мотивация для попоног, чтоб не потерять!

а что за программа такая?)

что в ней хорошего?)

эх, классно отдыхать на море!)

назад в Тай хочу)))

пишу, пока милый убежал по делам.

Сѓ меня РІСЃРµ хорошо! посоветовали программу brazil butt lift, Р±СѓРґСѓ пробовать заниматься РїРѕ ней.. посмотрим, что РёР· этого выйдет.) Р° сейчас - дожидаюсь любимого, Рё идем купачка РЅР° РјРѕСЂРµ 

буду я месяц! просто реже буду писать) когда милый не видит))

30 шред - хорошая тренировка Джиллиан, люди говорят, реально помогает. я пробовала просто на зуб, понравилось. там 3 уровня сложности, на каждый по 10 дней, но заниматься надо ежедневно.

30 Day Shred  - Р° РїСЂРѕ эту РїСЂРѕРіСѓ Джиллиан чего скажешь хорошего или РЅРµ очень?)

жалко что тебя месяц не будет, но желаю провести время так, чтобы захотелось повторить это много-много раз!)))

уффф) ты в меня веришь больше, чем я в себя)))

у меня вечно все через попсу))) мотивация на расстоянии недействует((( а вот как тока она будет рядом и я ся увижу в зеркале в очередной раз, то она сразу заработает...

а ведь такое в моем случае низзя(((

тут надо успеть ДО приезда!..

уффф... надо себя выгонять из-за компа и топать на треньку... еще и места оч мало((( все сшибаю(((

да и пока позу поменяю так, чтобы не сшибить чего-нибудь или самой не шибануться...

а по какому графику есть?)

щас младенев и то по требованию стали кормить, а ты хочешь вернуться во времена святой инквизиции)))

не порть себе и людям настроение))) а у твоего любимого навряд ли оно улучшиться, если ты будешь соблюдать непонятный ему график)))

так что не забивай себе голову глупостями)

а то ты из крайностей в крайности - из жесткача по треням в жесткач по питанию)))

зачем оно тебе надо?) подумай лучше о своем здоровье)))

вот завтра утром уже еду)

РґР° СЏ тоже так подумала.. что хватит РјРЅРµ так мучиться)) лучше сейчас дать послабления, поотдыхать, порадоваться жизни 

P90X - довольно злая силовая программа, дающая (РїРѕ отзывам) хороший рельеф Рё выносливость. очередная 90-дневная штука. 

ничего страшного) Р±СѓРґСЊ активной недолго Рё пореже, РЅРѕ Р±СѓРґСЊ.. регулярность - наше РІСЃРµ. СЏ РІРѕС‚ хочу вообще приучить себя кушать РїРѕ графику.. РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, хорошо помогает обмену веществ. 

ничаво. мотивация сделает свое дело, я уверена)

п.с. хыхы)) нас армия таких скоро соберется, кажется..

когда в Одессу поедешь?)

думаю, что там все супер у тебя будет и с лайт-тренями. море+любимый - помогут сделать свое благое дело - вес не начнешь набирать)

но активность - да - не помешает сбавить обороты))) пусть организм немного отдохнет)

а то потом, когда мамой решишь стать, то ты в панике будешь, когда придется снизить нагруки)))

лучше сейчас потихоньку снижай)))

а что такое P90X?

ок. Джиллиан пока не буду. вчера и с Я хочу не склалось(((

сег Трейси попробую сделать. у нее прога покороче.

эх, завидую щас тем, кто учится или работает часов до 14))) есть больше времени на занятия))) а я со своим графиком никак не могу уложить их нормально(((

я не могу быть активной долго и часто(((

в этом меня тока �ра могла пинка эмоционально дать. в смысле, она своим позитивом меня заряжала и я у нее могла и по 5 ч каждый день прыгать))) и пофиг было, что разваливаться начинала)))

п.с. а мотивашки классные)

я тоже хочу такие попу и талию)))

отпустите меня в Тай жить))) я там месяца за 3 приду к похожему результату без изнурений треньками)))

скомуниздила мотивашку. ах, какой пресс..

ой.. ну что, девчонки. пустилась я во все тяжкие, значитса.

поехала Рє любимому РІ Одессу, ходили там пару раз РЅР° пляж (позагорать/покупаться Рё потренироваться), РЅРѕ было пасмурно, Рё РЅРµ слишком жарко.. РЅРѕ РІСЃРµ запланированное было сделано.) РќР° 4 РґРЅСЏ СЏ забыла, что такое Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, Рё кушала, что хотела. РќРѕ надо СЃРЅРѕРІР° брать себя РІ СЂСѓРєРё, РёР±Рѕ РІ Одессу СЏ еду РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° месяц, Р° месяц без Р—РћР–Р° - это убийство результатов!  

