1. Питание:

  соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1450) 

  соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ жиров, углеводов Рё белков (20-55/135-220/70-165) - РґР°(49/180/70)

  5 порций фруктов/овощей - РґР°

  РЅРµ есть после 19-00 - РґР°

  жиров РґРѕ 50 Рі - РґР°

  РЅРµ есть перед компьютером - нет

  выпивать 6-8 стаканов РІРѕРґС‹ - РґР°

2. Фитнес:

  зарядка - нет

  аэробика РїРѕ видео - нет

  РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° 

  силовые (Jillian Michaels + "РќРњРЎ" через день) - нет

3. Дополнительные процедуры:

  РђР¦ массаж СЃ банками - нет

  СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом - РґР°

  СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - РґР°

4. Найти что-нибудь для мотивации (фото, статью...) - да

5. Вести дневник - да

1. Питание:

  соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1431) 

  соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ жиров, углеводов Рё белков (20-55/135-220/70-165) - нет (39/228/38)

  5 порций фруктов/овощей - РґР°

  РЅРµ есть после 19-00 - РґР°

  жиров РґРѕ 50 Рі - РґР°

  РЅРµ есть перед компьютером - РґР°

  выпивать 6-8 стаканов РІРѕРґС‹ - РґР°

2. Фитнес:

  зарядка - нет

  аэробика РїРѕ видео - нет

  РѕР±СЂСѓС‡ - нет 

  силовые (Jillian Michaels + "РќРњРЎ" через день) - нет

3. Дополнительные процедуры:

  РђР¦ массаж СЃ банками - нет

  СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом - РґР°

  СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - РґР°

4. Найти что-нибудь для мотивации (фото, статью...) - да

5. Вести дневник - да

Ну наконец-то у меня отвесик"!!! - 800 гр сразу!!!!!!!!!!!1

Эх, сегодня просто не смогла ничего сделать из фитнеса кроме обруча. мне даже хходить больно: ноги, руки болят, просто жуть....

ну я думаю, что завтра будет чуть полегче и тогда я все выполню!!!!

1. Питание:

  соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1284) 

  соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ жиров, углеводов Рё белков (20-55/135-220/70-165) - РґР° (50/136/70)

  5 порций фруктов/овощей - РґР°

  РЅРµ есть после 19-00 - РґР°

  жиров РґРѕ 50 Рі - РґР°

  РЅРµ есть перед компьютером - нет

  выпивать 6-8 стаканов РІРѕРґС‹ - РґР°

2. Фитнес:

  зарядка - нет

  аэробика РїРѕ видео - нет

  РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° 

  силовые (Jillian Michaels + "РќРњРЎ" через день) - нет

3. Дополнительные процедуры:

  РђР¦ массаж СЃ банками - нет

  СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом - РґР°

  СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - РґР°

4. Найти что-нибудь для мотивации (фото, статью...) - да

5. Вести дневник - да

Стройная фигура: 7 шагов к стройной фигуре

Хотите сбросить несколько лишних килограммов? РўРѕРіРґР° вам обязательно нужно найти эффективный рецепт, который поможет вам достичь поставленной цели без СЂРёСЃРєР° для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Помните, что похудение - это РЅРµ недельный рывок. Пройдет некоторое время, прежде чем заметите РІ своей фигуре приятные изменения. Р�менно поэтому важно придерживаться четкой Рё последовательной стратегии потери веса. 

Прежде всего, спросите рецепт Сѓ постройневших РїРѕРґСЂСѓРі Рё знакомых - уверены, РѕРЅРё СЃ радостью поделятся СЃ вами СЃРІРѕРё секретами. Однако даже если вам удастся завладеть секретом быстрого похудения или узнать супер-эффективную диету, это еще РЅРµ гарантирует успех. Главное зависит РѕС‚ вас - РІС‹ должны следовать выбранной стратегии, как заповедям, иначе РІСЃРµ ваши усилия РїРѕР№РґСѓС‚ насмарку. 

Р’РѕС‚ несколько основных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ сбросить лишний вес для тех, кто РЅРµ может соблюдать строгую диету. 

1. Старайтесь регулярно питаться несколько раз РІ день. 

Эксперты утверждают, что голодание еще РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ шло РЅР° пользу. Рљ тому же, РѕРЅРѕ малоэффективно - вместо того, чтобы избавиться РѕС‚ лишних килограммов, РІС‹ приобретете пару лишних болезней. Подобная практика РґРѕ РґРѕР±СЂР° РЅРµ РґРѕРІРѕРґРёС‚ - чаще РґРѕ больницы. 

Увеличьте количество приемов пищи - вместо традиционных сытных завтрака, обеда Рё ужина принимайте пищу дробными порциями, скажем, каждые три часа. 

2. Следите Р·Р° количеством съеденных продуктов. 

Если РІС‹ РІ самом деле хотите похудеть, вам придется постоянно следить РЅРµ только Р·Р° тем, что РІС‹ едите, РЅРѕ Рё Р·Р° тем, РІ каком количестве. Старайтесь сдерживать аппетит - РёР·-Р·Р° стола следует встать СЃ легким чувством голода, Р° РЅРµ переедать. 

РџРѕ мнению некоторых диетологов, чтобы избежать переедания нужно откусывать небольшие кусочки, тщательно РёС… пережевывать Рё медленно глотать. Это также поможет избежать проблем СЃ пищеварением. 

