РўСЌСЂРё, привет ))

У меня вчера был ну просто образуово-показательный день !!!! Я собой горда до невозможности !!!!

Абсолютно зеленый коридор по всем показателям, наела всего 1200 калорий, сходила вчера на акву и хорошенько позанималась, получила море удовольствия и ощущение радости

На весы я не встаю, дабы не мучить и не расстраивать свои глазам скачущищими цифрами, лучше взвешиваться один раз в неделю, думаю результат будет виден !!!

На этой неделе планирую еще разок сходить на акву и в субботу на тренировку с тренером, так что 3 раза на неделе занятий спортом греют мою душу

Вообще я на позитиве, вчера моя любимая подруга родила чудесного сыночка, и это поднимает мне настроение

С водой крайне туго, я ее практически не пью, 2 стакана - это уже героизм, если умудряюсь выпить 6 - то офигеваю от проделанной работы..хотя воду надо пить, это один из основных помощников в похудении, не знаю как себя заставить.

Может нам устроить гонку на недельку на выпивание воды, чтобы вошло в привычку ????

Фотки надо повесить, а то ты будто общаешься с привидением ))))

Хэй!!! Привет, Анют! как я рада тебя видеть!

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ твоего отчета - РІСЃС‘ нормально! это очень Р·РґРѕСЂРћРІРѕРµ поведение адекватного человека - ты кушала РЅРµ чипсы СЃ газировкой, Р° нормальную еду, которая РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ тебе кучу удовольствия (миндальное пироженное -РјРјРјРј, суши - СЏРјРё-СЏРјРё!!!) так что, даже РЅРµ думай себя корить Р·Р° это! Рє тому же - СЃРїРѕСЂС‚ был, Рё ты РЅРµ забрасываешь ничего - РІСЃС‘ РћРљ! 

Хорошо что подключаешь семью в дело)) пускай помогают!

если есть время - распиши свой план тренировок на эту неделю? любопытно))

А у меня вчера был зажор... причем на ночь и причём сладким. Весь день была на нервах, куча стресса. Когда пришла домой решила ароматерапию устроить для успокоения... выбрала бергамот и сладкий апельсин (чтобы ещё и аппетит приглушить).. и что ты думаешь!? - понюхала и пошла на кухню - пить чай с конфетами!)))) а тут ещё сестра приготовила ароматный медовик, и, вобщем, я не удержалась! После, я решила "отработать", и перемыла гору посуды.. хоть что-то сожгла!)

Ну.. я отношусь к этому по-философски: ну да, было.. ну и что же... встану, отряхну коленки, и пойду дальше - привеса-то сегодня нет, форма за 1 день не теряется, и к тому же, сегодня у меня по плану тренировка! Так что, всё хорошо!

С водой сейчас туго.. Летом было гораздо проще...у меня был план: выпивать каждый час на работе 1 стакан воды, а после работы ещё 1. Выходило 2 литра (иногда даже больше), но давалось с трудом... Сейчас у меня есть правило - сразу после того как проснусь, выпить стакан теплой воды. Я пытаюсь превратить это в привычку, но, пока что бывают сбои... Сейчас я выпиваю около литра в день, и то в лучшем случае, бывает что и 400 грамм и больше не лезет. Работаю в этом направлении, а у тебя как?

Привет

Вот мой отчет за выходные:

В пятницу все было прекрасно до тех пор пока я не поехала на корпоратив и не налопалась там от души )) Сладкого не было, но было много другой вредной и вкусной еды ))) записывать в планировщик не стала, дабы не упасть со стула )))

Р’ субботу вообще был день зажора  СЃРЅР°С‡Р°Р»Р° мега плотный завтрак РёР· каши (даже РЅР° РІРѕРґРµ сварила), сыра Рё яичка, РЅСѓ Р° потом понеслоооось: поехали СЃ мужем РІ Р�кею Р·Р° РІСЃСЏРєРѕР№ дребеденью Рё разумеется там плотно пообедали, СЏ РЅРµ смогла удержаться РѕС‚ своего любимого миндального пирожного ))) вечером была тонна суши РІ гостях, РЅСѓ Р° ночь налупилась арбузных шариков )))

В воскресенье решила сделать разгруз, т.к. + 600грамм сильно начали меня беспокоить ((( к сожалению разгруз получился в виде печенек и булочек, блииииииин, какая же я тряпка

Зато в субботу плавала как угорелая, без остановок, еле выползла из бассейна )))

Сегодня все ооочень строго, обезжиренный творог с ложкой джема, который не содержит жира, на обед творожок, капля макарон и мини-сарделька...вечером иду на акву и все сожгу )))

Попросила мужа РЅР° ДР подарить РјРЅРµ пульсометр РІРѕРґРѕРЅРµРїСЂРѕРЅРёС†Р°РµРјС‹Р№ СЃ подсчетом калорий, Р±СѓРґСѓ РІ бассейне наблюдать сколько сожгла ))) Р° маму СЃ папой попросила подарить мега весы, которые РЅРµ просто вешают РІ граммах, Р° еще Рё калорийность показывают Рё уровень холестерина ))))

Кароч все семейство поддерживает меня в моем поползновении похудеть ))))

Хотела фотки повесить, но муж забрал хард с собой, на котором они ве хранятся, так что после тренировки, если останутся силы - выложу ))))

РўС‹ молодчинка что доралась РґРѕ Р№РѕРіРё ))) РґР°Р№ себе задание распределять дела так, чтобы успевать РЅР° Р№РѕРіСѓ ходить РїРѕ пятницам )))Скажи, Р° как Сѓ тебя СЃ выпиванием РІРѕРґС‹ ??? )))  

Доброго времени суток вам и мне! Отчитываюсь за выходные: в пятницу, как и запланировала, пошла на йогу. Силовые асаны пока что с трудом (дыхание сбивается и мышцы ещё не в кондиции), а вот всё остальное вспомнилось с лёгкостью! Например, я выполнила все асаны на равновесие (и причём продвинутые варианты), и не пошатнулась! В группе сначала думали что я новичок, но, когда началось занятие, я выложилась по-полной, и почти без ошибок! УРА!

