сразу. Но выбрала все таки себе 4 , не удержалась. � вам похвастаться хочу

только РЅРµ получается картинки СЃРІРѕРёС… Р±СѓСЃРёРєРѕРІ вставить, тогда РІРѕС‚ вам ссылка,там полно красатулечек таких 

http://bottega-murano.livejournal.com/

Отвлекайся не овлекайся, а праздники свое дело знают(

Крисс, согласна! Прогулка очень помогает! � полезно и приятно))

а я себя отвлекаю тем, что гуляю с парнем до поздна(там все мысли о еде пропадают, когда рядом любимый), а потом прихожу домой и никаких мыслей о еде даже не появляется, только спаааать...))))

Ольха, можно грызть хлебцы, они не очень каллорийные и польза и еда)))

Отвлекаю себя едой. Малокалорийной.

Физической работой по дому, ой а сейчас весна всё посохнет- огородик,цветочки,вообще некогда будет думать о еде

Я отвлекаюсь фильмом, физ упражнениям или чаем с медом

Правда, когда плохое настроение оч трудно сдержаться Я повесила на шкаф в комнате большой плакат стройной и оч красивой девушки. � когда тянет сорваться и забыть ограничения, я смотрю на нее и понимаю, что надо потерпеть, выпить воды, если уж очень хочется.

главное себя чем-нибудь занять.Часто ем от скуки и плохого настроения...

Eris, спасибо, что позвала

всё-таки не могу представить как водой или чаем отбить аппетит...

По мне так, когда хочется есть главное жевать чё-нибудь...эспандер самое то!

А вот, кстати, статья ДиОна на данную тему:

/articles/article.php?id=31

Мда, не самое прятное чтиво

Прочитала про Настю - фу, неприятно читать, не тошнит конечно, чисто психологически неприятно...

худой_хамяк, возможно и муть... Но ночью после страшных картинок как-то... впечатляет... ))

Приветики всем! Первый раз пишу на форуме. Тема интересная, поэтому не удержалась, что бы не добавить свой рецептик. Я в одной книге вычитала про пазлы. Покупаешь пазлы громадного размера, и как только захочеться перекусить, двигаешь к этим самым пазлам. Желательно чтобы картина могла поместиться либо на большом столе, либо на полу, а детальки разложить в другом конце комнаты. Помогает.

Add_Dazhe_O - ну я это читала попивая кефир... Прочитала начало, минуты 3, стало скучно, заглянула в конец и закрыла - муть

solne4naja, ога. Весьма неприятно. Я до последнего надеялась на чудо... Увы, его не случилось ((

худой_хамяк, зато есть после этого долго не хочется, нэ? ))

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ ароматерапии: Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только РІС‹ почувствуете РІ себе позывы Рє внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите Рє РЅРѕСЃСѓ флакончик СЃ каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные Рё фруктовые ароматы. Центры голода Рё РѕР±РѕРЅСЏРЅРёСЏ находятся СЂСЏРґРѕРј, поэтому запахи РїРѕРјРѕРіСѓС‚ РЅР° время «Р·Р°Р±РёС‚СЊ» чувство голода.

я раньше загрызала его семечками... как оказалось слишком много жира они содержат... теперь чайком запиваю

Я люблю играть в Нэнси Дрю, иногда даже планово поесть забываю)))