3. Внимательно читайте информацию Рѕ составе продукта, указанную РЅР° упаковке. 

РќРµ воспринимайте буквально РІСЃРµ, что написано РЅР° упаковке. Если РЅР° упаковке указано, что РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РЅРµ содержит жира, это еще РЅРµ означает, что РѕРЅ низкокалорийный. 

РўРѕ же самое можно сказать Рё Рѕ содержании углеводов или сахара - РїРѕ информации РЅР° упаковке РІС‹ РЅРµ можете судить, РјРЅРѕРіРѕ углеводов или сахара содержит тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚ или мало. 

4. Выбирайте свежую пищу вместо консервов. 

Консервированные овощи Рё фрукты Рё свежие овощи Рё фрукты - совершенно разные вещи. Продукты, прошедшие обработку, содержат большее количество СЃРѕРґС‹ Рё жиров, чем свежие.  

Поэтому вполне закономерно, что РІС‹ потеряете больше веса, если перейдете РЅР° свежие продукты Рё сведете Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ полуфабрикаты Рё консервы. Рљ тому же, найти свежие фрукты РІ магазине сегодня РЅРµ проблема, даже Р·РёРјРѕР№.  

5. Время РѕС‚ времени закатывайте пирушки. 

Часто для похудения нам приходится пожертвовать любимыми сладостями Рё деликатесами. Однако РЅРµ стоит полностью исключать РёС… РёР· своего рациона - нужно просто соблюдать умеренность. Небольшая пирушка раз РІ РґРІРµ недели вам наверняка РЅРµ повредит, зато поднимет настроение. 

Рљ примеру, такой РїРёСЂ может стать наградой Р·Р° несколько сброшенных килограммов или Р·Р° то, что РІС‹ заставили себя отказаться РѕС‚ любимого фаст-фуда Рё пиццы. Подобные поощрения РїРѕРґРЅРёРјСѓС‚ ваш РґСѓС… Рё придадут силы для дальнейшего соблюдения выбранной стратегии похудения. 

6. Заведите дневник питания. 

Старайтесь регулярно вести дневник питания Рё записывать туда абсолютно РІСЃРµ, что съедаете Р·Р° день. Это позволит вам лучше контролировать СЃРІРѕРµ питание - просматривая дневник, РІС‹ можете решить, потребление какого продукта следует сократить, Р° какого - увеличить. Дневник диеты - ваш РіРёРґ Рё страж. 

7. Фитнес, фитнес Рё еще раз фитнес. 

Фитнес - лучшее средство похудения. Никакая диета или таблетки не могут соперничать по эффективности с сочетанием здорового питания и регулярных занятий фитнесом

Р’РѕС‚ так РІРѕС‚ СЏ сегодня постралась!!! СЏ сама СЃРѕР±РѕР№ довольна РїСЂСЏРјРѕ!!! 

1. Питание:

  соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1325) 

  соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ жиров, углеводов Рё белков (20-55/135-220/70-165) - РґР° (46/156/73)

  5 порций фруктов/овощей - РґР°

  РЅРµ есть после 19-00 - РґР°

  жиров РґРѕ 50 Рі - РґР°

  РЅРµ есть перед компьютером - РґР°

  выпивать 6-8 стаканов РІРѕРґС‹ - РґР°

2. Фитнес:

  зарядка - РґР°

  аэробика РїРѕ видео - РґР°

  РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° 

  силовые (Jillian Michaels + "РќРњРЎ" через день) - РґР°/РґР°

3. Дополнительные процедуры:

  РђР¦ массаж СЃ банками - РґР°

  СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом - РґР°

  СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - РґР°

4. Найти что-нибудь для мотивации (фото, статью...) - да

5. Вести дневник - да

Я сегодня просто молодец!!! ну во всяком случае с моей точки зрения я совершила подвиг: 5 минут на скакалке!!! Так тяжело!!!!

�так, мой отчет, за сегодня:

 
1. Питание:

   СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1346) 

   СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ жиров, углеводов Рё белков (20-55/135-220/70-165) -РґР° (46/161/72)

    5 порций фруктов/овощей - РґР°

    РЅРµ есть после 19-00 - РЅРµС‚

    жиров РґРѕ 50 Рі - РґР°

    РЅРµ есть перед компьютером - РЅРµС‚

    РІС‹РїРёРІР°С‚СЊ 6-8 стаканов РІРѕРґС‹ - РґР°

2. Фитнес:

   Р·Р°СЂСЏРґРєР° - РЅРµС‚

   Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° РїРѕ видео - РЅРµС‚

   РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° 

  силовые (30 дней  + "РќРњРЎ" через день) - РЅРµС‚

3. Дополнительные процедуры:

   РђР¦ массаж СЃ банками - нет

   СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом - РґР°

   СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - РЅРµС‚

4. Найти что-нибудь для мотивации (фото, статью...) - да

5. Вести дневник - да

эх... опять разгруз не получился... мороженка такая вкусная была... но в кк я уложилась, хотя белков опять недобрала

Завтра утром уезжаю в отпуск, не знаю, будет ли возможность выйти в интернет оттуда, поэтому не уверена, что смогу все контролировать...

