|
|
Новый подход делает ставку на падения, а не на плотность костей.
Мэгги Спилнер
Эксперт по Фитнесу, Йоге и Спортивной Ходьбе
Многие люди не осознают, насколько опасным может быть перелом костей тазобедренного сустава. Особенно уязвимы женщины, а у пожилых женщин он может привести к инвалидности или даже к смерти.
Существует современный метод предотвращения подобных переломов, подающий надежды и подтверждённый исследователями. На протяжении многих лет основной упор делался на укреплении костей для предотвращения переломов. Однако исследования показали, что главный и опаснейший риск перелома бедра представляют собой падения. Люди, получившие перелом костей бедра, чаще всего не страдают от внушающего страх остеопороза. Иногда у них встречается остеопения – менее серьёзная степень истончения костей, а часто они вообще имеют нормальную костную плотность.
Что является более важным для предотвращения падений и возможных угрожающих жизни переломов – так это сосредоточить внимание на укреплении мышц и сохранить или восстановить равновесие.
Время начинать вести активный образ жизни наступает именно сейчас, независимо от Вашего возраста. Не откладывайте профилактические меры, способные спасти Вас от болезненных переломов, инвалидности или еще худших последствий. И как всегда, профилактические меры воздействуют на Ваше здоровье на многих уровнях. Распечатайте этот список и приклейте к своему холодильнику, не забывая выполнять контрольный список.
1. Убедитесь, что Вы получаете достаточно витамина D
Витамин D (в частности, в форме витамина D3) не только помогает сохранить здоровыми кости, но и способствует укреплению мышц. Это было обнаружено в ходе исследования, показавшего быстрое улучшение статистики переломов в группе, получавшей всего 700 - 800 МЕ витамина D — более быстрое, чем можно было бы ожидать только благодаря улучшению показателя костной плотности. Это привело к открытию, что люди падали меньше, потому что были более крепкими благодаря приёму витамина. Согласно проф. Сьюзан Броун (Susan Browne), теперь нам известно, что витамин D быстро увеличивает мышечную массу, силу, координацию и уменьшает качания тела — ещё одну причину падений у пожилых людей.
2. Регулярно делайте физические упражнения
Витамин D в одиночку всё же не усилит Ваши мышцы и не улучшит равновесие. Необходимо заставить эти мышцы двигаться. Прочность костей и мышц усиливается совместно. Ходьба, велосипедные прогулки, плавание способствую улучшению мышечного тонуса, в то время как для укрепления костной плотности наилучшими считаются упражнения с нагрузкой на ноги - спортивная ходьба и оздоровительный бег.
3. Совершенствуйте равновесие
Пожилые женщины приобретают шатающуюся походку не из-за их возраста. Они теряют равновесие, потому что становятся малоподвижными. Но они тоже могут восстановить мышечную силу и координацию, предотвращающие падения, с помощью спортивной ходьбы, силовых тренировок и других занятий, вроде йоги, тай чи и цигун. Доктор Уильям Эванс (William Evans) из Исследовательской Лаборатории Человеческой Работоспособности «Ноол» (Knool Laboratory for Human Performance Research) при Университете Штата Пенсильвания (Penn State University) сообщил, что их исследования показали, что 95-тилетние приверженцы сидячего образа жизни могут достичь здорового физического уровня 50-ти лет, а в 65 лет – физического развития 30-тилетнего здорового человека!
4. Регулярно проверяйте зрение
Плохое зрение может внезапно настигнуть Вас, а ношение неподходящих линз или игнорирование признаков катаракты и глаукомы может повлиять на Ваше равновесие и привести к падениям. Важно посещать глазного врача не менее одного раза в год и чаще, если Вы имеете какие-либо проблемы.
5. Поддерживайте постоянный уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови может сказаться на Вашем равновесии и мыслительных процессах, что заставит Вас почувствовать головокружение и потерю мышечного контроля. Регулярное употребление цельнозлаковых продуктов, содержащих белок и минимальное потребление кофеина и сладкого поможет Вам сбалансировать уровень сахара в крови.
6. Проверьте препараты и ограничьте употребления алкоголя
Само собой разумеется, что алкоголь может нанести ущерб Вашей способности к рассудительности и координации. Также может воздействовать на равновесие и приём некоторых препаратов. Диазепам (Valium) и Либриум (Librium) связывают с повышением на 70-80 процентов риска перелома бедра. Другие средства, требующие осторожности, включают некоторые сердечные препараты, антидепрессанты, снотворные и лекарства для снижения кровяного давления. Если Ваши лекарства подвергают вас риску, поговорите с лечащим врачом о том, что можно сделать. Вы можете заменить препарат или уменьшить дозировку. Или найдите холистического врача или натуропата, предлагающего естественный подход к лечению без побочных эффектов в виде проблем с равновесием.
7. Минимизируйте риски окружающей Вас обстановки
Зачастую наша домашняя обстановка подвергает нас риску и может быть трудно заметить такие вещи, к которым мы так привыкли. Хорошая идея – пригласить друга или родственника обойти Ваш дом и выслушать его предложения о том, как сделать Ваше жилище более безопасным.
Некоторые из благоприятствующих падениям факторов – это плохое освещение, отсутствие ночного освещения, коврики, недостаточно закреплённые или легко скользящие, беспорядок, электрические провода в местах, где Вы часто переступаете через них и ходите босиком или в домашних тапочках.
Установите перила или барьеры в местах, где Вы в них нуждаетесь, держите у постели фонарик, если Вам приходится вставать по ночам. Положите на лестнице противоскользящие устойчивые полоски или ковровое покрытие.
P. S. Перелом бедра может привести к серьёзной инвалидности и в конечном счёте даже убить Вас. Лучшее профилактическое средство при этом - делать всё для предотвращения опасных падений: укреплять мышечную силу и равновесие и минимизироваит риски нашей повседневной жизни. Кроме того, многие вещи, выполняемые для построения крепких мышц (такие как физические упражнения) в то же самое время укрепляют и кости.
|
