Единственная причина, по которой я бы снова начал бегать - это чтобы услышать опять своё учащенное дыхание.
Я вступил в клуб здоровья в прошлом году, потратив 400 долларов. Не потерял ни одного килограмма. По-видимому, там нужно иногда появляться.
Я должен делать упражнения рано утром, до того как мои мозги поймут, что происходит.
Я не делаю наклонов. Если бы Господь захотел, чтобы мы прикасались к пальцам ног, Он бы разместил их повыше на теле.
Мне доставляют удовольствие длинные прогулки. Особенно когда гулять идут люди, которые меня раздражают.
У меня дряблые бёдра, но, к счастью, мой живот их прикрывает.
Преимущество занятий спортом каждый день - это то, что ты умрёшь здоровым.
�, наконец, я не бегаю, потому что в этом случае алкоголь выплёскивается из стакана.

Это не про меня, просто понравилось... Особенно про 400 долл на спортзал, в котором надо появляться. В сентябре абонемент закончится, ходила 3 месяца - прошлым летом ...

Сегодня ходила пешком, наконец-то не так жарко и мысль о кроссовках не вызывает отвращения, воду пью, на вечер кабачки в духовке сделаю, с базиликом и помидоркой. Через неделю у меня появится элиптический тренажер. � закончится ремонт!!!

ФОРМА ДЛЯ ОТЧЕТОВ (все, что ниже, копируем в отчет)

Неделя 1. 23.08 - 29.08

1) Фитнес: +10 за каждые 10 мин/-10, если не было фитнеса (стретчинг, йога - все это считается фитнесом; работу по дому, прогулки и т.д. фитнесом не считаем)

2) 8 стаканов чистой воды : + 10/. Если не получилось 8, то -2 за каждый недопитый стакан. За каждый стакан чистой воды сверх нормы +1 балл (но только за первые 5 стаканов сверх положенного).

3) Каждый прием пищи, состоящий из любимых, но вписывающихся в вашу диету продуктов: +5. Отдельными приемами пищи считаются те, между которыми прошло не меньше 3 часов. Если таких приемов пищи не было (например, вы целый день ели только гречку с кефиром, от которых вас тошнит), то -5 баллов за весь день.

4) Любая процедура для лица или тела, помимо стандартных умывания и нанесения крема. Пилинг, маски, самомассаж, фейсбилдинг и т.д. -+10/-10 (опишите процедуру).

5) Одно большое дело по дому/работе/учебе (на ваше усмотрение) - +10/-10 (уточните, какое большое дело сегодня выполнили).

6) Ложиться спать до 12 часов ночи и спать не меньше индивидуальной нормы +10/10.

7) Прожить день без стрессов, в хорошем, спокойном, позитивном настроении - оцените по шкале от +20 до -20.

8) Личные привычки (перечисляем) +/-.

Дома идет ремонт (что конечно тоже физнагрузка, но...) перекусы на скорую руку в отсутствие подключенной плиты и времени делать правильную еду делают свое черное дело. Сейчас вес больше чем в подписи. Но настроение хорошее - значит все получится!!!

Дом Музыки, Светлановский зал

Там же )

Вот такой вот образец на июнь

1.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий - 0 баллов 2.Р’РѕРґР° РЅРµ менее 8 стаканов - 0 баллов (5 стакана)
3.Фрукты-овощи РЅРµ менее 5 штук -  1 балл (огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, яблоки)
4.РЎРѕРЅ 8 часов - 1 балл ()
5.Фитнес -1 балл за каждую группу мышц по 3 подхода- 0 баллов
6.РђСЌСЂРѕР±РёРєР° - 1балл Р·Р° каждые 100 ккал.- 0 баллов ()
7.Релаксация, Р№РѕРіР°, бодифлекс (РЅРµ менее 10 РјРёРЅСѓС‚) - 0 баллов 
8.Разгрузочный день - 0 баллов
9.Сауна, массаж, солярий - 1 балл за процедуру - 0 баллов
10.Косметическая процедура - 1 балл за процедуру -0 баллов
11.РЈС…РѕРґ Р·Р° телом - 1 балл Р·Р° процедуру- 0 Р±Р°Р»Р»РѕРІ
12.Прогулка - 1 балл Р·Р° каждые полчаса -  1 балл

