Аррр!) Встретились с мамой с теми,с кем познакомились в Турции!)

Ахх,как мы посидели в кофе-хаузе)) полный обжор) и хорошооо)

завтра молоко-чаЙ) давно не сидела) с удовольствием посижу) настроение отличное!)

Ксюха не выдумывай))

Ты такая же низкая как и я))А я себя низкой не считаю)) разве что щочки имеются)))но так это у меня))Короч не придумывай себе лишнего))

вот ложусь спать,а сама чувствую себя толстой,низкого роста,с толстыми щОчками. Ппц. давно не было таких ощущений О_о

Ахах,точно Камыш,так и надо сделать,и как не удивительно,я почти уверена,что мне полегчает) Глаз наконец увидет цифру,отдаст сигнал мозгу,мозг в свою очередь наконец забьет на то,что бы вечно думать "когда же вес уменьшится?" и будет мне счастье)))

Мм,ну грудь то ваще тупо выросла за лето XD

талия в плюсе недели 2..бедра ваще когда как,стараюсь всегда в одном месте мерить,но не спасает)

Да,Катюш,наверно правильнее смотреть в зеркало...НО не тащусь я от жира на ногах,хотя уже канеш все лучше,и от жирка на животе...Хочется,что бы это как то ровно сползло...

Как давно плюсы в объемах?

А насчет весов и зеркала... Есть стандартное "упражнение" из области психологии. Хочешь видеть на весах 52 кг? Ну, возьми пластырь, заклей им у весов окошечко, на пластыре напиши: "52". � весы всегда, всегда будут показывать заветные 52 кг :) Всё? Счастье? А почему?

Ох, а я со своей психологией с весами уже так намучилась..решила на них не вставать пока...а то их фиг поймешь,вроде стал живот меньше, а вес даж больше чем раньше...Возможно действительно мышцы,а может из-за Кд,конкретнее сказать можно уже после их оканчания.

Вообщем СЏ решила РЅРµ растраиватся Рё работать над зеркалом))Р�Р±Рѕ люди РІРёРґСЏС‚ меня СЃРѕ стороны ,Р°  РІРµСЃ РІСЃРµ равно никто РЅРµ узнает)РЇ думаю так правильнее)

Спасибо большое,Камышк!!!

Да,согласна,что дефицит многоват,но мне совершенно комфортно,т.е. я вообще не устаю.вооообще не голодаю,ем полезное,и что захочу) больше в меня просто не влезет)

Силовые присутствуют,я просто их не написала)

Они всегда есть,и на все группы мыщц)

А вот с чиселкой беда,это точно..Но и с объемами неясно,талия +1,5 см,бедра так же,живот так же,грудь +4 О_О,при этом ноги конкретный такой минус) � главное,я вижу аж проглядывающий пресс уже О_о)т.е. вроде,все по плану! и я ведь знаю,прекрасно знаю,что мышцы тяжелее жира,но мое подсознание долбит меня,что жир должен уходить,и вес все равно должен как то уменьшаться.

� в итоге...я не могу выбрать между зеркалом и весами...Диллема..

Привет. Раз уж хочешь нарастить мышцы и сжечь жир - не могу не поделиться опытом. �бо аналогичной задачей занята уже месяца четыре. Довольно успешно :)

Во-первых, одним кардио всерьез мускулатуру не сделаешь. �меет смысл задуматься, не налегать ли на силовые.

Во-вторых, несколько смущает дефицит калорий у тебя в питании. 1000 кк дефицита в сутки может оказаться многовато :( Мышцы растить - энергия нужна... По моему личному опыту, при дефиците 500 ккал в сутки мышцы растут. Больший дефицит просто уже тяжело выдерживать. �ли это я такое изнеженное создание :) В общем, смотри по ощущениям. Если начнутся зажоры - возможно, стОит пересмотреть коридор в сторону увеличения.

В-третьих, белок - наше всё. Основной материал для постройки мускулов. 93 гр в сутки - очень даже хорошо, я лично ориентировалась на 2 гр белка на кило веса в тренировочные дни.

