мне оочень тежело на нем заниматся

Алла а вы консультировались с продавцом?

У меня такой:

Сегодня стояла пялилась РЅР° эти ролики РІ спортивном агазине. РљРђРљРћР™ БРАТЬ?  там штук 10 было разных, координально отличающихся РІРёРґР° 3.

Продавец сказал что там где 1 колёсико, вроде как нагрузка больше получается. А мне кажется что такой сломается быстрее...

Помогите, подскажите, как выбрать ролик правильно. Какие у вас? Как выбирали сами?

Я недавно наткнулась на этот ролик в магазине. Стоит он какие-то копейки, около 150 руб. Я долго на него смотрела, думала, да так и не купила. Теперь, почитав ваши отзывы, вернусь и куплю.

Я как-то таким же образом подбородок разбила. Очень эффективная штука, хорошо развивает рки, плечи, низ спины, а главное пресс, если техника выполнения правильная, то вы чувствуете, как работают ваши мышцы. Делаю 5 подходов по 20 раз.

Подскажите еще упражнения с роликом. Хочу еще ввести упражнения. Новые :)

Здорово. Пока живу у мамы, можно позаниматься, у нее как раз такой ролик есть. Посмотрим, что будет. Ах, как приятно, девчонки, экспериментировать. Сначала с фитнесс-мячом, теперь вот с роликом.

Я даже и не знала, что спорт может приносить столько удовольствия

А раньше я занималась исключительно потому, что НАДО. Кроме лыж зимой :)

Рђ сейчас просто хочется.  Рђ РІРѕС‚ еще дочка подрастет, будем ходить РЅР° роликах кататься.

�нтересно, а сколько ккал затрачивается во время упражнений на ролике? � как это записывать в планировщик? Можно записывать как гимнастику (средняя нагрузка)?

Черная_Заза

Спасибо за упражнения! Буду обязательно делать. Вот только с последни, думаю, немного надо подождать. Силенок не хватит.

Упражнения с гимнастическим роликом

Развитвает гибкость, стройность, силу мышц рук, ног и туловища.
Р’Рѕ время выполнения упражнений необходимо следить Р·Р° дыханием: РїСЂРё наклоне туловища надо делать РІРґРѕС…, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

 1. Стоя РЅР° коленях, возьмите РІ СЂСѓРєРё ролик, поставьте его РЅР° РїРѕР» перед
  СЃРѕР±РѕР№. Опираясь прямыми руками РЅР° ролик, начните плавно двигать его
  вперед, одновременно опуская туловище РґРѕ касания РіСЂСѓРґСЊСЋ бедер.
  Вернитесь РІ Рё.Рї.

 2. Стоя РЅР° коленях, возьмите РІ СЂСѓРєРё ролик, поставьте его РЅР° РїРѕР» перед
  СЃРѕР±РѕР№. Опираясь прямыми руками РЅР° ролик, начните плавно двигать его
  вперед, одновременно наклоняя туловище РґРѕ касания РіСЂСѓРґСЊСЋ пола. После
  паузы РІ 2-3 секунды обратным движением вернитесь РІ Рё.Рї.

 3. Лежа РЅР° животе, возьмите РІ СЂСѓРєРё ролик Рё вытяните Рё вытяните РёС… вперед.
  Надавливая РЅР° ролик, начните подтягивать его прямыми руками Рє себе.
  Прогнитесь, бедра старайтесь РЅРµ отрывать РѕС‚ пола. После паузы обратным
  движением вернитесь РІ Рё.Рї.

 4. РЎРёРґСЏ РЅР° полу, прямые РЅРѕРіРё вытянуты вперед, ролик поставьте справа РѕС‚
  себя. РќРµ сдвигая РЅРѕРі СЃ места Рё опираясь прямыми руками РЅР° ролик,
  начните двигать его РІ сторону РґРѕ касания РіСЂСѓРґСЊСЋ пола. Вернитесь РІ Рё.Рї.
  Повторить то же РІ левую сторону.

