Привет! Как твои успехи? Отвес привес чего не пишешь?)))

РЇ вчера решла пройти РєСѓСЂСЃ медового массажа (самостоятельно правда))). Банку оставила РїРѕРєР°.. Делала РѕРґРЅСѓ РЅРѕРіСѓ РјРёРЅ 13 РїРѕРєР° РјРµРґ скатываться РЅРµ начал)) так РІРѕС‚ СЂСѓРєРё так устали что РЅР° вторую РЅРѕРіСѓ СЃРёР» РЅРµ хватило   Сегодня Р±СѓРґСѓ вторую мучать)) Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ Сѓ меня вообще никаких болевых ощущений (Сѓ меня Рё РѕС‚ банки РёС… РЅРµ было)))  СЂСѓРєРё только ужасно устают, становиться чуть ощутимее уже РїРѕРґ конец, РєРѕРіРґР° СЂСѓРєРё сильнее Рє меду прилипают)) Скажи РІСЃРµ это правильно СЏ делала? Кстати Сѓ меня сегодня радостный отвес РІ -350

  27 мая    Р·Р°РІС‚рак

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

[?] Сыр плавленный Янтарь, 15.0×грамм 50 1 4 2 

[?] [+] Рецепт: Геркулес 1,5%, 275.0×грамм 325 56 6 13 

Всего Р·Р° завтрак: 423 66 11 17  

  ланч

[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0 

[?] Р�Р·СЋРј, бессемянный, 10.0×грамм 30 8 0 0 

[?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0 

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18 

[?] Банан, свежий, 170.0×грамм 151 39 1 2 

Всего Р·Р° ланч: 467 77 10 21  

  обед

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 

[?] [+] Рецепт: Курица тущеная СЃ имбирем Рё карри, 40.0×грамм 81 2 4 8 

[?] [+] Рецепт: Салат Летний, 156.0×грамм 53 6 3 1 

[?] Картофель отварной, 130.0×грамм 98 21 1 3 

Всего Р·Р° обед: 326 49 8 13  

  полдник

[?] [+] Рецепт: СЃСѓРї овощной, 300.0×грамм 67 14 0 2 

[?] Хлебцы-Молодцы, 23.0×грамм 68 13 1 2 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

Всего Р·Р° полдник: 137 28 1 4  

  ужин

[?] Фрукты: Груша, 300.0×грамм 141 31 1 1 

Всего Р·Р° ужин: 141 31 1 1  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1494 250 30 57

тут я думаю, силовая нагрузка больше. Я не знаю...Шейпинг аэроюикой назвать трудно. Хотя элементы аэробики там есть, я не знаю:)

А банку пока оставь, так долго не нужно ее использовать. Поделай пока просто массажные движения. Я силиконовую вообще теперь не признаю, раньше на мне такие эксперементы проводили. Так как ее массажисты используют, это же просто жуть!!!

РЇ теперь Рє РєРѕРјСѓ попало РЅР° массаж РЅРµ РїРѕР№РґСѓ РЅРёРєРѕРіРґР°. Только Рє тем, кто СЃРѕ РјРЅРѕР№ учился.  Р›РµР¶РёС€СЊ Рё получаешь удовольствие:) Какая боль, какие СЃРёРЅСЏРєРё!  РџСѓСЃРєР°Р№ терпят РґСЂСѓРіРёРµ:)

Эффект - обалденный!

Но ты в бедрах худела от упражнений силовых?? Я думала аэробная нагрузка должна быть. �ли ты все в комплексе?

Да и сколько этой банкой дней можно делать? Я уже недели 3 делаю практически без перерывов, а эфекта 0 (!) Больше его только стало, такое ощущение что с боков он переместился на переднюю часть бедра (раньше там не было я и не массажировала, массажировала только бок и сзади) теперь еще спереди появился Че за фигня??

