Для регистрации:
1. Р РѕСЃС‚ - 164

2. Вес - 83,3

3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ калорий - 1200-1550 

4. Цель - 80

5. Объемы: талия - 86, бедра - 112, нога - 63, рука сверху - 34, живот - 102, под грудью - 91.

6.Доп.мероприятие

а) прием витаминов

б) антицеллюлитные мероприятия

в) прогулка на свежем воздухе не менее 1 часа

г) не менее 8 часов непрерывного сна

д) упражнения для признаков)) пресса

 7.РќРѕСЂРјР° фитнеса, рассчитанная планировщиком - 110

Для регистрации:

1. Р РћРЎРў - 168 СЃРј

2. ВЕС - 79,5 кг

3. КОР�ДОР - 1200-1550

4. ЦЕЛЬ - 75 кг

5. ЗАМЕРЫ: ОТ-85, ОБ-111, ОЖ-103, ОН-63, ОР-33, ОпГ-92.

6. Норма фитнеса, рассчитанная ДиОном, - 290 кал

7. ДОПолнительные мероприятия:

1) не есть сладкого

2) не есть вечером (до 17:00)

3)  РѕР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ. РІ день

4)  СЃРїРѕСЂС‚зал 3СЂ. РІ нед.

5) ложиться спать до 11 часов ночи

8. �МТ 28,2

Для регистрации:

1. Р РћРЎРў - 174 СЃРј

2. ВЕС - 98,0 кг

3. КОР�ДОР - 1200-1700

4. ЦЕЛЬ - 90 кг

5. ЗАМЕРЫ: ОТ-108, ОБ-115, ОЖ-112, ОН-68, ОР-35, ОпГ-94.

6. Норма фитнеса, рассчитанная ДиОном, - 160 кал

7. ДОПолнительные мероприятия:

1)гимнастика для лица

2)не есть вечером

3)заниматься на треножере "Грация"

4)стрейчинг - каждый день

5)ложиться спать до 12 часов ночи

8. �МТ 32,4

Здрасти!

вес-75.

цель-70

СЂРѕСЃС‚-1.58

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-1200-1550

фитнес-

�МТ- 30.5

объемы- те же.

РґРѕРїС‹- 1)  РѕР±СЂСѓС‡-15 РјРёРЅ утром Рё вечером.

           2) РЅРµ есть после 20.00

           3) СѓС…РѕРґ Р·Р° руками

           4) нет шоколаду!

           5) РЅРµ есть: перед, над, РїРѕРґ Рё возле РєРѕРјРїР°.

Привет! Вливаюсь в наши стройные ряды )))

Вес - 94,4

цель - 90

СЂРѕСЃС‚ - 176

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1360-1710

норма фитнеса - 140

�МТ - 30,5

объемы : РћР  - 36, РћРў - 90, РћР‘ - 109, РћР– - 112, РћРќ - 66,5,  РћРїР“ - 95

РґРѕРїС‹ :

   1. Р°РЅС‚ицеллюлитный массаж
   2. СЃР»РµРґРёС‚СЊ Р·Р° чистотой РІ РґРѕРјРµ
   3. РѕР±СЂСѓС‡ РЅРµ менее 15 РјРёРЅ
   4. СЂР°Р·РјРµСЂ порции РЅРµ более 350 Рі
   5. СѓРїСЂС‹ для СЂСѓРє Рё пресса

такс...регистрируемся.

вес-62.9

цель-60

СЂРѕСЃС‚-160

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ:1200-1550

фитнесс:240

РґРѕРїС‹: 1. процедуры для лица(крема пилинги маски)

2.завракать до 10 утра.

3.растяжка каждый день

4.не сидеть до поздна перед телеком

5.не есть шоколад

Замеры: РћРў- 71; РћРїР“- 78; РћР¶- 87; РћР‘- 100;  РћР -29; РћРќ-58

отчет за 3ее:

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1224 РґР°

фитнесс - 228 (0флешей + 79ккал (упры из допов)

зарядка - да

РІРѕРґР° - 8

еда на ночь - нет

РґРѕРїС‹ - 5

вес - 67.6; рост - 164см.

