ах да,и еще!

Я Счастлива,спокойна и прекрасна!!!)))

Тааак-с!)

Ааатчет!)

завтрак:

хлеб бурже с сулугуни,активия с клетчаткой,и яблочки)

ланч:

яблоко

обед:

суп куриный с картофелем,и отруби(которыми я собсна говоря и объелась как слон)

ужин:

стандартно - САЛАТ!)

�ТОГО:

РљРљ 1315 РЈР–Р‘ 191 36 47

Ф�ТНЕС:

аэробные: ходьба,бег,тай-бОо

силовые: 15 минут

Вот вообщем то и все!)

Полезного за день почти ничего не сделала,кроме как в магазин сходила за продуктами)))

Ну еще окончательно решила отдать часть своего огромного состояния,в виде игрушек мягких,в приют,или детдом какой нибудь...Вот так вот...

Р� наконец нашла СЌСЃРєРёР· для того,что  СЏ Р±СѓРґСѓ рисовать РЅР° РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРј полотне своем))

Ах,да! Нарисовала себе табличку на холодильник "НЕ ЖРАТЬ" там очень забавная толстая и худая тетеньки XDD
завтра выставлю фотку)

Вот как то так...)

А у меня они временами))

�ногда такооое,что непонятно вообще,что имела ввиду)))

А иногда вроде...бодрячком так,адекватный русский)))

Ну фотошоп мне нужен и по моей будущей профессии)) приходится знать =) А главное такого там иногда народу понаделаю,сами себя потом не узнают XDDD

А печатать даа...Вдруг в секретари подамся XD

Ух ты)))а я в фотошопе как незнаю кто))он у меня еще на англ. так ниче не понимаю))

А то, что так быстро печатаешь очень тебе пригодится))я тож начала намного быстрее печатать как нэт подключили,тока ошибок от этого не уменшилось)Хд

Спасибо=) Стараюсь))

молодец, такой классный дневник, красочный с фотками!!!

так это и отлично))
а у меня просто что то сверхестественное,от меня еще в комп.школе офигевали,была была,девочка ниачем))) ну именно в скорописи,а тут на зачете выдала О_О

а у меня просто тогда интернет появился,и аааська...ну и понятно=)))

А еще,похвастаюсь,у меня в комп.школе красный диплом,я дипломированный специалист в области фотошопа и корэла))))XDDDDDDDD

РћР№,что-то  СЏ объелааась...Причем отрубями XDD

Докатилась,раньше объедалась картоооошкой,сосисками,шоколадом))) а теперь отрубями!)) Приятно почувствовать себя на правильном пути)

Да уж у меня не ахти)))в 2 раза меньше твоего))

Ого я тож хочу попробывать))

я монстр печати XD))

что всегда шокировало мою маму))))

http://vse10.ru/certification/   кто желает....))

с англом послааабжее))

Ну вверх ага)))тож такой хочу))Ну ниче все еще будет))

Да СѓР¶,точно,Рё  тяжело Рё скучно,РЅСѓ Р° РІРґСѓСЂРі поможет!?))) XD

*есть ведь робкая надежда*

Даа,Кать,костлявая внизу,это мне тоже не оч)))

А вот верх нравится!)))

Ксюш, ты просто умничка!! Я раньше тоже такой подвиг совершала. Но все время с перерывами... Как-то мне поу трам плохо бегать.

А ноги задирать вверх - это атас. � тяжело, и скучно.

Ой а мне эта девица не очень))какая то она уж костлявая внизу))

На счет нижнего пресса, мне помогло такое упражнение: лежа на спине, ноги поднять на 90 градусов и в таком положении поднимать их вверх за счет мышц пресса, сколько сможете. Я и одного раза не смогла в первый раз. Сейчас делаю 8 раз за подход. Только от этого упражнения мышцы пресса (нижнего) горят и пузико стало уменьшаться, но это трудно.

Всеее,нашла себе мотивацию!) Хочу такую фигуру!) � всё тут!)

Всем дооооброе утроо!!)))

Третий день подряд совершаю подвиг,подъем в 8 (да-да,для меня это подвиг)) и бееег!) Так бодрит!) Класс!

А сегодня еще обмотала свой живот пленкой,да еще мне показалось,что холодрыга на улице,оделась чуть теплее,так с меня лило,как будто я бегунья марафонских дистанций!