Р�ТОГО: 3 балла

КАК ОБУЗДАТЬ АППЕТ�Т?
20 приемов самбо

1. Готовьте насыщающие блюда. Что быстро и надолго насыщает: животные жиры и растительные масла. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) во второй половине дня, а утром ограничиться тостами с джемом или соевым сыром. Овощи надо есть с растительным маслом (до 30 г в день) - салат без масла только усилит аппетит.
2. Еда должна быть вкусной, потому что после невкусной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
3. У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому самые насыщающие блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства.
4. Дробное питание - облегчает понимание (и снижает аппетит).
5. Режим питания - верный помощник в борьбе с аппетитом. Каждая пропущенная еда повышает аппетит во время следующей трапезы.
6. Старайтесь не держать дома аппетитных зловредных продуктов - сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье - это не для дома, для семьи. Это - для лишних килограммов.
7. Не теряйте контроль над собой! � мужчины, и женщины часто переедают, не замечая этого - едят машинально (особенно за интересной беседой или за телевизором) и пропускают тот момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и нужно остановиться.
8. Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего. Вы - не член Общества чистых тарелок. Осталась еда - отдайте кошкам-собачкам.
9. Ешьте медленно: чем медленнее Вы едите, тем быстрее наступает чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает.
10. Хорошо пережевывая пищу, Вы вряд ли поможете обществу, а вот из борьбы со своим аппетитом выйдете победителем.
11. Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время - прежде, чем "сникерснуть", выпейте стакан воды, может, и желание "сникерснуть" пропадет.
12. �збегайте крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые сорта) - не более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.
13. Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
14. Непреодолимое желание что-нибудь съесть и выпить часто объясняется депрессией или повышенной нервозностью. Не могут заснуть - едят. Не могут успокоиться - едят. Не делайте этого! Лучше успокоиться прогулкой или натуральными витамин-минерал-травяными препаратами (например, полюбившиеся россиянкам препараты Ледис Формула "Антистресс" и "Спокойная ночь").
15. Ешьте, перепоясавшись широким поясом (пояс должен приходиться на область желудка) - это обеспечит более быстрое насыщение за счет физического сдавливания желудка.
16. Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивайте много воды (больше стакана) - не растягивайте свой желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит.
17. Существуют комплексы физических упражнений и медитация, которые успокаивают и отвлекают от еды - после них Вы съедите гораздо меньше.
18. Строгий учёт калорий - не лучший способ похудеть. Суровые ограничения в питании вызывают вспышки "зверского" аппетита.
19. С аппетитом можно бороться и методом аромотерапии. Самый простой способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы пастой.
20. Если Вы не в силах совладать с аппетитом - принимайте натуральные средства, отбивающие аппетит (на основе гарсинии, соединений хрома, пектинов, камедей, микрокристаллической целлюлозы). Не рекомендую сильные анорексигенные препараты, действующие на центральную нервную систему - их применение не остается без пагубных последствий.

Ольга Зайкина,
кандидат биологических наук
ведущий научный сотрудник
института иммунологии МЗ РФ

Пешком гуляла, вечером не жру, курсовой начну сегодня, и АЦ на вечер! Я умница! (ну и красавица, канешна)

Со спортом сегодня не сложилось, детка болеет, зато вроде я сегодня не обожр, есть шансы на отвес...

Я в гоночках!!!! На весь май!!! Результат пошел.