В-четвертых, надо отслеживать жиры. Опять же, из личного опыта: при попытке употреблять менее 1 гр жира на кило живого веса в день - следовали дикие зажоры. Так что вот :)

В-пятых, очень правильно, что контролируешь сладкое. Простые углеводы и алкоголь, увы, мешают мясу расти.

Но беда вот в чём... Если решила нарастить мышцы и сжечь жир - есть вероятность, что так и не увидишь желанную чиселку на весах. Объемы уменьшатся - факт. Тело поменяет форму. Но вес может даже увеличиться. Тут встаёт вопрос, что важнее: весы или зеркало...

Чесслово,можно не буду писать отчет? Ничего интересного. Сладкого нет. Есть дыня и яблоки с нектаринами,вот и сладкое.

скажу только

итого:

РљРљ 1720 РЈР–Р‘ 246 41 93

сожгла : 1038 (не падать))

велосипед,тайбо,ходьба.

Вот как то так.

Вот думаю...
Я повысила так конкретно коридор,потому что,как видите, нагрузки большие довольно таки.
Но вот думаю,а правильно ли?
А может уменьшить нагрузку,и уменьшить коридор?
Уровень базального метаболизма около 1400 у меня выходит...Плюс нагрузки,т.е. потреблять я должна около 1700-1800...

Блин,помогиите мне! Я не знаю что делать! Как питаться правильно? Хочу не только обзавестись мыщцами,хочу похудеть! Хочу уменьшить жир,и увидеть наконец на весах долгожданные цифры!
Блин...

Жору: "НЕЕЕТ"!!!)))

Первый шаг всегда самый сложный, а потом... Главное поднять пятую точку с дивана и вперёд, к новым вершинам!!!))

решила конкретно заняться собой и худеть и мЫшЫцы наращивать

а чем себя мотивируешь? приходится себя заставлять со скрипом все делать или правда все это приносит удовольствие?))

Ой,да какое там сложно!)))

В июне худела на 1200-1300 почти без физнагрузки,потом ТУрция,практика,дача,а потом приехала,и решила конкретно заняться собой и худеть и мЫшЫцы наращивать))

Нашла тайбо,скачала) один раз позанималась.юмне так понравилось! Такой заряд позитива!)

Потом решила с утра еще бегать) Плюс заставляю друзей со мной ходить,а не сидеть на лавочке)))

В итоге все как то совместилось,бег с утра,завтрак,тайбо,полдник,обед,и гуляяять))) � вот в итоге чего у нас выходит)

А,ну еще и танцую дома))) Просто отрываюсь...)Считаю примерно)

Вот так вот...Ничего вроде и особенного)

Вот вес и стоит) Мало кушаю))) Плюс мышыцы растууут!)))

Ксюша, ты просто монстр!! Это я про то, как ты аэробикой занимаешься. Мне до такого как до луны... Расскажи, как ты к этому пришла, если не сложно))

Ааатчет!!))
Завтрак:
активия,овсянка,яблочко и хлебцы)
ланч:

яблоко
обед:

банан,судак жаренный и хлебцы
полдник:

шоколадка,отруби,сулугуни
ужин:

салат)

�ТОГО:

КК опять повысила так что

РљРљ 1625 РЈР–Р‘ 221 47 78

Фитнес:

аэробные:танцы,бег,ходьба,тайбо. сожгла 911 (О_О во я выдала О_О)

силовые:20 минут

Прилетела лучшая подруга из Нью-йорка наконец!!!!!)) Я радааая!!!!))

а так...ничего особенного,первый раз сделала всё тайбо,с меня лило в три ручья)))

еще погуляла СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё) Р° клуб отменился(РЅСѓ  СЏ Рё рада))

вот как то так...)

Посчитала свой �МТ) 20,8)

а в худшие времена был 24,8 О_О я была просто в шоке,почти что не в норме,ух...