В воскресенье ходила в бассейн! Плохая новость - бассейн подорожал. Хорошая новость - народу в выходные мало, так что мне понравилось))

�так! Хвалю себя за спорт - молодчина, и, за сдержанность в поедание вкусняшек (с тех пор когда я разрешила их себе есть, - зажоров не было!).

Вес плавно начал ползти вниз. Живот заметно подсдулся, мыщцы побаливают, общее состояние - приятная усталость.

План на эту неделю (приблизительный, т.к. с ремонтом ничего не могу точно планировать):

Вторник - легкий шейпинг дома;
Пятница - йога;

Суббота или воскресенье - бассейн.

Неделя напряженная, т.к. много разбирать по ремонту, так что в основном всё сдвигается на выходные.. и надо сделать замеры...

Вчера пришла домой, быстро приготовила салат из овощей и сметаны, загрузила стирку, съела салат и начала носиться с тряпкой по дому, всё переставлять и протирать, пылесосила мебель, убиралась на кухне.. в итоге, сделала небольшую часть из того что предстоит (ремонт плавно перетекает в следующую комнату), затем приготовила себе салат на работу (салатный лист, креветки, свежий апельсин, оливнокое масло, укроп, сыр 27%, домашние яйца, помидор, огурец, травка-приправка) и с чувством "выполненного запланированного" пошла в душ (22:15). Выспалась, как положенно, 8 часов. Сегодня отвесик 200 грамм.

Мне действительно ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО найти время на спорт, т.к. моя жизнь сейчас и есть сплошной бег по дому (с тряпками и веником), НО... сегодня я планирую попасть на йогу! вернуться в свою группу (это после 2-х годового перерыва).. единственное что меня немного тормозит в этом вопросе - только что начавшиеся КД.. надеюсь, к вечеру всё утихомириться, и я всё же пойду.

Понимаю что для активного снижения веса РјРЅРµ нужна аэробика. РђРєРІСѓ СЏ ненавижу (пробовала ту, которая РЅР° глубине... Р±СЂСЂСЂСЂ  РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что интереснее заниматься, РєРѕРіРґР° стоишь РІ РІРѕРґРµ РїРѕ РіСЂСѓРґСЊ... РЅРѕ Сѓ нас РІ бассейнах везде глубина, Рё СЏ даже РЅРµ знаю РіРґРµ можно попробовать РґСЂСѓРіРѕР№ вариант..)

Танцы требуют постоянного и регулярного посещения. Без пропусков. А я не могу так. Дело не в моей дисциплине, а в моём не управляемом графике. На работе завалы обчно возникают резко и без предупреждения - и я остаюсь не то что на 1-2 часа, а до ночи! или до утра иногда...

к тому же, дома у меня постоянные перестановки и уборки (из-за ремонта)... и я единственная кто может этим заниматься... я не могу пойти на танцы когда дома трёхсантиметровый слой штукатурной пыли на полу и мебели.

Вот так сложно.. единственная моя надежда - это базовый стэп или танцевальная аэробика. Бассейн и йога само собой.

Буду думать что можно с этим поделать и искать подходящие вечерние секции...

Пришли КД, все планы отодвигаются на 1 неделю.

Если будет настроение и желание - попробую сбавить калорийность до 1400... ну это как попрёт...

Привет Анют! Рада что ты вернулась! фотки такие удачные вышли, вернее сам ракурс) я даже не обратила внимания))) Килограммы есть, они прячуться, и что было недавно обнаружено, даже на СП�НЕ!!! бррр...

РЅРѕ, это РЅРµ РЅР° долго! СЏ сегодня, РІ который раз вдохновившись рассказами девушки, похудевшей РЅР° Р—РћР– РЅР° 36 РєРі Р·Р° 2 РіРѕРґР° (!), решила что хватит СЂСѓРєРё сложа сидеть, Рё надо срочно заняться спортом (РѕР± этом РјРѕР№ предыдущий РїРѕСЃС‚) 

Я себе даже коротенький планчик написала:

решила заниматься 3-4 раза в неделю (на 5 пока времени не хватает)

1 раз бассейн (на выходных) - для спины, общения с водой и подтягивания кожи;

1 раз йога (скорее всего тоже на выходных) - тоже для спины, для снятия стресса, в качестве силовой нагрузки и для растяжки-гибкости;

и 1-2 раза - кардио нагрузка (т.е. либо аэробика дома, либо танцы в студии? - ещё не решила, всё дело в деньгах)

Сладкое РёР· ужина  - исключила уже. Это почти победа, С‚.Рє. жирности для меня интереса РЅРµ представляют (РЅРµ люблю жареную картошку, РЅРµ трясусь над РєСѓСЃРєРѕРј СЃРІРёРЅРёРЅС‹, Рё РЅРµ мечтаю РїРѕ ночам Рѕ чипсах). РџРѕ-тихоньку начинаю отвлекаться вообще РѕС‚ еды, Рё заполняю СЃРІРѕСЋ жизнь РґСЂСѓРіРёРјРё удовольствиями) ждала 2 джазовых концерта целый РіРѕРґ, Рё РІРѕС‚, совсем СЃРєРѕСЂРѕ РёРґСѓ. Рљ тому же есть более подвижное удовольствие - Рє нам приезжает крупный СЂСЌР№РІ, Рё СЏ туда очень хочу попасть. РџРѕРґ хорошую музыку СЏ танцую как сумашедшая, РЅРµ чувствуя РЅРё усталости, РЅРё скованности))  С‚ак что РґР°... осталось найти РЅР° РІСЃС‘ это силы Рё время. Р� денежки. ахаха можно экономить РЅР° еде, - похудею РІ 2 раза быстрее))))

на этой неделе я собираюсь только 2 дела начать - в бассейн сходить в субботу и если получится в пятницу на йогу. Про танцы ещё не уверена.