04.05.10 79.2

05.05.10 78.4

06.05.10   78,6 (мамины блины (((

07.05.10    78,5

08.05.10    78,8

праздники

11.05.10      78,9       (добавим прогулок)

12.05.10       78,3      )))))

Еда Р·Р°  сегодня: кофе СЃ молоком 2 раза, сыр 20 РіСЂ, яйцо, курица отв. 150, салат 100, рыба-линь 50 РіСЂ, кабачки СЃ оливк маслом запеченые РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ 50 РіСЂ, кефир, яблоко. Вкусняшки условной вредности - цукаты 50 РіСЂ, конфетка шоколадная, мармелад 40 РіСЂ.  Прогулка РїРѕР»-часа (что маловато). РџРѕР№РґСѓ ванну делать Рё антицеллюлитным скрабом Рё маслом намазюкаюсь.

Альгамбра

Барселона, парк Гюэль

Толедо

� снова здравствуй, заброшенный дневничок. Жизнь кипит, бьет ключом, работа, учеба, была отличная поездка на недельку в �спанию, наступило тепло и снова хочется постройнеть. Объявляется неделя овощных салатов и вообще надо бы вспомнить азы здорового питания, выбраться из берлоги и заняться ежедневными прогулками, а еще зарядкой и узнать что нового в спорт зале. Самое легкое из этого салаты.

№1. Сельдерей черешковый, огурец, перец сладкий. Заправка - йогурт.

№2. Свекла, морковка, яблоко. Заправка - лим. сок, оливк масло.

Поменяла настройки, снова дружу с планировщиком. Ура!

�з гоночек ушла, навалилась учеба (и это плюсом к работе и делам семейным), но дружбу с ДиОном не брошу )))))) Питаюсь с соблюдением КК, на основательный спорт меня не хватает пока, иногда зарядка и прогулки. Поправила нагрузки, уменьшила КК (а были планы на спорт-зал(((. Вернусь к ним позже, а пока - вес понемногу снижается ))))))))))

10.11.09, вторник

1. КБЖУ 1611        101/44/99      0

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи  - 6      0

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  РґР°    +1

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов      +3

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РґР°     +3  

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов      +3

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ    30    РјРёРЅ     +1

8. Утренняя зарядка  - РЅРµС‚     -3

9. Альтернативная гимнастика - для лица - РґР°      +1

10. Косметические процедуры -    0

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет    0

12. Баловство - купила замшевую кепку (абалденную)    +3

Всего:      12

Р�ТОГО    161 баллов

09.11.09, понедельник

1. КБЖУ 1310   63/63/208       0

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи  - 6      0

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  - 3    +1

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов      +3

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РЅРµС‚     -3  

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов      +3

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ    30    РјРёРЅ     +1

8. Утренняя зарядка  - РЅРµС‚       -1

9. Альтернативная гимнастика - для лица - РґР°      +1

10. Косметические процедуры -       0

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет    0

12. Баловство - С…одила РїРѕ магазинам    +3

Всего:       8

Р�ТОГО    149 баллов

08.11.09, воскресенье

1. КБЖУ 1433   60/62/158       0

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи  - 6      0

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  - 3    +1

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов      +3

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РґР°     +3  

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов      +3

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ    30    РјРёРЅ     +1

8. Утренняя зарядка  - РЅРµС‚       -1

9. Альтернативная гимнастика - для лица - РґР°      +1

10. Косметические процедуры - РєСЂРµРј-лифтинг для лица, РјР°СЃРєР° для волос      +2

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет    0

12. Баловство - С€Р°РјРїР°РЅСЃРєРѕРµ - праздновали РЅР°С‡Р°Р»Рѕ занятий    +3

Всего:       16

Р�ТОГО     108 баллов    ПЛЮС Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ Рё РјРёРЅРё-отвесик 33 Р‘