Ну ты даешь,что это ты вдруг в такое время яблоки лопать стала?!Ну да,из-за этого не стоит переживать,вода-штука коварная...�ногда так с утра настроение портят даже +100 гр...Хотя знаешь,что это вода,и завтра ее уже не будет...О да,бывает вроде кг немного ушло,а в зеркало смотришь и налюбоваться не можешь))

ахах)) после арбуза думаю было бы все супер,а вот в 12 ночи объесться яблок,было не очень умно XDD
потому +300)) но я не сильно расстраиваюсь) Водичка,уйдет) главное все равно чисто визуальное восприятие своего тела)

А весы конечно подбадривают,ну да ничего,и на моей улице будет праздник!))

Дааа,новая Нокия красотка))

Кстати,как твой вес,после вчерашнего арбуза?!

Вот-вот))Аналогично!Сейчас увидела новую Nokia N900 (RX-51) нереальная,теперь ее хочу,буду ждать))

аналогично) но,потом мне порассказывали что за отстой Я-мобилко) и я осталась верна Нокии,еще на ближайщий год)))

Спасибо,буду искать))А потом проверять,кто правдивей считает,шагомер или телефон))Я сначала iPhone хотела,но меня все знакомые отговорили,а он мне оооочень внешне нравится(все равно его хочу и наверное все таки куплю)!А так в общем да,телефончик хорошенький!

Я сначала подумала,что у меня с телефоном что-то не так,т.к. он был куплен за месяц до начала продаж ...Я вчера шагомер купила...Но на всякий случай,скажи,как прога называется?!

Полный ад,а не отчет о_О

завтрак:

пшенная каша,хлебцы,активия с клетчаткой и слива О_О

ланч: яблоко

обед:арбуууууз

полдник:арбууууууз

ужин: салат и арбуууууууз! XDD

не пишу ни калории,ни бжу,потому что там тоже АД!)

фитнес:

аэробные:ходьба,бег,теннис,танцы,сожгла 613

силовые:пресс покачала

водичка: выпила!)

и себя похвалила!)))много раз!) Какая я молодец! я все все все могу!!!!)

воот,а еще днем отрубилась на 3 часа О_О офигеть

на завтра расписала рацион немного)

вечером к подруге на ДР в клуб...Что то не оч...А надо))

вот так вот...

Приветик Ксюш))А разве 5800 измеряет кол-во шагов?!Может я куда-то не туда залезла,но я обнаружила только скорость,время и кол-во пройденных км!!

P.S.отличный дневничок))

не так много,но видимо углеводы были на пределе XDDD

хаах))

Но зато арбуза наелась))это сколь же ты его сьела?)

Привет)к нам нужно!)

Да я тоже белый не ем,только по праздникам,да и то не всегда)

Бегаю с утра минут 20-30..Для утренней зарядки хватает) Больше не способна)

сколько по времени бегаешь

я хлеб кушаю только или со злаками или бородинский белый не ем уже год скоро будет

можно к вам

Ниче Кать,скоро придет))

а я что то наоборот,зачастила с хлебом,вот завязываю)))

Спасибо,Мариш)) ;-)

Оо хлеб 8 злаков обожаю=)

Ксюх с новой прической тя=)

Я тут недавно обследовала магазин)Нарыла хлебцы и хлеб 8 злаков все таки,но эту пюрешечку фруктовую рич нет) Вечно до нас доходить через несколько месяцев что то новенькое) Хот что то я от хлеба отвыкла, который день его не ем

да все приходит со временем,я тоже раньше на него смотрела,как баран на новые ворота XDDD

а отруби я сама первый раз попробовала 3 месяца назад)))и увидела собсна говоря тогда же)))) так что,не волнуйся,я тоже село XDDDD

тем более я же старше XDDD

Я лично себе даж на вид не представляю отруби))Село я такое))

Ну да в фотошопе можно такое понаделовать))Всегда хотела узнать как там вставить свою фотку и пробывать разные цвета волос или стрижки))Ну никак не получается)