Боди-балет РїРѕРєР° РЅРµ хочется начинать, С‚.Рє. РІ той школе, РєСѓРґР° СЏ хотела ходить, его больше нет...Рё Рє тому же СЏ подумала, что сейчас лучше что-то более подвижное Рё эмоциональное придумать... может быть правда латину?... или танго... РІСЃСЋ жизнь мечтала научиться танго танцевать... РЅРѕ РІРѕС‚ только партнер нужен 

Ты молодчинка! как успехи в кг и см? не будь к себе строга (можно иногда себя баловать, это не преступление), я вот сегодня без угрызений совести слопала 3 больших печеньки на корпоративе и 2 кусочка сёмги (это помимо плотного обеда и завтрака), и рада что сама себе всё это спокойно разрешила, без паники. Потом села, почувствовала приятное сытое чувство и даже САМА ЗАХОТЕЛА от ужина отказаться!!! не потому что такая-сякая плохая и слабая негодяйка и вот мне наказание, а потому что наелась, удовлетворила своё эмоциональное скучание по любимым продуктам и теперь спокойно могу свой ЗОЖ продолжать. Прочитала тут классную мысль, смысл которой: никогда не отказывайся от чего-то, если это не на всю жизнь, т.е. если ты не можешь отказаться от какого-то продукта так, чтобы вообще в жизни ни разу его больше не есть, то, и не надо (можно ограничить его, если он уж очень вредный, и позволять себе иногда, например по понедельникам)) - банально вроде, я и раньше это знала, но не вдумывалась, а вот теперь понимаю, что таким образом исчезают вообще ЗАПРЕТЫ! никогда-никогда больше не буду говорить что никогда-никогда больше не буду есть конфеты)))))))

Привет РўСЌСЂРё 

Простии что пропала, вышла, блин, на работу и никак не разгребу завалы

Отлично выглядишь на фотках !!!!!! Что-то я не усмотрела лишнего веса, с которым ты так мучительно и старательно борешься

Бесконечно рада что ты справилась с депрессухой, МОЛОДЧ�НКА !!!!!

Я как ненормальная соблюдаю КК, на выходных были гости-чипсы-пиво, поэтому пережор по калориям и жирам раздражает меня своим красным цветом, зато теперь все зелененькое ))))

Сладкое не ем !!!!!!!!!! Гип-Гип УУУУРРРРААААА

Сегодня на работе утром девочка проставлялась в честь своего увольнения, был завал печенек, конфет и прочих вредных вкусностей, поэтому все утро я тренировала силу воли !!!!!! Но до сих пор вся эта привлекательная масса перед глазами ))) Удержаться я смогла, но сделала вывод, что не есть сладкое проще, когда оно не раздражает глаз, потому как соблазн, мать его, велик, а сила воли слабовата !!!!!! Но я бесконечно горжусь собой сегодня !!!!!!!!!!!!

Хотела завтра начать акву, но не получится, придется сидеть на работе допоздна ((((( если сегодня договорю с девочкой, чтобы она посидела вместо меня - то все будет как запланировала, если нет, то на этот месяц я рискую остаться без абонемента ((((((

Зато в субботу точно иду на занятия к тренеру, абонемент на месяц уже куплен )))))

Кстати в какой-то передаче я слышала про то, что если есть сладости до 12:00 они не откладываются нигде, но все равно это сугубо индивидуально )))

Нашла себе школу по боди-балету ??

Спорт, спорт, спорт и ещё раз спорт!!!!!!

вот что мне нужно. Йога подождёт. Надо в бассейн, и на аэробику!

Сегодня пообедала пловом СЃ бараниной Рё огурцами! думала что РІСЃС‘, зажрала весь день, РЅРѕ РЅРµ тут-то было! занесла РІ планировщик, Рё выяснилось, что РІСЃС‘ полезное Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рє тому же Рё РЅРµ повредило моему РљРљ!!! РЇ аж танцую! Второй день уже сладости ем только ДО обеда (зефир), Р° РЅР° ужин - салат! Опять начала кушать фрукты, тянет РїСЂСЏРј РЅР° цитрусовые. Вчера после 21 вечера (как освободилась), целый час занималась Р±РѕРґРё-балетом, немного Р№РѕРіРѕР№, пресс качала, РїРѕРїСѓ, потом латину потанцевала, Р° РїРѕРґ конец помедитировала)))) прорвало знаете ли  ахаха Рё РІСЃС‘ это РЅР° 0,8 РєРІ.Рј пола!!! между шкафом, креслом Рё кроватью!!! так что, тесно, РЅРѕ эффективно. 

Пока не буду говорить "Оп", но, вроде я свою депресуху перепрыгнула.

Нарочно не взвешиваюсь. Нарочно не обмерюсь. Просто не охота. Как только почувствую результат, тогда и проконтролирую!

РќР° сегодня дел гораздо больше, поэтому, РІСЂСЏРґ ли СЃРјРѕРіСѓ позаниматься, РЅРѕ, желание вообще-то есть, Р° это главное! 

Коридор плавно снижаю. Вчера покушала примерно на 1700 (до этого я наверное на все 2500 ела, и это по скромным подсчётам), сегодня ем на 1600, завтра планирую ещё немного снизить - до 1500. � далее держаться 1400-1550, и увеличивать физактивность, делать тренировки регулярными! пусть даже по 10-15 минут, но, 5 раз в неделю, это лучше чем 1 час в субботу, правда же?)

Очень хочется попасть в бассейн на выходных и про йогу узнать... не знаю готова ли я...

Занесла в планировщик свой завтрак (активиа творожная с черносливом, 1 зефирка в шоколаде и 0,5 зефирки без шоколада) - получилось 321 Ккал.. нормально вообще..)))) на ужин и перекус оставила апельсины, виноград и киви - так вообще красота! на обед съем супчик и салат.

Аня! кстати!!! где твои обещанные фотки?.. ай-яй-яй!