Вот такое вот начало дня))

А еще,что с планировщиком!? (( Кошмар какой то. Без него не очч...)

Ахахаха))) Дааа,согласна,это именно пипец XDDDD
Надо же так)))))

Нууу,теперь нам грех не добиться целей своих))) Две клонированые Ксюши :DD

даааа,мне тоже влооом качать,но надо и в итоге....Бууудем мужественно качать пресс)) Эх...ну ведь он сдасться!!!!

P.S. правда парням нравится О_О удивляюсь,чесслово)))

Ксюш, это пипец!! (прости, но слов других просто нет уже)) Параметры одинаковые, возраст один, живем в Москве.. так еще и рядом! У меня ст. м. Профсоюзная =)))

�, да, у меня тоже пузо ниже пупка висит... Надо качать нижний пресс, а это такой гемррой. Ненавижу задирать ноги выше головы(

Ну рано или поздно он просто обязан сдатся))

Тааак.аааатчет!)

завтрак:

овсянка с клетчаткой,и кусочек черного хлеба с подсолнечным маслом,няммм)ну и как всегда яблоко и нектарин

ланч:

мнооого яблок))

обед:

икра трески,хлебцы вафельные

ужин:

салатик овощной)

�ТОГО:

РљРљ 1344 РЈР–Р‘ 202 29 69

Фитнес:

аэробные:бег,тайбо,ходьба. Сожгла 708

Силовые: 15 минут

Вот такой вот день,убооорка очередная,проперло меня сегодня) К тому же активно искала упражнения на пресс,нашла,но понимаю,что мне ваще не помогает,там где желудок,уже похоже скоро будут видны кубики,а живот ниже пупка,это пипец,помоему я худею ВСЯ,кроме него,отдельный кусок сала О_о

Эх...Ну я его победюю!!!))

Я счастлива,спокойна,и прекрасна!)

Ой та я скока не проходила такие тесты то пишут что должна есть как слон,то ваобще сидеть на морковке)Поэтому я склонна верить Диону и минумуму 1200 без нагрузок))

Надеюсь будет норм))

ТАак,я ушОл заниматься таааайБОО)

Расчёты энергозатрат :

 РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен 1400
 РІР°С€Рё ежедневные энергозатраты 2240 Ккал
 РґР»СЏ снижения веса вам требуется диета СЃ калорийностью около 1160 Ккал
 РґР»СЏ поддержания веса Рё закрепления результата :
 РІР°Рј требуется питание СЃ калорийностью РЅР° 15-20%
 РЅРёР¶Рµ ваших среднесуточных энерготрат. 1840 Ккал

прошла Ксюша мини тестик называется)))

1160,они ааахренели?!)

Ну думаю тебе и с черным будет классно))

Ого ты действительно молодец))

В черный черный!)))м я решила,что мне надоел шатен))) Воот))

я совершила утреннююю пробежку! Я молодец!))

А щас еще перемыла посуду,вымыла плиту,и сделала кучу яблочного сока!) О как))

ОО рада что не так кардинально подстриглась))А в какой цвет собираешься красится?))

Какая я молодец!) Расписала себе план еды на завтра и план силовых на верхнюю часть тела!!!)) Красотаа!))

В КК и в БЖУ вписалась,да еще и все зеленое! Абалдеееть!)

А вот и стрижка новая!))

Покрашусь 31 августа,и 1 сентября звездану как могу!))))

ТАаак,уборку сделала!)

а еще проспала днем 3,5 часа О_О

пипееец)))

за то вот фоточки с МАКСа:

В�ТЯЗ�....

Остальное вконтакте...Вообщем,потрясающе!)

ТАк,за день ничего полезного особо не сделала,была разгрузка,яблоки+кефир)

итого РљРљ 844,отлично для разгруза  СЏ считаю)

С утра так мужественно побегала...Завтра опять,я верю,что я смогу! Плюс завтра еще тай-бо и силовых немного наверно)

сегодня решила не делать никаких нагрузок,разгруз все же,я ж загнууусь))))

Вот так вот...)

