когда я занималась в тренажерном в том году,недолго,но очень интенсивно,у меня были отвесы...

опять же повторюсь,это у меня...я вообще до этой темы не подводила никаких итогов,просто думала,что я как-то неправильно занимаюсь аэробикой,ведь все мне лишь это советовали,надо интервалами заняться,это для оптимально будет и времени меньше тратить буду,сейчас у нас погода хорошая установится к выходным и я начну бегать по лесу,ну опять же,не просто, а минуту-по максимуму,две минуты -отдых(это я уже так придумала)попробую,обязательно отпишусь потом))))

Привет :)) а вот и я :) я начала программуинтервальных тренировок, пока только вхожу в ритм и у меня их было только две, но уже сейчас могу сказать точно - эндорфинов после таких тренировок у меня личо выделяется больше чем прилбых других. �ли я просто радуюь. потому что они мне нравятся???? ну да ладно...

elenaprekrasna, по поводу интервалов тебе Кредо все хорошо написала. пасибо. Кредо. Я также считаю, что в любом случае - нагрузки и их чередование хоош, и если ты сочетаешь аэробную нагрузку с силовыми в одном занятии - это тоже эффективно (неэффективно только сидеть на месте, гы:))))

Аленочек!!! спасибо! Рђ РјРЅРµ очень понравилсь аналогия СЃ машиной. РЇ вообще РЅРµ первый раз думаю РїСЂРѕ то, что тело - тоже определенный механизм, Рё если РјС‹ РІ машину заливаем тот бензин. который РѕРЅР° хорошо  кушает, то почему РјС‹ РёРЅРѕРіРґР° пихаем РІ себя такие жуткие страные продукты????

minna, привет. наверное организмы тоже у всех по-разному на нагрузку реагируют. По поводу интенсивности интервальной в статье - не могу пока ичего сказать - только начала тренировки. хотя.... могу... уже ейчас у меня интенсивность на интервалах повыше... может это и не правильно, но я делаю так как душа и тело просит!

котоф, это СЏ СЃ тобой соглашусь - РЅРµ стоит всех балерин РїРѕРґ РѕРґРЅСѓ гребенку. РќСѓ татья то РІ общем РЅРµ Рѕ балеринах  РѕРЅРё просто неудачный пример....

марина, привет, а пр каком режиме тренировок у тебя получается оптимальный сброс веса???

котоф,я занималась аэробикой (она так и называется) 1 год,питалась при этом умеренно,по часу 3 раза в неделю,вес стоял на месте,как и объемы...еще я занималась колланетикой-аналогично,и шейпингом-то же...

Кредо, значит соседки))

А от интервалок я не худею, просто надо)) Худеть у меня получается только, когда меньше ем и много бегаю)).Последнее время даже подумываю, что надо переходить на длительные тренировки на низком пульсе, чтоб действительно жирок сгорал, а не гликоген. Ну, и конечно от интенсивных отказываться не буду.

minna, спасибо за привет, но знакомое словечко оказалось одинаковым в двух мовах - я на самом деле долгое время жила в Минске. Ну да все равно соседки были :-)

Ну, вы с Катериной обе сели на интервалку, будем наблюдать, какими будут ваши успехи.

Всем, привет!Кредо, приветик СЃ УкраиныПеречитала статьи, РІСЃРµ грамотно написано, табличками РїРѕ составлению интервальной тренировки  РїРѕРЅСЂР°РІРёР»РёСЃСЊ, Сѓ меня примерно так Рё получается, РЅРѕ РјРЅРµ кажется, что слишком СѓР¶ занижена интенсивность, РїРѕ крайней мере для тех, кто давно занимается.

Полностью согласна СЃ  РєРѕС‚РѕС„ РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ "НЕВЕРЮ".

УСКОР�М ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!

 РЎРЅРёР¶РµРЅРёРµ веса РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РІ соответствии СЃ простым химическим уравнением: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит очень просто, РЅРµ так ли? РќРѕ, как РІС‹ знаете, РІ реальном РјРёСЂРµ этот процесс может быть гораздо более сложным Рё обескураживающим.

Каждый день нам предлагают РІСЃРµ новые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ сжигания большего числа калорий СЃРѕ РІСЃРµ меньшими усилиями. Пищевые добавки, таблетки, специальные упражнения, разработанные для "ускорения" метаболизма, обещают легкое похудание РЅР° каждом шагу. 

Однако, истина РІ следующем: Только физическая нагрузка может ускорить обмен веществ Рё увеличить число сжигаемых калорий. Первый (Рё самый очевидный) плюс физической активности - непосредственное сжигание калорий РІРѕ время упражнений. РџСЂРё этом физическая нагрузка еще Рё СЃРїРѕСЃРѕР± достижения более длительных результатов РЅР° пути Рє отрицательному энергетическому балансу - сжиганию большего количества калорий, чем РІС‹ съедаете. 

Например, пешая прогулка 5 РєРј РІ день, 3-5 дней РІ неделю РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє сжиганию дополнительно 1000-1500 калорий РІ неделю, что достаточно, для потери примерно 7-10 килограммов РІ течение РіРѕРґР°! 

