живу верно, в течение дня позволила себе эклерчиков с белковым кремом =) совсем воздушных. На ужин персики, из-за эклеров опять же.. + танцыыыы!!!

Девочки, ищу боевую подругу для совместного самоконтроля и мотивации!!! Во мне есть лишний жир и конкретный недостаток мышц. У кого схожая ситуация - давайте брать шефство друг над другом!

а еще вес теперь 50 кг =))) отъелась. Надо за себя браться, т.к. скоро день рождения, и, возможно, ну кто знает! весной поездочка куда-нибудь.

добралась =)

только что подглядела, на мотивацию себе

"Возьми себе за правило так питаться.

Начинать день СЃРѕ стакана РІРѕРґС‹ комнатной температуры‚ возможно‚ СЃ лимоном или медом.

Завтрак: все что хочется или хотелось в течение предыдущего дня. �деальный вариант: каша (гречневая или овсяная); яйца; творог; любые молочные продукты; сыры.

Обед: РјСЏСЃРѕ (желательно‚ нежареное); овощной салат; любой гарнир; СЃСѓРї или бульон; морепродукты; любые фрукты; сыры; мучное (если очень хочется). Полезно сочетать РјСЏСЃРѕ СЃ салатом или СЃСѓРї СЃ салатом‚ либо гарнир СЃ салатом.

Ужин: РјСЏСЃРѕ птицы; овощные салаты; морепродукты; рыба; зеленый чай (Р·Р° 30 РјРёРЅ. РґРѕ еды); фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹ (РєСЂРѕРјРµ бананов‚ винограда‚ персиков Рё абрикосов); кисломолочные продукты (СЃ минимальным СЃСЂРѕРєРѕРј годности‚ Р° РЅРµ «РґРѕР»РіРѕРёРіСЂР°СЋС‰РёРµ»); зелень; бобовые; РіСЂРёР±С‹; травяные чаи Рё настои.

Р�сключить РІРѕ второй половине РґРЅСЏ: кофе‚ черный чай‚ майонез‚ кетчуп‚ РєСЂСѓРїС‹‚ белый хлеб‚ сливочное масло‚ сало‚ колбаса‚ копчености‚ консервы‚ СЃРѕСЃРёСЃРєРё‚ сардельки‚ газированные напитки.

• Обратите внимание‚ что ужин РІ этой схеме присутствует! Диетологи рекомендуют воздержаться РѕС‚ приема пищи примерно Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°‚ РЅРѕ если РІС‹ ложитесь РІ 23-24:00‚ то легкий овощной или фруктовый ужин РІ 18-19:00 вам РЅРµ помешает. Р�деальный вариант – питаться 5-6 раз РІ день небольшими порциями. Долгие перерывы Рё голод – вредны для организма‚ так как разрушают мышечную массу‚ Р° РЅРµ жир.
• РЎ утра Рё РґРѕ 14:00 можно есть даже «Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹Рµ» продукты‚ РІРѕ второй половине РґРЅСЏ метаболизм замедляется Рё РІСЃРµ «РїРµС‡РµРЅСЊРєРё-конфетки» превращаются РІ складки РЅР° боках."

всем снова здравствуйте!)

Сайт вроде как заработал нормально, можно возвращаться обратно) Я занялась шейпингом, мне повели тест, надо скинуть 8 кг жировой массы и набрать 6 кг мышечной массы, т.к. ее не хватает. Определили мои идеальные параметры для моего типа фигуры, так что буду идти к цели )

Trudi здравствуй...извени что влезла...я просто тоже ростом 160..но я даже в весе 53,5 выгляжу замечательно..хотя мой идеал 50-52...если бы я весила 45 это был бы ужасно страшный скилетроп...почему тебя не устраивает твой вес???ведь он для твоего(и моего)роста идеален....????

завтрак: банан

обед: творожный пирог

перекус: орешки

ужин: овощной суп-пюре

вес утром: 46.9

спорт: йога с утра

завтрак: рис, пророщенный маш

второй завтрак: оставшийся рис, помидорки черри, пророщенный маш

обед: рисовые хлебцы, творожок с изюмом

перекус: орехи, фундук и еще какие-то, названи не помню. богаты селеном.

ужин: питьевой йогурт

вес утром: 47.3

спорт: растяжка в течение часа + прогулка 2 км в быстром темпе

первый день, полет нормальный. и главное совершенно нет чувства голода:

завтра утром на узи желудка и тд...

случилось непредсказуемое... мой косметолог посадил мен на диету. Осталось ее придерживаться :\

упс, опять пропала. как бы себя убедить в том, что НАДО отчитываться? попробуем так...

Почему надо питаться правильно, �рочка? Потому что новые брюки и туфли. Потому что ты хочешь иметь здоровый организм! Каждый раз, когда тебе плохо от еды, ты это вспоминаешь. А почему бы не вспомнить ДО и как-то это в голове удержать? Значит надо написать и на самое видное место! �ли частенько прочитывать. Ведь 40 дней.. а потом пройдет. Поехали!

Хочется съесть? Подумай!

Булочки, вафельки, печеньки, тортики, конфетки...:

1. Кожа лица портится.

2. Настроение ухудшается, наступает апатия.

3. Ради этих пяти минут удовольствия на ночь сложно заснуть.

