Набор веса при беременности

Женщины, которые едят слишком мало, и набирают недостаточно веса, рискуют родить малыша с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг). Что чревато наличием у ребенка физических или психологических проблем. Недоедание во время беременности может принести больше вреда, чем переедание. Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша. Кроме того, может упасть ваш уровень производства гормона эстрогена, что повышает угрозу выкидыша.

Набирать излишний вес будущим мамам во время беременности тоже нежелательно. Слишком большой набор веса может увеличивать риск появления так называемого диабета беременных и преэклампсии (позднего токсикоза). Связанный с беременностью диабет может привести к рождению ребенка с избыточным весом (более 4 кг), в то время как преэклампсия характеризуется опасным для жизни высоким артериальным давлением и может приводить к более серьезным нарушениям, провоцирующим судороги. Кроме того, у мамы, которая серьезно превысила норму набора веса в течение беременности, могут возникнуть трудности при родах. �злишнее увеличение веса при беременности помешает мамам также быстро сбросить этот вес после родов.

Совсем другая ситуация складывается, если мама во время беременности не набираем, а теряет вес. Если вы обратили внимание на подобную тенденцию, нужно срочно обращаться к врачу, особенно, если вы еще не состоите на учете. Потеря веса во время беременности может быть связана с патологическими изменениями в организме, что может оказаться очень опасным не только для будущего малыша, но и для вас самой.

Оптимальный набор веса в основном зависит от вашего веса до беременности. Причем, чем меньше ваш собственный вес, тем больше вы можете набрать при беременности.

• Если ваш вес ниже РЅРѕСЂРјС‹ – набор веса может составлять 12.5 - 18РєРі.
• РџСЂРё нормальном весе – 11.5 - 16 РєРі.
• РџСЂРё избыточном весе – 7 - 11.5 РєРі.
• РџСЂРё ожирении - 6 РєРі Рё меньше (или РІ соответствии СЃ рекомендациями вашего лечащего врача).
• РџСЂРё многоплодной беременности – 16 – 21 РєРі (РІРЅРµ зависимости РѕС‚ вашего собственного веса).

�ндекс массы тела рассчитывается следующим образом: значение массы тела делится на рост в квадрате в метрах (например: 1,70 м).

• Р�ндекс менее 18,5 – недостаточный вес.
• Р�ндекс РѕС‚ 18,5 РґРѕ 25 – нормальный вес
• Р�ндекс РѕС‚ 25 РґРѕ 30 – избыточный вес
• Р�ндекс более 30 – ожирение.

На что же идут все эти килограммы?

• Ребенок 3 - 3.5 РєРі.
• Плацента 500 Рі.
• Матка 1 РєРі
• Околоплодная жидкость 1 РєРі.
• Увеличение объема РіСЂСѓРґРё 500 Рі.
• Дополнительная РєСЂРѕРІСЊ - 1.5 РєРі.
• Р’РѕРґР° РІ вашем теле 1.5 – 2 РєРі
• Дополнительные отложения жира РІ материнском организме 3 - 4РєРі.

Темп набора веса СЃСѓРіСѓР±Рѕ индивидуален. Р’ какие-то месяцы РІС‹ можете набирать больше, РІ какие-то меньше. Некоторые женщины начинают набирать вес, начиная уже СЃ первых дней беременности, Р° потом сбавляют темп, РґСЂСѓРіРёРµ же, наоборот, РјРѕРіСѓС‚ начать резко набирать вес после 20 недели. Любой РёР· вариантов совершенно нормален, если РЅРµ выходит Р·Р° границы оптимального набора. РџСЂРё нормальном весе РІРѕ время первого триместра вам следует набрать около 1.5 РєРі ( 2 РєРі – РїСЂРё недостаточном весе, 800 Рі – РїСЂРё избыточном.