это "немного" те так, как на спину папе:) По ноге ее надо перемещать, это нужно научится, так сама не эксперементируй!!! А то потом синяки будут. Вообще, когда убирают целлюлит, банка используется, как дополнительное вспомогательное средство в помощь массажисту. А из нее сейчас культ сделали, особенно из этой силиконовой. Легко внушить женщинам, стремящимся к красоте, что использование этой банки решит ее проблемы. Тем более, что стоит эта банка не дорого. На этом можно денег подзаработать :) Да, это лучше, чем ничего. Но с таким же успехом можно делать себе массаж и руками.

А но бедра упражнения распрастраненные, их много посоветуйся с тренером, а то я боюсь тебя еще больше запутать

Давай тогда рассказывай что за упражнения на бедра))

Банки: Р° СЃ факелом СЏ умею, папе РЅР° СЃРїРёРЅСѓ ставила РїСЂРё бронхите)) РЅРµ думала что РѕС‚ целлюлита тоже СЃ факелом делают

у каждого свои проблемные зоны, где особенно трудно "растопить" ненужный жир. У меня, например сейчас наоборот, живот не хочет уходить, а бедра сильно похудели. А раньше, когда без спорта худела было наоборот - ноги полные, а живот плоский. Это еще и от упражнений зависит. Два месяца я делала много упражнений на бедра - вот результат. А вчера упражнения поменялись - теперь спина, бока. А живот - это наверно только пресс, он и был и теперь остался.

на дионе я с 9 апреля (за месяц -4 кг). Сайт хороший, безусловно! Планировщик очень помогает. Но больше благодарна спорту! Они тоже свой вклад вносят. � все таки они меня живьем видят - я их больше слушаю.

о банках. конечно, стеклянной только с факелом, иначе она не присосется. Это должен специалист делать, или чтобы тебя научили.

Ну да..фигурой то я давно довольна когда в одежде)) а вот без нее, ноги мне не нравятся. Делаю массаж каждый день уже около 3 недель, но целлюлит какбудто только виднее становится!Почему???(((((Живот сразу похудел, а вот ляхи не торопятся)) Но с твоим советом я хоть сдвинулась с мертвой точки, сейчас 60.9 Я ровно месяц на дионе, -1.6 кг за месяц получилось. Впринципе считаю нормально, но хотелось бы побольше)))
А ты сколько на Дионе?

А эффект то одинаковый?

Т.е. если стеклянной делать, то только с факелком?

Банка из силикона - по форме такая же, как и из стекла, какие на спуну нам в детстве ставили, вакуум внутри которой создается, когда в нее факелок горящий вносят. А силиконовая - обычная присоска:) С ней всё просто, пажаробезопасно и очень больно:)

Привет! РќР° С„РѕСЂСѓРјРµ РЅРёРіРґРµ РЅРµ отвечают(( Подскажи ты РјРЅРµ, какая разница между массажом банкой РёР· стекла Рё РёР· селикона?

25 мая      РІРµСЃ стоит, решила поесть РїРѕ-больше белка Рё жира, РІ каллории РЅРµ успела вложится - РёРґСѓ РЅР° тренировку:) завтра посмотрим, РєСѓРґР° пойдет вес     завтрак

[?] Сыр плавленный Янтарь, 20.0×грамм 66 1 6 2 

[?] Хлебцы-Молодцы, 23.0×грамм 68 13 1 2 

[?] [+] Рецепт: омлет, 125.0×грамм 243 1 20 15 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

Всего Р·Р° завтрак: 379 16 26 20  

  ланч

[?] Молоко, шоколадный напиток, горячее какао, 200.0×грамм 154 21 5 7 

[?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0 

[?] Р�Р·СЋРј, бессемянный, 10.0×грамм 30 8 0 0 

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18 

[?] Сметана 15.0% жирности, 15.0×грамм 24 1 2 0 

Всего Р·Р° ланч: 443 49 16 26  

  обед

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· Кальмаров, 101.0×грамм 91 2 5 11 

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

[?] [+] Рецепт: Майонез, 9.7×грамм 52 0 5 0 

[?] [+] Рецепт: Овощное сате, 100.0×грамм 67 6 4 1 

[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 

Всего Р·Р° обед: 274 18 16 14  

  полдник

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 

Всего Р·Р° полдник: 94 20 1 1  

  ужин

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

Всего Р·Р° ужин: 2 1 0 0  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1191 103 59 61

