Какие Сѓ РєРѕРіРѕ планы РЅР° весну? 

Ой, Марин....чем я занималась....помнишь историю про кукол из текстиля? Все, пипец.....затянуло!

Начинаю принимать заказы Рё вести мастер-классы РІ Нижнем. Р’РѕС‚  Р”оигралась.

Ну а еще:
1) ела безмерно
2) РѕС‚метила день рождения СЃ тремя тортами ))))
3) забросила СЃРїРѕСЂС‚, так Рё РЅРµ РґРѕС…РѕРґРёРІ положенный РјРЅРµ месяц РІ СЃРїРѕСЂС‚-клуб 
4) в бассейн записалась тока-тока, в пятницу пойду
5) завела рыбок, правда три заболели и умерли..

А с постом...я только так и смогу, когда есть строгие ограничения. Причем, подруга мне вчера говорит, так как ты постишься первую неделю, так только в монастырях постятся. Но дело в том, что мне так и надо. � мотивация видно действительно сильная, хотя какая-то неоднозначная на первый взгляд. Я хочу избавиться от страстей (конкретнее - по еде). Я хочу быть свободным от ее вожделения человеком.
� дело не в похудении, как оказывается....мозг и дух очистится только при очищении тела. Пост характерен для всех религий всего мира! Мне больше близка восточная философия, они тоже постятся. Человек становится более чувствителен к окружающему миру и к своему организму, когда его не одолевают соблазны. Культ еды...это так глупо и безнравстенно. Я после поста буду относиться к ней по другому.

� я не хочу пытаться пост выдержать. Я хочу сказать, что я это сделала (а не попробовала и у меня это случайно вышло).

я сейчас как-бы сама с собой разговариваю ))) укрепляю свой моральный дух

Сегодня у меня в меню: хлеб бездрожжевой, вода/чай, компот из сухофруктов с этими самыми вареными сухофруктами (сладкий сам по себе получился).

ПР�ВЕТ!!!!!!!!!!!

УРА! Я рада вобщем, что ты снова с нами!

Пост это очень хорошо, но я наверное не смогу. У меня как всегда под конец зимы - такой жуткий авитаминоз и сухость кожи, и слабость неимоверная. Как физическая так и слабость духа. С утра как порядочная считаю калории, а вечером после непродолжительной бооьбы иду и ем, все, что душе угодно. � так ооочень часто. � еще всякие там душевные терзания покоя не дают

Короче, мне нужна таааакааааяяяяя мотивация МОЩЩЩНАЯ! А то все как то по барабану...

Но предвкушение весны так радует!!

А вобще расскажи, куда ты пропадала? Чем занималась?

РќСѓ ты молодець, РјРЅРµ такие РїРѕРґРІРёРіРё РЅРµ РїРѕ плечу.... поститься пробовала 1 раз, последние 2 недели перед Пасхой, так РІРѕС‚ накануне Пасхи пригласили нас РЅР° день рождения, РјС‹ пришли, Р° РЅР° столе РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ!! постного!!! блюда!!! Так что РІСЃРµ РјРѕРё усилия пошли прахом. РќСѓ Р° после  С‚РѕРіРѕ случая чего-то настрой РЅРµ появляется, Рё вообще СЏ страшный мясоед, без белка РЅСѓ РЅРёРєСѓРґР° Рё никак!!!

Сегодня пью воду, ем черный бездрожжевой хлеб, пью горячий черный чай (иначе слабость наваливается).

Первый день прошел хорошо :) Правда, после сегодняшней утренней слабости отказалась от похода в бассейн до выходных. Там питание понадежнее станет, будут силы поплавать :)

Svetlyak, РЅРµС‚, РЅРµ получила Рё РЅРµ собиралась. РњРЅРµ РЅРµ нужны посредники )

А благословение у батюшки получила? Говорят, без благословения тяжело поститься...

Про Великий Пост:

1, 4, 7 недели, РїРЅ.-РїС‚. -  СЃСѓС…оедение (невареная пища) без масла, вареная пища (послабление)
2, 3, 5, 6 недели, пн.-пт. - вареная пища, пн.-чт. - рыба (послабление)
сб.-вс.: масло подсолнечное (кроме 7 субботы)

7 пятница - без еды, сухоедение (послабление)
7 суббота - СЃСѓС…оедение, вареная пища (послабление)

1 неделя
понедельник: без еды, вода после 15.00
вторник: вода и хлеб
среда: + отвар из сухофруктов
четверг: вода и хлеб
пятница: каша (заливать кипятком, не варить), изюм, мед

Воздержание от:
1. РјСЏСЃРѕ Рё мясные продукты 
2. молоко и молочные ингредиенты, в т.ч. сухое молоко
3. яйца
4. рыба
5. растительное масло и алкоголь
Под запретом: шоколад, выпечка и большей частью "быстрая еда".