вообще поняла, что перегрузилась спорто젠что столько тренировок, сколько СЏ себе запупенила последние полгода - это тяжковато, Рё постоянно РІ таком ритме СЏ жить РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ. Так что РєРѕРіРґР° Р±СѓРґСѓ РІ Одессе - Р±СѓРґСѓ тренироваться РІ лайтс-режиме.. капоэйра, танцы, Трейси.. РїРѕ желанию. Без напряга. Р’РѕС‚ так СЏ теперь решила. +умеренное питание Рё без фанатизма это РІСЃРµ, чтобы РЅРµ сделать себе СЃРґРІРёРі РјРѕР·РіР°, Р° то это даже морально тяжело..

писать, скорее всего, Р±СѓРґСѓ реже, С‚.Рє. РјС‹ СЃ милым РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° облепили Рё РґСЂСѓРі РѕС‚ РґСЂСѓРіР° РЅРµ отходим. Рђ СЃРІРѕРё похуденческие РѕРїСѓСЃС‹ РїРѕРґ его наблюдением РјРЅРµ Р±С‹ писать РЅРµ хотелось 

Катя, давай-давай))

Света, план хороший, только СЏ РЅРµ советую сейчас пользоваться тебе джиллиановским метаболизмом.. почему - потому, что программа так называется как раз РёР·-Р·Р° того, что сильно разгоняет обмен. ты щас как врежешь РїРѕ нему этими программами, РѕРЅ начнет быстро раскручиваться.. РЅРѕ потом-то Рє СѓСЂРѕРІРЅСЋ нагрузки привыкнет. Р° чтобы сжигать постоянно что-то, надо хитрить.. Рё всегда иметь что-то РІ запасе, чтобы его подстегивать. РІРѕС‚ тогда, РєРѕРіРґР° организм привыкнет Рє этому спортивному меню, что ты ему дала, стоит порадовать его метаболизмом РѕС‚ джиллиан. Р° потом, глядишь, Рё инсэнити. Р° потом - P90X 

привет, Оля!

чего-то сайт глючит у меня((( начала сег заниматься наконец-то)))

тк перерыв немаленький был+из-за болезни, то остновилась на 1 треньки на сегодня. на Tracy Anderson - Perfect Desing Series I.

да, у нее действительно специфические заминки и разминки))) не попадаю я в так практически всегда))) и сложнова-то попасть в обычные упры - мне надо разворачиваться, чтобы не сшибить чего-нибудь))) сег уже сшибла))) но в спортзале нас активнее гоняли. там вообще мокрые как мыши быстро становилиь))) но там и как-то проще выполнять - тренер постоянно говорит, что и как делать. следит за нами. про дыхание напоминает иподсказывает. а тут я сама себе хозяйка. мне так низзя))) но придется подстриваться)))

завтра планирую заняться Я хочу такие бедра, пуз и ягодицы. только не могу найти, куда я это скинула и под каким названием это сидит. у меня просто про все тело есть. а там занятий на 2 часа...

а я хочу еще и метаболизм от Джиллиан подключить... ну посмотрим, как масть пойдет. может и найду кусочками. в общем, тк у меня сроки стали еще больше поджимать, то начало и продолжение у меня по 1 недели тока получится и жестянка 2 и более. на неделе я так планирую - Трейси и Я хоу чередовть кажд день делать метаболизм.

на 2 неделе череовать голливудского тренера и Энви бедра+пуз+попочка ну и +метаболизм. на 3 и далее - обе Джиллиан - метаболиз+ноу море трабл зон.

не знаю, хватит ли сил на скакалку. я себ даже 2 проги с нею скачала))) но не смотрела ее их. и скакалку пока не нашла)))

и голлив тренера тоже не знаю, где искаь))) тоже куда-то запрятался((( не знаешь, под кем он может скрываться?)))

Jillian Michaels - 30 Day Shred - это еще 3 вид трени у Джиллиан?

Оль, ну как тебе мой план? что скажешь? есть советы в плане корректировки? добавлени-убавления чего-либо? вроде я практич по твоим советам все запланировала. осталось все енто выдержать в течении бешенного месяца))) ой, мне еще к родит ехат на выхах этих... а там не позанимаешься((( ну да ладно. постараюсь пораньше вернуться, чтобы начать заниматься

Оля, прочитала твой отзыв про Трейси и побыстрее захотелось начать ее)))

ну и Джиллиан тоже - тампо отзывам, дней через 10 уже видны результаты)

рассчитываю, что на этой нед смоггу хорошенько взяться за все эти упры...)