24 мая  - картинки РЅРµ загружаются:( завтрак

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

[?] Пастообразный маргарин, приблизительно 48%-ый жир, 5.0×грамм 21 0 2 0 

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 28.0×грамм 102 0 8 6 

[?] Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 35.0×грамм 92 18 1 3 

[?] [+] Рецепт: Геркулес 1,5%, 275.0×грамм 325 56 6 13 

Всего Р·Р° завтрак: 542 75 18 22  

  ланч

[?] Банан, свежий, 180.0×грамм 160 41 1 2 

[?] [+] Рецепт: кабачки СЃ баклажанами запеченные, 100.0×грамм 58 6 4 1 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

Всего Р·Р° ланч: 221 48 4 3  

  обед

[?] Картофель отварной, 150.0×грамм 113 24 1 3 

[?] [+] Рецепт: Курица тущеная СЃ имбирем Рё карри, 61.7×грамм 126 3 6 13 

[?] [+] Рецепт: Салат Летний, 156.0×грамм 53 6 3 1 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

Всего Р·Р° обед: 293 34 10 18  

  полдник

[?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0 

[?] Яйцо, зажаренное, 40.0×грамм 78 0 6 5 

[?] Капуста цветная отварная, 70.0×грамм 15 2 0 1 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

[?] Р�Р·СЋРј, бессемянный, 10.0×грамм 30 8 0 0 

[?] Фрукты: Финики, 20.0×грамм 58 14 0 1 

[?] [+] Рецепт: Курица тущеная СЃ имбирем Рё карри, 50.0×грамм 102 3 5 11 

Всего Р·Р° полдник: 352 44 12 18  

  ужин

[?] Фрукты: Апельсин, 200.0×грамм 86 16 0 2 

Всего Р·Р° ужин: 86 16 0 2  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1493 216 43 63

24 мая    

Ой! Первый раз так нескладывается с компьютерной граммотой... Скрин шот создала, а картинка не загружается...Немонимаю:( буду завтра голову ломать

 23 мая

завтрак

[?] [+] Рецепт: Каша РёР· ячменных хлопьев, 270.0×грамм 268 52 4 9

[?] Сыр плавленный Янтарь, 15.0×грамм 50 1 4 2

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0

Всего Р·Р° завтрак: 417 74 8 13  

  ланч

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] Яйцо, зажаренное, 50.0×грамм 98 0 8 7

[?] Капуста цветная отварная, 100.0×грамм 22 3 0 2

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

Всего Р·Р° ланч: 216 24 9 9  

  обед

[?] Курица, цыпленок, РіСЂСѓРґРєРё, варёные, 58.0×грамм 85 0 2 18

[?] [+] Рецепт: кабачки СЃ баклажанами запеченные, 147.5×грамм 86 9 5 1

[?] Банан, свежий, 170.0×грамм 151 39 1 2

Всего Р·Р° обед: 322 48 7 21  

  полдник

[?] [+] Рецепт: Борщ украинский, 300.0×грамм 121 12 6 4

[?] Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

Всего Р·Р° полдник: 204 28 7 7  

  ужин

[?] Фрукты: Апельсин, 150.0×грамм 65 12 0 1

[?] Фрукты: Финики, 20.0×грамм 58 14 0 1

Всего Р·Р° ужин: 123 26 0 2  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1282 200 32 53

А я, уже писала, занимаюсь шейпингом. Не перестаю им наслаждаться. Очень "емкий" спорт - "там где нужно". Упражнения не сложные и очень эффективные. � времени немного занимает - 2 раза в неделю по 60 минут. Питание расписали, измеряли меня - взвесили, очень внимательные, помогают, хвалят, приятно, я бы не смголга, если бы тренер кричал, что-то вроде "двигай жирной попой!":))) Шейпинг родом из Питера!

