kittyind, да, скорее всего, это мышцы задерживают воду после вчерашней тренировки. Взвешиваться раз в неделю, кстати, очень правильно. Я читала, что у женщин вес вообще может очень сильно колебаться, особенно перед КД - чуть ли не до 5 кг. Лучше всего вообще на объемы ориентироваться. Так что, я и сама не знаю, зачем я каждый день взвешиваюсь. Правда, я по поводу привесов пока вроде не переживаю.

А ты давно на ДиОне? За сколько времени такой замечательный результат получила?

baby_cakes, может, водичка задержалась??? я всегда переживала из-за привесов и начала взвешиваться раз в неделю - привесы исчезли:)))))

Доброе утро!

Со сном все в порядке, я ж решила спать не меньше 7 часов, седня вот 7,5 спала, выспалась. Если что, то да, днем еще лягу.

Сегодня с утра на весах 68,4. То ли это последствия вчерашней силовой, то ли пряник, я не поняла. В любом случае, решила пока не расстраиваться.

Поменяла себе вчера промежуточную цель, отодвинула срок на неделю. Еще составила план тренировок на сегодня, тренировку планирую перед обедом сделать.

Хотела с утра пойти на пробежку (давно мне эта идея покоя не дает, почему-то хочется бегать, хотя я раньше несколько раз пробовала и ни фига из этой затеи не получалось), но почему-то закололо сердце (вообще, у меня с ним все в порядке, так что не знаю, чего это оно), пришлось отложить. Сегодня покатаюсь на велотренажере после силовой, а вот завтра точно пойду бегать.

Ах, да. Отчет за вчера:

Вес - 68,2

Сделала:

- 8 стаканов воды

- силовая тренировка

НЕ сделала:

- кардио тренировка

- СЃРѕРЅ

- а/ц крем

- кофейный скраб

- КК и БЖУ

Мдя, что-то не особо как-то. Ну, ничего, буду исправляться.

Всем удачного дня и картиночку для мотивации:

innocetlake, Привет! Да я что-то в последнее время такая ленивая стала:( Вот и придумала как взять себя в руки)

kittyind, Р·Р°РјРµС‡Р°С‚ельная идея!!!  Привет =))

baby_cakes, РІРѕР·СЊРјРё РЅР° заметочку!!! СЃ СЃРЅРѕРј РЅРµ даработки - может днём спать 

Всегда пожалуйста 

baby_cakes, Р° как же СЃРѕРЅ? как же восемь часов РЅРµ меньше...???? 

baby_cakes, я вот решила за каждую "вредность" по 20 мин фитнеса добавлять)) прибиваю любовь к спорту:))

innocetlake, это точно. Я вот не уверена, что позанималась бы сегодня, если бы не твой коммент. Так что, спасибо.

kittyind, представляю.

baby_cakes, а я с шоколадной вафелькой))) так вкусно

baby_cakes, если РјС‹ РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° хвалить РЅРµ будем, то тогда кто? мотивация Рё поддержка - вместе худеть веселее!!! 

Ну, ты меня прям захвалила. Прияяятно! А плевание на коридор раз в неделю даже входит в мой план действий, так что действительно все в порядке.

Даааааа.... РїСЂСЏРЅРёРє Сѓ тебя РІРѕ какой!!!  такой грех РЅРµ съесть =))) *РґР° Рё плюнуть можно РѕРґРёРЅ раз РЅР° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, главное РЅРµ часто*

Р° Р·Р° упражнения - просто умничка, так держать!!! Рё что РІРѕРґС‹ положенную РЅРѕСЂРјР° выпила, тоже молодец!! Рё что спать пораньше ложишься - просто   браво!!!

 baby_cakes,   

Пряник победил коридор. Положенный мне один день нарушений в неделю случился сегодня. Если бы это был просто пряник, то мне бы в общем-то все равно было, и я бы на него не соблазнилась. Есть много вещей, которые я люблю больше, чем пряники: роллы с Филадельфией, сыр, горький шоколад, в конце концов. Но не есть специально для меня приведенный пряник в надписью "Я тебя люблю" - это выше моих сил, так что сегодня вылезла за границы коридока по КК, Ж и У.

Зато потренировалась (силовая на верхнюю часть тела), выпила положенные 8 стаканов воды, еще планирую сделать кардио тренировку и лечь спать пораньше, чтобы проспать не меньше 7 часов.

