в принципе всё готово для второй части гонок

* ДЕЖУРСТВА � ДОМАШН�Е ЗАДАН�Я

Домашние задания устанавливаются и выполняются ежедневно. Дежурный не позднее чем за сутки до своего дежурства должен выложить в специальной теме домашнее задание по одной из тем: питание, красота, фитнес, мотивация. Задание должно быть выполнимым и предусматривать хотя бы одну альтернативу. Дежурный обязан аргументировать выбор задания, приведя справку о полезности данного действия, а также указать противопоказания (если есть). Желательно выбирать задания, доступные всем.

Формат домашнего задания:
ДЗ на 15.10.2008
Тема: питание
Задание: (текст задания)
Полезность: (описание)
Противопоказания: (описание)

В указанный день каждый участник группы, желающий получить бонус за ДЗ, обязан выполнить домашнее задание и проголосовать за или против этого задания.
Это у богинь. У нас будет не дежурный, а желающий, который за это получает бонус - 1б.

РЅСѓ например, домашнее задание РЅР° такое то число. Р’ отчете писать: РґР° или нет. Выполнил - 1 балл, нет  - 0 Р±. Предложивший прибавляет себе еще балл. Р�того предложившему 2 Р±, Остальным выполнившим - 1 Р± , невыполнившим  - 0 Р± . Если РјРЅРѕРіРѕ желающих предложивших - переносится РЅР° следующее число.

Женя, Хорошо, возглавлю. Может для начала можно и у богинь позаимствовать... чтоб велосипед не изобретать

lis_soon я просто прыгаю в среднем темпе - чтобы не сбиваться подстраиваюсь под себя... в квартире то особо не распрыгаешься со скакалкой )))) вот и приходиться по обычному :)

Девочки помогите составить РїСѓРЅРєС‚ "Домашнее задание" для правил РіРѕРЅРѕРє.  РќРµ РјРѕРіСѓ чётко скомпоновать правильно это правило.

Abelona  РћР»РµС‡РєР° сможешь помочь составить это правило для РіРѕРЅРѕРє ? Р° то СЏ немного РЅРµ понимаю как правильно сформулировать смысл этого пункта :(

Девчонки, Р° как прыгать СЃРѕ скакалкой? Делала это РІ далеком детстве. Было несколько вариантов - прыгать обеими ногами РІ быстром темпе, Рё поочередно (помедленнее получается), еще можно было СЂСѓРєРё скрещивать, помнится. Рђ как нужно для аэробной тренировки?

:-) я тоже сегодня утром бодифлекс пыталась изобразить, начиталась вас, девочки) правда сделала аж 6 упражнений))) в животе не очень приятно было, надо было кофейку или воды попить, чтоб кишечник проснулся, а то я его сразу прессом задавила))) и на этом все закончилось)

 lis_soon, РЅРµ знаю насколько корректно, тут ещё важно правильно СЃСЂ.пульс определить, РЅРѕ СЏ СЃРІРѕСЋ тренировку сегодняшнюю пересчитала РїРѕ этой формуле Рё РЅРµ очень получилось корректно) РїРѕ формуле 1030 кал получилось, Р° РІ действительности - 948, фиг его знает))

у меня сегодня в плане 15 минут скакалки... в сумме надо 15 пропрыгать.... тяжело :(((( вот тебе и аэробные нагрузки... может ещё бодифлексом займусь на ночь глядя...

Привет, девочки!

Я тоже за ДВА месяца!

Minna, спасибо. Я посчитала сегодняшнюю тренировку по данной тобой формуле - боже, у меня получилось 512 ккал за 40 минут кардио, хотя я шла со скоростью 6,5 и наклоном 3%. Неужели это корректно?

Я тоже за два месяца, щас почитаю что вы там нашли в богинях.

Прочитала, добавила в избранное. Девочки красота это ведь ухоженность прежде всего, пока молоды на это мало обращаешь внимание, а с возрастом все чаще над этим задумываешься.

Монстры блин :)))) я то думала все на месяц - полтора максимум соглашаться :)))

СЏ С‚оже Р·Р° 2 месяца)))

я за 2 месяца!

на 2 месяца!

Abelona. я тоже ЗА. 1 бал инициатору и 1 бал исполневшему. Слушай Оль - если тебе эта тема актуальна - давай ты у нас возглавишь эстафету по стимулироварию Задачами гонок ? как ты к этому относишься ?

кстати. Какие предложения РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ СЃСЂРѕРєРѕРІ РЅРѕРІС‹С… РіРѕРЅРѕРє ? СЃ какого РїРѕ какого ?

есть 3 РІР°СЂРёР°РЅС‚Р°.

1 сентября - 1 октября - 1 месяц.

1 сентября - 15 октября - 1,5 месяца.