Что есть:
горячее: рассольник, щи, фасолевый суп, грибной суп, картофельный суп
второе: каши, картофель, овощи, гороховое пюре, чечевица, фасоль, грибы
РІРєСѓСЃРЅРѕРµ: сухофрукты, мед, фрукты 

Печатают меню на каждый день во время Поста: http://kp.ru/daily/24441/606904/

Сделали абонемент в бассейн. Сегодня смотрю распиание и покупаю шапочку, завтра можно поплавать наконец-то. Мечтала год наверное

А вот моя мотивация. 62 кг.

Рђ РІ душе Сѓ меня должна быть - 
 
- чистота!

) РјРјРјРј.....РІРѕС‚ Рё СЏ. Рё...
У меня пост. Усмиряю свой дух и плоть.

Женя, привет! куда же ты пропала совсем? расскажи хоть как дела

Тоже испытываю зависимость от планов. Кажется, что если все структурируешь - избежишь всех форс-мажорных обстоятельств. Ни одно важное дело не начну без плана.

Кстати, я так и делаю - все записываю, а вечером заношу в планировщик. Нет компа под боком целый день, да и не удобно. Со временем привыкла, уже не вылезаю из коридора.

Но это в общем. А в частности - я просто позволила себе наслаждаться праздниками, встречами с друзьями, шампанским и шоколадными конфетами и всем другим, что душа пожелает. � заметила, что ем я не так уж и много, зажор закончился 2 января. Небольшой привес ликвидирую по выходу на работу. С 11 января постараюсь взять себя в руки.

Все будет хорошо!))

Что-то не работает....пытаюсь в себе разобраться вновь. В причине своих пристрастий к еде.
Сегодняшние полдня ЗОЖа сменились обжорным вечером. Тут, правда, легко угадать причину - не позавтракала :) Это была безмолвная бытовая борьба с милым за право не стоять у плиты и раковины круглые сутки. В итоге, я сказала, что хочу есть и мы пошли готовить вместе, но у же не очень здоровую пищу...
Сейчас вдруг возникла мысль в голове, что женщине, находящейся на этапе борьбы с лишним весом лучше быть одной ))) никто не мешает есть то, что нужно и никто не заглядывает в дверную щель, когда ты стоишь в основной стойке Т-тапп ))))
Ну а как же ощущение романтики и страсти? Когда есть неохота, готова куда-то бежать....и только из-за того, что Он рядом...
Нда...надо уметь сочетать...

Пишу себе новые правила, которые помогут максимально отказаться от правил. Ага, запутанно :)
Пытаюсь определить что люблю есть, что из этого полезно. Пытаюсь найти альтернативные еде занятия (надо возраждать восхищение любимым человеком, это точно...) А тут вопрос о наградах за выполнение запланированных действий открывается. Вот лучше сразу себя наградить чем-то отвлекающим, я записалась на курсы по прикладному искусству (идут, правда, три дня, но это не важно). Завтра вот в кино пойду, не забыв позавтракать овсянкой :)
Хотелось бы уйти с Диона на какое-то время. Но понимаю, что посчитать калории все равно надо бы, да и дневник писать полезно. Особенно, когда он не формальная отписка, а анализ. Наверное буду просто количество еды в течение дня записывать, а переносить в планировщик вечером, по факту как бы.

Вот парадокс: может, если я так люблю составлять планы, мне противопоказанно их составлять? Я ведь и так знаю направление, в котором двигаюсь - хорошая еда, достаточная активность, интересная насыщенная жизнь. В конце концов, худые и стройные от природы люди НЕ ЗАЦ�КЛЕНЫ на еде вообще. Они просто едят, трятя свой мысленно-умственный труд на некие другие вещи.