замеры - ОР - 28; ОпГ - 76; ОТ - 76; ОЖ - 93; ОБ - 103; ОН - 59.

допы на след. гонку:

-обруч 10мин. в день

-иппликатор на бока 10мин. в день

-упры для попы (приседания или мостик) 30раз в день

-а\ц намазывания

-самба 15мин. в день

цель - 64,0

коридор и фитнесс без изменений.

Доброе утро)))

Вес - 77.5

цель - 74

СЂРѕСЃС‚ - 164

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1290-1640

норма фитнеса - 140

�МТ - 28.8

объемы : РћР  - 33, РћРў - 92, РћР‘ - 103, РћР– - 102, РћРќ - 59,  РћРїР“ - 90

РґРѕРїС‹ :

   1. прыжки 100 раз + наклоны 
    2. следить Р·Р° осанкой
    3. СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом
    4. полезное для РґРѕРјР°
    5. массаж живота

В добрый путь,Леди!

Для регистрации:

1. Р РћРЎРў - 168 СЃРј

2. ВЕС - 68,0 кг

3. КОР�ДОР - 1000-1300

4. ЦЕЛЬ - 62 кг

5. ЗАМЕРЫ: ОТ-87, ОБ-104, ОЖ-96, ОН-54, ОР-29,5, ОпГ-84.

6. Норма фитнеса, рассчитанная ДиОном, - 155 кал

7. ДОПолнительные мероприятия:

1)Не пить алкоголь

2)контрастный душ

3)не пить газировку

4)уход за телом

5) гимнастика для лица

Значит так. Регистрация.

1) Р РѕСЃС‚ 163

2) Вес 117 (Блин! Ну как можно столько нажрать?!!! Хорошо, что 1 сентября только раз в году! )

3) Коридор 1400-2000кКал

4) Цель 114

5) Объёмы: ОТ 106; ОБ 130; ОН 66; ОР 40; ОЖ 134; ОпГ 102. (Как ни странно, без изменений почти)

6) Р”ополнительные мероприятия:

     - контрастный РґСѓС€ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ утром Рё вечером;

     - зарядка для глаз - КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотя Р±С‹ РїРѕ три раза;

     - крем/массаж/скраб или что-то для себя любимой - КАЖДЫЙ ДЕНЬ;

     - делать что-то для уюта РІ РґРѕРјРµ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ;

     - улыбаться Рё видеть РІРѕ всём позитив, РЅРµ злиться Рё РЅРµ кричать - ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!  (Это самое трудное! )

7) Фитнес 390кКал.

Всем привет! 

Отчет

РљРє-1263 (РЅРѕСЂРјР° 1200-1550)

Р¤-659 ( РЅРѕСЂРјР° 390)

Р’РѕРґР°- 10 

Зарядка- РґР° 

Ночь- РЅРµ ела 

Дм- 4/4 

Вес- 68,1 

Рост- тот же :)

РћСЂ-29 РћРїРі-77 РћС‚-66 РћР¶-73 РћР±-103 РћРЅ-60

Цель- 62

Допы

- гулять 

- не есть после 19!

- спать 8 часов!

- делать процедуры для красоты

- приседать не менее 20 раз

ОТЧЕТ за 03.09.09

ВЕС - 69,5...

РљРљ - 1351

Фитнес - 870

Р’РѕРґР° - 8+

Зарядка - да

Допы - 4 из 5

На ночь не ела

Пресс - 0/0/0

Замеры - ОТ - 77 (-1); ОБ - 95 (0); ОР - 32 (0); ОЖ - 95 (0); ОН - 53 (-1); ОпГ - 85 (-3).

Регистрация:

Допы на новые гонки:

1. Процедуры красоты для лица и тела + контрастный душ

2. Обруч или упры на ноги

3. РЎРѕРЅ РЅРµ менее 6 часов   улыбаться Рё видеть РІРѕ всём позитив, РЅРµ злиться Рё РЅРµ кричать - ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!! (Это самое трудное! ) - ЗАМЕНА ДОПА..... сперла Сѓ Карлуши..... РјРЅРµ тоже это НАДО!!!!!!!! 

