черт)мне нарвится бегать..буду делать это на всяк случай еще более медленно))не хочу бросать...надеюсь ничо не накачаю.)) *буду быстро ходить лучше*

раньше все хотела икры немного подкачать,а теперь накачала и боюсь перекачать,с тех пор как начала бегать,они очень увеличились в объемах,бег бросать не хочу,люблю это дело,большие икры тоже не хочу. у кого нибудь было такое,у меня именно мышцы на них,не жир. Бегаю вроде не быстро(где-то 9км в час),по 5 км и каждый день.

chocolateporno

Мне кажется чтобы сохранять форму достаточно просто быть физически активным человеком, не лежать дома на диване, а ходить, бегать, заниматься по программе на диске и т.п. Это всяко лучше чем ничего не делать.

Халявщица, ну еще подожду 2 недел.и хочу программу персональную на лето. т..к уеду из дома-не будет зала,а не хочу нчиего не делать...думаю напишет, что делать ВНе зала чтобы не располнеть! на перс.тренировки,конечно,не по карману

chita, РІРѕС‚))

ну если верить формуле талия/2 = икра, то мои икры должны быть на 7 см меньше, чем есть) всю жизнь мечтала о высоких сапогах, но теперь перехотела, мне и так неплохо) удачи)

chocolateporno

Не стоит идти к первому попавшемуся, лучше подождать пока уже зарекомендовавшие себя выйдут из отпуска и с ними пообщаться.

У нас в клубе на каждого тренера висит описание, где учился и по какой специальности, кмс или мс, ну в общем такие детали. Я свою тренерШу ))) выбрала потому что она кроме всего прочего методист ЛФК, я решила, что такой специалист вреда точно мне не принесет )))) А пользу вполне может быть. ))) Ну в общем можно сказать, что мне повезло ))). А если у тебя есть конкретные рекомендации то лучше конечно к ним прислушаться.

не,у меня икры наследственные, у меня отец бывший ээм..ну типа качка так говорит =/ что там такая у нас семейная...мышца ...и я ее никогда не уберу О_О я их замеряю-с них не ушло ни одного см,а с бедер ушло 6....

Вопрос не по теме:как выбрать тренера в зале?))

читала у тебя-ты занималась....а как узнать, что хороший попадется??..у нас город небольшой, сейчас у тех, кого посоветовали отпуск...или можно не бояться, к любому записаться в зале?

chocolateporno

Да ты не обижайся только ради Бога . Просто обычно человек начинает заморачиваться такими деталями, когда ему уже нечего сбрасывать, а какая-то часть тела упорно сохраняет свои объемы. А раз тебе еще есть чего терять, то просто сбрасывай жирок и не морочь себе голову. )))) Вполне возможно, что икры твои превосходно уменьшатся и без всяких специальных заморочек. )))) А вообще по-моему у тебя вполне нормальные ноги... никаких супер-больших икр я там не наблюдала

хм.а я гдето писала что мне не ндао? раз я тут сижу видмо я пришла сюда худеть О_О

нет, не делала, это же платно,я так понимаю, а у меня не прямо уж столько мнго лишнего веса(.........денег), что бы идти кудато и искать.я даже не знаю есть ли это в моем городе

chocolateporno

Привет, посмотрела твои фотки... РјРЅРµ кажется (может фотки конечно РЅРµ очень удачные), С‡С‚Рѕ тебе еще есть что сбрасывать РІ смысле жирка. Только РЅРµ обижайся СѓР¶ РЅР° РјРѕРё слова. Может быть действительно фотки искажают твою внешность. Рђ ты  определение состава тела РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ делала? Очень полезная информация, РёРЅРѕРіРґР° отрезвляюще действует.

но она убрала только белок животного происхождения - поэтому так долго - вон быки одну траву едят а парни крепкие)

нет)

точно!я поэтому и спросила.. тогда мне нужно молочку-творог сократить

у меня и так вечный недобор углеводов.надо что-то кушать вместо белков богатое углеводами...

СПасибо.

а сколько ей понадобилась времени на сушку?

смысл в том чтобы убрать белок

мышцы из белка - если их мучать и не давать жрать - сдуются

ОГо.Моя подруга профф.волебйолистка...не представляю как убрать эту гору мускулов..