пожалуйста.) ты вообще подумай пять раз перед этим лучше.. 

Спасибо, за такой развернутый ответ :) Я пытаюсь себя морально готовить... сегодня посвящу вечером поиску инфы...

я сидела три цикла, кажется.. или четыре. значит, дней 12-16. цикл - 4 дня.

БУЧ и сушка это практически всегда одно и то же. сушкой может быть и просто низкоуглеводная диета, но соблюдать ее постоянно сложно (понижается работоспособность, настроение, и т.д.), поэтому чередование в данном случае - это выход, но даже его вынести сложно. я вот на всех кидалась в белковые дни)

соотношение бжу не помню точно, но помню, что углеводов надо по 1-2 г на кг веса, а белка - по 2-3. итого у меня выходило 55-80г углей и больше 100г белка в день (в белковые дни). жиры тоже желательно как и угли соблюдать. все наоборот - в углеводный день. в смешанный - как обычно. важно пить очень много воды, гораздо больше 8 стаканов, чтобы выводить продукты распада белка из организма - для него это тяжело. судя по соотношению БЖУ, я думаю, ты понимаешь меню? это некрахмалистые овощи, отварное мясо (куриная грудка), отварная рыба (ну или тушеная, или печеная без масла), фрукты с низким Г�.

действует ли? да. на мне было видно уже после второго цикла. но, Маш, предупреждаю, это действительно тяжеловато.

Да что-то мыслишка провести такое вот приходит в голову)) А сколько дней ты делала? и какое соотношение БЖУ было? и отличается ли БУЧ от сушки?

проводила, но недолгую. а что?

Оля, а ты когда-нибудь сушки проводила?

сегодня СЏ расскажу вам РїСЂРѕ РґРІРµ штуки. 

первая.

Трейси Андерсон Рё ее странные программы, РІ частности, Perfect Design Series. РќР° первый взгляд (СЏ имею РІ РІРёРґСѓ, РЅР° взгляд человека, уже вкусившего ранее РІСЃСЏРєРёРµ РґСЂСѓРіРёРµ фитнес-программы) РѕРЅРё выглядят странно. Странная, несуразная разминка (которую СЃ первого раза подхватить сложновато), потом странноватые упражнения, которые.. Р° РІРѕС‚ тут начинается самое интересное. Которые задействуют какие-то такие сложно доступные мышцы, или Рё РІРѕРІСЃРµ такие, Рѕ существовании которых ранее известно РЅРµ было..  РІ принципе, РІ этом Рё есть РїСЂРёРєРѕР» программы Перфект Дизайнс - РѕРЅР° именно "дизайнит" тело, придавая ему красивую форму. Р� лично Сѓ меня работали (например, РІ РїРѕРїРµ) такие интересные места, РґРѕ которых СЏ раньше только мечтала добраться.. так что активно советую всем желающим "вылепить" СЃРІРѕРµ тело.

вторая.

массажи, которые я делаю. Массажей я делаю два - медовый и баночный. �ногда их соединяю (когда есть время). Сразу после душа (вытерлась, волосы замотала) - медовый, кожа еще сильнее разогревается, ух! потом смываю, делаю контрастные обливания, ну и потом баночный. Дело в том, что кожа у меня суховатая на теле, и поэтому с благодарностью принимает маселко, которым я ее мажу во время баночного массажа.. Об эффектах: если бы я не была ленивой клушей и делала бы все это регулярно, то целлюлита уже бы, думаю, и не было бы. Почти. Сам со себе он еще уходит от спорта, и от питания, конечно. Много некрасивостей с меня ушло, когда курить бросила (1-го января этого года. начала новую жизнь, таксзать).. но достаточное количество их еще осталось. Так вот.. эффект есть! действительно есть. кожа разглаживается и подтягивается, цуцулит уходит, не прощаясь, кожа гладенькая и шелковистая - в общем, красота. Главное - регулярность..

и мотивашки:

всегда пожалуйста)

я вроде немного захватила, но маслом намазалась перед этим. посмотрим, как дальше с ними и что делать.

а пуз вроде и хочется, но страшно)))

о, пасиба. щас прочту.

если больно - смазывай маслом и не захватывай баночкой много. чтоб растяжек не было!

закинь тогда миостимуляция в гугл - чего-ниб да выскочит поясняющеее это значение.