Р’Рѕ время второго Рё третьего триместров набор веса ускоряется. Между 14 Рё 28 неделями беременности женщинам СЃ нормальным весом можно набирать около 300Рі еженедельно. РќР° девятом месяце вес может слегка снизиться – РЅР° 0.5 – 1 РєРі – это совершенно нормально, Рё вызвано подготовкой организма Рє родам.

Сколько следует есть. Хотя женщинам необходимо набрать РІРѕ время беременности достаточно РјРЅРѕРіРѕ веса, чтобы произвести РЅР° свет ребенка нормального размера, американские исследователи обнаружили, что только увеличение безжировой массы, Р° РЅРµ увеличение жировой массы, влияет РЅР° размер ребенка. Р� чем больше жировой массы набирают женщины РІРѕ время беременности, тем больше избыточного жира Сѓ РЅРёС… остается после СЂРѕРґРѕРІ. Р� наоборот, увеличение безжировой массы РЅРµ влияет РЅР° вес женщины после СЂРѕРґРѕРІ. РќРё РІ коем случае РЅРµ следует РІРѕ время беременности есть «Р·Р° РґРІРѕРёС…».

Р’Рѕ время первого триместра вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий РІ день, РІРѕ время второго Рё третьего – 300 калорий. Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории происходили РёР· полезных «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹С…» продуктов: порции мюслей или хлопьев СЃ молоком или свежего фрукта+Р№РѕРіСѓСЂС‚. Возможно, РІС‹ будете чувствовать голод, начиная СЃ 13-РѕР№ недели беременности, РєРѕРіРґР° РІ РєСЂРѕРІРё увеличивается уровень эстрогена, стимулятора аппетита. Если увеличение аппетита РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє избыточному набору веса, то это нормально.

Нельзя голодать Рё устраивать разгрузочные РґРЅРё. Если темпы набора веса слишком велики – РІ первую очередь ограничьте употребление животного жира Рё сладостей. РќРµ ограничивайте себя РІ сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, Р° так же РІРѕ фруктах Рё овощах. Резкие скачки РІ весе (туда-обратно) ведут Рє резкому повышению давления, что само РїРѕ себе опасно РІРѕ время беременности. Так что если РІС‹ решили, что РІС‹ набираете слишком РјРЅРѕРіРѕ веса, РЅРµ сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно.

Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

При токсикозе есть надо все равно. Ешьте меньшими порциями и часто, в пустом желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.

Небольшие отеки считаются нормальным явлением во время беременности. Если почки работают нормально, то и ограничивать себя в жидкости не следует. Пить нужно минимум 6 стандартных стаканов воды в день, и уж обязательно пить, если испытываете жажду. Ведь околоплодная жидкость полностью обновляется каждые 3 часа, а для этого необходима вода.

Сбросить вес после беременности вам поможет ваш ребенок.

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

РќРѕ, чтобы РІС‹ РЅРё делали, РЅРё РІ коем случае РЅРµ садитесь РЅР° диету Рё РЅРµ голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «РїСѓСЃС‚РѕР№» пищи, РЅРµ дающей большого количества белков, витаминов или минералов, Рё пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть РґСЂРѕР±РЅРѕ: несколько раз РІ день небольшими порциями. Чтобы РЅРµ испытывать голода ночью, РЅР° ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны СЃ упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, Рє тому же некоторые упражнения РјРѕРіСѓС‚ быть просто опасны РІ этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить Рє физическим упражнениям. Нельзя поднимать Рё переносить тяжелые предметы. Р�збегайте также любых РІРёРґРѕРІ деятельности, ведущих Рє напряжению живота. Если СЂРѕРґС‹ прошли естественным путем Рё без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после СЂРѕРґРѕРІ, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания Рё упражнения РЅР° растяжение мускулов, С…РѕРґСЊР±Сѓ, медленные наклоны. Можно начать делать Рё упражнения Кегеля: поочередное сжатие Рё расслабление мышц влагалища.