|
|
|
котоф
Diet-Баллов: 17316
Сообщений: 15760
Город: Москва, Вадим
30.5.2009 20:28
|
patsy1 пульс померяли - померяйте давление
|
Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
28.5.2009 16:19
|
patsy1, у кардиологов есть такое понятие "сердечный треугольник" - это побеление и даже некоторая синюшность кожи в области носогубных складок и подбородка. Это периодически возникает у людей с серьезными сердечными патологиями. Надеюсь, это не касается твоего случая, но на сердечко обрати внимание. На всякий случай.
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
28.5.2009 16:11
|
У меня то же самое, скорее, это кровь сильно приливает к лицу, значит сосуды близко расположены.А ещё у меня низкое давление, может из-за этого?
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
patsy1
Diet-Баллов: 12220
Сообщений: 239
Город: Екатеринбург
28.5.2009 14:53
|
У меня такой вопрос, иногда после интенсивной кардиотренировки, у меня над верхней губой белеет кожа (остальное-то лицо все красное). Пульс я замеряла-все в норме. Или это все-таки перенагрузка?
76___83_____75
Я обязательно буду красивой!
Мой дневничок /community/post.php?topic_id=12185
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
28.5.2009 14:40
|
Наталья72, разумеется :-) можешь прям в личку.
П.С. И все-таки насчет утренней тренировки и ее интенсивности... Не думаю, что стоит сразу выкладываться по максимуму. Во-первых, все-таки организму нужна раскачка для перехода из состояния покоя после ночи отдыха в состояние нагрузки. А во-вторых, понимать буквально, что гликоген за ночь в мышцах и печени расходуется весь, тоже не надо - он, конечно же, присутствует,только в гораздо меньшем количестве. Так что для выхода остаточного гликогена тоже время требуется. Поэтому все-таки лучше постепенно наращивать интенсивность.
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
28.5.2009 14:29
|
credo59, спасибо большое. Если что я еще обращусь за помощью?
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
28.5.2009 14:25
|
Наталья72, логично. Но тут главное не переборщить - стоит ли сразу впадать в такую интенсивность... А вообще, если самочувствие позволяет, то ради бога - конечно, будет эффективнее.
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
28.5.2009 14:14
|
С утра эффективнее тренировка, удачи вам)
А я обожаю бегать и побыстрее, но занимаюсь интервально, так лучше сжигается лишнее)
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
28.5.2009 14:13
|
Шкрябла, на дорожку мне помогает вставать мотивация (я особенно тоже не очень люблю бегать), вот йога или пилптес - это мое
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
28.5.2009 14:06
|
credo59, спасибо, значит я все делаю правильно. Только вот при тренировке натощак с утра уровень гликогена низок и пульс надо набрать раньше?
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
28.5.2009 14:03
|
Наталья72, с точки зрения химии процесса сжигания- неважно :-) Ведь этот пульс необходим для интенсивного снабжения организма кислородом именно в то время, когда начинается распад жиров в жировых клетках, а он не начинается раньше 15-20 минут аэробной тренировки, пока не израсходуется гликоген в печени и мышцах.
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Шкрябла
Diet-Баллов: 7270
Сообщений: 761
Город: Санкт-Петербург, Озерки
28.5.2009 14:02
Эксперт-любитель по фитнесу
|
Наталья72, механическая дорожка - вещь! Вы молодец!
А вообще людям с лишним весом не рекомендуется бег - лучше быстрая ходьба, зачем создавать лишнюю нагрузку суставам и позвоночнику?
Я вот, например, бегать вообще не люблю, максимум на что способна - интервальные треньки с совмещением бега и быстрой ходьбы. Чаще всего бысто хожу, изменяя уровень наклона дорожки, занимаюсь на эллипсоиде (опять-таки интервальные треньки) или катаюсь на велике - приятное с полезным, тем более летом :)
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
28.5.2009 13:59
|
credo59, и не важно что нужный пульс набирается после 20 минут ходьбы?
Шкрябла, дорожка механическая, чувствую нагрузка больше чем на электрической (я прикладываю усилие чтобы ее двигать), поэтому и угол наклона опустили
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
28.5.2009 13:53
|
Согласна, у меня тоже напряжённый график работы, но после неё иду тренироваться
Нужно всё таки побыстрее ходить и при этом следить за дыханием, на 1-2-2-4 вдох, на 1-2-3-4 выдох, привыкнете и не будет одышки
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
28.5.2009 13:50
|
Наталья72, тут не важно, ходьба это или бег, - главное, чтобы пульс был в нужном интервале.
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Шкрябла
Diet-Баллов: 7270
Сообщений: 761
Город: Санкт-Петербург, Озерки
28.5.2009 13:47
Эксперт-любитель по фитнесу
|
Antonina_Flower, я тоже работаю на двух работах - на одной 8-часовой рабочий день, на второй 28 часов в неделю, при этом нахожу время каждый день посещать спортзал и бассейн, три раза в неделю ходить на курсы английского языка, два раза в неделю - курсы итальянского, и прикинь - еще остается время на общение с мужем и совместные выезды загород или просто велопрогулки :) Просто нужно пересмотреть план своего дня. Например, ты можешь сделать "заготовку" накануне, во время приготовления еды на следующий день, или же запихнуть ее в духовку с утра: пока бегаешь, она и приготовится. То же самое с вечером - пришла с работы, готовишь ужин - приготовь лишний кусок на завтра. Это все решаемо и не занимает много времени, просто нужно привыкнуть. Вообще диетические и полезные продукты хороши тем, что быстро готовятся: какая самая "пропогандируемая" еда худеющих? Ага, правильно: рыба и куриные грудки, т.к. в них меньше всего жира. Удивительно, но готовятся они гора-а-аздо быстрее, чем свинина, говядина и тем более баранина ;)
Наталья72, а идти побыстрее получается? 5,7-6,4 км/ч, уровень наклона варьируйте. Любая физическая активность способствует жиросжиганию. Вопрос во времени: более интенсивные нагрузки быстрее подстегнут ОВ, а значит, и процесс жиросжигания начнется быстрее.