я скину свои недавние - ездила с сестрой в Ясную Поляну

Ола! Я долго думала чего же мне такого хочется, чем бы мне таким заняться, и вот, вчера, пытаясь отодрать от п ола шпателем краску и всякие кляксы из клея и прочих ремонтных отходов, я поняла, что мне сейчас достаточно просто отрегулировать питание, и вес сам начнет снижаться - физнагрузки у меня сейчас хоть отбавляй!))
конечно, я понимаю, что это не оправдание, но, изучив собственный график, я делаю вывод: у меня есть возможность "выкрасть" час-другой только на выходных... В будни, после работы (7 часов вечера), я принимаюсь за ремонтные дела (на что кстати трачу не мало сил), и заканчиваю в среднем в 21-22 часа... моюсь и ложусь спать.. и так по кругу. Ни с друзьями встретиться, ни на йогу сходить... вот тоска-то!
�так, мой вывод - наладить питание. Здесь есть загвоздка - у меня куча нервотрепок ежедневно,давние глубокие стрессы... я вообще-то не опасна))) но, уже больше полугода занимаюсь с психологом... на это всё нужно время, и я в процессе решения.. но, печально то, что я всё ещё её заедаю. Единственный путь (самый легкий, классический и доступный) - налопаться сладостей, и вроде на пару мнгновений всё налаживается... разумеется иллюзорно, и я это понимаю...

На данном этапе я хочу попробовать выполнить не сложные 2 задания:
1. Заносить в планировщик еду, как раньше, и по-возможности снижать калорийность до оптимальной.
2. На выходных сходить в бассейн, и узнать про боди-балет и йогу.

Аня, я всё-таки зашевелилась, и узнала про курсы балета - на выходных попробую сходить, прояснить дело (на сайте указано что зал переехал по новому адресу, и расписание пока не известно). С бассейном у меня другие отношения - пыталась плавать активно (по всем нормам, с красивыми замахами, волнами и брызгами))) - но, моей пояснице это совсем не понравилось - сразу что-то свело, стрельнуло в ногу, и пришлось вылезать из воды... мне можно плавать только на спине, без особых усилий, или на животе по-лягушачьи... акву пробовала, но, мне совсем не понравилось... и опять же для поясницы тяжело...
блин, перечитала.. какие-то мемуары инвалида!
всё, пошла в планировщик, вбивать свой зефир на завтрак)))

Р’СЃРµ-таки СЏ сорвалась  Рё это идиотское пирожное испортило РјРЅРµ сегодняшний РљРљ

Но зато во время его поедания какой-то кусок мне попал не в то горло и я здорово подавилась, а это послужило хорошим волшебным пендалем для того, чтобы больше это пирожное меня не смущало своим видом + наказала себя на неделю - ВООБЩЕ Н�КАКОГО сладкого, кроме пары ложек меда, вот так !

Отличный подробный рассказ твоих увлечений

Не обязательно что-то одно превращать в постоянство, ты ведь не собираешься ставить олимпийский рекорд, а просто занимаешься для себя, следовательно, ни в коем случае не должна насиловать свой организм

Насчет балета сложно сказать, я им не занималась никогда, но уверена что есть не чистый балет, а какие-нибудь виды физ упражнений или танцы с элементами балета, если найдешь такое в твоем городе, сможешь совмещать приятное с полезным и будешь следить за нагрузками на спину сама, если видишь что упражнение тяжелое - делаешь облегченный вариант. Поищи у себя такие вещи - думаю тебя зацепит, раз ты такая Анастасия Волочкова

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ танцев - сейчас столько новых молодежных направлений, что глаза разбегаются РѕС‚ изобилия. РЇ как-то занималась РѕРґРЅРёРј РёР· таких РІРёРґРѕРІ - тектоник, очень меня перло  РЅРѕ однажды перегорела (как Рё ты СЏ быстро теряю интерес) + СЏ пластичная как РґРѕСЃРєР°, поэтому бросила..РЅРѕ тут же нашла РЅРѕРІРѕРµ направление Рё пошла РЅР° него..Рё так РґРѕ бесконечности  СЃРµР№С‡Р°СЃ РЅРµ занимаюсь, приоритеты поменялись, заменила это дело бассейном + работу РєРѕРіРґР° сменила, времени РЅР° тренировки РЅРµ хватало.

Но ты можешь последовать моему примеру: выбери себе тип танца, походи на него месяц-два, потом завязывай и переходи на другой, выбери сразу 3 направления, которым бы хотела научиться и ВПЕРЕД.

Р�того: занятия РЅРµ надоедают, С‚.Рє. раз РІ 2 месяца меняется направление; Сѓ тебя РЅР° 6 месяцев гарантированные физ нагрузки, Р° раз танцы тебе РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ удовольствие, ты РЅРµ будешь РёС… пропускать; есть направления РіРґРµ РЅРµ нужно очень больших нагрузок, поэтому твоя СЃРїРёРЅР° тихо радуется; ты РІ любом случае сжигаешь калории, С‚.Рє. танец - это движение, движение - это жизнь Рё прочее бла-бла РќСѓ Рё РїРѕСЃР»РµРґРЅРёР№ бесспорный плюс - РІ клубах РЅР° тусовках ты можешь щеголять танцевальными способностями смешивая разные стили

Кстати, сейчас очень модно заниматься латино, может попробуешь ?? )))

Насчет Р№РѕРіРё  ничего РЅРµ скажу, СЏ Рє ней равнодушно, РїРѕР·С‹ "цапель", "тигриц" Рё "лисиц" меня РЅРµ привлекают Рё Р±СѓРєРІРѕР№ Р—Р® выворачиваться тоже неохота ))) наверное это опять же потому что СЏ совершенно непластична

Гулять - это ОК )) завидую тебе ))) тогда поступай таким образом - если налопалась на ночь в кафе, да еще и сладкого - обязательная прогулка до дома пешком и еще походить по району лишних минут 10-15-20, чтобы сразу сжечь налопанные калории

� все-таки советую тебе заняться плаванием, для спины это оооооочень хорошо, но смысл в том, что плавая как лягушка ты ни спине, ни жиру не поможешь, поэтому либо стренером, который тебя научит правильно и красиво плавать, либо АКВА - решение всех проблем ))) отличная вещь, особенно если тренер дает хорошие нагрузки и много упражнений на пресс

Я вот раньше 2-3 минуты могла держать свое тело в воде только на руках с вытянутыми ногами под 90 градусов, поверь мне, жир сжигается моментально и зад подтягивается так, что об него можно колоть орехи

В общем напиши мне что ты выберешь и потом пошагово мы все-таки добьемся того, что ты чем-то да займешься и бросишь свои домашние тренировки-мучилки

Класс, РђРЅСЏ! отличный РїРѕСЃС‚ - ты меня вдохновила! СЏ написала себе меню РЅР° завтра Рё большими буквами РІ нём значится ДЕНЬ ВОЗДЕРЖАНР�РЇ РћРў ПЕЧЕНЕК Р� КОНФЕТ))) сейчас занесу РІ планировщик - наверняка впишусь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (что РІ последнее время - редкость) 

С моей грыжей мне разрешили только плавную гимнастику и бассейн... несмотря на это, я иногда бегаю, прыгаю, и даже скручиваюсь (аккуратненько)

Я думаю.. может быть такой запрет врачей даёт мне подсоснательное оправдание "я не могу сейчас пойти бегать - мне вредно вообще"...? даже не знаю.. тут без психолога фиг разберешься..