а коротко - током шарахает мышцы и они приводятся в тонус

спасибо за подсказки. а то я читала, что пуз нельзя(((

щас чуть Р±РѕРє бедра РїРѕРјР°СЃСЃРёСЂРѕРІР°Р»Р° - больноооо(( хотя массажным кемм сазала его

вот копия той статьи -

Миостимуляция

Миостимуляция или электростимуляция - использование импульсов токов для восстановления работы органов и тканей, потерявших нормальную функцию. Данный метод применяется в физиотерапии для воздействия на поврежденные нервы и мышцы. Миостимуляцию применяют также в косметологии для коррекции фигуры, улучшения контура лица.

При миостимуляции воздействие токов приходится абсолютно на все возбудимые структуры: поперечно-полосатые и гладкие мышечные клетки. Сама процедура миостимуляции выглядит следующим образом: на нервные окончания при помощи накожных электродов, которые накладываются на бедра, живот, грудь, спину и конечности, подаются импульсы. Затем возбуждение передается к мозговым центрам, которые заставляют сокращаться мышцы. В результате миостимуляции активизируется обмен веществ, улучшается лимфоотток и кровообращение. Все это способствует коррекции фигуры без особых усилий. Проще говоря, импульсы миостимулятора максимально воспроизводят процесс тренировки в спортивном зале.

Миостимуляция отлично помогает восстановить мышечный тонус. Однако оптимально применять миостимуляцию параллельно с другими средствами, способствующими снижению веса и коррекции фигуры: обертываниями, массажем. Наконец, миостимуляция позволяет задействовать мышцы, которые в обычных условиях тренировать достаточно сложно. Например, мышцы спины или внутренней поверхности бедра.

Под миостимуляцией не следует подразумевать лишь способ уменьшения веса. Миостимуляция главным образом призвана содействовать оздоровлению и укреплению организма, активизации функций внутренних органов. Многие люди, занимающиеся малоподвижной работой, подвержены атрофии мышц. Для них миостимуляторы - спасение: с их помощью можно полностью восстановить мышечную силу за приемлемо короткий срок. Люди, всю жизнь занимающиеся спортом, в первую очередь подвержены резкому снижению упругости кожи, если по каким-либо причинам им пришлось прекратить тренировки. Восстановить или поддерживать спортивную форму при минимальных нагрузках им также поможет миостимуляция.

Миостимуляция укрепляет мышцы, восстанавливает физическую форму и оказывает положительный эффект на общее состояние здоровья. Миостимуляции подвергаются определенные группы мышц в особой последовательности. Причем эффективность миостимуляции зависит в первую очередь от правильности выбранной последовательности. Поэтому за разработкой курса миостимуляции, подходящего именно Вам, необходимо обращаться к специалистам.

На сегодняшний день в продаже существуют процедурные и домашние миостимуляторы. Процедурные используются в профессиональных салонах, домашние - доступны каждому. Бытовые миостимуляторы не обладают нужным эффектом, так как имеют маленькую мощность (особенно на пальчиковых батарейках). Они могут лишь поддерживать набранную форму. Чтобы действительно значительно усовершенствовать фигуру, нужно выбирать профессиональную миостимуляцию и правильную программу корректировки, что можно осуществить в нашем салоне красоты.

Лимфодренаж

Любая антицеллюлитная программа начинается обычно с лимфодренажа, чтобы провести предварительную глубокую очистку тканей. Лимфодренаж может быть ручным или аппаратным.

Он восстанавливает:

обменные процессы в клетках тканей и органов; способствует уменьшению веса; снимает отеки; эффективно борется с дряблостью кожи и целлюлитом.

Эта процедура проводится с целью повышения оттока лишней жидкости и продуктов обмена веществ по лимфатическим сосудам. Лимфодренаж эффективно работает с плотными тканями кожи и подкожно-жировой клетчатки, заставляет лимфатическую систему активно выводить лишнюю жидкость и шлаки. Эта процедура в конечном итоге приводит к постепенному уменьшению целлюлита и нормализации обмена веществ в тканях.

Свет, не грузится линк(

так.. РјРѕРґРЅРѕ массировать РїРѕРїСѓ (РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ) квадрицепс (вверх-РІРЅРёР·), бицепс бедра (вверх-РІРЅРёР·), бедра СЃР±РѕРєСѓ (РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ), внутри бедра - нельзя!!  РїСѓР· можно, РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ. бедра можно РІ области колена над РЅРёРј, внутри нельзя.. СЂСѓРєРё РЅРµ знаю, Рє сожалению..