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
28.5.2009 13:45
|
ну длительность должна быть не менее 35 минут. Просто получается что я это время практически иду примерно 3,5-4,5 км/ч. Вот и думаю эффективно ли это, способствует ли сжиганию жира?
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
28.5.2009 13:42
|
Если у вас одышка, то следует снизить интенсивность, не мучайте себя от этого толку мало будет, важна постепенность
Хорошо после такого разогрева растяжку поделать, или проблемные места подкачать
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
28.5.2009 13:40
|
Спасибо)) Я говорю то, что на себе проверила, а мне вообще было тяжело бегать, я бывшая курильщица со стажем, но уже лёгкие разработались и всё ок)
Единственное, меня смущает, что сильно потею и лицо краснеет(
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
Наталья72
Diet-Баллов: 31866
Сообщений: 4869
Город: Краснодар
28.5.2009 13:40
|
Девочки подскажите
У меня на дорожке получается 35-45 мин, но практически быстрой ходьбой. При беге сильная отдышка и не комфортно (к тому же у меня дорожка механическая). Пульс жиросжигания набирается где-то минут через 20-25 такой ходьбы. Такая тренировка эффективна вообще?
«Надо видеть то, что ты ешь, а не есть то, что ты видишь».
заходите ко мне в гости, всем очень рада:
/community/post.php?topic_id=2976
|
Antonina_Flower
Diet-Баллов: 3788
Сообщений: 110
Город: Москва
28.5.2009 13:39
|
чищю. не удалить, но хоть так
|
Antonina_Flower
Diet-Баллов: 3788
Сообщений: 110
Город: Москва
28.5.2009 13:39
|
|
Antonina_Flower
Diet-Баллов: 3788
Сообщений: 110
Город: Москва
28.5.2009 13:39
|
Шкрябла, А когда все это печь? в 8 подъем, в 8.30 бег, в 9.20 завтрак, в 10.00 выход на работу, в 21.00 приход домой, до 22.00 бег, до 22.30 ужин, до 23.00 собрать еду на след. день, с 23.00 до 1.00 вторая работа...
Но учла, буду сокращать. Я ем тунец и горбушу консервированных в собственном соку. Сухофрукты, типо папайя, ананаса, клубники - тоже вред? или хлебцы на дрожжах? или линт 99%? а творог с молоком по 0,5 % - это уже химия?
|
Шкрябла
Diet-Баллов: 7270
Сообщений: 761
Город: Санкт-Петербург, Озерки
28.5.2009 13:38
Эксперт-любитель по фитнесу
|
lisenok081286 правду говорит, слушайте ее :)
Вообще, есть целая серия замечательных статей про аэробику и выносливость, начинается она вот с этой: /articles/article.php?id=448
|
lisenok081286
Diet-Баллов: 63534
Сообщений: 59616
Город: Санкт-Петербург
28.5.2009 13:35
|
Согласна с вами девочки, а выносливость вырабатывается постепенной наращиваемостью интенсивности и продолжительности. Я начинала с 15 минут бега, из них именно бежала 7, а сейчас я бегаю 40 минут
Алена. 160 см
работаю на рельеф
Только ребенок знает, как сильно любит его мама - он видел ее сердце изнутри...
id=51770
Любимому сыночку 3 годика
|
credo59
Diet-Баллов: 28011
Сообщений: 4564
Город: Москва
28.5.2009 13:30
|
Шкрябла, всеми конечностями ЗА! :-) (по поводу консервов)
51год/166см/56кг - на 20.12.09г. Вернула назад пару ПЕРЕсброшенных кг-шек. Пока не решила, оставлять ли :-)
|
Шкрябла
Diet-Баллов: 7270
Сообщений: 761
Город: Санкт-Петербург, Озерки
28.5.2009 13:27
Эксперт-любитель по фитнесу
|
credo59 уже все сказала :) А консервы - вообще зло - зачем вы их едите? Купите себе кусочек свежей рыбки, запеките в фольге и наслаждайтесь - вреда никакого, пользы масса! Та же фигня про кукурузу, горошек, фасоль, другие овощи и фрукты. Если нет возможности использовать свежие - покупайте заморозки. В них по крайней мере соли и и жира нет столько...
По поводу пульса тоже согласна - возможно, он по жизни выше, чем у остальных. Можно поэкспериментировать с дорожкой: включить интервальную тренировку,чередуя бег и быструю ходьбу, или пару раз в неделю заменять бег быстрой ходьбой в горку и с горки.
Кста, гормоном карнитин Mishele обозвала. может быть, и бы и промолчала - но тут за живое задело. В интернете больше хвалебных статей про то, какой это чудодейственный препарат - сейчас начинаются )))))))))) Максимум, на что способен L-карнитин в бутылочках - увеличить выносливость - за счет этого все и худеют, т.к. продолжительность тренировок увеличивается. Так что все это фигня - просто больше двигайтесь и похудеете безо всяких химических хреней. особенно таких сомнительных, как эта...
|
alice232
Diet-Баллов: 11732
Сообщений: 183
Город: Москва
28.5.2009 13:26
|
Кредо, мерси :)) попробую действительно только водички. А бежать медленнее, кажется, некуда уже :))
мой лж:
/community/post.php?topic_id=13915
|