1) Считаю основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR = 655 + (9.6*вес) + (1.8*рост, см) - (4.7*возраст, г)
BMR = 655 + 624 + 320.4 - 129.6 = 1469.8

2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)

3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖ�ВАТЬ вес
1469.8*1.375 = 2021 ккал/день

Чтобы ПОХУДЕТЬ необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ!, если не хотите замедлить обмен веществ). Таким образом,
Min: 2021 - 25% = 1516 ккал/день
Max: 2021 - 15% = 1718 ккал/день

Балансировка меню по белкам-жирам-углеводам.
Жиры 15-25% от дневного рациона,
Белки 30-35%;
Углеводы 45-50%.

1 гр жиров = 9 ккал
1 гр белков = 4 ккал
1 гр углеводов = 4 ккал

Жиры: 25-42 г/день
Min: 1516*15%/9=25
Max: 1516*25%/9=42

Белки: 114-133 г/день
Min: 1516*30%/4=114
Max: 1516*35%/4=133

Углеводы: 171-190 г/день
Min: 1516*45%/4=171
Max: 1516*50%/4=190

Отличный план!!!!!

А сегодня еще была на крытом катке. 60 минут без перерыва - 401 ккал

�так. Сёдня первый день. Мне как-то легче начать со строгого ограничения, поэтому сегодня сразу разгруз на молокочае.
Еще не допила его....не скажу, что вкусно но я без мёда... А есть ваще не хочется (правда, после того, сколько я сожрала за последние две недели это не мудрено....)

1. Т-тапп - да
    Кардио РІ спортзале - 60 РјРёРЅСѓС‚, 640 ккал
2. Питание: разгруз
3. Еженедельный замер
    Вес - 67,5 РєРі
    РћРў - 70
    РћР– - 80
    РћР‘ - 100
    РћРќ - 57

Светуля, привет! Спасибо за поздравление! � тебя с Новым годом! Книгу для чайников еще не читала, очередь не дошла )))

Как-бы начинаю жить заново...ага....

Глобальная задача номер раз "СТРОЙНОСТЬ"

I Р­РўРђРџ
05.01.10 - 12.01.10

Цель этапа - сделать семидневный Т-тапп

Подзадачи:
1. Тренировки: Т-тапп (ежедневно), кардио в спортзале (6 дней, 40-60 минут)
2. Питание: по Диону и Т-тапп, 1 разгруз
3. Кушать медленно, смаковать!
4. Ежедневное фиксирование процесса в дневнике
5. Еженедельный замер

Награда за достижение цели - купить ткань на юбку (1000 руб.)

II Р­РўРђРџ
13.01.10 - 27.01.10

Цель этапа - возвращение к последним положительным результатам (62,5 кг)

Подзадачи:
1. Тренировки: Т-тапп (через день), кардио в спортзале (4 дня + 1 выходной, 40-60 минут)
2. Питание: по Диону и Т-тапп, 1 разгруз
3. Кушать медленно, смаковать!
4. Ежедневное фиксирование процесса в дневнике
5. Еженедельные замеры

Награда за достижение цели - курс антицеллюлитного массажа (20 дней, 6000 руб.)

Приветик,Женечка!!!

С Наступившим НОвым годом!!!!!!

А про что книга "Для чайников"?

Смотри, какой лапа! разве год тигра может быть плохим?

Полезное копирую себе, чтоб не забыть:

РњРЅРѕРіРёРµ люди (СѓРІС‹, РІ большинстве случаев, как свидетельствуют научные эксперименты, это представительницы слабого пола) перебарщивают СЃРѕ вкусностями РЅРµ потому, что РёРј РЅРµ хватает силы воли, Р° потому, что РёС… РјРѕР·Рі генетически запрограммирован получать РѕС‚ еды меньше удовольствия. Р’ итоге РёРј требуется, условно, умять больше печенья, чем стройным везунчикам, чтобы почувствовать тот же эффект. Участки РјРѕР·РіР°, ответственные Р·Р° получение удовольствия, Сѓ таких людей РІРѕ время поглощения вкусностей «РїС‹Р»Р°СЋС‚» активностью гораздо слабее, чем Сѓ остальных. 

Попробуйте сдвинуть фокус внимания СЃ количества еды РЅР° ее качество. Даже если СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ проглотить тигра, всегда кладите себе РЅР° тарелку небольшую порцию еды (захотите – потом возьмете добавку) Рё - смакуйте. Это значит, вдохните Рё постарайтесь запомнить ее запахи, откусывайте/отпивайте понемногу, тщательно прожевывайте, прежде чем проглотить. Эти несложные приемы активизируют вкусовые рецепторы Рё помогают усилить наслаждение РѕС‚ приема пища, Р° значит, удовлетвориться меньшим ее количеством. 

