Р�Р· энциклопедии фитнеса ДиОн "Рекомендуемый диапазон - 60-85% РѕС‚ твоего максимального пульса (сердечного ритма). Этот диапазон называется Целевой Диапазон Сердечного Ритма (ЦДСР)." Пример расчета: макс.пульс = 220 - 22 = 198   ЦДСР=198*0,6=118 РџСЂРё занятиях шейпингом пульс 120-130. Если нет, то рекомендуется уменьшить или увеличить нагрузку.

Р�Р· энциклопедии ДиОн: "РўС‹ можешь контролировать интенсивность тренировок СЃ помощью ЦДСР, "Речевого теста" или же "РЈСЂРѕРІРЅСЏ Воспринимаемой Нагрузки". Задача - тренироваться СЃ такой интенсивностью, РєРѕРіРґР° ты можешь ответить РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, РЅРѕ РЅРµ РІ состоянии нормально поддерживать разговор. Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, ты тренируешься слишком усердно, если тебе приходится задерживать дыхание после каждого слова. Р� наоборот, ты занимаешься слишком вяло, если можешь легко спеть песенку, например, Рё сказать длинную фразу, РїСЂРё этом комфортно дыша." РќР° этот показатель тоже можно ориентироваться! Р� РїРѕ нему шейпинг - аэробная тренировка (СЃРёРЅРѕРЅРёРј - кардиотренировка). 

�з энциклопедии ДиОн: "Рекомендуемое время для большинства людей варьируется от 20 минут до 60". Так что минимум - 20 минут.

Р�Р· энциклопедии ДиОн: "Абсолютна любая активность может называться аэробикой, если РѕРЅР° соответствует 3 требованиям частоты (РјРёРЅ. 3 СЂ\нед), интенсивности (ЦДСР) Рё времени(20-60 РјРёРЅ)."

Кардиотренировка - это тренировка укрепляющая сердечно-сосудистую систему, которая длится не меньше 40мин с пульсом 60-80% от макс.

Р� если силовые  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ выполняются СЃ такой длительностью Рё РІ таком же режиме, то РѕРЅРё тоже Р±СѓРґСѓС‚ считаться кардиотренировкой.

Да упаковки уже нет давно, на компьютере записано.....А что тогда кардио.???

lemonka, а на кассете написано что-то? Судя по описанию, у тебя - шейпинг какой-нибудь. То есть силовые упражнения в очень быстром темпе.

Это не кардиотренировка.

надо будет померить, спасибо......но сердце стучит какк бешеное, особенно после махов...!!

если пульс РІРѕ время тренировки  60-65% Рё выше РѕС‚ макс пульса (макс. пульс=220 - РєРѕР»-РІРѕ лет), то это кардиотренировка

Глубокие приседание с подниманием рук, шаги в стороны, махи ногами в различных направлениях, развороты корпуса, затем упражнения на полу: поднимания ног, отжимания, пресс, растяжка.....вроде все....

Мне кажется нет.Но я не видела той записи,чтоб сказать наверняка.Перечисли все упражнения с кассеты.

А бодифлекс к кардио не относится.

Я вот занимаюсь утром - Бодифлекс, вечером....даже не знаю, как это правильно назвать, по кассете, там и махи и приседания вообщем полный комплекс....и тренер постоянно говорит "Следите за дыханием" ....Все это можно назвать кардиотренировками ??