4.  РљРѕРЅС‚роль БЖУ

5.  РџРѕРґРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊ РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ свежеотремонтированной квартире..... - вообщем РІСЃС‘ для уюта Рё чистоты РІ РґРѕРјРµ делать.

ЦЕЛЬ - 67. (рост 164)

Норма фитнеса - 190

РљРљ - 1210-1550

Для регистрации

1. 156
2. 67
3.1200-1550
4. 65
5. Объемы: талия 79, бедра 100,5, нога 63,5, рука сверху 36,5, живот-94, под грудью-82.
6.Доп.мероприятие -

 Р°) утренняя зарядка

 Р±) любая процедура РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё телом

 РІ) РЅРµ есть перед телевизором/РєРѕРјРїРѕРј

 Рі) делать массаж шеи каждый день

 Рґ) спать РЅРµ менее 8РјРё часов
 7.РќРѕСЂРјР° фитнеса, рассчитанная планировщиком 190

Отчет за 03,09

РљРє- 1356

Фитнес-1265

Р’РѕРґР°-5

Зарядка-да

На ночь-за 4 часа до сна

Допы-5

Вес- 105,1 (-100)

Замеры- без изменений

Для регистрации:

1. Р РћРЎРў - 164 СЃРј

2. ВЕС - 63,1 кг

3. КОР�ДОР - 1200-1550

4. ЦЕЛЬ - 60 кг

5. ЗАМЕРЫ: ОТ-77, ОБ-99, ОЖ-87, ОН-61, ОР-30, ОпГ-80.

6. Норма фитнеса, рассчитанная ДиОном, - 190 кал

7. ДОПолнительные мероприятия:

1)Утренняя зарядка
2)контрастный душ
3) контроль БЖУ

4)процедуры  РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ - маски, ванночки, скрабы, массаж

5) гимнастика для лица

Девочки, всем привет!!!!

Для регистрации:

1. Р РћРЎРў - 168 СЃРј

2. ВЕС - 82,5 кг

3. КОР�ДОР - 1510-1840

4. ЦЕЛЬ - 78 кг

5. ЗАМЕРЫ: ОТ-88, ОБ-110, ОЖ-106, ОН-63, ОР-35, ОпГ-85.

6. Норма фитнеса, рассчитанная ДиОном, - 140 кал

7. ДОПолнительные мероприятия:

1) Низкогликемические углеводы
2) контроль БЖУ
3) для красоты - маски, ванночки, скрабы, массаж
4) прогулка
5) контрастный душ

ВСЕМ ПР�ВЕТ!!!

1. Р РћРЎРў - 164 СЃРј

2. Р’ЕС - 85,1 РєРі

3. КОР�ДОР - 1200-1550

4. Р¦Р•Р›Р¬ - 81 РєРі

5. ЗАМЕРЫ: РћРў-106, РћР‘-112, РћР–-10, РћРќ-56, РћР -32,  РћРїР“-104.

6. Норма фитнеса рассчитанная ДиОном 110 кал

7. ДОПолнительные мероприятия:

1) Контроль за БЖУ

2) Отказ от газировки в любом её виде

3) Мини-зарядка на рабочем месте в течение дня

4) Масски, массажи, увлажнение

5) делать что-то полезное для дома

РљСѓ-РєСѓ!

Вес - 119,5 (чОрт...)

РљРљ - 1256

Фитнес - 1567

зарядка - да

Р’РѕРґР° - 8

Вечером - не ела

Допы - 4

В новые гонки: замеры - без изменений, допы - без изменений, цель - 115, норма фитнеса - 100, коридор - 1200-1550

Доброе утро! Регистрация в гонки

1. 161 СЃРј

2. 74,3 РєРі

3. 1200-1550

4. 68 РєРі

5. РћРў-89, РћР‘-107, РћРќ-61, РћР -34,5, РћР–-105, РћРќ-61.