4. Если они жирные, то общее ухудшения состояния. Не переносишь ты, дорогая, жирное!

5. Сложно остановиться. Соответственно, весь полезные образ жизни улетучивается. � вообще хочется все бросить.

6. Вредно есть много сладкого для женского организма! Ты знаешь, почему.

Т.ч. теперь, прежде чем потянуться за конфеткой, печенькой или булочкой, почти это. Надеюсь, поможет.

7 дней без преувеличения сладкого? Получай плюшку в виде парочки новых платьиц из каталога! Will you dare?

Доброе утро!

Завтрак: хлеб (50 гр.) с сыром (50 гр) и мармеладка (12 гр).

Мотивация на сегодня :)

я вернулась :)

выдерживаю 40 дней здорового образа жизни - еду в японию в сентябре. Таким будет мой себе подарок. Да и отчего-то кажется что после этих 40 дней уже не захочется нажираться и лежать на диване.

Условия просты - питаться правильно, заниматься спортом (качаю разные программы, каждый день буду делать новую чтобы понять на чем останавливаться. Кстати, вопрос! Как вы выбирали себе программу для фитнеса?

Дополнительно буду добавлять что-нибудь для себя, любимой.

Первый день, полет нормальный!

съездила в коммандировку, + 2 кг =)) сегодня еду за весами для еды! а то все на глаз, да на глаз...

+ на вечер прогулка

+ тренажер 20 мин

+ обертывания (если меня на них хватит. должно!)

+ ужин - салат из капусты

Камышка, спасибо! Завтра же пойду за творогом :))

в итоге всее сегодняшнее меню изменилось, однако я вписалась во все коридоры :) а еще хочу съездить за тофу наконец.. люблю его, страсть как :)

Белки добирать несложно. Например, творогом, бобовыми, орехами (осторожно, в орехах много жира. Хотя и полезного), рыбкой, нежирным мясом.

На обед, по моему личному опыту, кроме овощей-фруктов, хорошо кушать именно белок. Это помогает избежать вечернего голода и зажоров вследствие оного.

Доброе утро, мир! :)

Согласно всех советов, + прочитанных статей о завтраке, переменила свой план!

Позавтракала тушеным кабачком с яйцом, помидоркой и паприкой! Без масла, только с капелькой соевого соуса. Ощущения приятные. Перед обедом (он у меня минут через 40) позволила себе желейную конфетку с кофе и половинку овсяного печенья. Себя не ругаю! Но завтра на работу возьму банан, чтобы не сооблазниться на что-то вредное.

РЇ РІСЃРµ СЃРјРѕРіСѓ :)

SilverTear, Vallochka, спасибо за поддержку! Буду стараться :)

Kamyshka, мм, может быть. Тогда пожалуй добавлю либо овсянку либо рис к завтраку :) А какие рекомендации будут на обед? А про плитку - да, это маленький кусочек ))

и чем таким несложным добрать белка?

__

Вечер прошел не зря! 2 часа гуляла по вечернему городу и дышала воздухом :)

Привет. За неделю сильно много веса надолго набрать нереально. �стинно сказано: быстро наетое быстро скидывается. Теоретически, если станешь питаться в коридоре, пить водичку и дружить со спортом, через неделю-другую привес уйдет туда же, откуда пришёл...

Меню твоё на завтра, правда, смущает... Завтрак - одни простые углеводы (большая вероятность, что в течение дня будет голодновато), обед несерьезный, шоколада аж плитка (или это 25-граммовая плитка? ;) )... Ужин лёгкий, всё правильно... Но. В моём скромном разумении, сложные углеводы кушать необходимо. � точно ли наберешь норму белка таким питанием?

В любом случае, удачного избавления от накушанного ненужного. Молодец, что одумалась через неделю, а не через несколько месяцев...

Ну то, что ты уже так серьезно настроилась - отличный шаг! Удачи и терпения!

искренне желаю,чтобы это были не просто слова! удачи тебе, с таким планом и настроем все обязательно должно получиться))) а мы все тебе поможем

Все было потрясающе. Я пришла на Д�ОН, параллельно влюбилась, кг таяли на глазах, брючки, которые кое-как налазили, повисли на талии и бедрах.

Однако объект страсти подвел, все друзья срочно перестали отвечать на звонки или оказывались занятыми, а я вместо того чтобы идти гулять, сидела у шкафа и холодильника. �того за одну неделю я перечеркнула то, чего добилась за 3 месяца.

Мне не очень это приятно, точнее сказать совсем не приятно... Я надеюсь на себя. � прошу вашей поддержки.

Что я сделаю для этого завтра? �з сладкого позволю себе лишь плитку шоколада в 4 часа дня. Позавтракаю фруктами, пообедаю салатом и супчиком, поужинаю либо салатом, либо обезжиренным кефиром. Если ВДРУГ случится так что я окажусь вечером дома одна, значит я сделаю обертывание и пробегусь на тренажере.

Я докажу себе что я смогу все, что захочу.

В субботу утром я иду на йогу, а с ПНД на курс массажа. Завтра нарисую схему своих мероприятий на неделю вперед и сделаю фотографии ДО. А потом каждую неделю буду делать новую фотографию, чтобы сравнить результаты.

Теперь главное чтобы эта бравада оказалась не просто словами.