Хотя любые движения сжигают экстра-калории, самым быстрым Рё эффективным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј остается хорошо спланированная программа упражнений. Представьте СЃРІРѕРµ тело машиной. Вместо СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕРіРѕ варианта вам нужно стать "прожигателем" калорий. 

Следуя нашей аналогии, спортивный автомобиль СЃ большим мощным двигателем сжигает РєСѓРґР° больше горючего, чем экономичная модель. Повышая СЃРІРѕР№ фитнес-уровень, РІС‹ увеличиваете объем вашего двигателя. Ваше сердце Рё мышцы, выполняя большую работу, нуждаются РІ большем количестве "топлива". Еще РѕРґРёРЅ пример: для начала РІС‹ можете проходить пешком 3 РєРј Р·Р° 40 РјРёРЅСѓС‚, расходуя РїСЂРё этом 230 калорий (расчет сделан РЅР° 75 РєРі веса). РЎ более мощным двигателем, пробежав те же 40 РјРёРЅСѓС‚ легкой трусцой, РІС‹ израсходуете 420 калорий (75 РєРі, ~8РєРј/С‡). 

Последуем автомобильной метафоре еще РЅР° РѕРґРёРЅ шаг дальше: РЅРё для РєРѕРіРѕ РЅРµ секрет, что постоянные остановки Рё ускорения (например, РІ дорожной РїСЂРѕР±РєРµ), сказываются ужасающим образом РЅР° расходе горючего. Аналогично Рё РІС‹, разгоняясь Рё останавливаясь, сможете сжечь существенно больше калорий, чем РїСЂРё монотонной нагрузке. 

Р�нтервальные тренировки - специальный вариант фитнеса для этого. Чередуя несколько РјРёРЅСѓС‚ интенсивной тренировки СЃ нагрузкой умеренной интенсивности, РІС‹ реализуете эффект "движения РІ РїСЂРѕР±РєРµ" автомобиля. Дайте СЃРІРѕРёРј мускулам несколько РјРёРЅСѓС‚ интенсивной нагрузки, Р° затем несколько РјРёРЅСѓС‚ отдыха для восстановления. Более высокая интенсивность нагрузок будет поддерживать обмен веществ РЅР° более высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ даже после тренировки. 

Физическая нагрузка также влияет на суточный расход калорий через наращивание (или сохранение) мышечной массы. Снижение веса без физической нагрузки может существенно замедлить ваш метаболизм за счет уменьшения мускульной ткани, потеря которой при похудании обычно составляет 10-30% от сброшенного веса. Каждый килограмм мышечной массы расходует в течение суток 35-50 калорий, по сравнению с жировой тканью, которая в этом смысле практически инертна (3-4 калории в сутки на кг). Увеличение на 1-1.5 килограмма мышечной массы - что вполне реалистично за 3-4 месяца тренировок даже на фоне общего похудания - эквивалентно дополнительному сжиганию 4-7 килограммов жира в год.

Michael Scholtz, M.A.

elenaprekrasna, нет, тот режим, который ты расписала, не интервальная тренировка. Она весьма специфична и включает в себя одни и те же повторения, которые длятся буквально по нескольку секунд в очень интенсивном темпе. Режим этой тренировки дан в ссылке, которую разместила Gal_ka. Чтобы ты не искала, я ее повторяю. Свое мнение насчет этого режима я высказала ниже. http://www.a4w.ru/health/fitness/515-intervalnyj-trening.html

Gal_ka, credo_59, ДЕВОЧК�! Все внимательно прочитала, приняла к сведению и хочу тоже попробовать! Скажите будут ли считаться тренировки интервальными , если я занимаюсь следующим образом: Занимаюсь 3 раза в неделю, в фитнес-клубе: 5 мин разминка, 35-40 мин вот такой аэробики(5 мин тенцевальные движение+5 мин силовых), 10-15 мин "потягушки". 1 раз в неделю на тренажерах 1,5 часа (по 20-25мин дорожка+элипс+вело (с постепенно возрастающей-убывающей нагрузкой или скоростью) между ними немного качаю пресс или ручки. Может я что-то не так говорю, я новичок в этом деле!!! Последние хоть какие-то нагрузки я получала лет 20 тому назад когда занималась танцами. Сейчас мне 37. � еще ОГРОМУЩЕЕ ВАМ СПАС�БО, ВЫ ТАК�Е УМН�ЦЫ!!!!

Вот бы мне стать умницей и научиться ПЛАН�РОВАТЬ питание, а не записывать в планировщик вечером по факту!!!! Как это у вас получается!

Р� еще РІРѕРїСЂРѕСЃ Gal_ka С‚С‹ пишешь Рѕ процентном отношении пульса, это СЏ понимаю Рё знаю как считать, РЅРѕ выходит ты СЃ пульсометром РЅРµ растаешься, так? Р�ли как?

Спасибо за поддержку, и прошу прощения за сумбур!!!

Еще раз-каждому свое,никто не отбирает аэробные нагрузки,кто-то ест вообще что хочет в немеренных количествах и не толстеет,причем вообще не занимаясь спортом,я вот не худею от аэробики....

Xenia79, вот спасибо! Наверное, это и есть правда :-) Хотя бы будем знать, если уж попробовать нет возможности.