но я постараюсь не расслабляться

1. Соблюдать коридор калорий (1200-1500) - нет

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-55, 135-220, 70-165) - нет

3. Фитнес:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° 

4. Выпивать 6-8 стаканов воды - да

5. АЦ массаж с банками - нет

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - нет

7. Найти что-нибудь для мотивации (фото, статью...) - да

8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да

Сегодня я уезжаю на все выходные. У мамы моего молодго человека - юбилей. будем отмечать. чувствую, что обудет зажор. Но сегодня пока все в норме. наела немного: половину КК, силовыми позанималась (и ножки сделаа и пресс покачала). аэробику решила сегодня не делать - надо отдохнуть немного. а то ведь каждый день занимаюсь.

Р’РѕС‚.. значицца теперь СЏ появлюсь только РІ РІСЃ. Рё очень постараюсь, чтобы РІСЃРµ РјРѕРё задачи Р·Р°  СЌС‚Рё РґРЅРё были выполнены.

                        Джинсотерапия. Мотивация Рє похудению

Эпиграф: 
- РќРµ пролезаю!! Кажется, СЏ застрял!! Это РІСЃРµ потому что Сѓ РєРѕРіРѕ-то слишком СѓР·РєРёРµ двери. 
- Нет, это РІСЃРµ потому что кто-то слишком РјРЅРѕРіРѕ ест. 
Мультфильм «Р’РёРЅРё РџСѓС…»

Самый, наверное, простой Рё наглядный СЃРїРѕСЃРѕР± придать себе стимул для похудения, это достать РёР· гардероба старые джинсы, которые РІС‹ РЅРµ носите уже пару лет, так как элементарно РІ РЅРёС… уже РЅРµ влезаете, Р° выбросить СЂСѓРєР° РЅРµ поднимается. Рђ дочке отдать… РќРµ оценит (или РЅРµ РјРѕРґРЅРѕ). Да Рё мелкая РѕРЅР° еще.

Радуйтесь!! Это РЅРµ просто джинсы, это фактически готовый СЃРёРјРІРѕР» стройности, который так Рё РіРѕРІРѕСЂРёС‚: 
- РђС…, РІРѕС‚ РєРѕРіРґР°-то, РЅРµ далее как 2-3 РіРѕРґР° назад, СЏ была…

Сразу РѕРіРѕРІРѕСЂРёРјСЃСЏ, просто достать джинсы Рё, допустим, повесить РёС… РІ рамочку РЅР° стене – недостаточно. Грустные, ностальгические мысли тоже придется выкинуть, РјС‹ поступим иначе.

Р’Рѕ-первых, попытайтесь вспомнить себя РІРѕС‚ РІ этих самых джинсах. Нравится картинка? 
Рђ теперь, подавив горестный РІР·РґРѕС… Рё слова «РќРµС‚, РЅРµ влезу, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ влезу!», лезьте! 
� к зеркалу!

Это ваш шанс разозлиться (РЅРµ РЅР° джинсы!), Р° РЅР° эту… как Р±С‹ лучше сказать?!! РќР° эту недостаточно стройную лань…

Что там с джинсами?!! Неудобно? Не застегиваются? Жмут?! � не присесть-то в них, наверное, толком, не то что уж на корточки. А уж что бы нагнуться, так вообще никакого дыхания не хватает?

Р�ли РІСЃРµ еще хуже Рё джинсы долезли только РґРѕ середины бедра?!! РќРµ стыдно?!! Дожили!! Р’ собственные джинсы РЅРµ влезаем, Р° еще мелодрамы РїСЂРѕ любовь смотрим. Р’ джинсы, значит, РЅРµ влезаем, Р° любви хочется…

Надо что-то делать.

Предлагаем джинсотерапию.

Джинсотерапия проста. Начинайте носить СЃРІРѕРё старые джинсы Рё еще купите новые точно такого же размера. Носите хотя Р±С‹ РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚. Хотя Р±С‹ РґРѕРјР°. Носите, носите. 

РЎРєРѕСЂРѕ вам придется РІ РЅРёС… РЅРµ только выходить РЅР° улицу, РЅРѕ Рё РЅР° работу. 
Да, не застегиваются, но ведь как-то держатся, да? Как влитые!!

Р’СЃРµ прелести вашей безалаберно проведенной жизни Р·Р° последние несколько лет, РІС‹ сможете прочувствовать очень быстро! 
Р’РѕС‚ РѕРЅРѕ – РЅРµ присесть, РЅРµ наклониться, Р° были Р±С‹ нормального размера – было Р±С‹ очень даже комфортно, изящненько Рё сексуально! 
Самая главная мысль, которая Сѓ вас должна постоянно присутствовать РїСЂРё похудении СЃ помощью старых джинс: СЏ РІ РЅРёС… РІСЃРµ-таки влезу!!! 

�, здоровая злость на саму себя, за то, что так себя распустили и теперь страдаете.

Довольно быстро РІС‹ почувствуете первые результаты ваших ненапрасных усилий. 
Но самый важный позитивный момент произойдет тогда, когда вы сможете застегнуть джинсы. Пусть лежа, да, втянув живот и выдохнув, чуть не сломав молнию, но застегнуть!

Допускаем, что Рё СЃ кровати РІС‹ сами РЅРµ встанете, Р° плавно, бочком скатитесь, – РЅРѕ это самый важный момент! Думайте Рѕ нем Рё ждите, РєРѕРіРґР° эти волшебные джинсы станут вам совсем свободными!


