lilechka, халявщица права. Ты работаешь на износ. А потом организм привыкнет к такой нагрузке и эффективность может упасть. Поверь моему опыту, можешь разочароваться. Проконсультируйся с опытным трениром, по уровню твоего веса и физподготовки он посоветует тебе нужную нагрузку.

А я вот не соглашусь с теми, кто говорит, что для сброса жира не важны силовые тренировки. Важны, еще как!

Только мне кажется, что заниматься каждый день это перебор. + каждый день по часу аэробики... мдя.. жестко вы с собой! Я бы на вашем месте убавила количество силовых тренировок до 3 раз в неделю, а кардио.. ну 4... максимум 5! и то... не советую... 4 раза по часу - хватает за глаза. Дайте организму восстановиться, дайте ему возможноть не жить на пределе своих ресурсов, а отдыхать и становиться сильнее, выносливее и ускорять метаболизм. )))

Привет всем!А как насчёт 3Х1,5 -фитнес,и 2Х0,55 -бассейн?Можно,если нужно сбросить к 01.01.2010г.-16кг.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами.

Боже упаси РѕС‚ резких скачков инсулина. Уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё потом ниже плинтуса, что провоцирует  слабость, головокружение Рё непреодолимое желание что-то схомячить. Рђ еще инсулин усиливает синтез РЅРµ только белков, РЅРѕ  жиров. Р�Р· малейшего избытка этих же простых углеводов, которые предлагаются РІ статье - хлеба, варенья, сахара, картофеля. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅ (инсулин) подавляет активность расщепляющих жиры ферментов.

А теперь про случай автора темы.

Полтора часа тренировок высокой интенсивности сжигают запасы гликогена в мышцах и печени.

Если после тренировки не есть углеводы, то с 22.00 до 8.00 организм получает чистую мини-кремлевку. Со всеми плюсами и минусами. Выводы каждый делает для себя сам:)

P.S. А не слишком ли много 6х1,5ч. занятий в неделю?

Ну очень сомнительный совет по поводу белковых коктейлей. Я недавно читала рекомендации международной федерации легкой атлетики по питанию спортсменам профессиональным, писала по ним статьи (можно почитать на сайте http://fan.rusathletics.com в разделе "О легкой атлетике"-"Библиотека легкоатлета", правда там зарегиться надо), так там в каждой статье было - аккуратно, не надо, нельзя регулярно и т.д. и т.п. Ну и опять же среди членов моей непрофессиональной команды (студенческой) никто и никогда не употреблял подобные вещества. Ну да ладно, имею право на свое имхо:)

Насчет режима тренировок опять же, наверное лучше сделать кардио за полчаса до сна, чем вообще его не делать)) Я небольшой специалист опять же в вопросах режима и соотношения тренировок с питанием (когда спортом серьёзно занималась - ела все подряд и нормально все было, даже незачем было заморачиваться), но мне бы наверное было некомфортно во-первых (такая активность прямо перед сном, это все же сердце разгоняет, давление поднимает, как ни крути), ну и вопрос насколько это эффективно для организма, сразу наступает фаза продолжительного отдыха.. с одной стороны ты этой кардио обмен веществ разгоняешь (тем более что до этого была силовая и ты после неё поела), с другой - сразу его пытаешься замедлить с помощью сна.. Конечно круто было бы кардио делать сразу после силы или делать интервалку (это так и вообще самое эффективное). �ли силу делать не каждый день, несколько дней силы, несколько дней кардио. �ли аэробику заменить спокойной пробежкой на воздухе..

П�ТАН�Е ПОСЛЕ С�ЛОВОЙ ТРЕН�РОВК�. (если ты хочешь наращивать мышцы)

Есть надо сразу после тренировки, желательно, РІ первые 20 РјРёРЅСѓС‚. Если воздерживаться РѕС‚ пищи РІ течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет РІСЃСЏРєРёР№ смысл - РІ результате РќР�ЧЕГО РќР• ТРЕНР�РУЕТСЯ, немного сожжется жир Рё РІСЃРµ, РЅРѕ прироста РІ силе, плотности мышц, стройности Рё скорости обмена веществ РЅРµ будет. Р’ первые 20 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки РІ организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) РѕРєРЅРѕ для потребления белков Рё углеводов (РЅРѕ РЅРµ жиров). Р’СЃРµ, что будет съедено РІ этот период, пойдет РЅР° восстановление мышц Рё РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ мышечной массы, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ калории РёР· пищи РЅРµ пойдет РЅР° жир. Это очень важно. 

Углеводы после тренировки лучше потреблять РІ жидком РІРёРґРµ РёР· простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка РІ СѓСЂРѕРІРЅРµ инсулина, СЃ его анаболическими Рё антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный Рё виноградный СЃРѕРє, потому что РІ РЅРёС… высокое соотношение глюкозы Рє фруктозе РІ углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 Рі углеводов РёР· СЃРѕРєР° РЅР° каждый килограмм Р�ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного СЃРѕРєР° содержит 38 Рі углеводов (155 ккал), Р° стакан клюквенного - 31Рі углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, РЅРµ содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, СЂРёСЃ, макароны, фрукты, овощи Рё С‚.Рґ.). 

РљСЂРѕРјРµ того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего РІ форме белкового напитка РёР· порошка. Таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј, синтез белка РІ мышцах после тренировки увеличится РІ три раза (РїРѕ сравнению СЃ голоданием). Так что берите СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутылку СЃ коктейлем РёР· белкового порошка Рё СЃРѕРєР°, если РІС‹ тренируетесь РІРЅРµ РґРѕРјР°, Рё выпейте РІСЃРµ сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка РёР· порошка должно быть 0.55 Рі РЅР° каждый килограмм идеального веса. Если РІС‹ РЅРµ можете пить белковые коктейли РїРѕ каким-то причинам, полагайтесь РЅР° белки СЏРёС†. 