отвечаю на твоё задание:

я ТАЩУСЬ от:

Балет  (только Сѓ станка) - занималась раньше, РЅРѕ после обнаружения грыжи, РЅРµ РјРѕРіСѓ даже половину РїР° выполнить, РґР° Рё Р±РѕРєР° мешают теперь))) РЅРѕ, вообще, если выбирать, РѕС‚ чего СЏ действительно тащусь, балет - 1 место РІ рейтинге. Есть только РѕРґРЅР° проблема - там РІСЃС‘ достаточно однообразно, Рё большая нагрузка РЅР° суставы, Р° Сѓ меня СЃ РЅРёРјРё РЅРµ айс... так что, как фитнес РІСЂСЏРґ ли годиться... только если для полезного эстетического удовольствия...)

Танцы (все кроме стрипа, бэлидэнса, ирландских и народных)) - тоже занималась, но, меня бесит что пропустив 1-2 урока (например во время КД или завала на работе), потом за группой не угонишься... да и в моём городе всё печально с хорошей школой - к хорошему инструктору толпа человек 50... я много танцую дома с плеером, на тусовках... конечно понимаю что этого мало)

Йога - практиковала РїРѕР»-РіРѕРґР°, после чего, ещё РЅРµ зная что Сѓ меня грыжа, скрутилась так, что пришлось лежать неделю... после этого, врачи РјРЅРµ строго запретили заниматься. Понимаю что РѕРЅРё запретили только РёР·-Р·Р° перестраховки... разговаривала СЃ инструктором - РјРЅРµ можно Рё даже ПОЛЕЗНО заниматься, РЅРѕ, только определенный набор асан! С‚.Рµ. групповые занятия РјРЅРµ РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚... Р° индивидуальные для меня слишком РґРѕСЂРѕРіРё... РґРѕРјР° заниматься себя заставляю, РЅРѕ редко...

обожаю пешком ходить, гулять люблю в парке.... да, везде хожу только пешком, транспортом практически перестала пользоваться после старта похудательной программы в прошлом году... (и сахар не ем с того же момента - это два моих самых стабильных достижения)

очень люблю в твистер играть)))) у меня растяжка лучше чем у большинства друзей, и после йоги на руках стоять легче, так что, часто выигрываю!))))

вот наверное и всё, касательно физнагрузки...

тренажеры терпеть не могу, и бег тоже - занимаюсь этим только через силу, или в моменты неожиданного озарения)

есть небольшая поправка: я получаю кайф от вышеперечисленного только короткий промежуток времени.. как только я добиваюсь какого-то результата, и вхожу в привычку, занятие становится регулярным, и мне тут же становится скучно... это основная проблема... я перепробывала кучу всего, разве что только капоэйра мне противопоказанна, и пробовала комбинировать чтобы скучно не было.. но, всё равно результат один - бросаю.. и всё...

со словом кайф у меня вообще физическая активность не ассоциируется ... если я говорю кайф, я представляю себе:

-чистый горный склон, свежий воздух и зеленый луг с цветами

-ароматный кофе и тирамису в моей любимой кофейне утром

-солнечный летний день, и воздушные шарики

-нежная любовь

-закат на море и приятная музыка

-симфонический оркестр

-когда дома никого нет, и я могу спокойно принять ванну с пеной после трудового дня, а не бежать на кухню мыть посуду и готовить ужин... вот кайф!!!

-кайф - это отложить все дела и полистать журнал, даже не читая, или выучить новую пьесу на пианино...

вобщем РІРѕС‚ так..) РјРЅРѕРіРѕ написала, РЅРѕ старалась РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ) жду дальшейших указаний  

�, да, называй меня просто Аня - так меня зовут )))))

Бросайте свою депрессию !!!! ))))

Лично для меня отличным стимулом бросить есть сладкое и сахар стало то, что на свадьбе подруги, на которую я собственно и ездила - все гости-девочки моего возраста худые, стройные, ни грамма лишнего жира ))) я посмотрела на себя, в очередной раз купила себе платье, скрывающее дефекты и наутро поняла что больше так продолжаться не может !!!! Что я сама по себе не пышка и мои 35 подбородков и подушка бесопасности - плоды моей кропотливой работы над собой в плане бесконечного жора )))))

В общем я просто ЗАСТАВ�ЛА себя !!!! Каждый раз, когда мне хочется что-нибудь слопать я вспоминаю моделей на свадьбе подруги и луплю себя по рукам ))) вот так..

Наверное нужно почаще бывать в обществах худых и подтянутых, чтобы вызвать собственную злость на лишние килограммы, у меня пока работает !!!!

Вчера приготовила мужу пирожное, теперь оно меня зовет из холодильника и каждый раз я мозолю себе глаза, заглядывая внутрь и натыкаясь на него, но НЕ ЕМ !!!!! Как только хочется сладкого съедаю пару ложек меда и все в ажуре )))) хотя, если честно, к меду была абсолютно равнодушна, если не сказать хуже ))))

На выходных иду покупать абоненмент на акву ))) просто ищите альтернативу, меня, например, до невозможности бесят всякие домашние тренировки и я точно знаю, что не смогу себя заставить..дома нужно ОТДЫХАТЬ, это своя релакс-зона, поэтому если не прет - не делайте !!!