Довольно СЃРєРѕСЂРѕ (Рѕ, неожиданность!), РІС‹ сможете застегнуть джинсы уже РЅРµ лежа, Р° стоя! Конечно, прилагая большие усилия, удерживая расходящуюся молнию, РЅРѕ РІСЃРµ-таки! 

Значит, РґРѕ победного конца остается РЅРµ так СѓР¶ далеко. 

Смотрите РЅР° СЃРІРѕРё старые фото, РіРґРµ РІС‹ более стройная Рё подтянутая, РЅРѕ РЅРµ СЃ сожалением «РєР°РєР°СЏ СЏ была», Р° СЃ ощущением-предчувствием «СЏ СЃРЅРѕРІР° Р±СѓРґСѓ такая!» 

Мысленно можете уже обновлять свой гардероб.

Почаще присматривайтесь РІ магазине Рє одежде, которую совсем СЃРєРѕСЂРѕ РІС‹ будете носить! 
� главное, когда добьетесь своего, не забывайте, каждый месяц примерять свои старые джинсы, чтобы не дай Бог, не вернуться к прежнему кошмару и не начинать все заново.

�так, мой отчет, за сегодня:

1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1464) 

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-55, 135-220, 70-165) - не совсем (42, 227, 52)

3. Фитнес:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° (25+30) 

  "Ножки" или пресс+верхняя часть тела - РґР° (Envy-СЂСѓРєРё+пресс)

4. Выпивать 6-8 стаканов воды - да

5. АЦ массаж с банками - да

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - да (скраб для лица, скраб для тела)

7. Найти что-нибудь для мотивации (фото, статью...) - да

8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да

ну вот.. не получился разгруз... опять у мамы вкусностекй наелась... ну хоть в КК уложилась и то хорошо.

еще сегодня позанималась: утром по Envy-руки, сейчас вот обруч покрутила, буду пресс качать. а потом еще что-нибудь поделаю из аэробики.

сегодня у меня разгруз. на кефире и фруктах. вроде бы не сложно. должна выдержать.

а вот фитнесом заниматься не могу себя заставить. настроение не то - опять сынуля приболел . сегодня заберу из садика после обеда. будем лечиться до пн. надеюсь получится

1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1387) 

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-55, 135-220, 70-165) - да (55, 152, 70)

3. Фитнес:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - нет(РЅРѕ вместо этого СЏ сегодня пешком ходила почти 2 часа)/РґР° (20)

  "Ножки" или пресс+верхняя часть тела - РґР° (ножки)

4. Выпивать 6-8 стаканов воды - да

5. АЦ массаж с банками - да

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - да (уход за руками, депиляция)

7. Найти что-РЅРёР±СѓРґСЊ для мотивации (фото, статью...) - мотивация Сѓ меня сегодня была отличная - ходила Р·Р° шмотками Рё вместо привычного XL одела L, РґР° Рё та СЃРІРѕР±РѕРґР° РЅР° талии была. моему счастью РЅРµ было границ   

8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да

1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - нет (даже РЅРµ знаю сколько, РЅРµ считала) 

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-55, 135-220, 70-165) - нет

3. Фитнес:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° (20+20) + РґРѕРї. попробовала Р№РѕРіСѓ - 20 РјРёРЅ

  "Ножки" или пресс+верхняя часть тела - РґР° (пресс Рё Envy-СЂСѓРєРё)

4. Выпивать 6-8 стаканов воды - да

5. АЦ массаж с банками - да

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - да (уход за ногами)

7. Найти что-РЅРёР±СѓРґСЊ для мотивации (фото, статью...) - РґР° 

8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да

но хотя я сегодня уже так много фитнесом позанималась, что может быть и не будет привеса...

очень на это надеюсь

 РЅСѓ РІРѕС‚ опять СЏ сегодня РІ РљРљ РЅРµ вписалась - уже переела 

прям хоть совсем к маме не ходить в гости...

ТОлько что отзанималась по программе Envy-руки - ощущения очень приятные. причем для меня было достаточно тяжело (я вообще крайне редко делаю упражнения на руки, поэтому они у меня не развиты). но думаю, что этот комплекс стоит включить в свою программу тренитровок (3 раза в неделю - по утрам) будет здорово.

Как расставить цели
Если вы поставили себе глобальную цель (например, похудеть на 50 кг), лучше разбейте ее на небольшие ступени. Каждая ступень будет для вас небольшой победой на пути к главной цели.
Шерил Льюис, похудела на 46 кг

Напишите список желаемых вещей и поступков, которые вы не можете себе позволить из-за недовольства своей фигурой. Например, хочу влезть в джинсы 38 размера или хочу пробежать 3 км без остановки. Повесьте этот список на свой холодильник!
Фелисия Кутчел, похудела на 34 кг

Как заставить свою попу переместиться в тренажерный зал
Не нужно думать, что только у вас проблемы с фигурой и все в зале будут глазеть на вас. Поверьте, никому не будет до вас никакого дела. Кроме, того вы удивитесь, когда увидите, что у большинства посетителей зала фигуры далеки от идеала.
Луис Голдман, похудел на 12 кг