ВСЕГО 141

07.11.09, суббота

1. КБЖУ 1307   90/39/144       0

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи  - 6      0

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  - 3    +1

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов      +3

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РґР°     +3  

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов      +3

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ   РЅРµС‚    РјРёРЅ     -3

8. Утренняя зарядка  - РґР°       +1

9. Альтернативная гимнастика - для лица - РґР°      +1

10. Косметические процедуры - РЅРµС‚      0

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет    0

12. Баловство - РєРѕРјРїСЊСЋС‚ерные РёРіСЂС‹    +3

Всего:       12

Р�ТОГО     92 баллов

06.11.09, пятница

1. КБЖУ 1601   92/63/144       0

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи  - 6      0

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  - 3    +1

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов      +3

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РЅРµС‚     -3  

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов      +3

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ    30    РјРёРЅ     +1

8. Утренняя зарядка  - РґР°       +1

9. Альтернативная гимнастика - для лица - РґР°      +1

10. Косметические процедуры - РєСЂРµРј-лифтинг для лица, СѓС…РѕРґ Р·Р° ногами, стрижка      +3

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет    0

12. Баловство - РїСЂРёРіРѕС‚овила баклажаны СЃ творогом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё зеленью    +3

Всего:       13

Р�ТОГО     80 баллов

06.11.09, пятница

1. КБЖУ 1601   92/63/144       0

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи  - 6      0

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  - 3    +1

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов      +3

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РЅРµС‚     -3  

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов      +3

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ    30    РјРёРЅ     +1

8. Утренняя зарядка  - РґР°       +1

9. Альтернативная гимнастика - для лица - РґР°      +1

10. Косметические процедуры - РєСЂРµРј-лифтинг для лица, СѓС…РѕРґ Р·Р° ногами, стрижка      +3

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет    0

12. Баловство - РїСЂРёРіРѕС‚овила баклажаны СЃ творогом Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј Рё зеленью    +3

Всего:       13

Р�ТОГО     67 баллов

Приветик! Вот как все жоско у тебя!Я разболтанее гораздо поживаю...

05.11.09, четверг

1. КБЖУ 1352   62/39/184       0

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи  - 6      0

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  - 3    +1

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов      +3

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РґР°     +3  

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов      +3

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ    0    РјРёРЅ      -3

8. Утренняя зарядка  - РґР°       +1

9. Альтернативная гимнастика - для лица - РґР°      +1

10. Косметические процедуры - РђР¦ массаж,  маска для лица, маска для волос      +3

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет    0

12. Баловство - печенька СЃ вареной сгущенкой     +3

Всего:       15

Р�ТОГО     54 баллов

04.11.09, среда

1. КБЖУ 1510   82/52/178       0

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи  - 6      0

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  - 3    +1

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов      +3

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  нет   0  

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов      +3

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ    0    РјРёРЅ      -3

8. Утренняя зарядка  - РґР°       +1

9. Альтернативная гимнастика - для лица - РґР°      +1

10. Косметические процедуры - нет        0

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет    -3

12. Баловство - РєСѓРїРёР»Р° СЃРїРѕСЂС‚. костюм     +3

Всего:       6

Р�ТОГО     49 баллов

02.11.09, понедельник

1. КБЖУ 1557    99/56/157 +0Р±

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи   - 6 +0Р±

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹ (яблоко, банан, перец, тушеная брокколи)  - 3 +1Р±

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов  +3Р±

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -  РґР° +3Р±

6. Количество СЃРЅР°  - 8 часов 3Р±

7. Прогулка РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ 35 РјРёРЅ +1Р±, шагомер 7696, аэробн. 20 РјРёРЅ, 170 ккал

8. Утренняя зарядка 4 СѓРїСЂ-СЏ - РґР° +1Р±

9. Альтернативная гимнастика - для лица - да +1б

10. Косметические процедуры - маска для волос, СѓС…РѕРґ Р·Р° руками, РєСЂРµРј для глаз, маска для лица  +3Р±

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - РґР°  3Р±

12. Баловство - РјРёРЅРґР°Р»СЊРЅРѕРµ пирожное  +3Р±

Отказаться от бутеров на завтрак в пользу каши, и сладостей поменьше!!!