Маша, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что кофейное обертывание дает эффект лучше, чем скраб.. 

хорошо, отчитываться буду)

Оль, а банками вауумныим можно массировать -

попу, под ней но колен, бока до колен и переднюю часть?

или заднюю поверхность бедер нельзя в области колена?

а пуз можно?

руки тоже можно? везде или где-то нельзя?

Я тоже не смогла сделать медовый массаж- боолььно! От кофейного обертывания эффект тот же ,что и от скраба...

Оля, ты только о результатах и впечатлениях отчитывайся))

в данной позе, в которой она стоит, я балдю тока от пресса)

 Сѓ меня похожий аппарат РґРѕРјР°.

а вот тут про нее описано

понятно) а мне нормально.. даже нравится)

а что такое миостимуляция?

да, и ноги у нее ух,я считаю. и руки не перекачанные. хотя грудь силиконовая (она сама говорила), и, судя по всему, нос и губы тоже не свои.

я как-то сходила на медовый))) чуть умом не тронулась))) не с моей чувствительностью его делать)))

зато на миостимуляции засыпала)))

РґР°,  Сѓ девочки пресс просто шикарный!

я вообще делаю преимущественно массажи (медовый и баночный), если честно. обертывания так, на закуску..

мотивация нам всем, девочки!

реальное фото без фотошопа. барышня занимается 7 лет спортом.. шикарная, я считаю.

Оля

рецептов полно, но не все из них работают)))

у меня которые рецепты - там заморочек много с ними. я некоторые делала - тока насвинячила больше, чем удалось что-то сделать)))

о, у меня же глина есть разная. ею тоже можно делать.

а гущей я просто скраблюсь. но свежей. тк кофе не пью)))

Маска для любых волос- она питает ))

да какие там рецепты..

кофейное - сваренную гущу РјРѕР»РѕС‚РѕРіРѕ РєРѕС„Рµ РЅР° РЅРѕРіРё наношу Рё пленкой обворачиваюсь. грязевое - покупаю РіСЂСЏР·СЊ мертвого РјРѕСЂСЏ РІ аптеке, водичкой развожу Рё мажусь. РґР° рецептов РґРѕ фига) РЅРµ ленись, поищи РІ интернете)

а ты рецепты своих обертываний можешь написать?)

решать, естественно, тебе)))

но с твоим перфекционизмом я бы тут не особо разгуливалась бы)))

не думаю, что его надо активно включать в процесс головомойки)))

но будем надеяться, что интуиция тебя не подведет

Маш, а для крашеных она подойдет?

Света, я во время оберываний обычно лежу под одеялком, фильм смотрю)

РЅРµ, РЅСѓ СЏ подумаю, конечно, над твоим предложением..) РЅРѕ РјРЅРµ почему-то кажется, что такой проблемы Сѓ меня РЅРµ возникнет 

Оля

ты во время обертываний в какой позе находишься?)

да, девочка просто нереальная умка!!!

я бы не стала учащать мытье. как минимум 2 причины против этого -

1. чаще и после курса придется мыть - волосы начнут быстрее пачкаться. одна моя коллега так уже доупражнялась... теперь каждый день как Отче наш...

2. кожа головы не будет успевать покрываться естественной смазкой (я не знаю как правильно написать, но, в общем, много шансов еще более сухими волосы сделать)

 СЏ РІ 2 захода шампунем без проблем смывала маску РёР· касторки СЃ яйцом. РЅРѕ тока РёР· соображений СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё РІ 1 раз использую недорогой шампунь. СЃРІРѕР№ обычно жалко)))

Привет)) Про сухие волосы по своему опыту могу сказать, что лучшая маска- это простокваша!! После даже одного раза заметен результат. Я в теплом молоке размешиваю ложку сметаны и оставляю на сутки , а иногда и того меньше, молоко должно осесть. Потом добавляю желток и наношу на волосы, сверху пакет, потом полотенце и 1-1,5 часа хожу. В россии делала глицерин+кастровое масло+желток+сок лимона, тоже хороший результат, только я не люблю маслом мазать, долго смываюсь потом))

склеивайся-склеивайся) давай, пора уже) хватит хандрить)

мотивашка просто очуменская.. я там тебе даже отписалась.. девушка молодец, это сумасшедший рельеф для меня просто..

да не через день вообще..( реже. волосы-то сухие. просто тут надо хотя бы через день это все делать, чтобы помогло хорошо.. вот и придется.

так обертывания бывают разные, ты чавой) я вот кофейные делаю, грязевые.. их очень много) необязательно истязаться)

спасибо Р·Р° картинку