Тренируйтесь с персональным инструктором. Если это для вас дорогое удовольствие, найдите несколько друзей и разделите стоимость персональной тренировки на всех. Ваши результаты будут намного лучше, чем при самостоятельных тренировках. Это придаст дополнительную мотивацию!
Анна Янг, похудела на 20 кг

Найдите тренажерный зал поблизости от дома или работы. Вы сэкономите время и не будете раздражаться от долгой дороги на тренировку.
Карин Блитт, похудела на 7 кг

Если вы подвержены стрессам и из-за этого переедаете, запишитесь в группу стресс-менеджмента и научитесь контролировать свои эмоции.
Лорна Беннет, похудела на 93 кг

Покупайте абонемент вместо разовых посещений. Это не только выгодно, но и заставит вас пойти на тренировку, чтобы уплаченные деньги не пропали.
Фелисия Кутчел, похудела на 34 кг

Как есть и худеть
Если вы жить не можете без сладостей, не стоит отказываться от них на 100%, т.к. вы можете сорваться. Лучше угощайте себя маленькой порцией сладкого раз в несколько дней. Порция должна быть маленькой!
Кристин Тейлор, похудела на 27 кг

Считайте цифры! Поинтересуйтесь сколько калорий содержат ваши ежедневные продукты и напитки. Старайтесь не превышать порог в 1500 калорий.
Джанет Якобсон, похудела на 125 кг

Во время приготовления еды не пробуйте ее. Вы и сами не заметите, как съедите много лишний калорий.
Марлен Коннер, похудела на 35 кг

Ешьте небольшими порциями, РЅРѕ чаще. Р’С‹ РЅРµ будете “разбивать“ желудок Рё поддержите метаболизм РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ.
Мари Кинлейн, похудела на 30 кг

Как заметить прогресс
Перед тем как хотите что-либо съесть, записывайте это в блокнот. Вы подумаете дважды перед тем как положить очередную булочку в рот, потому что вам придется ее записать!
Анна Мари Молина, похудела на 34 кг

Каждую неделю примеряйте любимый бикини или костюм. Зеркало не даст соврать.
Амии Дьюкьют, похудела на 16 кг

Взвешивайтесь каждое утро и отмечайте динамику похудения на графике. Это позволит вам видеть картину похудения во времени.
Памела Штользер, похудела на 34 кг

Отличные способы провести свободное время и сжечь лишние калории
Купите велосипед или роликовые коньки. Активный отдых полезен для здоровья и совсем не утомителен.
Стейси Тимак, похудела на 12 кг

Меняйте СЃРІРѕРё увлечения. Летом – плавание, Р·РёРјРѕР№ – СЃРЅРѕСѓР±РѕСЂРґ или лыжи, весной – велосипед Рё С‚.Рґ. Однообразие рано или РїРѕР·РґРЅРѕ надоест! Рљ тому же, РІС‹ будете развиваться более гармонично.
Гретчен Миер, похудела на 52 кг

Не просиживайте лишнее время на диване. Даже рассаживание цветочков заберет у вас 254 калории.
Лоретта Кокс, похудела на 47 кг

Что общего у всех этих советов? То что нужно делать хоть что-то, нужно стремиться к своей цели. Думайте и действуйте!

ну вот... сегодня мама приехала... вкуснстей привезла... и я не удержалась...

1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - нет(1685) 

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-55, 135-220, 70-165) - нет(75,195,56)

3. Фитнес - 6 дней в неделю:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° (55+20)

  "Ножки" или пресс+верхняя часть тела - РґР° (ножки)

4. Выпивать 6-8 стаканов воды - да

5. АЦ массаж с банками - да

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - да (уход за руками, скраб и маска для лица, скраб для тела)

7. Найти что-РЅРёР±СѓРґСЊ для мотивации (фото, статью...) - РґР° 

8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да
 

 1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - нет(1577) 

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-60, 135-230, 70-165) - нет(71,141,75)

3. Фитнес - 6 дней в неделю:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - только  РѕР±СЂСѓС‡

 4. Выпивать 6-8 стаканов РІРѕРґС‹ - РґР°

5. АЦ массаж с банками - да

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - нет

7. Найти что-РЅРёР±СѓРґСЊ для мотивации (фото, статью...) - РґР° 


8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да

сегодня просто замечательный денек!!!! с утра весы так порадовали и весь день прошел отлично!!!!

я сегодня выполнила практически все что хотела (а то что не выполнила - еще выполню. время-то есть еще)

а пока предварительно, вот мой отчет за сегодня (вдруг потом не успею написать):

 1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1406)

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-60, 135-230, 70-165) - да (60,145,72)

3. Фитнес - 6 дней в неделю:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° (40+20 РјРёРЅ)

  "Ножки" или пресс+верхняя часть тела - РґР° (СЂСѓРєРё Рё пресс - 30 РјРёРЅ)

4. Выпивать 6-8 стаканов воды - да

5. АЦ массаж с банками - да (перед сном обязательно будет)

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - да (уход за руками)

7. Найти что-РЅРёР±СѓРґСЊ для мотивации (фото, статью...) - РґР° 

8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да

и собственно та самая статья по мотивации:

Я думаю, многие из нас, начиная худеть, грезят, что когда они похудеют, их жизнь враз изменится. �, худея, забываем об этих грезах. Потому что внутри продолжаем ощущать себя неуклюжими, неуспешными и т.д.. Это я к тому, что надо к сочетанию здоровое питание+физнагрузка добавить немного психологии, аутотренингов, умение объективно оценивать и себя, и свои изменения, изменит свое отношение к жизни и многим вещам. �наче мы похудеем, а жизнь так и останется вот такой, закомплексованной, сомневающейся и т.д...грубо говоря, ногу пришили, а все к костылям тянемся.