Если есть возможность поесть РІ течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. 

Поскольку Сѓ питания после тренировки есть только РѕРґРЅР° важная цель - максимально быстро Рё эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира РІ этом приеме пищи РЅРµ должно содержаться вообще. Р–РёСЂ РІ пище замедлит РїСЂРѕС…РѕРґ углеводов Рё белков РёР· желудка РІ РєСЂРѕРІСЊ. 

Белковая пища должна быть нежирной, С‚.Рµ., если курица - то РіСЂСѓРґРєРё, Р° РЅРµ ножки. Если яйца, то только белки. Говядины Рё СЃРІРёРЅРёРЅС‹ следует избегать, так как РѕРЅРё всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными СЃ сыром, молоком, йогуртами Рё творогом - как правило, РѕРЅРё содержат РІ себе РЅРµ меньше 5% жира. Р�сключением является только жирная рыба (РЅРµ жареная!). Ее можно Рё нужно есть как можно чаще. 

После тренировки, РІ течение РґРІСѓС… часов, желательно исключить РІСЃРµ, что содержит кофеин: кофе, чай, какао Рё РІСЃРµ "шоколадное" (даже белковые порошки СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј шоколада). Дело РІ том, что кофеин вмешивается РІ работу инсулина Рё, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген РІ мышцы Рё печень Рё воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что, если РІС‹ тренируетесь РїРѕ утрам, терпите 2 часа, Р° СѓР¶ потом пейте настоящий крепкий кофе. Если совсем РЅРµ можете отказаться РѕС‚ кофе или чая, выбирайте РёС… декафинизированные аналоги. 

НЕ ТРЕН�РУЙТЕСЬ ЗРЯ - ВЫЖ�МАЙТЕ МАКС�МУМ ЭФФЕКТА �З М�Н�МУМА ЗАТРАТ путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

Питание: аэробное Рё силовое 
Часто посетители тренажерных залов спрашивают Рѕ том, как питаться РґРѕ, РІРѕ время Рё после тренировки. Р’Рѕ время тренировки лучше вообще РЅРµ есть Рё РЅРµ пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы. 
Перед любой, Р° особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было РЅРµ более 100 граммов, Рё РІ этих ста граммах еды — РЅРµ более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой РІ тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое РїСЋСЂРµ. РЎРёР» прибавляет СЂРѕРІРЅРѕ РЅР° РѕРґРЅСѓ тренировку Рё РЅРµ мешает сжигать лишние жиры. 
Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы Рё одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин РЅРµ только худыми, РЅРѕ Рё слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ сначала Рє ухудшению настроения, Р° потом Рё Рє ухудшению Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. 
После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

(тот же Лев Гончаров)

После силовых тренировок лучше питаться белковой пищей. Если силовая тренировка РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ вечером, то СЃРІРѕРёРј клиентам СЏ рекомендую есть вареные РіСЂСѓРґРєРё Рё овощи. Такая стратегия сохраняет Рё растит мышцы Рё сжигает жиры. 

Лев Гончаров — сертифицированный фитнес тренер.

Вот же егоза! Я тебя на разных темах теперь буду вылавливать? :-))

Смотри, что отвечает на твой вопрос сам мэтр Гинзбург: "Смотря, какие цели Вы преследуете. Если нарастить мышечную массу, то лучше перед тренировкой белково-углеводное блюдо - например, творог, ряженка, мюсли. Если иные цели... Впрочем для иных целей (похудеть, например), нет необходимости в силовых тренировках".

Насчет "сразу после"... сомнительно РјРЅРµ как-то, что сразу после надо вообще что-то есть. Разве что РІРѕРґС‹ попить...  РќРµ раньше, чем через час-РґРІР° СЏ Р±С‹ стала есть после усиленной тренировки. РќРѕ поищем еще чё-нить...

inoplanetna

спасибо за отзыв.

мне сейчас важно каждое мнение.

думаешь, дело не в питании, а в режиме тренировок?

Я не могу назвать себя большим специалистом именно в этом вопросе, но у меня есть пара замечаний, которые не претендуют быть абсолютной правдой:)

1. Вообще даже профессиональным спортсменам (кроме бодибилдеров, наверное, и силовиков) рекомендуют употреблять белковые коктейли и прочее спортивное питание только если они тупо не успевают нормально по есть. Это своего рода фаст-фуд для того, чтобы не выпадать из тренировочного процесса. Но всем известно, что белки лучше усваиваются из натуральной сбалансированной пищи. Возможно, с этим и связано, что организм чего-то требует, потому что ему не нравится этот несбалансированный продукт.

2. Вообще после тренировки сразу белки, по-моему это как-то тоже не очень. Я всегда считала, что в течение 20-30 минут нужно восстановить углеводики, а белковую пищу часика через 1,5-2,5 после тренировки. Хотя это тоже от цели тренировок зависит. Я вот сама бегунья и знаю, что бегуны на короткие и длинные дистанции по-разному питаются, но (опять же точно не скажу) вроде первыми все равно шли углеводы, просто те, кто работает на выносливость могли безболезненно употреблять после тренировок не только кашки и мюсли, но и простые углеводы.

Ну и ещё у меня вызывает сомнения эффективность кардио за полчаса до сна)