Всего: 22 б

Готовлюсь к новым гоночкам. За что там баллы-то начисляем?

 31.10.09, суббота

1.  РљР‘Р–РЈ:   0Р±

2. Приемов пищи 4  0Р±

3. Фрукт: да +1б

4. Р’РѕРґР°: РґР° +3Р±

5. Не есть до сна: да +3б

6. РЎРѕРЅ: 5С‡  -2Р± 

7. Прогулка: 2ч +4б

8. Зарядка: РґР° +1Р±  

9. Альтернативная гимнастика: для  СЃС‚упней РЅР° работе +1Р±

10. Косметические процедуры: маникюр, массаж, АЦ крем, ванна с солью +4б

11. Личная задача (качать пресс) +3б

12. Баловство: сходила РІ маникюрный салон +3Р± 

Всего: 21

01.11.09, воскресенье

1. КБЖУ 1618    80/47/190 +3Р±

2. РљРѕР»-РІРѕ приемов пищи   - 6 +3Р±

3. Свежий фрукт/РѕРІРѕС‰/СЏРіРѕРґС‹  - 3 +1Р±

4. 8 стаканов РІРѕРґС‹  - 8 стаканов  +3Р±

5. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - нет  0Р±

6. Количество СЃРЅР°  - 7 часов 0Р±

7. Прогулка на свежем воздухе 1 час 15 мин +3б

8. Утренняя зарядка  - РґР° +1Р±

9. Альтернативная гимнастика - для лица - да +1б

10. Косметические процедуры - маска для волос, уход за руками +2б

11. Личная задача - упражнения РЅР° пресс - нет  0Р±

12. Баловство - была РЅР° концерте  +3Р±

Всего: 20 б

Довольно удачная фотка. Это СЏ РЅР° съемках "Танцы СЃРѕ звездами". Угадайте, что делают люди (тесно-тесно сидящие РЅР° узеньких приступочках) РІ студии РІРѕ время рекламы? Встают Рё пытаются размять отсиженные РЅРѕРіРё Рё быстренько попить водички. РћРґРёРЅ большой перерыв РЅР° выйти РІ туалет, Р° так СЃРёРґРё РЅР° своем месте Рё РЅРµ шелохнись)))

Привет, Таточка! По твоему приглашению заглянула в гости, очень у тебя уютненько. Насчет гоночек "Люблю себя" могу сказать- как участник октябрьского этапа- гонки неплохие, но мне не очень нравится ежедневный отчет и штрафы за несоблюдение. А вот пункт баловство- это супер. Удачи и разумеется победы тебе в этих гонках!

 РќР°СЃС‡РµС‚ Р№РѕРіРё Рё ребенка РЅРµ СЃ кем оставить, то РјРѕРіСѓ тебе посоветовать телеканал "Р–РёРІРё", РіРґРµ круглосуточно транслируются занятия СЃ фитнес-тренерами РњРѕСЃРєРІС‹, РІ том числе Рё несколько РІРёРґРѕРІ Р№РѕРіРё, тай-Р±Рѕ, танец живота, бодифлекс Рё прочее. РњРЅРµ очень нравится. РІРѕС‚ ссылка РЅР° РёС… сайт. http://www.jv.ru/ надеюсь пригодится.

ВЕС	73.4 (31-РѕРµ РѕРєС‚СЏР±СЂСЏ 2009)
замер талии:	см86
замер бёдер:	см98
замер шеи:	см34
замер рук:	см29
Замер % жира:	%29.5
замер груди:	см91
замер живота:	см94
замер верхней части ноги:	см54
замер объема под грудью:	см84

Записалась в гоночки "Люблю себя" на ноябрь (в планах еще и декабрь)