До сих пор корю свою маму. которая пару лет назад похудевшая с 52 до 42 размера сохранила идиотские привычки горбиться, вжимать голову в плечи и извиняюще улыбаться. Все изменения меркнут на этом фоне.
Хе-хе, это как бы оффтоп в сторону целей, с которыми лично мои мотивы связаны очень прочно. Делюсь мыслями с утра пораньше)))

Эх, мотивация-мотивация..
Меня последнеее время мотивирует несколько вещей.

Во-первых, собственная сделанная в полный рост фотка. Я и не знала, что ТАК ужасна. Как только хочется конфеток-чипсов-пирожков - взгляд на эту фотку и проблема с аппетитом решена)) Как вариант - найти свою красивую, стройную фотку или, если нет , просто фотку стройной деффушки в интернете и повесить на стенку рядом со своей. Но не с целью себя унизить!!!! �, как следствие, тут же бежать "заедать" стресс от увиденного и оцененного) А со словами "скоро я буду такой, у меня все получится".

Мотивация два - подруги. Не знаю, как все остальные, но я за последний год ни с кем толком и не виделась. Мне тошно видеть взгляды окружающих, особенно довольно близких мне людей, тем более если эти взгляды - смесь непонимания-недовольства-оценивания и порой презрения. У многих выработалось даже высокомерное отношение ко мне, как к юродивой. (не спорю, что нами, пампушками, зачастую преувеличивается количество недовольных взглядов или фраз в наш адрес) А так хочется нормально со всеми общаться, да еще и поражать их своим удивительным преображением. � так, чтоб тощая подружка не качала сочувственно головой со словами "даа, ты так попрааавилась" с таким видом, что на этом как минимум закончилась твоя жизнь и тебе уже ничто не поможет. ( для усиления мотива я, сославшись на небывалую занятость в данное время, назначила встречу с ооочень похудевшей в прошлом году старой знакомой на конец октября. Она меня не очень любит и постоянно злорадствует над моими проблемами - чем не мотив для похудения за это время как повода утереть ей нос? :))

Мотив три - карьера. Не будем лукавить, но многие из нас отказываются от некоторых предложений или возможностей именно по причине лишнего веса. Лично у меня холодеют пятки, когда я представляю себя, неуклюжую, на собеседовании в солидной фирме (если я вообще пройду собеседование в кадровом центре))). Представляю оценивающие взгляды потенциального руководства... Потом явственно перед глазами встают картинки, что мне придется знакомиться с новым коллективом, где ЕСТЕССТВЕННО, меня будут оценивать не по моим душевным качествам - и все, какое там собеседование. Я найду сто причин, чтобы отказаться от предложения о работе.. А работа мне нужна! Да и кому не нужна.

Мотив важный, но в некоторых ситуациях сомнительный. Мужчины. Если вы одинокая дама и стремитесь похудеть, чтобы наконец найти спутника жизни, или же - !!! - стремитесь к тому, чтобы "иду я вся такая красивая, все встречные мужики так и падают и сами собой в штабеля укладываются" (цитата примерная))), то тут все сложнее. Потому что найти спутника жизни может и полная женщина, и ,наверное, причины одиночества не только полнота и избавление от нее в данной ситуации не панацея.
Но что касается лично меня, мой мотив - вполне даже конкретный мужчина. Я знаю, что муж меня любит, но я хочу, чтобы он еще и гордился мною, чтобы как в начале знакомства блестели его глаза..да много еще этих "чтобы"! Да и что греха таить, если я буду себя чувствовать увереннее, начну "выходить в люди" и общаться вместе с ним со старыми друзьями - и он станет счастливее. Да и пусть поревнует, ему полезно.)) Будем стоять мы рядом, возле меня будут укладываться в штабеля различные товарисчи, и мой муж еще раз убедится, что я у него - самая-самая, ну и погордится, конечно, что именно он рядом со мной на законных основаниях (ну знаю, что нагло, но чего ж не помечать!)))))

Мотив забыла-какой-по-счету!)) Одежда. Мой нынешний гардероб умещается на такой крохотной полке, что вы, наверное, все удивитесь и не поверите)) Но я и правда хожу в одном и том же все время. Муж все время говорит о покупке одежды, но я не могу. Во-первых, мне придется покупать не то, что я хочу, а то, что будет моего размера. А этого будет немного. Во-вторых, я себя чувствую в магазинах рядом со стройными девушками как слон в собачьей будке. А в-третьих, я просто не могу тратить деньги мужа. С тех пор как уволилась ничего себе не покупала. Следовательно, возвращаемся в середину моего поста и видим мотив РАБОТУ)) тут как бы мотив в мотиве)

Вот, собственно, все)
 

Урааа! у меня отвесик!!! - 1,1!!!!!