 5. РЎРёРґСЏ РЅР° полу, РЅРѕРіРё согнуты РІ коленях. Возьмите РІ СЂСѓРєРё ролик Рё подведите
  его РїРѕРґ ступни. РќРµ выпуская ролик РёР· СЂСѓРє Рё опираясь ступнями РЅР° его
  ручки, начните медленно выпрямлять РЅРѕРіРё, стараясь РіСЂСѓРґСЊСЋ коснуться
  коленей, затем, сгибая РЅРѕРіРё, вернитесь РІ Рё.Рї.

 6. Стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Возьмите РІ СЂСѓРєРё ролик Рё, наклонившись
  вперед, поставьте его РЅР° РїРѕР» перед СЃРѕР±РѕР№. Опираясь РЅР° ролик прямыми
  руками, начните медленно двигать его вперед, желательно РґРѕ касания
  РіСЂСѓРґСЊСЋ пола. После паузы РІ 2-3 секунды обратным движением вернитесь РІ
  Рё.Рї.

jill12

Спасибо за ссылочку, а то я давно ищу и как т не наталкивалась.

А у меня где-то под кроватью валяется... надо будет достать и заниматься тоже, хорошо, что напомнили!

Я так же однажды вспомнила про валяющийся диск-грацию, он мне очень нравится!

Хорощий тренажёр для пресса. Мне помогает.

Это просто классная вещь! Сейчас делаю с колен, но в юности делала на выпрямленных ногах и силы мышц хватало что бы растянуться практически в горизонталь. Это тренажер на все группы мышц. Вот тут написано , как правильно заниматься

Отличная штука! РЇ делаю тоже СЃ колен, хотя РІ идеале это делается СЃРѕ ступней. РќРѕ это Рё труднее, Рё РєСЂРѕРјРµ того, небезопасно. РЇ отказалась РѕС‚ таких попыток после того, как ролик Сѓ меня скользнул РЅРµ вперед, Р° как Р±С‹ РїРѕРґ себя, Рё СЏ едва РЅРµ разбила РЅРѕСЃ. Представляете, РґР°? РќРѕ это без опыта - думаю, поставив цель научиться это делать, РІСЃС‘ сумеешь.  Рђ так, СЃ колен, делаю запросто 20 раз. Р� больше.  Упражнение очень эффективное, уже хотя Р±С‹ потому, что РЅРµ РІСЃСЏРєРёР№ мужчина его сумеет выполнить. Впрочем, проверяла РЅР° далеко РЅРµ мальчиках  Р� пресс, Рё плечевой РїРѕСЏСЃ - РІСЃС‘ нагружается. РќРѕ разумеется, это упражнение должно быть РІ комплексе СЃРѕ всеми остальными. Хотя СЏ РџРћРЎРўРћРЇРќРќРћ практикую ТОЛЬКО ролик Рё РѕР±СЂСѓС‡.

� у меня руки очень устают и плечи. Хотя после перерыва в занятиях мышцы живота побаливают. Значит нагрузка все-таки есть.

У Меня тоже есть такой ролик.....но почему-то при занятии с ним у меня больше устают руки, а пресу-хоть бы что!!!!� голова побаливает от напряга....Может это не для меня?

Я тоже так делаю, но может есть определенные нюансы? Хочу с завтрашнего дня начать несколько раз в день по 10 раз. Я и раньше делала, но все как то урывками. Да и потом я комплексом занималась. Помогло, но ролик или другое сказать не могу.

fyyf9! Я делаю так: встаю на колени, и ролик вперед - назад по полу. �деально, если до полного горизонтального выпрямления. Но я им занимаюсь почему то мало. Думаешь поможет?

У меня есть гимнастический ролик. Это колесо с двумя ручками. Подскажите, как правильно на нем качать пресс?