/dietgroups/show_group.php?id=1519  отчеты РЅРѕСЏР±СЂСЊ

/community/post.php?topic_id=18577 Р·Р°РјРµСЂС‹ Рё отчеты

            /community/post.php?topic_id=17084      болталка

Хочу постройнеть до здорового �МТ, ну и побольше внимания проблемным зонам уделить - когда живот больше груди - это не очень красиво ))) В ближайших планах - ежедневно делать зарядку, постепенно прибавляя по 1-2 упражнения в неделю до 10-12, 2-3 раза в неделю часовая прогулка (до или после работы), 2-3 раза полу-часовая. Найти в спортзале подходящее (по времени, по нагрузке и по тренеру) групповое занятие. Хотя бы 1 раз в неделю - а лучше 2-3. Пошла расписание смотреть. Есть там йога любимая - но в 9 вечера - это значит ребенок будет неприсмотренный и уроконепроверенный. Выбор нелегкий...

30.10.09 пятница

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - 7993 РІ С‚.С‡.  25 РјРёРЅ аэробной нагрузки, зарядка - РґР°

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РґР°

3. Вредности  - РЅРµ было!

4. Доп (массаж, маски Рё.С‚.Рґ.) - С‚олько крем для СЂСѓРє

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты (яблоки, апельсин, С…СѓСЂРјР°)))-овощи (рагу РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРєРё Рё баклажанов, СЃРѕРє овощной) - РґР°!

Вес 73.4

Татка приветик))))

Как всегда молодец)) � отчетики и полезности и спорт))))

29.10.09 четверг

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ -  6230 РІ С‚.С‡.  25 РјРёРЅ аэробной нагрузки, зарядка - РґР°

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РґР°

3. Вредности  - колбаса

4. Доп (массаж, маски и.т.д.) - АЦ массаж

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты (яблоки, апельсин, дыня)))-овощи (перец, рагу РёР· РјРѕСЂРєРѕРІРєРё Рё баклажанов,СЃРѕРє овощной) - РґР°!

Вес 73.9

28.10.09 среда

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - ,11256 МОЛОДЕЦ РІ С‚.С‡. 68 РјРёРЅ аэробной нагрузки, зарядка - РґР°

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РґР°

3. Вредности  - вафли (сверхплановые)

4. Доп (массаж, маски и.т.д.) - маска для волос

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты (яблоки, апельсин)))-овощи (огурец, СЃРѕРє овощной) - РґР°!

Вес 74.6

27.10.09 вторник

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - 6336, РІ С‚.С‡.18 РјРёРЅ аэробной нагрузки, зарядка - 5 РјРёРЅ, РЅРѕ прибавляю РїРѕ 1-РјСѓ упражнению

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  перебор РїРѕ жирам Рё калориям  - Р° нефиг было 2 раза ужинать

3. Вредности  - колбаса

4. Доп (массаж, маски и.т.д.) - маска для лица

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты-овощи  - РґР°

Вес 74.2

Утро доброе! Вот и я к тебе заглянула )) � принесла позитива))

26.10.09 понедельник

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - 7305, РІ С‚.С‡.20 РјРёРЅ аэробной нагрузки, зарядка - нет 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РґР°

3. Вредности  - нет

4. Доп (массаж, маски и.т.д.) - маска для лица

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты (2 яблока Рё С…СѓСЂРјР°)))-овощи (огурец, горошек, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, СЃРѕРє овощной) - РґР°!

Вес 74.1 

25.10.09 воскресенье

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - 4254, РІ С‚.С‡.23 РјРёРЅ аэробной нагрузки, зарядка - нет 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РґСѓРјР°СЋ что  небольшой перебор РїРѕ жирам Рё калориям - мамин ДР - надо было пробовать неправильную еду

3. Вредности  - РєСѓСЃРѕРє торта, оливье Рё шуба

4. Доп (массаж, маски и.т.д.) - маска для волос

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты-овощи  - РјРµРЅСЊС€Рµ РЅРѕСЂРјС‹ 

Вес 74.2

24.10.09 суббота

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - 10173, РІ С‚.С‡.23 РјРёРЅ аэробной нагрузки, зарядка - нет 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РґР°

3. Вредности  - РїРµС‡РµРЅСЊРµ Рє вечернему чаю

4. Доп (массаж, маски и.т.д.) - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты-овощи  - РґР° 

Вес 74.4

23.10.09 пятница

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - 3600, зарядка - нет 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РїРµСЂРµР±РѕСЂ РїРѕ калориям

3. Вредности  - халва (немного, РЅРѕ РЅРµ стоило РЅР° ночь-то)))

4. Доп (массаж, маски Рё.С‚.Рґ.) - РјР°СЃРєР° для лица, маска для волос.