вот сегодня денек вроде бы ничего прошел:

 1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - РґР° (1485) (это СЏ шоколадом немного побаловалась - опэтому РЅР° верхней границе )

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-60, 135-230, 70-165) - да (58,154,85)

3. Фитнес - 6 дней в неделю:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° (40+20 РјРёРЅ)

  "Ножки" или пресс+верхняя часть тела - РґР° (ножки)

4. Выпивать 6-8 стаканов воды - да

5. АЦ массаж с банками - да

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - да (скраб и маска для лица)

7. Найти что-нибудь для мотивации (фото, статью...) - да

8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да

урааааа! я весы купила!!! теперь хоть буду взвештиваться. а еще я в интернете нашла много разных тренировок на видео. вот сейчас качаю. буду выбирать что-нибудь интересное

привет, у меня рост 168 начальный вес 70, а сейчас с горе пополам 66, но хочется хотя бы 60, питаюсь нормально в "коридоре", сейчас делаю упражнения упорно и вес вроде пошел, но оооооооооооооочень медленно))) буду рада общаться)) заходи ко мне в гости!!

а вот еще нашла интересную статью:::

                         РџСЂР°РІРёР»Р° современного питания
Все мы радуем себя время от времени большой и калорийной пиццей или шоколадкой к чаю. Но это не значит нарушение здоровой диеты. Просто соблюдайте необходимые правила, и вы без угрызений совести сможете разрешать себе иногда что-то особенно вкусное.

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи играют огромную роль в предотвращении многочисленных заболеваний, но сложно уследить, чтобы все члены семьи получали свои пять необходимых порций фруктов и овощей в день.

Наловчитесь незаметно добавлять фрукты и овощи в их ежедневный рацион.

Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (который тоже считается как 1 порция овощей), бокал фруктового сока, столовая ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями на завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов на десерт или пицца с кусочками ананаса - все это считается за одну порцию.

2. Правильное печенье

Р’ среднем РјС‹ съедаем РїРѕ 11 РєРі печенья РІ РіРѕРґ – это примерно 55 упаковок! Если РІС‹ РЅРµ можете РѕС‚ РЅРёС… отказаться, выбирайте печенье СЃ РЅРёР·РєРёРј уровнем жиров.

3. В закусках 200 калорий

Это может быть маленькая горка чипсов, пока вы готовите обед, или попкорн в кинотеатре - невозможно предсказать сколько раз вы незапланированно перекусите за день.

Но если вы будете съедать иногда меньше калорий, чем запланировано, и оставите для себя несколько "запасных" калорий, все эти незапланированные закуски не будут приносить столько вреда.

Например, используйте низкокалорийный маргарин, а не масло, съедайте фрукт на десерт вместо чего-нибудь более жирного, и тд.

4. Сосредотачивайтесь на еде

Пит Коен, создатель мотивационного способа похудения, уверяет, что за едой никогда нельзя читать, смотреть телевизор, разговаривать или работать.

Вы сосредотачиваете внимание на том, что делаете, и еда уходит на второй план.

В результате вы неизбежно съедите больше, чем нужно, при этом так и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.

5. Принимайте мультивитамины

Все больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках - даже для людей, которые соблюдают сбалансированную диету.

Одна таблетка утром ничем не повредит, но зато вы можете быть спокойны за свое здоровье, если вам не удастся хорошо поесть за день.

Недавние канадские исследования показали, что у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная система намного лучше, и они более устойчивы перед гриппозными заболеваниями.

6. Сладкая жизнь

Анна де Лой, профессор эдинбургского колледжа, выяснила, что диеты, позволяющие употреблять во время диеты сладкое не менее эффективны, чем очень строгие диеты.

При этом они намного приятнее и их проще придерживаться.

Многие сладости не содержат много жиров, как например, тост из непросеянной муки с джемом или медом, кукурузные хлопья с сахаром или вафли с кленовым сиропом.

7. Углеводы

Ешьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, геркулес, овес, фрукты и хлеба с зернышками).

�сследования показали, что продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, помогающий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.

8. Обрезайте порции

Не искушайте себя большими порциями - не нужно есть больше, чем нужно и чем хочется.

Лучший способ уменьшить порции - тратить в магазине столько же денег, сколько обычно, но покупать более качественные продукты, которые обычно дороже.

Например, лучше купите маленький кусочек мягкого хорошего мяса, чем 4 жирные сосиски. �ли используйте маленькие тарелки, на которых и маленькая порция будет выглядеть громадной.

9. Выбирайте правильные полуфабрикаты

Сейчас существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно только разогреть дома. Внимательно читайте информацию на коробках и выбирайте не очень жирные и калорийные продукты.

Ориентируйтесь на:

– менее 20 РіСЂ жиров

– менее 5 РіСЂ сатурированных жиров

– менее 400 ккал (РЅР° это обращайте внимания, если РІС‹ придерживаетесь диеты)

– РЅРёР·РєРѕРµ содержание соли

Для женщин рекомендуется съедать в день не больше 5 г соли.

10. Покупайте только то, что нужно

Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и начало здоровому образу жизни будет положено.

Две трети тележки в супермаркете нужно заполнять растительными продуктами (одну треть - овощами и фруктами, вторую треть - хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем).

Последняя треть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.

�так, по пунктам, действительно ли мы хотим похудеть и если всё же хотим то для чего:

1) Хотим мы похудеть или нет?