Скажу тебе, по большому секрету.... Все доп. процедуры не приносят ошеломляющего эффекта. Они не могут был эффективнее массажа. Они улучшают состояние коже, питают ее и т.д. Целлюлит от них не "разъедается". Ты можешь попробовать сама дома сделать себе обертывание, это не массаж, там нет ничего сложного. Купи ЛЮБУЮ глину или смесь для обертывания. Почитай, как ее надо приготовить. Нанеси на кожу, замотайся в целофан и под одеяло, если это горячее. Если холодное, то не надо под одеяло. Попробуй для начала все-таки горячее. � сама посмотришь, что будет.

Спасибо за комментарии по моему вопросу. Воду я пью нормально, спортом занимаюсь но не активным - хожу на пилатес. Мне кажется если эффект и есть то совсем минимальный и никак на 14 сеансов не тянет. Если честно, мне даже не денег жалко, а времени и того, что я буду с ним всегда, и что мне ничего не помогает. Массажист предложил сделать массаж с обертываниями хотя бы раза три - я не знаю пробовать или нет. Цена за это удовольствие в три раза больше чем за массаж а вдруг эффекта опять не будет? Неужели так бывает - ходишь ходишь а эффекта ноль, чувствую себя ущербной.

По просьбе выкладываю план питания некрасивый, скрин шот не получается пока сделать. Может однообразный, но пока такой

завтрак

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

[?] Сыр плавленный Янтарь, 20.0×грамм 66 1 6 2 

[?] [+] Рецепт: Геркулес 1,5%, 275.0×грамм 325 56 6 13 

Всего Р·Р° завтрак: 440 66 12 17  

  ланч

[?] [+] Рецепт: кабачки СЃ баклажанами запеченные, 147.5×грамм 86 9 5 1 

[?] Банан, свежий, 160.0×грамм 142 37 1 2 

Всего Р·Р° ланч: 229 45 6 3  

  обед

[?] [+] Рецепт: Салат Летний, 156.0×грамм 53 6 3 1 

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 

[?] Картофель отварной, 135.0×грамм 101 21 1 3 

[?] Курица, цыпленок, РіСЂСѓРґРєРё, варёные, 42.0×грамм 61 0 1 13 

Всего Р·Р° обед: 309 47 5 18  

  полдник

[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0 

[?] Фрукты: Финики, 20.0×грамм 58 14 0 1 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

[?] [+] Рецепт: печень РІ сметане, 40.0×грамм 72 2 5 4 

[?] Каша пшеничная рассыпчатая РёР· РєСЂСѓРїС‹ «РџРѕР»С‚авская», 100.0×грамм 153 26 4 4 

Всего Р·Р° полдник: 337 54 9 10  

  ужин

[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0 

Всего Р·Р° ужин: 47 10 0 0  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1362 223 32 48

да, это вы все правильно делали. Молодец! у разных людей по разному бывает.

Привет извините что вклинусь по поводу целлюлита. я осенью делала массаж антицеллюлитный, всего 5 процедур но эффект был просто фантастика! я уже после второго результаты увидела! но при этом конечно соблюдала ЗОЖ и очень много пила! @Аленка@ может ты про водичку забывала?

Есть хорошая книга: Лиз Бурбо " Твое тело говорит Люби себя!" Она в интернете есть, скачай и глань одним глазом. Там она пишет о духовной стороне почти всех болезней. целлюлит там есть. Я не говорю, что полностью с ней согласна, но в этом что-то есть. Может, болезни живут в нашей голове, а на теле мы видим их отражение. Отчасти я соглашусь.

А хоть мало заметный эффект есть? Если есть, то надо сделать перерыв, а потом через 3-4 месяца снова. На спорт ходишь? Кушаешь правильно? Я вот сейчас на себе это проверяю. Раньше только массаж делала, питание - так себе (жареного многовато было). Так и эффект такой же - лучше чем было. А сейчас сделала 8 раз массаж+спорт+питание, как уже очень даже красиво стало. Собираюсь летом носить короткую юбку:)

Привет, поздравляю со своим дневничком!