1 сентября - 1 ноября - 2 месяца.

Ваше мнения Рё РїСЂРµРґР»РѕР¶РµРЅРёСЏ.

Наши РіРѕРЅРєРё 1,5 месяца РёРґСѓС‚ :) 

 lis_soon, всегда пожалуста . Рђ РїРѕСЏСЃ РЅРµ мешает РѕСЃРѕР±Рѕ, РЅРѕ РєРѕРіРґР° выбирать будешь, отдавай предпочтение тем, которые полностью РјСЏРіРєРёРµ, РёР· материала Рё резинки, потому что есть ещё СЃ РјСЏРіРєРёРј пластиком спереди, РѕРЅ немного хуже, РЅРѕ тоже удобный; СЏ РїРѕРґ топик заправляю этот "лифчик"(РјС‹ так его называем) Рё вобще его РЅРµ чуствую). Силовые считает, РѕРЅ РІСЃРµ считает, если РЅР° тебе РїРѕСЏСЃ надет Рё включен секундомер.

Вот нашла интересную формулу определения энергозатрат при физических нагрузках:

E=0,014 С… G С… t С… (0,12 С… f-7)

РіРґРµ,
E—энергозатраты РІ килокалориях,
G—масса тела РІ килограммах,
t—время РІ минутах,
f—число сердечных сокращений (ЧСС) РІ минуту.

"Описанный способ значительно точнее, чем "компьютерные" данные тренажера типа "Казанова", погрешность способа может быть значительной. В формуле никак не учитывается спортивная квалификация, тогда, как известно, что при одной и той же частоте пульса мастера спорта могут совершать работу в 1,5 раза большую, чем нетренированные люди. Соответственно, и их общие энергозатраты будут больше с учетом более высокого КПД по сравнению с обычными людьми."

Может РєРѕРјСѓ пригодится формула, примерно РїРѕ такому принципу считаются затраты РїРѕ калориям РІ пульсометре. ЧСС имеется  РІРІРёРґСѓ средняя, можно мерять каждые 15 РјРёРЅСѓС‚ Рё определить среднюю Р·Р° тренировку,  РµСЃР»Рё тренировка РІ равномерном темпе.

Оля, поддерживаю!

например, балл предложившему и балл - исполнившему

мне тоже понравились задания в богинях, но боюсь не у всех будет хватать времени это делать... отпуска проходят, но, я думаю, надо поощрять баллами тех, кто будет делать вот такие интересные задания-сообщения, если, например, у меня нет времени это делать, то я с огромным удовольствием прочитаю и сделаю то, что предложат другие девочки и от этого будет только большой плюс нам всем

конечно, надо же стимулировать

за это балловую систему вводить будем ?

Женя, давай по желанию сделаем. Мне есть что предложить. Куча интересных статеек в загашнике. Времени достаточно было в отпуске, посвятила изучению ЗОЖ и т.п. Теперь скоро уже не будет, интересно и других почитать

это комплексный подход... к сожалению не у всех есть столько времени чтобы пистаь столько мотивации для себя самого и для других ... я конечно ЗА , но это не обязаловка думаю будет

а в итоге человек делиться своей задачей и мотивирует других люедй разными рецептами советами - публиккуя их в той же темке... интересный подход :)

ПРикольно... почитала тему тоже Богинь красоты.... вот это комплексный подход.... офигеть...

там человек сам РґР»СЏ себя РІС‹Р±РёСЂР°РµС‚ Тему РґР»СЏ сегодняшнего задания Рё задание... кстати вообще классно - С‡С‚Рѕ касаемо делать РјР°СЃСЃР°Р¶ лица, С‚ела, принятие ванны РґР»СЏ СЂР°СЃР»СЃР°Р±Р»РµРЅРёСЏ, чистки РґР»СЏ лица... СЃСѓРїРµСЂСЃРєРё..

Девочки, мне очень понравились ежедневные задания в богинях красоты и грации. Может, нам тоже дежурство установить

Девчонки, сорри, только что с работы пришла.

Жень, я ЗА! то, чтобы не вычитать баллы за отсутсвие спорта сколько-то раз в неделю.

Про задачи - в принципе все, что предлагается, подходит. Вот откуда я это взяла :

/community/post.php?topic_id=7070

Мне вот, например, надо тоже каши включить в рацион -хотя бы в дни тренировок.

Еще - делать массаж (у меня медовый) через день. Я почти месяц делала через день, отличный был результат, потом - из-за отпуска и болезни бросила, сейчас снова возобновила).

Как-то так.

Minna, спасибо Р·Р° отличную консультацию РїРѕ пульсометру. Рђ РѕРЅ затраты РїРѕ силовым тренькам подсчитывает?  Р� еще - этот нагрудный РїРѕСЏСЃ вообще удобен? РќРµ причиняет дискомфорта?