Ну вообще надо спустя 2 часа кушать,нооо я не могу так долго ждать поэтому уже через пол часа нямкаю творог))Это если силовые,а если аэробные то я пока погуляю и допитляю домой уже 2 часа пройдет))

УУУ класно вам))Все вылетаю в Москву близжайшим рейсом

Ооо класс...картина))Я представляю как приятно будет дедушке,приходить с кем то,показывать картину и говарит а вот это нарисовала моя внууучка))

Может пятница?)

У меня сегодня разгрузочка на кефйире,я даже по ней соскучилась) Литр кефира) правда поняла,что 400 кк маловато для разгрузки,и решила добавить пару яблочек зеленых)

С утра бегала пол-часа,потом зарядка на дец.площадке))

а с утра как всегда зарядка под любимую песню!)

Вот такое вот начало дня) � вообще сегодня море планов!)

Надо купить йод-актив,или йодомарин,мне определенно его не хватает) надо продолжить пить витамин Е,он мне точно не помешает)

А еще,решила сегодня устроить ген.-уборку,и начать рисовать картину,дедушка попросил,она должна быть огроомной,где то 1.20 м на 70 см...о как)

Вот вообщем и начало...)

Славянский бульвар.В центре встретится не проблема=)

Ооо=)) Это вариант))я живу в ближайщем подмосковье,но это ваще не проблема)
Станция ближайщая Теплый стан,но мне так же не сложно куда то метнуться,а ты где?)

Привет.Ксюх слушай,я вот че подумала.Ты ведь в Москве живешь)какая ст.м? просто пока сентябрь не наступил,есть вариант встретится в реале=)))

Спасибо,Катюх)Просто хотела у тебя уточнить) а то запуталааась)

А в течении какого времени ты ешь после трени?

Таак,у меня новые цели на неделю и надеюсь дальше:

1.Подъем пораньше,пора готовится к суровым будням. Бег по утрам

2.КК 1200-1500 и не вылезаааааать!!!

3.силовые(с правильным питанием)

4.аэробные,тайбо 30-45 минут(сколько протяну)

5. � Хватит жрать сладкое!!!

6.к 1 сентября по максимуму вернутся в форму,я же звезда,черт возьми,или нет!?)))

Авиасалон был потрясающ!!!

Конечно из-за погоды летчики не смогли выполнить все,что хотели...Но...когда над тобой пролетает истребитель,и заглушает любой звук,ты пропадаешь просто...Завораживает...

Авиация-это божественно...

p.s. фото завтра)

Перед тренировкой ем углеводы,чтоб силы были, а после надо белок.Вообще зайди в эту тему там все описано подробненько))

Уменьшила коридор до своих прежних размеров...

поняла,что не подходит мне обжираловка(...

Кать,слушай,а как ты питаешься ДО и ПОСЛЕ силовых??

Ахаах а че представляю тебя такую чуть измазюканную в таком комбинезоне, а в руках ключ и отвертка))ХД

ты представь меня с отвертками,винтиками,и какими то ключами xDDD

был...вот и обидно,что был(...

О я завтра тож раненько встаю,но в отличии от тебе не в авиасалон,а на дачу-сливки рвать Очень сравнимо

О классно он хотя бы у тя был))У меня не было,нету и врядле будет

АаааТчет!)

завтрак:

яблочки,активия и отруби ржаные)

ланч:

абрикосы и яблоки

обед:

икра трески и хлебцы вафельные)

полдник:

банан и яблоки

ужин:

салат овощной,затем напал "жорик" и я решила,что если так,то хоть полезное поем,в итоге этим полезным,оказались отруби)

�того:

РљРљ 1577 РЈР–Р‘ 260 25 76

Фитнес:

аэробные:ходьба,немного танцев и ТайБо(чуть не умерла за 23 минуты) всего сожгла 360

силовые: 45 минут(пресс,ноги,руки)

Завтра безумный день.

подъем в 7 утра,в 8 выезжаю на авиасалон О_о

Надеюсь будут фото,покажу)

У меня сломали велотренажер,месяца полтора назад,но пока я по в Турции,то в Рузе,то на даче,я в нем не нуждалась,а щааааас(((

в итоге пол-дня разбирала несчастный тренажер,ничего у меня дельного не вышло,педали мешают его разобрать,вот так вот,а скоро с аэробной нагрузкой ваще беда будет,и он должен был меня спасать =(

Вообщем вот так...