Но обязательно найдите альтернативу...я, например, очень люблю плавать, поэтому для начала выбираю водные процедуры ))) когда-то я занималась аквой 2 месяца и скинула 4 кг !!!! )))) поэтому сейчас возобновляю, если попрет, буду ходить 2 раза в неделю на акву и один раз просто на занятия к тренеру ))) Думаю что потом, когда окончательно приучу себя к постоянному спорту - буду ходить в фитнесс, в зал аэробных нагрузок, у меня есть отличный пример подруги, которая за 4 месяца, посещая фитнесс 4 раза в неделю по 2 часа скинула 20 кг !!!!!!!!!!!!!!!!!!! � это реальный человек и реальные цифры !!!!!!!!!

Подумай, какое спорт занятие приносит тебе удовольствие, и начинай с него, лучше медленно и методично, а потом подключишь все остальное )) ты постоянно бросаешь заниматься потому что заставляешь себя из-под палки и организм сопротивляется, ты усугубляешь это безмерным количеством сладкого и получаешь свою депрессию )))))

Поэтому даю тебе задание - подумай и скажи мне, от чего ты действительно получаешь кайф ???? Причем ответ может быть любым: прогулки, плавание, качалка, аэробика, йога, тусовки в клубах и т.д.

Еще у меня через 19 дней ДР и это тоже веет сплошным позитивом ))))))

На НГ я еду в круиз по 4-м странам )))))))))))))))))))))))))))))))))))) ииииххххааааааа ))))))))))))))))))))

Кстати, поменьше прыгайте на весы, от них сплошная демотивация ))))

У меня вот вечером 65, куда-то пропал мой отвес, утром 64, на другой день цифры снова скачут, поэтому я забила на весы и просто "слушаю" организм...ему стало намного легче, после того как я перестала жрать до отвала, коридор соблюдаю, стала больше ходить, машина периодически стоит в гараже и обижается на меня ))) добавлю физических нагрузок, ну а потом схожу в поликлинику и взвешусь на допотопных, зато правдивых весах )))))))

Попытаюсь-таки сегодня фотки повесить !!! )))

Вауч! ПолАна!!!! ты просто умница! твоя маленькая победа на самом деле ОЧЕНЬ БОЛьШАЯ!!!!!!!! респект!

да, у нас тут всеобщая депрессия, но, с твоим появлением как-то даже солнечнее стало!

Я вот никак себя не перестрою.. ем сладости (много, действительно много), и почти не занимаюсь... пойду в субботу к своему психологу, попрошу её мне мозги на место поставить)) ещё собираюсь в бассейн на выходных, если с ремонтом не будет проблем..

 РњРёСЂ улыбается РІ ответ только активным, так что заставляйте себя, РїРѕРєР° это РЅРµ войдет РІ привычку ! - золотые слова!

я на НГ пока ничего не планирую - на работе какие-то странные слухи ходят по поводу того что наш филиал распустят.. так что планы пока только ЭКОНОМ�ТЬ!))) может есть меньше буду))))))))

а ты куда отправляешься, если не секрет?) любопыыытно

Привееет ))))

Наконец я снова в сети !!!!

Почитала тут вашу переписку, что за заунывно-осеннее настроение ??? Ну-ка бросаем это дело и улыбаемся-улыбаемся-улыбаемся

Я прекрасно тодохнула, конечно же совсем забросила вести таблицу калорий, но чую что не превышала коридор, т.к. ела более чем умеренно, понимая что пережирать плохо, и почти научилась контролировать порции ))) сначала с голодухи навалю себе, а потом половину откладываю !!!!!

Сахар я больше не употребляю, это моя маленькая победа, если учесть что раньше без него я вообще никак обойтись не могла

Сладкое....редко...иногда нападает желание налупиться, но благо в доме ничего кроме меда не держу ))) позволяю себе что-нибудь раз в неделю и тут же об это позволении жалею

Никак не могу заставить себя пить эту воду (((

Со следующей субботы возобновляется мой бассейн + записываюсь на аквааэробику, т.к. с фитнесом у меня временный облом

Девочки, не вешайте носы и не впадайте в спячку !!!! Мир улыбается в ответ только активным, так что заставляйте себя, пока это не войдет в привычкку !!!!!!

Да, еще одна позитивная для меня новость, вчера я купила и оплатила путевки на Новый Год, ихххууууу ))))) а вы ак и где его будете отмечать ????

Привет! у меня сейчас странный период... системы как таковой не наблюдается) а если и наблюдается, то мягче не придумаешь))

На данном этапе я ничего себе не запрещаю, стараюсь больше двигаться и пить больше жидкости... сладкое люблю и ем, жирное не люблю, но, иногда тоже ем... если хочешь узнать мою "формулу" - почитай этот дневник с начала, я была полна и идей и планов, но, сейчас всё куда-то подевалось.. надо брать себя в руки.

АФФ�РМАЦ�� ДЛЯ СН�ЖЕН�Я ВЕСА

1. Мое тело подчиняется инструкциям моего разума.
2. Все, что я ем, ведет к здоровью и красоте.
3. Я теряю вес и обретаю красоту.
4. Я люблю свое тело, и чем больше я его люблю, тем более прекрасным оно становится.
5. Мое тело автоматически перерабатывает все, что я ем так, чтобы достичь моего идеального веса 53 кг.
6. Вся еда хороша для меня, и я ем для удовольствия.
7. Я ем только тогда, когда полностью получаю удовольствие от еды.
8. Я довольна собой вне зависимости от того, ем я или нет.
9. Окружающие люди любят меня вне зависимости от того, ем я или нет.
10. Я заслуживаю то удовольствие, которое я получаю от еды.
11. Пища сама РїРѕ себе РЅРµ влияет РЅР° вес – инструкции, которые СЏ даю, контролируют РјРѕРё результаты.
12. У меня достаточно времени, чтобы получать удовольствие от процесса еды.
13. Мой внутренний разум всегда делает правильные вещи, чтобы достичь моего идеального веса 53 кг.
14. У меня есть право изменить установки моих родителей, связанные с едой.
15. Мой метаболизм отвечает моим новым инструкциям.
16. То, что доставляет удовольствие, больше не вызывает неприятных последствий.
17. Я заслуживаю любовь, и у меня все хорошо вне зависимости от того, ем я или нет.