Еще РѕРґРёРЅ проверенный СЃРїРѕСЃРѕР± – кардиотренировки. РћРЅРё способствуют выработке РіРѕСЂРјРѕРЅР° удовольствия допамина, Рё таким образом РјРѕР·Рі получает возможность «РґРѕР±СЂР°С‚СЊ» приятных эмоций, недополученных СЃ едой. Эффективнее всего действуют короткие кардиоспринты – прыжки СЃРѕ скакалкой (50-100 РїРѕРґСЂСЏРґ), бег трусцой (15 РјРёРЅСѓС‚) Рё бег вверх РїРѕ лестницам (спускаетесь шагом). РљРѕ всему прочему, аэробная активность (РЅРµ менее получаса) подавляет аппетит: уменьшает выработку «РіРѕСЂРјРѕРЅР° голода» грелина Рё увеличивает количество «РіРѕСЂРјРѕРЅР° сытости» пептида РЈРЈ.

Марина, солнце, спасибо! � тебя с Новым годом!
РЕЗУЛЬТАТОВ желаю! Надеюсь, будем друг друга поддерживать

Прочитав книгу "Тайм-драйв", готова к новому этапу борьбы за эффективность своих действий и полноценность своей жизни!

Женя! С наступившим тебя тигром! Всего самого хорошего, удачи во всех делах и конечно же в достижении наших общих целей! В новом году мы должны стать совершенными!))

Куколка хорошенькая, РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЏСЏ такая! 

Привет!

Спасибо за понимание и поддержку :) Знаешь, я решила сейчас не запариваться и не грустить. Все идет своим чередом. Но плыть по течению я все же не буду. Книга Тайм-драйв много мне дает. Рекомендую.
Сейчас структурирую информацию в голове. Будет с чем связать новый год, с новыми свершениями!

Я, как и хотела, дошила вторую куклу. Она такая позитивная получилась. Волосы - супер! Крылья не стала набивать, сделала из салфетки для уборки (плотная такая, форму держит). Получилось намного лучше! Буду ее и дальше использовать.

Женя, привет!

Начну по порядку.

Алена Карра я читала ровно до того момента, где он пишет о том, что молоко совсем не полезно. А я его очень люблю, и считаю полезным. � сразу потеряла интерес читать дальше .

Минус 60 - тоже не для меня. До 12 можно кушать все, а потом тольок определенные группы продуктов. Причем о количестве сказано примерно так - "без фанатизма". Но мне наоборот нужно было что-то более строгое, системное - как ДиОН. Я на минус 60 не просидела и пары дней, хотя история автора очень вдохновляет и мотивирует.

Теперь по поводу размышлений - итогов года.

Читаю - как будто про меня. Знаешь, я тоже под конец года распустилась. Причем не сказать расслабилась - наоборот, какой-то внутренний стресс. Хотя явных причине вроде бы и нет. А чувствую себя как-то в постоянном напряжении. � предчувствия праздника почти нет...Сегодня только собираемся за елкой! Вобщем, сплошные срывы - коридор трещит по швам, хочется шоколада, хочется всего, что видится. Причем чувство голода - а что это за чувство? я забыла...

Вчера не тренировалась. Болел желудок и живот очень сильно. В НГ пойду по врачам, желудок у меня итак не ахти, а сейчас вообще его испортила своими вечерними зажорами, желудок давит, кишечник болит, со стулом...кхм.. проблемы. Жесть. А вечером как наркоманка, забыв все на свете - и свои мечты о стройном теле, и всю мотивацию, и всю проделанную работу и скинутые кг - пью молоко с печеньем. Конкретный пример эмоционального питания.

Но забывать и стирать ничего не стоит. Это ведь наш опыт, наша жизнь. Ты права, это надо принимать как часть себя. Стирая все и начиная с чистого листа как бы надеешься больше не повторить никогда таких ошибок. Но никогда не говори никогда.

ДиОН учит нас не корить себя за слабость, а лучше сделать полезные выводы, и со следующего дня снова начать ЗОЖ.

Женя, видишь, ты не одна такая - это наверное под конец года мы все устали, но вместе мы справимся!!

