Alla666,  краду РїРѕ-тихому твою заправку:)

уже представила как это вкусно (смайлики не вставляются...) а то бы показала как я ее лопаю

Ага, весы ещё не купила, я смотрю.

Макароны - 150-200 Рі, это 6-7 СЃС‚. ложек, наверное. Без масла. Готовлю Рє РЅРёРј томатную заправку (РїРѕРјРёРґРѕСЂ  - РЅР° СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ + чеснок Рё приправы + сметанки 10% или молоко), заливаю -РЅСЏРј!

НО! Это редко, раз в неделю, не больше. Всё равно боюсь, и только на завтрак или обед.

как буду готовить, специально посчитаю, сколько в столовой ложке грамм. Будут у тебя виртуальные весы, пока нормальные не купишь.

Привет!

У меня рацион простенький. Кстати, с начала программы ДО я и моя семья стали питаться более разнообразно благодаря новым здоровым рецептам.

Завтрак (стала употреблять после многих лет) : кофе с молоком без сахара + каша овсяная или другая без масла, с сыром или сухофруктами, или творог, яйца.

Перекус -йогурт или фрукты.

Обед : суп, овощи тушеные или макароны с рыбой или мясом, салат овощной максимум с кефирной заправкой.

Полдник - иногда десерты некалорийные или фрукты, орехи, мёд.

Ужин -овощи тушеные или сырые, или каши, иногда с рыбой или мясом.

Хлеб -очень редко, поэтому не пишу.

В -общем, что есть, то и ем. Могу супом поужинать, если к вечеру сготовила.

А вообще, прочитала статью на ДО о том, какие продукты предпочтительнее выбирать для каждого приёма пищи и стараюсь им следовать.

Р’ РѕР±С‹С‡РЅС‹Рµ РґРЅРё как РЅР° обед Рё РЅР° ужин СЃС‚араюсь РјСЏСЃРѕ сочетать СЃ овощами, Рё избегать СЃРІРёРЅРёРЅСѓ (РѕРЅР° жирная очень) или ем её, РЅРѕ СЃ шашлычницы электрической (РІРѕС‚ такой СЃРїРѕСЃРѕР± нашла), ещё СЃСѓРїС‹ полюбила. Перекусы Сѓ меня редко бывают, бывает фрукт РѕРґРёРЅ съем, чаще просто РїСЊСЋ. Рђ ещё если обед был плотный стараюсь вечером есть меньше. Р’ общем может РјРЅРµ овощей больше есть.

P.S.: сладкое ем редко или кусочек РЅСѓ очень маленький. Зато РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅР° выходных, РёРЅРѕРіРґР° РЅР° Р±СѓРґРЅСЏС… РѕС‚ 100 РіСЂ. мармеладок отказаться (Джуси Фрут).

Не я ж не бахаю пиво весь вечер, перекусы фруктами овощями присутствуют, просто как то выходит что на выходных я кушать вообще не хочу, я если б одна жила вообще не ела бы наверное. Так вот мы на выходных просыпаемся в час в 12, уже обед, т.е прием пищи плотный, потом завертелось туда сюда курсы, потом домой прибегаю, а мы уже идем гулять, вот зашли куда нибудь, закажу пива и сижу с ним, к пиву ничего не заказываю, не люблю всяких там чипсов, сухариков. А потом домой приходишь кушать уже поздно. Marina Vladi спасибо за участие и советы)))))

Lusine хороший такой рацион надо взять на заметку.

Привет всем! Я тоже выложу свой рацион на обсуждение.

завтрак - кофе обязательно

обед - хлопя с молоком или творог со сметаной или салатик овощной или яичница с 2 яйц + хлебцы с сыром

перекус - чай зеленый

ужын - супчик какой нибуть или гречка или рис или курицу, мясо отварное + обязательно фрукты

не ем сладкое мучное и жирное

за 3 недели похудела на 4кг думаю что это нормально и иду вперед

Мой усредненный рациончик, с которым вес стоит(((

Завтрак 9.00- черное кофе ( с сахарозаменителем)

Обед 12.00- салат овощной 150 гр.+ мяско (свинина, кура) 150 гр. или салат и суп (борщ, овощной) 300 гр., сок яблочный 200 гр.

Ужин 18.00-19.00: РјСЏСЃРєРѕ жареное без масла или  СЂС‹Р±Р° 200 РіСЂ., или РєР°РїСѓСЃС‚Р° цветная, С‡Р°Р№ или СЃРѕРє или РІРѕРґР°

в перекусах фрукт 2 шт. ( но редко), кефир, вода.

На выходных только обед, и кефир, а вечером пиво или редс

Вот и не худеется, хотя я так месяца полтора питаюсь, может поползет ещё, хочу разгрузы не кефире включить, два штуки)))

Ветер! То же самое. Да еще и ужина нет!

Девчонки!!!! Надо  РєРѕРµ-что добавить!!!

Шевви! Завтрак хорошо!

Обед такой из-за работы? Ну ладно

Ужин нормально - овощи рыба-мясо. А где у тебя творог, яйца, сыр? Как дела с кальцием? По-моему мало.

Мариночка, если вес СѓС…РѕРґРёС‚  медленно - это РҐРћР РћРЁР�Р™ РџР Р�Р—РќРђРљ верного похудения. Ведь всем нам (чего скрывать) хочется похудеть побыстрее Рё побольше!).

А в итоге получается, что те, кто худеет медленно обгоняет в своих результатах тех, кто стремится побыстрее избавиться от лишних килошек!