Помнишь, СЏ тебе РєРѕРµ-какие РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ раньше задавала РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ массажа? РЈ меня появилось еще несколько. РЇ РІСЃРµ-таки тогда пошла РЅР° массаж, прошла 14 сеансов общего антиц. массажа, СЃ перерывами РІ 1, 2 РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° начинали массажист сказал что РґР° СЏ РЅРµ идеал РЅРѕ сеансов 10 - 15 хватит, что Р±С‹ РІСЃРµ было РѕРє, Рё что Сѓ него РІСЃРµ худеют Рё эффект будет. Хочу сказать что делает РѕРЅ как РјРЅРµ кажется хорошо, стаж 20 лет, СЃРёРЅСЏРєРѕРІ нет, после массажа легкость РІРѕ всем теле, РќРћ, результата после 14 сеансов СЏ РЅРµ вижу, Рё объемы РЅРµ СѓС…РѕРґСЏС‚ вобще, РЅР° последнем сеансе СЏ ему это высказала, РѕРЅ сказал что Сѓ меня РІРёРґРёРјРѕ РїСЂРѕР±РєР° которая РЅРµ дает жидкости выходить Рё что Сѓ РєРѕРіРѕ-то РѕРЅР° выходит РЅР° 1, 2 сеансе Р° Сѓ РєРѕРіРѕ-то приходится долго ждать. РќСѓ так ведь можно ждать сколько СѓРіРѕРґРЅРѕ, Р° кошелек РЅРµ резиновый ( РќРµ знаю что делать, что скажешь?

А на следующий тренировочнй день распланирую еде так, что бы после тренировки ничего не есть кроме чая и воды. Посмотришь утром на весы - будешь рада и счастлива;)

Привет! СЏ хорошо! Визуализациа - Р’РђРЈ!  РҐР»РµС†С‹ Сѓ нас продают разные:пшенично-гречневые, пшенично-рисовые, пшенично-овсянные Рё С‚.Рґ. Поскольку таких нет РІ плаанировщике, СЏ вставляю или гречневые или хлебцы молодцы, РѕРЅРё плюс/РјРёРЅСѓСЃ РїРѕ каллорийности совпадают. РЇ считаю, что погрешность неизбежна Рё РЅРµ сильно парюсь, сколько там капель 400 или 402 (Это РёР· мультика РїСЂРѕ Алису Селезневу). Макароны РјС‹ еще доедаем, купленые ранее, СЏ РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ уже какие РѕРЅРё были. РЇ частенько покупаю МАКФУ или Шебекинские (Сѓ нас тут такие продают) РѕРЅРё РїРѕ цене (после импортных )РЅРµ сильно РґРѕСЂРѕРіРёРµ Рё вкусные. Р�С… если РЅРµ переварить, то порция РѕРє. 40 грамм - РЅР° РІСЃСЋ тарелку (тонким слоем:) + Рє РЅРёРј еще что-то получается что наедаешся. РЇ варю 1 жменьку, сколько РІ СЂСѓРєСѓ мопещается РЅР° 1 порцию

Дарю тебе визуализацию на сегодня :))

С макаронами уже разобралась!

Вчера превысила РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ, РЅРѕ что странно вес сегодня РЅРµ поменялся РЅРё РЅР° грамм  РєР°Рє так??

Я смотрю ты любишь хлебцы, я тоже любитель. А что за гречневые?? Сколько ккал в 100 гр?

Вот что еще хочу спросить. Пишут, что надо брать макароны из муки не высшего сорта а из твердых сортов пшеницы. Я купила, на пачке написано: "Макароны высшего сорта из твердых сортов пшеницы" (не поняла вообще как так..)

Тут любимый притащил тоже пачку, смотрю написано: "Макароны из высшего сорта пшеницы"

так суть в чем, и там и там одинаковое БЖУ и ккал! � вот что то я не догоняю, какая разница какие покупать если всё одинаковое..