РґР° РІРѕС‚ Рё СЏ Рѕ том же, что организЬму деваться некуда: хошь - РЅРµ хошь, физкультура 

Р° чем так РїСЂСЏРЅРёРє-то РЅРµ СѓРіРѕРґРёР», что его РїСЂСЏРј маааааленьким сделали?? или РѕРЅ ужо РІ РєРѕСЂРёРґРѕРІ РЅРµ вписывается 

innocetlake, ну так это ж разве отлынивать! Это просто заменить один вид нагрузки на другой, а это очень даже хорошо.

kittyind, ага, намного лучше. Я вот как раз щас чай пью, с маааааленьким кусочком пряника.

baby_cakes, это точно!!! Пора завязывать с рекордами))) Лучше водичка и чаек

Р° СЏ себе РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отказываю отлынивать =) СЏ СЃРІРѕР№ организЬм больше лублу: РЅРµ хочется заниматься РЅСѓ Рё ладушки, РЅРѕ тогда идём РЅР° активную прогулку  так что организьму РѕС‚ потраченных РљРљ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ деться

kittyingd, 2-3 литра лимонада - это тоже своеобразный рекорд.

innocetlake, спасибо Р·Р° комплимент, так приятно. Р� теперь уже точно РЅРµ получится отлынить РѕС‚ тренировки, Р° так хотелось.

baby_cakes, С‡РёС‚аю твой ЛЖ Рё удивляюсь, какая ты активная, просто умничка!!  успехов тебе РІ твоих целях! 

Р° что Р±С‹ пить больше РІРѕРґС‹, налей себе РІ бутылку СЂРѕРІРЅРѕ восемь стаканов Рё РЅРѕСЃРё её СЃ СЃРѕР±РѕР№, конечно РѕРЅР° тяжеловатая, РЅРѕ будет замена какому-РЅРёР±СѓРґСЊ силовому упражнению  Рё водичку нужную выпьешь Рё позанимаешься

baby_cakes, а я всегда выпивала 2-3л, (только не воды, а лимонада ) это меня и привело на ДиОн=)

простой водички первые два месяца вообще не могла больше глотка сделать, а сейчас мне и 10-ти стаканов мало))))

�ра, да я, по идее, водохлеб, так что иногда могу и больше 8 стаканов в день выдуть, только это не систематично. Действительно, видимо, просто не вошло в привычку.

Вес сегодня с утра - 68,2. Болят ноги и попа - хорошо вчера позанималась. Спала опять меньше положенного. Видимо, придется поставить себе минимум 7 часов сна. Вставать сейчас придется раньше, а ложиться раньше 23.00 у меня все равно вряд ли получится. Не так уж важно, сколько часов я сплю, главное при этом высыпаться и чувствовать себя отдохнувшей. Но вот ложиться надо точно раньше, а не в первом часу ночи.

Всем хорошего РґРЅСЏ, отличного настроения Рё очередная картинка для мотивации (тоже хочу так сидеть,  чтоб РЅР° животе РЅРµ было складок, совсем-совсем ):

К 8 стаканам воды постепенно привыкнешь и это будет просто, как дышать.

Вот почему так? Если я пью достаточное количество воды, то никак не удается выделить время на тренировки, если и пью и тренируюсь, то не получается спать 8 часов и т.д.? В общем, какой-то пункт программы выпадает.

Сегодня из запланированного:

- потренировалась (кардио и силовая)

- сделала маску для тела

- а/ц крем

- КК и БЖУ в норме, и это несмотря на вот эту красоту, которую мне любимый привез из командировки :

- писала в журнале аж целых три раза

НЕ сделала:

- не выпила 8 стаканов воды

- спала меньше 8 часов

Вообще, если так посмотреть, то СЏ РІСЃРµ равно молодец - РІРѕРЅ сколько всего сделала. Сегодня РІ обед РјРЅРµ опять вместо запланированного сникерса захотелось фруктов, второй день удивляю сама себя. Так, РїРѕР№РґСѓ-РєР° СЏ спать, глядишь завтра РЅР° 1 невыполненный РїСѓРЅРєС‚ меньше будет.  Всем СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕР№ ночи.

Привет, Lady_Cathy! Спасибо, я тоже верю в свой успех. Ты тоже здесь недавно? Как твои дела продвигаются?

Привет, Бэйби!

Удачи тебе!!!!! Думаю, что у тебя все получится!!!!!!!!!!! Молодчинка!!!!!

Нашла классную статью на английском с фотками до и после и описанием того, что было сделано, чтобы получить вот такое вот после:

Всем доброго утра!

День начался с недосыпа - собака разбудила. Вес - 68,0, но вчера была силовая, так что я не расстраиваюсь - скорее всего, это мышцы задерживают воду, хотя, как ни странно, они совершенно не болят.