6. Дополнительные мероприятия:

1) контрастный душ

2) массаж после душа

3) вести дневник

4) гулять в обед

5) пресс и отжимания ежедневно

7. Норма фитнеса 110 кал

Привет! Отчет за 03.09.09

вес-88,2

РєРє-РґР° (1462)

С„-160

зарядка-нет

вечером не ела

РІРѕРґР°-10

РґРѕРї-1

РћРў-85,РћР–-98,РћРќ-66,РћР -35, РћР‘-111, РћРїР“-90

Отчет за 03.09.2009:

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1240

фитнесс - 657

зарядка - да

РІРѕРґР° - 8

еда на ночь - нет

РґРѕРїС‹ - 3

вес - тот же

замеры -те же

Принимать участие в новой гонке не буду...Но я все равно с вами

Привет всем! 

Отчет Р·Р° 02.08 

РљРє- 675 (разгруз) 

Р¤- 599 

Р’РѕРґР°- 10 

Зарядка- РґР° 

Ночь- РЅРµ ела 

Дм- 4/4 

Привет!!

РљРљ - 1310

Фитнес - 710

Р’РѕРґР° - 8+

Зарядка - да

На ночь не ела

Допы - 3 из 5

Пресс - 0

Ку-ку! Приветики!

Отчет за 02.09.09

РљРљ - 1473

Фитнес - 1857

Р’РѕРґР° - 12

Зарядка - нет

Вечером - не ела

Допы - 4

Отчёт за 02.09

РљРє-1369

Ыитнес-1200

Р’РѕРґР°-10

Зарядка-да

На ночь-не ела

Допы -5

отчет за 2ое:

коридор - 827 ДПК

фитнесс - 256 (1флеш + 160ккал)

зарядка - нет

РІРѕРґР° - 8

еда на ночь - нет

РґРѕРїС‹ - 4

Отчетза 2.09

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1499

фитнесс - 456

зарядка - да

РІРѕРґР° -10

еда на ночь - нет

РґРѕРїС‹ - 5

Пресс 0/0/0

Отчет за 02.09.2009:

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1370

фитнесс - 338

зарядка - да

РІРѕРґР° - 10

еда на ночь - нет

РґРѕРїС‹ - 4

Отчетза 01.08 02/08

Вес 59,5

1.Количество сожженных калорий (ккал):350/650

2. Соблюдение коридора калорий - 1329 да/ 1440 ДА

3.Доп.мероприятие -4/5

4.Зарядка-да/ДА

5. Р’РѕРґР° - 8/6

6. Еда на ночь - не ела/не ела

7. Объемы:Объемы: талия-75, бедра-96, нога-53, рука сверху-26, живот-86, под грудью-81.

Пресс: 0; 60/60/60

Отчет от Лео

РљРљ - 1645

Р¤ - 990,

Р’РѕРґР° - 8

Зарядка - нет

Вечером - не ела

Доп - 1

отчет за 1.09

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-1649

фитнес-220

РІРѕРґР°-8

зарядка-нет

на ночь-не ела

РґРѕРїС‹-2

пресс-0

РєРѕРЅРєСѓСЂСЃ-0

Всем привет!!

Отчет Р·Р° 01.09 

РљРє- 1544 

Р¤- 1076 

Р’РѕРґР°- 8 

Зарядка- нет (проспали на 1е сентября)

Ночь- РЅРµ ела 

Дм- 4/4 

Отчёт за 01.09

РљРє-1550

Фитнес- 1196

Р’РѕРґР°-12

Зарядка-да

На ночь-нет

Допы-5

Отчет за 01.09.09

РљРљ - 1510

Фитнес - 760

Р’РѕРґР° - 8+

На ночь не ела

Зарядка - да

Допы - 4

Пресс -  0

Ку-ку! отчет за 01.09.09

РљРљ - 1363

Фитнес - 847

Р’РѕРґР° - 12

Зарядка - да

Вечером - не ела

Допы - 4

Пресс - 0

РєРѕРЅРєСѓСЂСЃ - 0

Отчет за 01.09.2009:

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1293

фитнесс - 274

зарядка - да

РІРѕРґР° - 8

еда на ночь - нет

РґРѕРїС‹ - 3