Приветки! Какая система похудения у тебя? Я готова присоединиться, если она не жёсткая) У меня мягкая) Кушаю всё, что хочу, но понемножку.

Нашла в блоге Дионовцы вот такую интересную информацию! (учитывая мой зажор в последние дни - очень актуально)):

подробное описание, что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба для здоровья.

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых

.

Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).



Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.



Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.



Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.



Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.



Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.



Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.



Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.



Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.



Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма

.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике



Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.



Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.



Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.



Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах

Да, спасибо, пожалуй так и сделаю!)

спина заявила наверное от частых тренировок... не напрягайся сейчас особо - как только чувствуешь что нужен отдых, сразу всё бросай... не знаю как у тебя, а у меня, если я проигнорирую "заявы" спины, и буду продолжать дальше бегать-прыгать, то потом она на меня обижается, и я потом вообще как радикулитная старушка хожу... еле ноги перетаскиваю..

 РєСЃС‚ати, Сѓ тебя РЅРµ запущенная стадия? РІ РЅРѕРіРё РЅРµ отдает?.. Сѓ меня есть РѕРґРёРЅ звоночек, который СЏ уже знаю четко - если болит-болит, Р° потом начинает РІ правую РЅРѕРіСѓ отдавать, ближе Рє бедру, - значит надо одевать корсет, снимать каблуки, меньше наклоняться, ничего РЅРµ поднимать, Рё вообще РїРѕ-возможности тюленем лежать Рё РјСЏРіРєСѓСЋ растяжку делать, Р№РѕРіСѓ... РІРѕС‚. Слава Р±РѕРіСѓ, давно уже такого РЅРµ было...

А ты и правда лучше сначала расслабься, получай удовольствие от жизни... А потом орагнизм сам подскажет тебе, как ему будет лучше - есть сладости или заниматься спортом!

У меня тут еще спина о себе заявила, зараза...

Я думаю, придется выйти из гонок, просто сейчас меня это не мотивирует, а только нервирует. (Я вообще сейчас на нервах вся какая-то) Так что буду своими усилиями возрождать в себе позитивное мышление.

Надо бы почитать литературку!

Ух ты, класс, спасибо за задания, - буду стараться!

РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ гласности... ты права, РЅР° самом деле, мотивация РѕС‚ всеобщего внимания возникает так же быстро, как Рё пропадает... СЏ тебя понимаю. ты решила выйти РёР· РіРѕРЅРєРё? СЏ РЅРµ видела твои ежедневные отчеты... РІ любом случае, ты поступаешь правильно, если слушаешь себя Рё следуешь СЃРІРѕРёРј ощущениям! 

 РЇ сейчас даже РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, чего РјРЅРµ больше хочется - похудеть... или послать РІСЃС‘ Рє чертям Рё наслаждаться тем что есть сейчас, что РјРЅРµ дала РїСЂРёСЂРѕРґР° Рё время...

конечно хочется быть стройной и здоровой... но совершенно не хочется быть несчастной и помешанной... отказываться от любимых слабостей (а еда - это мощный источник удовольствия) и думать о своем плане питания больше чем о планах на выходные... как-то мне надоело вести бесконечный поединок с килограммами и сантиметрами. От этого наверное я и пустила всё на самотек...

Спасибо тебе Р·Р° поддержку, СЏ тебе всегда рада!!! 

Ты знаешь, у меня че-то тоже мотивация хромает, поэтому на общее обозрение выносить свои слабости не охота. Хотелось бы в голове сначала порядок навести, а там и худеться легче будет.

Пока у меня не было инета, мне легче даже было, я вела записи в блокноте, и было как-то спокойней. Конечно не хочется "сдаваться", и т.п., просто не уверена, что лично для меня это подходит - худеть наперегонки, не задумываясь... В прошлый раз я уже так сделала, и теперь не могу даже вспомнить своей старой мотивации! Ужас.

Спасибо за задания! Я буду продолжать за тобой следить, если тебе это нужно))

Так как у тебя с фитнесом напряг, задаю тебе такие задания:

1. пару раз в неделю заменять плотный ужин на легкий, а спустя пару часов делать комплекс упражнений, или гимнастику, или что сама выберешь - что-то ненапряжное, а расслабляющее, и увидишь, есть хотеться не будет, только спать) (либо, если ты жаворонок - утренние мини-зарядки)

2. 2 раза заменить дело, которое отнимает у тебя много времени (инет) на прогулку до ближайшего скверика, а после этого сделать какую-то приятную процедуру для себя - ванна с арома-маслами, маску для волос, или зажечь арома-лампу и включить приятную релакс-музыку.

3. на выходные вытащи друзей на какое-нибудь активное мероприятие - какое, подскажет твой вкус и погода. лучше не шашлыки, а велосипедная прогулка или бадминтон... или ролики... а может у вас есть речка поблизости? кефир под мышку - и гулять на бережок. в общем, выберись из города, постарайся)

А мне вообще похвастаться нечем! ты молодчина! упры делаешь - обогнала меня уже! я спорт забросила на выходных (в бассейн не пошла, бегать не стала, и вообще не было ни какого желания тренироваться)

При всём при этом, все выходные провела с друзьями по кафешкам - каждый вечер после плотного ужина обещала себе не делать так завтра и всё равно, получилось 3 дня подряд радовала своего монстра в желудке. эх...

мотивация пропадает... давай придумаем на двоих какое-нибудь задание?..

Я, например, тебе задаю на эту неделю:

1. 3 тренировки не менее 30 минут (любые, на твой выбор);

2. Каждый день писать себе "хвалилки", 3 пункта. К примеру:

Сегодня я молодец что сделала с утра зарядку (1), я настоящий гений что закончила лабораторку (2), и я отличная хозяйка - приготовила вкусный и полезный ужин (3) - варианты как видишь любые, хвали себя за всё что хорошего сделала, даже если помыла посуду или зашила носок!)