Ты молодец, смелая - смогла признаться в неудачах. А я думала, в конце недели сдам свой отчет - со сплошными минусами - и меня позорно выгонят с гонки!

Вот что качаю...:

  РќСѓ так просто, просветиться....:)

  Р­С‚Сѓ сам Р±РѕРі велел прочитать )) 

 Р­С‚Рѕ аудиокнига. Уже РїРѕ делу. Р’СЂРѕРґРµ то, что хотела...

 Р—аодно Рё эту...хотя, РЅРµ совсем то...

 РћРєР°Р·Р°Р»Р°СЃСЊ Рё эта интересна....

 РўРѕР¶Рµ РїРѕ делу. Р’СЃС‘ серьезно. (С…Рё-С…Рё :) )

 Р­С‚Рѕ будет моей главной РєРЅРёРіРѕР№ )))))

Пока всё. Осваивай!

Так наверное выглядит девушка-мечта

 
такие милые тигрята....

Р’РѕС‚, появилось желание РІСЃРµ удалить....очистить РІСЃРµ параметры Рё начать РІСЃРµ СЃ начала...Почему? Потому что СЏ здесь уже второй РіРѕРґ, Р° цели своей так Рё РЅРµ достигла....Был опять почти недельный зажор.....Р±РѕРєР° опухли, живот выпирает (((((( 
Что СЏ делаю РЅРµ так? Почему срываюсь постоянно? Р�Р·-Р·Р° мелких препятствий РІ РІРёРґРµ РљР”? Р�Р·-Р·Р° недельного "несдвига" РІ весе? Р�Р·-Р·Р° СЃРєСѓРєРё? Р�Р·-Р·Р° предстоящих застолий (РїРѕ любому РїРѕРІРѕРґСѓ, РЅРµ РќР“ имею РІ РІРёРґСѓ)? Это какие-то глубокие психологические проблемы? РЇ РЅРµ уверена РІ себе? РЇ РЅРµ умею доводить дело РґРѕ конца?

Ндааа....Я паршивый маркетолог, потому что могу построить идеальный план, но на его выполнение у меня уже не хватает желания.

Немного поразмыслив, я понимаю, что не стереть своих ошибок. Надо их принять и учесть. Удалить свои данные это для людей, которые не могут себя принимать такими какие они есть. Наверное. С другой стороны, каждому может быть необходим шанс начать все с чистого листа....эх, жизнь так неоднозначна...

Брат моего молодого человека предложил своим родственникам пообещать себе что-то в этом году, дать себе одно единственное обещание и сдержать его. Я, пожалуй, примкну к ним....дам себе негласное (дневничок и дионовцы не в счет) обещание. Только какое?... Чтоб по-серьезному и в то же время с большой мотивационной составляющей, дабы не облажаться.

РќР° предстоящий РіРѕРґ планов Сѓ меня РіСЂРѕРјРѕРґСЊС‘! 
В прошедшем-то все удалось - я каталась на лошадях, скутере, автомобиле; я учила английский; я стала начальником отдела маркетинга; у меня была настоящая фотосессия; я кое-что сделала в квартире (в плане ремонта); я выиграла конкурс на эмблему города. Хм...я достаточно активный человечек. Осталась такая малость - 60 кг и нужные мне 90-64-94-54.

Но может ли 60 кг быть целью на предстоящий год. Не хочется положить свое годовое время на алтарь этим несчастным килограммам....
Мне хочется выучиться в бизнес-школе Л. �ванова на "Управляющего маркетингом", мне хочется продолжить изучать инглиш (наверное пока самостоятельно), я просто обязана поехать в Европу в этом году! А что касается здоровья, надо бы проверить свой ЖКТ...может и здесь собачка зарыта (только бы добренькой и лечащейся была), может полезных бактерий каких не хватает.....может и высыпания всякиенехорошиевозникающиепериодически от этого, и вздутия всякиеникомуненужные, и лишнийдляменявисящийнабоках вес. Пройти бы еще нормальный полный курс а/ц массажа, который потом поддерживать бы процедурами раз в неделю.

Рђ еще надо учиться быть спокойнее (хотя, РєСѓРґР° СѓР¶ больше). Точнее, спокойнее относиться Рє еде, Рє ее наличию или отсутствию.  Рђ точнее РІСЃРµ-таки Рє наличию...
� непременно надо НАУЧ�ТЬСЯ доводить дело до конца. Почитать что ли техники какие умные...в практической психологии и такие труды должны найтись :) �нтуитивно понимаю, что нужно день за днем ставить себе маааааааааленькие задачки и выполнять их.