Сейчас позавтракала, через минут 40 потренируюсь, потом сегодня по плану а\ц маска для тела, а потом за работу.

Всем удачного дня и хорошего настроения.

Сегодня был на редкость удачный день.

КК и БЖУ в норме, хорошо потренировалась (сделала и силовую, и аэробную на велотренажере), поскрабилась кофейным скрабом, сделала маску для лица, скоро пойду спать, выпив перед этим еще стакан воды, чтоб их было 8.

А еще я накупила фруктов и вечером вместо шоколадки мне захотелось именно фруктов. В общем, несмотря на то, что наелась я этих фруктов на ночь (где-то за час до сна), я все равно молодец и горжусь собой.

А вот и картиночка для мотивации:

Отчет за неделю:

Вес - -1,8 кг (сегодня весила 67,6 кг)

РћР‘ - -1 СЃРј (103 СЃРј)

РћР“ - -1 СЃРј (96 СЃРј)

РћРў - -2 СЃРј (75 СЃРј)

Сегодня ездила по делам в джинсах, в которые пару месяцев назад еще не влезала.

С питанием все в порядке, был один запланированный день, когда я по полной нарушила и КК, и БЖУ - ходила с друзьями на шашлыки. А, ну и еще один день недобрала белков на пару грамм. Остальные дни питалась по верхней границе коридора и БЖУ были тоже в норме.

С тренировками все намного хуже. Никак не втянусь. Сегодня вот опять не нашла времени ни на силовую, ни на аэробную. Постараюсь сделать это завтра. Еще вопрос в том, под какой диск заниматься. Мне, например, вроде как нравится комплекс Клаудии Шиффер, в смысле упражнения оттуда нравятся, но смотреть на ее ручки-ножки палочки мне как-то не очень приятно (кстати, удивительно то, что в универе на физ-ре мне как раз больше нравился ее комплекс, потому что Синди К. казалась мне толстой ). Хотя я прекрасно понимаю, что все это отмазки.

�так, цели на текущую неделю с отчетом каждый день:

1) Тренировки:

- 4 силовые тренировки на разные группы мышц (попробую позаниматься с Клаудией Ш.), со вторника по пятницу;

- 5 аэробных тренировок, со вторника по субботу, в любое время дня. Возможно, попробовать бегать, или велотренажер.

2) Питание: соблюдать КК и БЖУ, один день можно выйти за пределы и по тому, и по другому.

3) Косметические процедуры:

- 2 раза поскрабиться кофейным скрабом (вт, чт)

- 2 раза сделать антицеллюлитную маску (ср, пт)

- антицеллюлитный крем каждый день

- 2 раза сделать маску для лица (вт, пт)

5) Спать по 8 часов.

6) Пить по 8 стаканов воды в день - че-то на той неделе с водой тоже как-то не особо было, хотя я и водохлеб.

7) Писать тут в журнале каждый день.

Если буду все это делать, то через полгодика буду вот такой:

Сегодня из-за работы полдня не могла поесть. Точнее, организм включился в режим "работаю-ниче-не-вижу-ниче-не-знаю-ниче-не-хочу" и не ела где-то с 11 и до 19, что, конечно же, не есть хорошо. Потом интереса ради встала на весы и обалдела: вместо утренних 68,3 я увидела 67,4. Я в шоке, а еще говорят "сидячая работа". Я понимаю, что завтра это все вернется, но просто я не ожидала, что мой вес может так скакать в меньшую сторону.

�з коридора я не добрала сегодня тока белки, хотя может еще поем творогу и доберу. Спортом, естессно, не занималась, сил нет после такого рабочего марафона. Спать сегодня лягу пораньше. А еще я сделала великое дело: позвонила в клинику и записалась на прием к ЛОРу. У меня какой-то непрекращающийся хронический тонзиллит, который меня уже достал и с которым надо че-то делать. Я позвонила за 15 минут до закрытия клиники и оказалось, что на завтра есть время. Вот так вот я себя люблю и забочусь о себе.

Рыжая_ведьмочка, viorika08, здравствуйте, девочки! Рада, что заглянули.

Рыжая_ведьмочка

Нет, лишние кг были до того, как бросила курить. От бросания одни только плюсы и ни одного лишнего кг вопреки распространенным стереотипам. Лишний жирок я, видимо, насидела - работаю за компом + рабочее место у меня дома, даже до остановки бегать по утрам не приходится. Ну, и с питанием, как выяснилось, не очень было: то тут лишний кусочек шоколадки, то там лишняя печенюшка, вроде и не много, но без учета хватало на то, чтобы не худеть, несмотря на то, что после того, как бросила курить начала более-менее регулярно заниматься финесом. Сейчас я себе во вкусном тоже не отказываю, просто количество уменьшила, и этого хватает, чтобы вес уходил.

viorika08

Спасибо за поддержку! А сайт - да, замечательный.