у меня тоже самое. Я тогда усаживаюсь рядом и с умным видом чаёк сёрбаю вкусненький

Вчера последовала твоему совету (ну почти))) после тренировки съела только салат (капуста морковь редис) без масла с уксусом чуть чуть.. С утра отвес -250, не смотря на то, что сегодня начались КД )))

Да СЏ впринципе сама понимала, РЅРѕ заставить себя РЅРµ есть после тренировки РѕС‡. тяжело, еще РєРѕРіРґР° любимый Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ так РІРєСѓСЃРЅРѕ ужинает..убить его готова   Р° Сѓ  меня слюни РїРѕ стенам))))

SZaya, если не появило сухости или неприятных ощущений. Можно.

Ранетка! Спасибо, буду учится!

qvitka, привет! вот здесь рассказывают как вставить планировщик красиво

Виктория!

Как у массажиста хочу спросить)) Можно ли делать обертывание глиной (с эфирным маслом) два дня подряд или надо делать перерыв в день?К примеру если я делала вчера, сегодня можно?))

и еще 18 мая - день тренировок

   завтрак

[?] [+] Рецепт: Геркулес 1,5%, 275.0×грамм 325 56 6 13 

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2 

[?] Сыр плавленный Янтарь, 15.0×грамм 50 1 4 2 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

Всего Р·Р° завтрак: 423 66 11 17  

  ланч

[?] [+] Рецепт: Безе, 25.0×грамм 82 20 0 1 

[?] Кефир 2.5% жирности, 250.0×грамм 133 10 6 7 

[?] Фрукты: Апельсин, 150.0×грамм 65 12 0 1 

[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0 

Всего Р·Р° ланч: 326 52 7 10  

  обед

[?] Фрукты: Финики, 20.0×грамм 58 14 0 1 

[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0 

[?] Р�Р·СЋРј, бессемянный, 10.0×грамм 30 8 0 0 

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· Кальмаров, 101.0×грамм 91 2 5 11 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

[?] [+] Рецепт: Майонез, 10.0×грамм 53 0 6 0 

[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0 

[?] [+] Рецепт: кабачки запеченные, 100.0×грамм 69 5 4 4 

Всего Р·Р° обед: 371 41 16 16  

  полдник

[?] [+] Рецепт: салат СЃ кефиром РёР· пекинской капусты, редиса Рё огурца, 150.0×грамм 37 5 1 3 

[?] РЎРѕРє Томатный, 250.0×грамм 45 7 0 3 

Всего Р·Р° полдник: 82 12 1 5  

  ужин

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

Всего за ужин: 2 1 0 0
 РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1205 172 35 47 

Всю еду стараюсь готовить сама. Полуфабрикаты не использую совсем. Овощи-фрукты с рынка, хотя там тоже не всегда помидор помидором пахнет.

Это так, для примера

19 мая - день без тренировок

  завтрак

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

[?] [+] Рецепт: Геркулес 1,5%, 275.0×грамм 325 56 6 13

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 15.0×грамм 55 0 4 3

Всего Р·Р° завтрак: 428 65 11 18  

  ланч

[?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1

[?] Свекла, отварная, 100.0×грамм 44 10 0 2

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

Всего Р·Р° ланч: 170 30 4 3  

  обед

[?] Сметана 15.0% жирности, 10.0×грамм 16 0 2 0

[?] [+] Рецепт: Майонез, 10.0×грамм 53 0 6 0

[?] [+] Рецепт: Салат РёР· Кальмаров, 85.0×грамм 76 2 4 9

[?] [+] Рецепт: кабачки СЃ баклажанами запеченные, 115.0×грамм 80 6 5 4

Всего Р·Р° обед: 226 8 15 14  

  полдник

[?] [+] Рецепт: Безе, 20.0×грамм 66 16 0 0

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

[?] Р�Р·СЋРј, бессемянный, 10.0×грамм 30 8 0 0

[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 20.0×грамм 51 12 0 0

[?] Фрукты: Финики, 20.0×грамм 58 14 0 1

[?] Макароны отварные, 40.0×грамм 39 8 0 1

[?] [+] Рецепт: Куриная РіСЂСѓРґРєР° РІ томатном СЃРѕРєРµ, 100.0×грамм 76 2 2 13

Всего Р·Р° полдник: 322 59 2 16  

  ужин

[?] [+] Рецепт: Салат Летний, 126.0×грамм 43 5 2 1

[?] Кефир 2.5% жирности, 100.0×грамм 53 4 3 3

Всего Р·Р° ужин: 96 9 5 4  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1242 172 37 56