А гулять-считается по городу, помагазинам? Просто я ж не могу три часа отдельно ходить по стадиону...

отказаться от мяса в смысле?! именно вегетерианство.не веганство?

а зачем? ото всего мяса...морепродукты в счет?

я из мяса ем только рыбу (раз в месяц) и вареную курицу (редко).

Обычное и колбасы не ем. ( у меня отвращение в общем-то к мясу, кроме куриного)

не надо утяжелители - ходи часа по 3 в день с пульсом лоу кардио и стань вегетарианкой

у меня была подружка бывшая баскетболистка ставшая фотомоделью - прикинь чего ей это стоило

у нее ноги были как у меня - фото видел

Я не умею =( То что я читала-оч тсрашно и для профи..но я то любитель!..

а ходить со сокрость где-то 7,5 км в час с утяжелениями на ногах-это сушка??

А стоит идти к тренеру и отдавать деньги..за совет...? Просто мало ли он плохой будет..?

сушись

Плавала лет 5. Потом танцы и фитнесс. в общем-то всю жизнь чем-то занималась.но ноги сейчас САМЫЕ худые тчо были

.........

Та же проблема была много лет. Мне помогло: общее похудение + 2 раза в неделю стрейчинг + ходьба 6-7км/ч (чем чаще, тем лучше).

Белки РЅРµ ограничивала (даже наоборот, потребляю РёС… больше, чем раньше); бегать РЅРµ люблю; РїРѕРјРёРјРѕ обычных, продолжаю заниматься силовыми тренировками, направленными РЅР° проработку мышц РЅРѕРі. Ничего РёР· этого РЅРµ помешало результату. Р�тог: объемы РёРєСЂ уменьшились РІ 1,5 раза, легко влезаю РІ СЃРєРёРЅРЅРё:)

ну или бег или хотьба - но много и нудно

+ диета + ограничение белка - организму надо будет кормить сердце и печень и он начнет рушить икры

даа...я поняла что нужен бег на вынсоливость....вроде бы...)

РҐРј. Р° РїРѕ офто можешь  определить, РёРєСЂС‹ какие Сѓ меня?

 РјРЅРµ кажется там мышца...

/community/post.php?topic_id=13083

У меня была похожая проблема,когда вес был 60 кг,икры 38 см,убирала шейпингом,ушли до 35,5-это мой идеальный объём по шейпинг расчётам.Поправилась ,82 кг,икры 40см,худела бегом и кардионагрузками,икры сейчас 35,7см.

chocolateporno

Ну полнота это одно дело, а другое дело объем мышц. Все зависит от того, из чего складывается объем вашей икры. Если это жирок - то подходить нужно с одной стороны, а если это мышцы, то с другой. А если это ваша генетическая предрасположенность к развитым икроножным мышцам - то тут мне кажется нужно расслабиться и все.

а чтос кажите по этому поводу?

я снова в шоке!!

Моя тренер девушкам вообще бегать не рекомендует.
Только ходить с утяжелителями, которые прячутся под спорт штанами. От них реально результат...

это как раз для сушки. У меня икры полноватые. � мне только так их уменьшать.(с)девушка занимается ст рнером из моего города

как же так???везде пишут что так накаться только можно????

chocolateporno

Бег все-таки аэробная нагрузка, а хитрость сброса веса заключается в том, что иногда самые упертые места поддаются только в самом конце, вот когда скинете свои 3-5 кг, тогда и можно будет говорить о том, что где-то есть еще что-то лишнее... кто знает, может быть сейчас как начнут на икрах объемы уменьшаться... ? Я думала у меня живот не уйдет никогда, а он ушел благополучно... но уже после всего.... Так что тут не стоит отчаиваться, а упражнение "подъем на носочки" действительно скорее для улучшения формы и увеличения самой мышцы.

Eugenika, да, спасибо, я тоже так подумала, прочитав все форумы-это упр.На накачку...не буду больше делать =((

думаю про бег...не хочу бросать...

вставать на носочки не поможет. это только накачивает икры.

Занимаюсь калланетиком. Были раньше по 37 - стали 34

/community/post.php?topic_id=1771#recentPanel1

ох! нашла в инете фразу...тоже хочу.

