СПАС�БО

Если будешь запекать со сметаной, или еще с чем-то жиросодержащим, то можно ни чем не смазывать.

я в силиконовой форме запекаю, смазывать не надо

Если запекать то чем противень смазать?

В базе мало( суп варить я не буду, а вот запеч можно

Дечонки! мне знакомы ваши проблемы - после того кака с 85 я похудела до 73 вес встал ине желал двигаться вниз - что я только не делалал и голодала и вечером не ела - хоть бы 100 грамм ушло - так нет все оставалось на месте.

Птом я порылась в инете и узнала, что когда вес стоит - это значит организм устал от диет и надо сделать передышку.

сделала передышку на неделю и теперь сижу на гурчиках разгружаюсь - вес уменьшается)))

девчонки попробуйте

вот рецепты из базы

а в базе рецептов ничего нет?

Подскажите что можно сделать с карпом??? Ну так не сильно ккалорийно? Папа с рыбалки привез, нужно ъесть)

Брусничка  так может ты Рё срываешься РёР·-Р·Р° того что худеешь Рє дате... Рў.Рµ. РјРѕР·Рі получил сигнал что это РІСЃРµ временное явление

А саме обидное, хоть плач 3 августа на море ехать(((( а я так ничего и не скинула((((

РјРЅРµ Р±С‹ после 2-С… месяцев ежедневного употребления творога,РѕРЅ Р±С‹ вообще РЅРµ лез,СЏ Рё так еле приучила СЃРµР±СЏ Рє нему....Рё РІСЃРµ ради белков 

А еще проблема в силе воли(( у меня нет ее вообще((( Мимо сбрро хоть вообще не проходи( обязательно соблазнюсь и съем кусок пиццы. А еще у меня наверно психологический голод, потому тчо замечаю что иногда мне нужно что то жевать, даже если не хочу есть. Могу зайти на кухню попить воды, и стырить печеньку((( не взять а стырить, потомцу что где то там далеко знаю что она мне нафиг щас не нужна и я ее нге хочу, а руки тянутся((

Брусничка  ничего справишься, СЏ теперь уже РјРѕРіСѓ примерно РІ голове меню составлять Рё бжу зелененькуие еще Р±С‹ жор ктонить СѓР±РёР»

или заноси отдельно,чай,отдельно молоко!я так чай вообще не заношу....

Брусничка, так а в чем проблема того, что еще съесть хочется. У тебя даже до 1200 не добирается. Так что можешь вполне себе позволить.

СЏ просто 2 месяца творог РЅР° ужин лопала  готовить было некогда мелкий только родился сейчас РЅРµ РјРѕРіСѓ РёРј насытиться

Мда( это оказалось тяжелеее чем я дуала( составлять меню то есть

 РјРЅРµ что РѕС‚ РјСЏСЃР°,что РѕС‚ творога,такое сильное насыщение,Р° РѕС‚ творога так вообще съесть Рё ста грамм РЅРµ РјРѕРіСѓ- РЅРµ лезет,РїСЂСЏРј животик как буто уплотняется весь Рё заполняется,что больше ничего РЅРµ влезет:)

хотя мяско я больше люблю:)

так в планировщике с сахаром лучше пользуцйся группировкой еды. там вносишь свой чай и потом не надо много раз повторять свой состав блюда

а активию можно так же заменить на творог обезжиренный как раз белков доберешь и если на обед или ужин добавишь рыбу.то вообще прекрасно будет

Вообще только что выпила просто чай без сахара и съела запеканку 150 гр

да мяска не хватает я вот могу 300гр творога сожрать и ноль толку, а если 200гр курогрудки то сыта

и активию можно заменить на кефир с ложкой мюсли и варенья или сока

добавь на обед салат и рыбу или мясо,маленькую порцию и в коридоре будешь и будет все окей,и кушать вечером не захочешь сильно...не понимаю в чем проблема?

вот например чай с молоком у тебя с сахаром? молока на кружку гр 50 хватает

Р�справляюсь, РІРѕРїСЂРѕСЃ отпал , кушаеш .

Я б немного мяса в твой план питания дабавила или рыбки отварной или тушенной, тебе и меньше кушать бы хотелось между приемами пиши.

