Накачать нижний пресс очень легко!!!Ложишся на спину и поднимаешь ноги,хоть на диване перед телеком делай,можно руками держаться!!� делать раз 50 минимум,можно в несколько подходов!!

Ой, девочки, живот начал округляться....

Девочки, Р° СЏ РЅР° живот, там РіРґРµ нижний пресс, кручу РѕР±СЂСѓС‡...

У меня похожая проблема. После родов кожа на животе растянулась сильно, растяжки от первой беременности жуткие были, до сих пор заметны, хотя прошло 6 лет. Жира на животе почти нет, а складка висит, поэтому накачанный пресс скрыт.

В минуты отчаяния начинаю думать о пластике живота. �ли о мезотерапии.

Вот, нашла в интернете!

Четыре упражнения для пресса 
Упражнение в„– 1 - Червячок 

Р�.Рї. Лягте РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, стопы соедините вместе, колени разведите РІ стороны, РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё держите полторалитровую бутылку СЃ РІРѕРґРѕР№. Усилием брюшных мышц (РЅРµ рывком!) оторвите плечи РѕС‚ пола Рё медленно РЅР° три счета поднимите РєРѕСЂРїСѓСЃ. Зафиксируйте положение. Затем, РЅР° три счета, поднимитесь еще выше. Р�, считая РґРѕ шести, вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторить 12 раз. 
Результат: укрепляются косые мышцы живота и верхнего пресса.

Упражнение в„– 2 - Пловчиха 

Р�.Рї. Лягте РЅР° живот, СѓРїРѕСЂ РЅР° ладони Рё стопы, СЃРїРёРЅР° прямая. Поднимите правую СЂСѓРєСѓ Рё левую РЅРѕРіСѓ так, чтобы РѕРЅРё СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ образовали РїСЂСЏРјСѓСЋ линию. Оставайтесь РІ этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой СЂСѓРєРё Рё правой РЅРѕРіРё. Повторить 12 раз. 
Результат: укрепляются все мышцы живота.

Упражнение в„– 3 - Будда 

Р�.Рї. Присядьте РЅР° пятки, СЃРїРёРЅСѓ держите РїСЂСЏРјРѕ. Сделайте выдох, втяните живот Рё оставайтесь РІ таком положении 10 секунд. Повторить 12 раз. 
Результат: укрепляется передняя брюшная стенка.

Упражнение в„– 4 - Мельница 

Р�.Рї. РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч. Левую СЂСѓРєСѓ заведите Р·Р° затылок, Р° правую вытяните РІРЅРёР· Рё отведите немного РІ сторону. РќР° счет "раз" наклонитесь вправо, РЅР° "РґРІР°" займите РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. РќР° "три" согните перед СЃРѕР±РѕР№ правую СЂСѓРєСѓ РІ локте Рё пытайтесь дотянуться РґРѕ нее левым коленом. 
Результат: работают боковые и косые мышцы пресса.

tttterrry То есть каждый раз огда рекламма, ты качаешь пресс? Я так поняла. � так все время пока смотришь телевизор? А ведь это идея! Я тоже попробую!

Девченки!Я пресс качаю,когда по тв-реклама.Мне помогает(после двоих детей).

Автор, вам необходимо уменьшить количество жиров в рационе до нижней границы. � увеличить белки до верхней. Плюс активные занятия спортом, в частности, кардионагрузки, пресс и наступит вам счастье. :)

А как тогда жир на животе убрать? Вот уменя тоже в нижней части живота жирок.

насколько я знаю, нижнего пресса не бывает. мышца пресса - она одна,прямая которая, но она сухужлиями(ну или как их там) немного перевязана,из-за чего появляется такой эффект "кубиков".

но женщины так устроены,что жир скапливает на бедрах и на животике)преймущественно внизу.от жира можно избавиться только аэробными нагрузками.я прыгаю на скакалке, ушки почти ушла, а раньше были..хм, значительных размеров)если делать силовые упражнения, мышцы конечно будут увелививаеться,но жировая прослойка не станет меньше.так что только аэробные нагрузки.

мне тренер говрил что если жир на животе есть то хоть закачайся пресс его видно не будет, он если и накачается то у тебя под жиром будет, сначало конечно нужно похудеть

Сначала жир нужно сам скачать,а потом уже пресс...а то это то же самое,что качать бицепсы или трицепсы на руках ,а жир уходить не будет,только мышцы накачиваться...аккуратнее с этим!

Заходи сюды

Спасибо девчонки, что так быстро ответили..  Рђ как качать нижний пресс??

Сѓ меня РїРѕ жизни  такая  проблема живот Рё Р±РѕРєР°,даже Рё РЅРµ знаю как бороться ничего РЅРµ помогает,Р° ушки РЅР° ягодицах лучше всего помогает это физ. упражнения РЅР° степе, очень быстро твои ножки РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ РІ РЅРѕСЂРјСѓ

ОБруч)))Проверено))

Мне помогли аэробные нагрузки(тренажор,аэробика,бег+прес)

Приветик!  Хочу РєРѕ РґРЅСЋ рождения похудеть РЅР° 11-12 РєРі. Да РІРѕС‚ еще живот РЅРµ "убирается", РїРѕ-моему нижний пресс... ... Р° еще Р±РѕРєР° РЅР° талии Рё ушки РЅР° ягодицах... Прошу, помогите дельным советом!