А вот утренний отчет: поспать удалось тока 6 часов, на тренировку и косметические процедуры с утра времени нет, постараюсь сделать все вечером, вес - 68,3 кг.

Всем хорошего дня и картиночка для мотивации:

Привет  baby_cakes . Думаю РІСЃРµ Сѓ тебя получиться. Рђ сайт действитеольно очень хороший. РЇ похудела РЅР° 10РєРі Р·Р° 4.5мес. Причем легко!!! Желаю удачи.

Привет, Беби! А набрала лишнее именно из-за того, что курить бросила?

Привет, Oksanka-!  Приятно, что зашла.

День сегодня и правда был хороший, правда, тяжелый. Уработалась. Утешает, что осталось продержаться завтра, а потом выходныыыыые!

КК и БЖУ - все зелененькое. Поспать 8 часов, правда, уже не получится. Ну, ниче не поделаешь.

Завтра постараюсь потренироваться, после того, как закончу работу. Если силы останутся, конечно.

Всем привет!

Придерживаюсь своего плана: с утра потренировалась, сделала кофейный скраб и намазалась а/ц кремом. � выспалась я сегодня очень даже замечательно, проспала положенные 8 часов и проснулась в 7 без будильника. А еще порадовалась отвесу в 200 г. мой вес на сегодня - 68,5.

Сегодя просто КУЧА работы, поэтому о силовой тренировке даже думать пока не приходится. Хорошо, что еда на сегодня спланирована и даже уже приготовлена.

Всем хорошего дня. А это мне для мотивации (тут она еще хорошо выглядит, сейчас, на мой взгляд, она слишком худая):

КК и БЖУ - все зелененькое. Молодец я! Через полчаса где-нибудь спать пойду, завтра рано вставать.

Читала сейчас тему про clean eating и думала на тему того, что от сладкого отказаться я, как выясняется, не очень могу. Т.е. я могу съесть кусочек шоколадки, или одну печенюшку и после этого мне не нужно добить плитку или съесть ВСЕ печенье. Даже мысли такой не возникает. Но вот эти "кусочки" и "печеньки" мне вроде как нужны. Не знаю, насколько это плохо, если при этом все сладкое вписываетя в КК.

Ночью очень плохо спала (будила собака), но с утра все равно потренировалась. После этого приняла душ и намазалась а/ц кремом. Вес пока так и стоит на отметке 68,7. На силовую тренировку сегодня скорее всего не хватит времени - очень много работы.

Всем удачного дня!

План действий на эту неделю (до следующего понедельника) такой:

1) Решила попробовать делать утреннюю кардио-тренировку (со вторника по субботу). Сегодня устроила небольшую интервальную тернировку на велотренажере - очень понравилось, заряд бодрости на весь день.

2) 2 силовые тренировки, в среду и пятницу. Какие именно, еще пока не решила.

3) Соблюдать КК и БЖУ, один день можно выйти за пределы и по тому, и по другому.

4) 2 раза поскрабиться кофейным скрабом, 2 раза сделать антицеллюлитную маску, антицеллюлитный крем каждый день.

5) Спать по 8 часов.

Всем привет. Я здесь уже третью неделю и моя цель - избавиться от лишнего жира и подтянуть мышцы.

Я давно искала что-то на подобие этого сайта. Во-первых, в этом году я бросала курить на специальном форуме, посвященном этой проблеме, поэтому я знаю, насколько легче добиваться поставленных задач, если тебя поддерживают люди со схожими целями. Во-вторых, я читала о том, что общение с единомышленниками и своеобразная подотчетность - это очень сильная мотивация. Этот сайт мне очень понравился как раз своей направленностью на ЗОЖ.

Немного о себе: мне 26 лет, рост 172 см, вес 68,7 кг. Промежуточная цель к 25.07.09 - 64 кг, окончательная цель к 3.10.09 - 58-59 кг. Добиваться этого буду соблюдая рекомендации ДиОна по питанию и занимаясь фитнесом. Никаких разгрузов и "не есть после 18.00", поскольку читала, что все это замедляет метаболизм. Взвешиваюсь каждый день, замеры делаю по понедельникам.

Кстати, первые две недели здесь уже принесли свои результаты: минус 2 кг и уменьшение в объемах на 1-4 см (в разных местах по разному).

В общем, надеюсь на вашу поддержку и дружеские пинки.