теперь вопрос.-где и как заняться калланетикой...и чем именно =(

�кры выщитываются из талии. Например, если талия 60 см. то икра (одна) в обхвате будет 60/2=30см, т.е. объем талии делим на два. Вот это идеал.

мои на 5 см больше!!!

вот нашла такую штуку дравствуйте! Прочитала статью про упражнения для худых икр ног - а что делать с полными? Проблема.
Заранее спасибо. Nuta.

—
Nuta, заставить полные РёРєСЂС‹ похудеть – задача РЅРµ РёР· простых, РЅРѕ Рё РѕРЅР° может быть выполнена РїСЂРё условии РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРіРѕ количества терпения, веры РІ успех… Рё – знаний Рѕ том, РїСЂРё каких обстоятельствах РёРєСЂС‹ худеют.

Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

• Быстрые легкие упражнения для РёРєСЂ СЃ большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «РІС‹СЃРѕС…нуть», избавиться РѕС‚ жира Рё стать более рельефными.
• Растяжка РёРєСЂ тоже придает рельеф икрам Рё избавляет РѕС‚ лишнего жира.
• Никакой силовой нагрузки – РѕС‚ нее мышцы начинают наоборот расти. РўРѕ есть, РІСЃРµ силовые упражнения, которые СЏ рекомендовала для худых РёРєСЂ, Вам противопоказаны!
• Тренировать РёРєСЂС‹ РЅР° тренажерах Вам нельзя – исключение составляет степ-платформа Рё эллиптический тренажер.
• Питание, которое заставит похудеть РёРєСЂС‹, РЅРѕ РЅРµ только РёС… – РІ общем Рё целом тело тоже похудеет.

Рђ теперь – поподробнее Рѕ том, как же заставить РёРєСЂС‹ похудеть.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Для похудения РёРєСЂ самые лучшие упражнения – это степ-аэробика Рё ее вариации. Лучше всего записаться РІ фитнес-клуб РЅР° степ-аэробику, Рё заниматься 2-3 раза РІ неделю.

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

• Подъем РЅР° платформу надо осуществлять Р·Р° счет РЅРѕРі, Р° РЅРµ СЃРїРёРЅС‹.
• Ступню надо ставить РЅР° платформу полностью – никакой постановки РЅР° носочки.
• РЎРїРёРЅСѓ всегда держите РїСЂСЏРјРѕ. Горбатая женщина РЅР° степ-платформе – это отвратительно!
• РќРµ делать резких движений – что-РЅРёР±СѓРґСЊ растянуть можно без проблем.
• РќРµ делать движений РѕРґРЅРѕР№ Рё той же РЅРѕРіРѕР№ или СЂСѓРєРѕР№ больше РѕРґРЅРѕР№ минуты – части тела должно немного отдыхать.
• Р—Р° полчаса РґРѕ занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана РІРѕРґС‹, или РїРѕ С…РѕРґСѓ тренировки делать РїРѕ нескольку глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ этих упражнений. Р’С‹ можете РЅР° РёС… РѕСЃРЅРѕРІРµ придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – РЅРѕ это уже РЅР° Ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.

2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

• РљРѕРіРґР° выносите вперед РЅРѕРіСѓ, РЅРµ наклоняйте РєРѕСЂРїСѓСЃ, держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ, иначе рискуете потерять равновесие.
• Следите, чтобы колено РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё РЅРµ выходило Р·Р° линию РЅРѕСЃРєР°. Так РІС‹ сможете избежать травмы коленного сустава.
• РќРµ шлепайтесь РЅР° РїРѕР» всей поверхностью стопы – РѕС‚ этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится РЅРѕСЃРѕРє, потом – пятка.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Р’СЃРµ упражнения, которые выполняются РІ расслабленном состоянии – например, фитнес-Р№РѕРіР° Рё пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, Р° СЃРѕ стороны кажется, что там только Рё делают, что расслабляются.