Завтра (сегодня уже) елку бы нарядить наконец-то, а то стоит бедная голенькая. � куколку вторую дошить (первую подарила сегодня :) ).

П.С. пойду книги в сети поищу....

Приветик, Мариш. Ты просто суммируешь все свои сантиметры (+2, -1, и т.д.), а по результату судишь. Если в общей сумме ты стала уже, то +10 баллов, если ты стала шире, то -10.
 

У меня все сорвалось к чертовой матери.....буду исправляться....

Женя, привет!

Слушай, сейчас писала отчет и обратила внимание. За изменение объемов нужно один раз прибавлять/убавлять баллы? А то я за каждый (ОТ,ОБ и пр.). А если что-то увеличилось, а что-то уменьшилось?

Тренировки по ситеме Т-Тапп делают свое дело! Чувствую как становлюсь тверже и стройнее!
Вчера всю тренировку в спортклубе (решила на степ забежать) любовалась в свое отражение, у меня ножки стройнеют!!!!

РњРЅРµ так хорошо Рё энергично!!!! Р� может еще малиновые шторы заряжают энергией  

Вот что срукодельничали на елку.

Было:
 
 

Получилось:
 
 
 
Это такие подставки под еловые ветки или свечи (только зажигать их нельзы будет )))) )

А вот и подружечка моя! Фотосессила я ее в выходные.

РћРћРћРћРћРћРћРћ!!!!!!!!!! РћРЅР° клевая!!!!!!! ПРАВДА-РџР РђР’РґРђ!  РўР°РєР°СЏ как РЅР° картинках  РњРѕР»РѕРґС‡РёРЅР°!!!! Р�зысканная барышня-крестьянка! Рђ Сѓ меня просто крестьянка 

 РґСѓРјР°СЋ, РїРѕРґСЂСѓРіР° РЅРµ хуже!

Отчет переделала, извиняюсь за невнимательность

Хотела вставить таблицей икселевской как я его веду, но не додумалась как.

Делаю все правильно, слава богу, ты меня успокоила!

Кста, вот и моя куколка (строго чур не ругать!)

А! на фото не моя подруга )))))))))) интернет

Привет :)
Нас спрашивают - мы отвечаем ))))

Про баллы за овощи/фрукты и воду. Да. Если ты не сделала, как в планировщике, то незачет (хоть на 1 меньше). � еще я тебе в личку письмо написала, у тебя баллы за 6 дней посчитаны, а надо за 5. Переделай, плиз.
Про "болит". Все нормально. Я тренированная, но у меня жутко болели бока и ягодицы первые три дня, а сейчас я просто все мышцы ощущаю! Ты делаешь все правильно! :)
Сегодня или завтра утром выложу текстовое описание второй части. (Описание первой части в теме "Т-Тапп" называется Instructional Video I: Методика выполнения упражнений для корректировки осанки и баланса, постановка внутренних органов на место, надеюсь ты делала именно это :) )

Это твоя подруга на фото? прям фотомодель!

Вот по гонкам вопросик кстати. Я чет не поняла, может чего делаю не так. Все такие довольные в болталке, а у меня болят жутко все мышцы. Я конечно человек неспортивный, нетренированный, но все равно, хотела спросить: может, делаю не то, что надо? Видео посмотреть нет возможности, делаю по твоим описаниям. Вот скажи, Жень, эту неделю что именно делать то надо? Какие именно упры? А на след. неделе нужно еще и вторую часть делать - а это откуда и куда? �звини за дурацкий вопрос если что. На сто раз перечитывала, но засомневалась и решила уточнить у главного идеолога гонок, так сказать � еще: в отчете пункты вода и овощи/фрукты - прибавлять баллы если как в планировщике 8 стаканов воды и 5/9 овощефруктов? а если к примеру 7 стаканов воды - незачет, да?

ДОБРОЕ РЈРўР Рћ, РЇ!  

Хорошо поспала...вчера весы порадовали - 62,8 :) Сегодня делаем игрушки, и подружку я фотографирую, и что-нибудь вкусненькое на обед будет. � отчет по гонкам тоже сегодня, и сдавать его приятно будет - ведь почти все получается! А завтра в �кею за шторками, гардинками и еще чем-нито. Жизнь прекрасна!