Какие менюшки привлекательные!!!Могут же девочки и худеть и вкусно питатся.Мой примерный рацион выглядит так:

Завтрак:120-150 грамм овсянки с 50 грамами фруктов(пол яблока,грушка или апельсинки половинка)

Перекус(обязательная часть рациона):фрукт(яблочко,мандарин)

Обед:по возможности-суп,легкий овощной,или гречка,или бутерброд

Перекус(очередной):опять же фруктик или овощь некрахмалистый

Ужин:стараюсь без,так как постоянно перебарщиваю,он у меня полностью вегетарианский-суп,или вермишель(100грамм),кукурузный шницель,морепродукты,салат(обязательно).

Вот так мы и питаемся.....

wweerr, вес уходит у меня очень медленно. Плато по 2-3 недели. Но я никуда не тороплюсь. С этих выходных добавила катание на коньках. Думаю, процесс пойдет быстрее.Сегодня купила юбку 36 размера (по нашему 42)!!!! Она застегнулась! Юбка-футляр, очень плотная, атласная. Конечно, чтобы полноценно ее носить надо еще скинуть. Вот будет мне еще один стимул!

вынесу и я свое меню на обсуждение.

Завтрак: Зеленый чай с лимоном, 4 хлебца +30г сыра 17%

Обед: 600-700г банка вегетарианского супа, чаще всего из шампиньонов и без картошки.

Полдник: 1 яблоко + 1 хурма

Ужин: Тут вариаций много, либо тушеные овощи с куриными грудками, либо салат из редьки, морковки, яблока с низкокалорийным майонезом, либо обожаемая мной гречневая каша с шампиньонами и сметаной(естественно не жирной)

� в течении дня литра 1,5 зеленого чая с лимоном.

Марина! Твой рацион - ВЫШЕ ВСЕХ ПОХВАЛ!!!!

РќР°  него можно равняться( Рё СЏ РІ том числе).РўС‹ ОБЯЗАТЕЛЬНО  избавишься РѕС‚ всех СЃРІРѕРёС… лишних килошек!!!

Успехов тебе!

Всем привет! Вот мой усредненный рацион:

завтрак (если проснусь к нему): сыр, кофе, яйцо сырое домашн, фрукт или овощ

обед: овощи на пару и кусок мяса (телятина, кур грудка) или морепродукты с туш овощами, иногда зерновые, бобовые вместо овощей.

перекусы: фрукты, овощи (всего поедаю до 800-1000 г овощей и фруктов в день)

ужин: творог или кефир

Много зелени.

Всего набегает РЅРµ более 1200 РєРєР°Р», Р° то Рё меньше. Как правило, белок РІ РЅРѕСЂРјРµ, углеводы - РѕС‡ мало, жир РЅР° нижней границе. Если ем хлеб, то только цельнозерновой или гречишный (всего 180 ккал РІ 100Рі). Если СЂРёСЃ - то только бурый Рё РґРёРєРёР№. Рђ, РІ принципе, трудно расписать рацион, С‚ Рє РѕРЅ Сѓ меня РѕС‡ разнообразный Рё вариантов РјРЅРѕРіРѕ. РЇ всеядная. РќРћ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ правило - маленькие порции, больше РќРќР–Рљ, меньше углеводов, особенно легкодоступных. РЇ СЃ углеводов расту...

Обязательно: поливитамины, отдельно вит гр В, А, Е, С.

Магу, привет!!!

РўРІРѕР№ рацион РЅРµ вызвал Сѓ меня возражений, (РЅРѕ СЏ РЅРµ эксперт,  Р° просто СЃ большим опытом).

Значит, главная задача у тебя - следить за размером порций, овощей у тебя маловато( у меня кстати тоже). Надо их изредка хоть добавлять в свой рацион.

Рђ Локи - РЅР° РјРѕР№ взгляд, можно  твой  завтрак сократить РЅР° 200калорий - будет для организма незаметно, Р° худеться будет легче.

Девочки, я вчера не выходила в инет целый день, так что кто интересуется мнением со стороны, пишите.

Да, почитала я ваши кулинарные изыски и обомлела.

Вот приблизительно как я питаюсь.

Завтрак 7-9часов: салат(капуста+РјРѕСЂРєРѕРІСЊ или огурец СЃ маслом/раст или майонезом низкокалорийным) 150-250РіСЂ. Рё РѕРґРЅРѕ отварное яйцо.  или  2яйца + РїРѕР» апельсина.  приблизительно 200кал.

между завтраком и обедом зеленый чай или слабый кофе без сахара.

Обед: рыба РЅР° гриле (РјРѕСЂСЃРєРѕР№ язык или камбала РІ рукаве) или отварное мысное(РєСѓСЂРёРЅРѕРµ) порция большая 200-250РіСЂ.без ничего или  + зелень или листья салата. Чай зеленый. 300-500кал.

Ужин: тоже что и обед.(меняю рыбу с мясом) на.200кал.

Если съедаю до обеда на 1000-800кал. то на ужин чай зеленый.

Сахар вообще не добавляю никуда.

 РЎС‹СЂР° РјРѕРіСѓ покушать, фрукты РѕС‡. редко(РїРѕ желанию).

Если пельмени нормального размера 3-4шт.

Каши люблю, но только с маслом, а так лучше и не есть.

 Р‘ывают праздники.

Если вечером шашлык или ещё что ,то за день 200кал. и всё. до ужина, а там как раз и до 800-1000кал дохожу.

 РЇ привыкла кушать РІСЃС‘ Рё РјРЅРѕРіРѕ Рё сейчас отучаю себя есть большими порциями.