вот сколько откопала. читаем, вдохновляемся!

/community/post.php?topic_id=12314

/community/post.php?topic_id=2933

/community/post.php?topic_id=8939

/community/post.php?topic_id=8394

надо примеры посмотреть какие себе люди задачи ставят... может есть ссылки на форумы таких гонок?

я вот тоже подумала про массаж, но мы его пишем в косметические процедуры. получится, что тогда за него два раза баллы начисляются

Сѓ меня задача думаю - это приучить себя Рє аэробным нагрузкам Рё ежедневно Р·Р° кожей ухаживать!  С‡С‚РѕР±С‹ РѕРЅР° подтягивалась Рё мала красивой гладкой Рё СѓРїСЂСѓРіРѕР№.. :)

мои например: ухаживать за телом ежедневно, есть каши (привыкать надо).

Для убирания жира между ног специальные упры есть. Ну и массаж не повредит. Кстати, делать самомассаж. Чем не задачи?

тут нужно еще определиться, индивидуальные задачи будут ежедневневном отчете отображаться или как у тебя в еженедельном... ежедневные легче будет контролировать и проверять

ну и вопросик задали - индивидуальные задачи... ммм...

ну мне в аэробные нагрузки надо сдвигаться.

Цель -3 СЂР°Р·Р° РІ неделю бегать РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚, прыгать РЅР° скакалке 2 СЂР°Р·Р° РІ РЅРµРґРµР»СЋ РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚ кадждый раз.

Следовательно - задача стремиться к этому.

ещё - убрать жир между РЅРѕРі - меня Р±РµСЃРёС‚ РјРѕСЏ приводящая часть моей РЅРѕРіРё - С„РёРі знает что СЃ РЅРµР№ делать!!! Задача - делать РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ РјР°СЃСЃР°Р¶ каждый день (точнее возобновить делать каждый день).

это Р·Р° задачи РјРѕРіСѓС‚ считаться ? или СЏ Рє РЅРµ  С‚Рѕ поле РёРґСѓ?

отступать от устоявшихся правил в считаю уместным только в спорте!

новые этапы РІ жизни должны РїСЂРѕС…одить РІ С‚РѕРј же русле,Р° РЅРµ СЃ "развязанным РїРѕСЏСЃРѕРј" - РІ РґР°РЅРЅРѕРј случае упрощении правил РіРѕРЅРѕРє.

РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ Р·Р° СЃРІРѕС‘ занудство, агрессивность Рё упёртость барана!

чем РІС‹С€Рµ цель - тем "слаще" Рє ней тянуться!!!!  СЂСѓРєРё себе "развязывать" после такого СѓРїРѕСЂРЅРѕРіРѕ труда РІ правилах СЏ смысла РЅРµ вижу!!! надо СЃРІРѕСЋ силу воли тренировать!!!

злая СЏ РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ... С‚олько чур РЅРµ ругаться... СЏ Р¶ ради нашей общей цели такая злюка.. Рё РѕС‚ своего РЅРµ отступлю.. :Р 

Давайте индивидуальные задачи напишем, может, и общие интересы найдутся

Жень, я поняла твою позицию. Может ты и права, действительно, некоторым стоит только начать загружаться и оно потом на несколько дней растянется...

девочки, а что насчет того, что lis_soon предложила? (скопирую наверх)

"СЏ видела РІ некоторых гонках давались "задания" РЅР° день или РЅР° неделю - сегодня или РІ течение недели делаем то-то, там тоже бальная система Р·Р° выполнение-невыполнение. Это С…орошая мотивация, только надо обранужить общие интересы (РІ плане процедур, РЅР°РїСЂРёРјРµСЂ),  Р° потом сранивать результаты."

по-моему интересная идея, может подумаем? :)

или еще я видела в гонках есть такой пункт - "индивидуальные задачи", т.е. каждый себе придумывает пару задач, которые хочет контролировать и за это тоже баллы начисляются.

не подумайте, что я хочу гонку усложнить!!!

booblya. РїСЂРѕ загруз СЏ тоже писала - СЏ категорически РџР РћРўР�Р’ отменять РјРёРЅСѓСЃС‹ Р·Р° загруз.. чтобы подстегивать РіСЂСѓРїРїСѓ... зажоры РЅРµ пообщряются,Р° РЅР°РєР°Р·С‹РІР°СЋС‚СЃСЏ - данная схема РґРµР№СЃС‚вует Рё сейчас РІ С‚екущих гонках! РЅР° РїСЃРёС…РёРєСѓ это очень хорошо влияет...  Сѓ РјРµРЅСЏ сегодня зажор Р±С‹Р» Рё СЏ честно поставила  РјРёРЅСѓСЃ -10баллов..