Встаньте и подойдите к зеркалу, посмотрите на своё лицо, шею, тело, талию, руки и ноги, не забудьте так же столь привлекательные и столь проблемные места. Достойно ли то, что вы видите вас и вызывает ли ваше нынешнее состояние у вас гордость, а у других желание. Комфортно ли вам в этом теле, не причиняет ли вам оно неудобства и тем более, не ограничивает ли, это состояние ваши движения и деятельность.

Если ваше состояние РЅРµ идеально Рё это связано СЃ лишними килограммами, значит, РІС‹ РІСЃС‘ же хотите похудеть. 

2) Для чего мы хотим похудеть?

Множественные исследования показывают, что истинных мотивов похудения всего РґРІР°, это сексуальный мотив Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Эти же исследования РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что сексуальный мотив побуждает РЅР° похудание значительно большую массу людей, нежели мотив снижения массы тела ради улучшения самочувствия Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Оказалось, что люди, ставящие своей задачей "быстрое похудение" почти стопроцентно движимы именно мотивом увеличения своей привлекательности. 

Некоторые скажут: "РЅРµ правда, СЏ худею для себя, Р° значит для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ". РќРµ будем утверждать, что РІ вашем конкретном случае это РЅРµ так, однако общее положение СЃ мотивацией Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ лишними килограммами именно такое. Люди РєСѓРґР° охотнее Р±СѓРґСѓС‚ сидеть РЅР° диете, полностью или частично ограничивать себя РІ пище, принимать добавки для похудания Рё Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ ожирением, РїРѕР№РґСѓС‚ РІ спортзал РІ придверие купального сезона, однако часто ли РјС‹ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ РЅР° тоже самое, почувствовав повышенную утомляемость или одышку, думаю РјСЏРіРєРѕ РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРµ очень. 

Почему так, почему похудение, движимое мотивацией улучшения внешности или попросту повышения привлекательности и сексуальности берёт верх над мотивами оздоровления? Ответ на этот вопрос лежит в области осознания нашего главного предназначения или биологической роли, это предназначение продолжение рода, производство жизнеспособного потомства от сексуальных взаимоотношений с партнерами противоположного пола. Как правило, лучшее потомство рождается от лучших особей, вот за этих лучших особей мы и ведём борьбу, стараясь улучшить себя, в данном случае похудеть. В подавляющей массе все наши действия: похудание, посещение салонов красоты и спортзалов, приобретение модной одежды и многое другое подчинены именно этому всепроникающему мотиву сексуальности.

мдяя.... "отличненький" получился денек... а ведь планировала разгруз на фруктах...

а получилось вот что:

 1. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий (1200-1500) - нет (1807!!!!!!)

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-60, 135-230, 70-165) - нет (86, 308, 78)

3. Фитнес - 6 дней в неделю:

  аэробика РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - нет

  "Ножки" или пресс+верхняя часть тела -  РЅРµС‚

4. Выпивать 6-8 стаканов воды - нет

5. АЦ массаж с банками - нет

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы и маски для лица, уход за руками и ногами, скрабы и обертывания для тела, ванны) - нет

7. Найти что-РЅРёР±СѓРґСЊ для мотивации (фото, статью...) - РЅРµС‚

8. Ну и последнее... чтобы не забывала... отчитываться в дневнике - да

 Рё вообще если честно, СЏ себя просто отвратительно чувствую, ходила сегодня гулять - голова постоянно кружилась, даже РЅРµ понимаю, что СЃРѕ РјРЅРѕР№ такое. РІРѕС‚ щас сижу Рё мечтаю Рѕ том, РєРѕРіРґР° же мелкий спать ляжет... чтобы тоже лечь отдохнуть... ничего РЅРµ понимаю, что случилось, может это РџРњРЎ так действует??

МОЯ МОТ�ВАЦ�Я НА СЕГОДНЯ!!!!!

�так, что я сегодня сделала из намеченного:

1. Соблюдать коридор калорий (1200-1500) - да (1334)

2. Соблюдать коридор жиров, углеводов и белков (20-60, 135-230, 70-165) - да (46,152,71)

3. Фитнес - 6 дней в неделю:

       Р°СЌСЂРѕР±РёРєР° РїРѕ видео+РѕР±СЂСѓС‡ - РґР° (40+20 РјРёРЅ)

      "Ножки" или пресс+верхняя часть тела - (нет просто РЅРµ успела. пробегала весь день Рё вечером без РЅРѕРі)

4. Выпивать 6-8 стаканов РІРѕРґС‹  - РґР°

5. РђР¦ массаж СЃ банками  - РґР°

6. Проводить дополнительные процедуры (скрабы Рё маски для лица, СѓС…РѕРґ Р·Р° руками Рё ногами, скрабы Рё обертывания для тела, ванны)  - РґР° (скраб для лица, СѓС…РѕРґ Р·Р° ногами)

7. Найти что-РЅРёР±СѓРґСЊ для мотивации (фото, статью...) - РґР° (чуть позднее выложу)

8. РќСѓ Рё последнее... чтобы РЅРµ забывала... отчитываться РІ дневнике -  РґР°

спасибо за поддержку!!!!

Да. планирую 8 кг за 2 месяца. думаю должно получиться. потому что за май-июнь сбросила 6,5 постоянно расслабляясь. а теперь расслабляться не собираюсь.