Рђ это РЅР° завтра 21 мая - день тренировок. Тренировка РЅР° 18-00, полудник  РґРѕ 15-00

 Р·Р°РІС‚рак

[?] [+] Рецепт: Геркулес 1,5%, 275.0×грамм 325 56 6 13

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2

[?] Сыр плавленный Янтарь, 15.0×грамм 50 1 4 2

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

Всего Р·Р° завтрак: 423 66 11 17  

  ланч

[?] [+] Рецепт: Лаваш тонкий СЃ творогом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј, 173.0×грамм 267 32 8 15

[?] Мандарины, свежие, 100.0×грамм 53 13 0 1

Всего Р·Р° ланч: 320 46 9 16  

  обед

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

[?] Р�Р·СЋРј, бессемянный, 10.0×грамм 30 8 0 0

[?] Фрукты: Финики, 20.0×грамм 58 14 0 1

[?] [+] Рецепт: Салат Летний, 156.0×грамм 53 6 3 1

[?] [+] Рецепт: кабачки СЃ баклажанами запеченные, 150.0×грамм 97 7 7 1

[?] Минтай припущенный , 50.0×грамм 38 0 1 8

Всего Р·Р° обед: 278 36 11 12  

  полдник

[?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1

[?] [+] Рецепт: салат РёР· капусты СЃРѕ сметаной, 162.0×грамм 106 6 8 3

Всего Р·Р° полдник: 200 26 8 4  

  ужин

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0

Всего Р·Р° ужин: 2 1 0 0  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�
Всего: 1223 174 38 48

Сегодня день без тренировок. (Еще Р±С‹ научится картинки красивые вставлять:) 

завтрак

[?] [+] Рецепт: Геркулес 1,5%, 275.0×грамм 325 56 6 13 

[?] гречневые хлебцы, 15.0×грамм 46 9 0 2 

[?] Сыр плавленный Янтарь, 15.0×грамм 50 1 4 2 

[?] Какао-порошок, 5.0×грамм 14 1 1 1 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

Всего Р·Р° завтрак: 437 66 11 18  

  ланч

[?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18 

[?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0 

Всего Р·Р° ланч: 267 20 12 19  

  обед

[?] Хлеб, лаваш, 50.0×грамм 138 28 1 5 

[?] Каша гречневая РёР· РєСЂСѓРїС‹ ядрица, 100.0×грамм 101 15 3 3 

[?] [+] Рецепт: Овощное сате, 100.0×грамм 67 6 4 1 

Всего Р·Р° обед: 305 49 8 9  

  полдник

[?] [+] Рецепт: СЃСѓРї овощной, 300.0×грамм 67 14 0 2 

[?] Чай, без кофеина, 200.0×грамм 2 1 0 0 

[?] Банан, свежий, 170.0×грамм 151 39 1 2 

[?] Хлебцы-Молодцы, 23.0×грамм 68 13 1 2 

Всего Р·Р° полдник: 288 66 2 6  

  ужин

[?] Фрукты: Яблоки, 180.0×грамм 85 18 1 1 

Всего Р·Р° ужин: 85 18 1 1  

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего: 1383 219 34 52

Меня зовут Виктория. С тех пор, как занялась шейпингом, планирую свое питание с помощью ДиОна. Спасибо ему за удобный планировщик! Мне 30 лет, живу в Харькове. Рост 163,5 см. Вес был 69.7, а за 2 месяца снизился на 8 кг теперь 62 кг. В свободное от работы время - я массажист. Теперь правильные методы похудения испытываются мною на практике.