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты (разные)))-овощи - РґР°!

Вес 74.7  Вечернее хомячество надо чем-то полезным заменить. Однозначно!

Что-то редко заполняю страничку, РЅРѕ СЃ планировщиком дружу, Р° СЃРѕ спортзалом - РЅРµС‚, РјРЅРѕРіРѕ работы Рё недостаточно мотивации. Потом будет лучше. Завтра - замеры, Рё продолжение следует...

22.10.09 четверг

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - забыла РґРѕРјР°, зарядка - нет 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РІ РЅРѕСЂРјРµ

3. Вредности  - халва (немного, РЅРѕ РЅРµ стоило РЅР° ночь-то)))

4. Доп (массаж, маски Рё.С‚.Рґ.) - РњР°СЃСЃР°Р¶ СЃ РђР¦ кремом

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты-овощи - РґР°!

Вес 74.2 (после отпуска РїРѕРєР° что РјРЅРѕРіРѕ лишнего)

21.10.09 среда

1. РЁР°РіРѕРјРµСЂ - 16531, режим аэробика 58 РјРёРЅ, зарядка - нет 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РІ РЅРѕСЂРјРµ

3. Вредности  - РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин

4. Доп (массаж, маски и.т.д.) - гель боди-фитнес, крем для глаз, крем для ног.

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты-овощи - РґР°!

 74.3

О!!!!! Татка!!!! Приветик!!!! Отличный дневничок!!!! Так держать!!!!!!!

Отчет за 15.09.09 вторник

1. Шагомер - 6186 мало-Рѕ, зарядка - нет. 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  1560 (61   51   211) РґР°, РЅРѕ близко Рє верхней границе, что без спорта - РЅРµ стройнение

3. Вредности  - РЅРµ было

4. Доп (массаж, маски Рё.С‚.Рґ.) - РЅРµС‚

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

7. Полезности - С„рукты-овощи - РґР°!

Вес 73.9

Приветик!!!  Р’ыздоравливайтеУ меня тоже уже РІСЃРµ перебалели

Заболел ребенок - здравствуйте школьные будни... Спорта нету, самой бы не заболеть перед поездкой...

Отчет за 12.09.09 cуббота

1. Шагомер - 16808 (аэробика - 3716 - 36 РјРёРЅ) Р·Р°СЂСЏРґРєР° 10 РјРёРЅ. 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РµР»Р° РІ кафе, старалась РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ

3. Вредности  - РєРµРєСЃРёРє РЅР° ночь

4. Доп (массаж, маски Рё.С‚.Рґ.) - РЅРµС‚

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РЅРµС‚ (ходили СЃ дочкой РЅР° занятия Рё РїРѕ магазинам).

7. Полезности - С„рукты-овощи - РґР°!

Вес 73.7

Отчет за 11.09.09 пятница

1. Шагомер - 13004 (аэробика - 9243 - 81 РјРёРЅ) Р·Р°СЂСЏРґРєР° 10 РјРёРЅ. 

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  нет - перебор жиров Рё калорий, лопаю орехи

3. Вредности  - РЅРµР·Р°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Р№ РїСЂСЏРЅРёРє Рё котлета

4. Доп (массаж, маски Рё.С‚.Рґ.) - Р“ель-скраб, РђР¦ массаж, крем Рґ/лица, лифтинг для глаз.

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - 8 СЃС‚.

7. Полезности - С„рукты-овощи

Вес 73.3