Растяжка икр

Упражнения на растяжку икр возьмите вот отсюда: http://www.sympaty.net/20081020/xudie-ikry/
А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

• Сделайте шаг РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРѕР№ вперёд, Р° ладонями упритесь РІ ягодицы.
• Медленно сгибайте переднюю РЅРѕРіСѓ РІ колене, Рё постепенно РІСЃС‘ глубже Рё глубже проседайте РІРЅРёР· Рё вперёд, растягивая РїСЂРё этом заднюю часть бедра Рё икроножную мышцу расположенной сзади РЅРѕРіРё.
• Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю РЅРѕРіСѓ, РЅРѕ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ кладите СЂСѓРєРё РЅР° стоящую впереди РЅРѕРіСѓ!
• РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ вес тела РІ этом упражнении должен всегда приходиться РЅР° заднюю РЅРѕРіСѓ.

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Как есть, чтобы похудеть, читайте тут: http://www.sympaty.net/category/xudeem-figura-beauty/

——
Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

http://www.sympaty.net/20081109/ikry-poxudet/

НО мне кажется там есть жир-мне сказали проверить "сжать их" и как бы поверить, елси похоже на целлюлит, т.е. комочки, значит все таки там есть жир и это можно сбросить.

Сбросить еще хочу 3-5 кг. но я бы не кг хотела убрать,А эти самые объемы с икр! и с ног. � чтобы они были более красивыми, да изящными.

Могу ответить только то, что знаю сама. Все мы разные и имеем предрасположенность генетическую к развитию той или иной мышцы и к определенному накоплению жира в разных местах. Это и называется нашей фигурой и это я думаю понятно. Если у вас нет лишнего веса вообще, то есть худеть дальше вы не планируете, то уменьшить объемы просто не реально. Если у вас есть предрасположенность к развитым икрам, то они у вас уже такие. � уменьшить их на 4 см в обхвате - мне кажется не получится. 1 см разве что может еще уйти, но никак не 4. Если конечно еще достаточно лишнего веса, тогда стоит сбрасывать жир дальше, кардионагрузками в том числе и бегом. Просто возможно ваши икры худеют в последнюю очередь.

Лодыжки та же самая история. Если у вас не изящные лодыжки, то глобально их изменить наврядли получится. Но опять же все зависит от общего состояния вашего тела. Сколько еще планируется сбросить?

Если нисколько, то пожалуй дам вам единственный совет - попробуйте полюбить свои ноги такими какие они есть. Поверьте - у каждой из нас есть та часть тела, которая нам кажется не идеальной, даже если другие от нее в восторге.

почитала здесь,в инете, мнения СЛ�ШКОМ разнятся

вопрос: кто УМЕНЬШ�Л икры (и лодыжки ну и вообще ножки, что ниже клена особенно интересует?)
бегу - да или нет? вроде решила бегать по утрам, но пишут что увеличивает это икры О_О не понимаю. как вам этот комплекс? diva.by/activezone/fitness/exercises/46887.html
плаванию - да или нет?

растяжка - какая конкретно?
или только цыпочки?

массажи обертывания?


в шейп. Но это именно заметка была. Там писали о том, что, во-первых, уменьшить икры нельзя, можно лишь слегка скорректировать форму, как тут тебе ответили уже раз 20. А, во-вторых, самое эффективное упражнение - это поднимание на носочках. До изнеможения.

***
Ответ: Здравствуйте, Юлия.
Для этого вам понадобяться кардионашрузки: бег, степ, степпер в тренажерном зале, аэробика. �ли просто попробуйте в быстром темпе подниматься на носочки как можно выше, до ощущения легкого жжения в мышце. После этого аккурантно тяните мышцы.

С уважением, Ольга Демина.
- так ли это?

Не нашла конкретно этой проблемы, решила создать вопрос. Возможно тут есть кто-то, кто обращался к тренеру с таким вопросом и знает ответ?

эта тема соотносится с красивыми ножками, но не совсем /community/post.php?topic_id=2103

вопрос дублирую:

!

суть проблемы та же:

я бсросила уже около 8 кг. ушли попа, немного верх. появился пресс, попа потрердела как и все тело..чувствуюсилу мышц))

РѕРґРЅРѕ РќРћ

НОГ�

делала НМС, две недели, регулярно, потом увидела что есть видео и продолжила их, но уже 3 раза в неделю. т.е. ухдею в целом полгода, ногами отедльно занимаюсь около месяца. ( до этого был просто фитнесс,плавание танцы, аэробика, комплексы по видео на ноги и бедра-ягодицы...)