3. Выбери 2 дня в неделю. В эти дни, ты вместо привычного занятия после 7 вечера (например, просмотра сериала, чтение книги, интернет), ты идешь гулять! Желательно в парк, желательно с собачкой)))))) варьировать можешь как угодно!

Пиши сюда или в болталку, думаю даже, давай переезжать в болталку, чтобы другие видели - пример покажем остальным, да и мотивации больше, когда на тебя все смотрят))

у меня она прошла неравномерно. с пн по чт все было отлично, а потом что-то опятьне задалось, и я наелась сладостей... а потом на выходных вообще расклеилась, опять депрессия нахлынула не пойми откуда. теперь вот не знаю, как себя обезопасить от новых приступов хандры.

раньше меня спасал фитнес, Р° теперь эти получасовые тренировки СЏ стала делать, РѕРЅРё как-то РЅРµ мотивируют... что делать? 

привет, напарница!

рассказывай, как прошла неделя)) как коленка?

Отличная статья, про отговорки! советую прочитать /articles/article.php?id=941

мораль:

В большинстве случаев причиной плохого настроения является стресс, и именно с помощью физических упражнений ты сможешь снять напряжение и снизить уровень кортизола в крови (гормона, выделяющегося в результате стресса). Считается кстати, что высокий уровень кортизола способствует отложению запасов жира в области живота.

Все мы заняты и имеем свою жизнь вне стен спортзала, но всем нам нужно регулярно заниматься спортом для сохранения здоровья, поддержания нормальной физической формы и борьбы со стрессом.

С помощью отговорок мы говорим сами себе, что наше физическое и психическое здоровье имеют второстепенное значение. А приоритетными являются возня на кухне или просмотр бессмысленных мыльных опер. Но ведь это неправда.

Класс, ПолАна! какая молодец!!!

Мой тебе совет: с сахаром и сладким ты не кипешуй, снижай порцию постепенно, чтобы потом не сорваться, и как только чувствуешь что тебе не хватает сладостей (тянет на шоколад например), позволяй себе немного... я это говорю потому что проходила через это) сначало держишься нормально, а потом срыв.. зачем нам такие канделябры?... лучше в меру, и с удовольствием!)

фитнесс, отказ от транспорта - ты умничка, продолжай с таком же духе!

Ну и не ещё желаю тебе расслабиться, и не думать о своих кг, т.к. на отдыхе надо ОТДЫХАТЬ!!!)

У нас всё отлично, гонка идём полным ходом, вчера вот на ночь глядя, следуя плану, занималась дома! Ух!

Правда напарница моя куда-то пропала... ауууууууу, Алиса! где же ты!!!

Привеееееет

Появилась возможность вылезти РІ инет..краткий отчет: Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ слежу, РІ блокнот записываю РІСЃРµ что ем + РјРЅРѕРіРѕ хотьбы, физической работы... жратва РЅР° ночь, конечно, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ делась, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ РїРѕ-тихоньку влезаю РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

У меня тут нет весов, поэтому отслеживать свой вес нет возможности, но чую пятой точкой, что набрала...перестала пить воду и фруктов-овощей ем мало..

РќРѕ есть Рё хорошие новости - СЃРѕ вчерашнего РґРЅСЏ СЏ бросила есть сладкое Рё исключила сахар...продержалась РІСЂРѕРґРµ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, надеюсь дальше будет также

В воскресенье возвращаюсь домой и начинаю посещать бассейн и фитнес + периодически ездить на общественном транспорте, а не на машине

Всем ПР�ВЕТ !!! Как ваша гонка ???

Есть можно РІСЃРµ, РЅРѕ голой Рё перед зеркалом. Р¤.Раневская. 

kozavka! ты куда пропала!!!!?

Сегодня день суматошный был. кучу всего не успела что хотела, и решительно ставлю себе ограничение на интернет дома! вот сейчас дописываю сообщение, и иду заниматься!.. на ночь глядя.. сумашедший дом..

Не устояла перед нугой в шоколаде и карамелью.. слопала от души штучек 7-9..

после вчерашней пробежки, кажется я простыла.. так и знала.. не закаленный я организм, чтобы в прохладную погоду бегать в тонкой олимпийке.. ругаюсь на себя!!!

кроме конфет, всё было отлично в питании, но, я знаю свои косяки, и знаю, что вряд ли что-нибудь могу с этим поделать - только увеличивать спорт...

ладно, я пойду заниматься! good night!)

Класс, отлично вчера позанималась, побегала в парке, а для того чтобы на всё времени хватило, пришлось мне ужинать меньше и быстрее - двойная польза однако!!!)) помимо всего, дома переделала кучу дел, и вообще, я такая молодец, прям цены мне нету!)))))))))))))))))))) ахахахах кто ж ещё похвалит?)
так.. РЅСѓ Рё был конечно грешок - печенька перед обедом, РЅРѕ, это РІСЃС‘ мелочи, Рё СЏ даже РЅРµ думаю РѕР± этом! 

СЕГОДНЯ: планирую заняться прессом и руками, т.к. ноги после вчерашней пробежки немного в шоке)

 Р•СЃР»Рё удасться - РЅР° ужин сделаю салатик СЃ крилем! РјРЅСЏРјРєР° 

Задание на сегодня: купить сметану - в топку майонез!

Классная ава, Алиса!!!) оу-еее! стартовала гонка! Выходные прошли смутно - ела конфеты, много бегала-прыгала... но, сегодня я в полном боевом настрое!

Все выходные с парнем - это круто, отдыхать надо обязательно, и это не мешает похудательному процессу, а только способствует ему! кто ж ещё лучше может оценить перемены, кроме мужчины?!!!

Formula1, привет!

ты что же это, зря столько занималась по Джиллиан своей, чтоб сейчас все свести на нет?! давай-давай, берись за себя, тело-то у нас одно, и оно обязано выглядеть на 100% ))

Этери, привет!

ты молодец! составила план, уже вывесила начальный отчет. а я все выходные проболталась с парнем (на неделе почти не видимся из-за его работы и большого расстояния :( )... но сейчас я беру себя в руки, потому что завтра уже начало гоночек! ура!

как выходные у тебя прошли?