Мне просто от салатов еще больше кушать хочется, а вот салат с мяском другое дело.

ну и где тут 1700??????????????даже если еще что-нибудь съешь 1700 не будет...

статья хорошая

а если завтрак с 7*30 до 8, а обед с 12 до 13 - когда лучше есть ланч?

если спорт сразу после 6 - после спорта я не ем - как спланировать полдник и ужин, чтобы тяжести не было???

так значит супы готовые вносишь из планировщика а ты знаешь что в готовых рецептах много жиров и прочего. Т.Е. ты можешь менее калорийные супы готовить и в результате у тебя может меньше калорий быть даже чем показывает планировщик

лучше бери из базы рецептов супы максимально приближеные к тому что ты готовишь

Брусничка, а ты мясо кушкаеш или ты вегетарианка?

 Р·Р°РІС‚рак
 
[?] Чай СЃ молоком, 200.0×грамм 86 16 2 1 
 
[?] Запеканка РёР· творога (творог нежирный), 120.0×грамм 202 17 5 21 
 
Всего Р·Р° завтрак: 288 33 7 23  
 
   обед
 
[?] РЎСѓРї, РіРѕСЂРѕС…, зеленый, 250.0×грамм 313 50 6 16 
 
[?] хлебцы Фитнесс линия, 10.0×грамм 30 6 0 1 
 
Всего Р·Р° обед: 342 56 6 17  
 
   ужин
 
[?] РњРѕСЂРєРѕРІСЊ тушеная СЃ СЂРёСЃРѕРј, 200.0×грамм 244 34 10 4 
 
[?] Салат РёР· свежих РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ Рё огурцов, 150.0×грамм 86 5 6 2 
 
Всего Р·Р° ужин: 330 39 16 6  
 
   перекус
 
[?] активия творожная мюсли манго, 130.0×грамм 153 18 5 5 
 
Всего Р·Р° перекус: 153 18 5 5  
 
  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР� 
Всего:   1113 147 34 51

хуже всего что еще чего нить захочеися в течении дня((

Rosali , ты приемы пиши РЅР° 3 раза или больше разбиваеш????

Аха щас попробую

правда у меня не очень правильный день был но все по зелененькому

ПРОЩЕ ВСЕГО СКОП�РОВАТЬ ПЛАН�РОВЩ�К ВСТАТВ�ТЬ В БЛАКНОТ � ПОТМ скопировать из блокнота и вставить в сообщение

    РљРљРђР›     РЈР“ЛЕВОДЫ     Р–Р�Р Р«     Р‘ЕЛКР�     
   завтрак
[?] РіСЂСѓРґРєР° куриная Зеленец, 250.0×грамм     438     0     10     49     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] Цикорий, 20.0×грамм     59     13     0     1     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 200.0×грамм     108     10     5     6     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
Всего Р·Р° завтрак:     605     22     15     56     
   ланч
[?] хлеб зерновой формовый Добрячок, 40.0×грамм     91     17     0     3     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] Масло сладко-сливочное несоленое, 5.0×грамм     37     0     4     0     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 140.0×грамм     34     5     0     2     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
Всего Р·Р° ланч:     162     23     5     5     
   обед
[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм     27     2     1     1     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] пирожное заварное, 66.0×грамм     217     33     3     7     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] Цикорий, 5.0×грамм     15     3     0     0     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
Всего Р·Р° обед:     259     39     5     8     
   ужин
[?] Лук репчатый, 30.0×грамм     12     2     0     0     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] Курица, цыпленок, РјСЏСЃРѕ только, свежий, 100.0×грамм     119     0     3     21     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] Овощи: РњРѕСЂРєРѕРІСЊ, свежая, 45.0×грамм     18     4     0     0     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] Масло подсолнечное, 10.0×грамм     90     0     10     0     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
[?] СЂРёСЃ пропаренный, 100.0×грамм     349     78     0     8     РЈРґР°Р»РёС‚СЊ
Всего Р·Р° ужин:     588     85     14     30     
      РљРљРђР›     РЈР“ЛЕВОДЫ     Р–Р�Р Р«     Р‘ЕЛКР�     
Всего:  
    1614     168     38     99